피트니스 요가 : 언론, 엉덩이뿐만 아니라 운동

텍스트 : 카리나 셈베

어제 우리는 요가가 어떻게 건강 경향이되었는지 말했습니다. 건강 혜택이란 무엇입니까? 요가는 스트레스 해소와 불면증 퇴치에 인대의 탄력을 증가시키고 근육을 가져 오는 것에서부터 많은 것을 할 수 있습니다. asanas 시퀀스를 실행하는 동안 정적 및 동적로드 조합을 사용하면 효율적으로 칼로리를 태우고 그림을 강화할 수 있습니다. 자격을 갖춘 트레이너의 도움을받지 않고 요가와의 친분을 쌓지 말 것을 강력히 권장합니다. 그 사람이 아닌 경우 누가 운동의 최적 수준을 결정하고 운동을하는 원리를 보여 주며 기술을 제어합니다. 또한 스튜디오의 정규 수업은 확실한 효과를 제공합니다.

수영을 할 준비가되었다는 것을 알게되면 집에서 훈련을 시작할 수 있습니다. 클래식 요가 운동은 필수적입니다. 표준 ashtanga-vinyasa 단지에서는 모든 근육 그룹이 관련됩니다. 그러나 요가 및 피트니스 코치는 종종 요가에 기반한 교육 시스템을 제공하며, 여기에서 개별 근육 그룹에 중점을 둡니다.

우리는 근육 긴장을 풀기 위해 운동을 한 후에 독립적 인 스트레칭이나 소위 히치 (hitch)로 수행 할 수있는 다른 기간의 운동을 효과적이고 기술적 인 방법으로 선택했습니다. 요가의 위치 순서는 논리가없는 것은 아닙니다. 아사나는 종종 서로 연결되어 있으며 이후의 각로드는 이전의로드를 보충하기위한 것입니다. 요가에서 영감을 얻은 잘 디자인 된 운동에서는이 원칙이 일반적으로 고려됩니다.

케이스와 언론

요가에서 몸은 강렬한 비틀림, 구부러짐, 늘어짐 속에서 이전에는 존재하지 않았던 근육을 사용하며, 겉으로는 초보적인 "보트"자세의 다양한 변형에 대한 정기적 인 구현은 끝없는 신체 리프트보다 더 나쁜 것은 아닙니다.

뒤로

요가 포즈와 인대의 숫자를 수행하는 것은 근육 시스템의 개발에 유익한 효과가 있으며 척추의 작업을 정상화하는 데 유용합니다. 어떤 경우에는 (예를 들어, 추간 판 및 특정 유형의 돌출부), 부적절한 하중으로 인해 질병이 악화 될 수 있으므로 허리 통증이나 불편 함을 겪어 본 적이 있다면 훈련을 시작하기 전에 의사와 진료를받는 것이 좋습니다.