럭비 클래스를 시작하는 곳

어떻게 든 우리는 안심 시켰습니다.왜 "여성이 아닌"스포츠 활동에 관한 일련의 자료에 대한 서문으로 남성과 여성으로 스포츠를 나누어서는 안됩니다. 우리는 이미 권투 및 교차점을 시작하는 방법을 알아 냈습니다, 그리고 지금 럭비에 대해 말해.

대중의 신념과는 반대로, 이것은 완전히 잔인하지는 않지만, 목표 지향적이고 용감한 소녀들에게 완벽하게 어울리는 폭발적이고 재미있는 고귀한 재미있는 스포츠입니다. 럭비는 팀웍을 가르치고, 운동 선수 들간의 상호 존중, 이해 및 협력을위한 능력을 개발하지 않으면 서 집단적 성공을 달성하는 것이 불가능합니다. Krasny Yar 팀의 프로 선수 Baizat Khamidova는 "럭비의 특징은 빠른 시일 내에 결정과 주도력, 사람들과의 상호 작용을 할 수있는 능력입니다.

결론은 한 팀의 선수들이 타원형 볼을 손발과 함께 지나쳐 상대방의 골대 안으로 들어간다는 것입니다. 수축, 그랩 및 블록은 자신의 목표를 방해하고 풍부하게 존재하며 강력한 아드레날린 방출에 기여합니다. "이것은 보편적 인 스포츠로, 싸우 듯이 움켜 잡고 농구처럼 공과 손을 잡고 축구 에서처럼 발을 차고 좋은 운동 선수처럼 달릴 수 있어야합니다. 가장 중요한 것은 사람이 팀에서 일하는 것을 배우고, "럭비의 스포츠 마스터 인 마샤 쉬쉬 키나 (Masha Shishkina) 아마추어 팀"노르 (Nord) "의 코치이자 러시아의 유일한 여성 판사가 설명했다.

모든 사람들이 럭비에 참여할 수 있고, 성별이나 연령에 제한이 없으며, 초기 단계에서 체력 수준도 중요하지 않습니다. "누구나 자신의 능력에 따라 현장에서 적절한 위치를 찾을 수있을 것입니다."라고 Khimki 럭비 클럽의 전문가 인 Ekaterina Barabash가 말했다. 그건 그렇고 순수한 여성 팀과 혼합 팀이 있습니다.

코치의 재량에 따른 레슨은 1 시간에서 2 시간까지 지속되며 워밍업으로 시작됩니다 (당신이 그 필요성을 잊었을 때). 첫 번째 훈련은 입문적인 성격을 띠고 있으며, 예를 들어 칼을 "지나가는"것과 같이 가장 중요한 기술을 연습하는 것을 포함합니다. 캐서린은 "초보자를위한 가장 중요한 것은 패스, 캐치, 그립, 트릭, 공 걷기, 그리고 신체적 데이터를 개발하는 것입니다. 경험이 부족한 선수는 자신의 능력과 코치의 임무를 토대로 주요 그룹의 활동에 가장 많이 관여합니다. 이것은 훌륭한 모범에서 배울 수 있고, 떨어져있는 동안 관심을 잃지 않을 수 있습니다. 훈련은 또한 시뮬레이터에 대한 운동 또는 연습, 학습 및 전술 계획의 확보를 포함합니다. "초심자를 훈련시키는 것은 많은 공놀이 게임을 포함합니다. 그 동안의 주요 기술은 풀어나갑니다."- 마샤 (Masha)는 말합니다.

"모든 것이 곧바로 나올 것이라는 사실에 대비하라. 화를 내면 안된다. 더 많은 경험을 가진 팀원들의 훈련과 조언이 각 레슨을 통해 향상 시키는데 도움이 될 것이다. 중요한 것은 첫 걸음을 내딛고 훈련 세션에 오는 것"이라고 Ekaterina는 말한다.

럭비는 순환계를 강화시키고, 체력을 증가 시키며, 몸 전체의 손재주와 근육을 발전시킵니다. "높은 역학으로 인해 고속 기술이 향상되고 기술 요소가 조정에 긍정적 인 영향을 미치고 능력 기술도 발전하고 있습니다"라고 Ekaterina Barabash는 말합니다. 협상 될 훈련 - 힘과 유산소 운동의 혼합; 그들은 체중 감소, 근육 증가 및 경감에 기여합니다. "윗 어깨 띠가 눈에 띄게 발달하고 있고, 몸이 위로 올라와 운동을하게됩니다."라고 마샤는 말합니다. 공과 중에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 대부분의 부상은 부주의에서 발생합니다. 훈련 도중, 전술적 구성 요소 또한 중요하기 때문에, 신체가 작동 할뿐만 아니라 머리도 작동합니다.

육체적 및 전략적 기술의 발전 외에도 럭비는 참가자의 도덕적 자질에 대한 요구를합니다. 현장에서의 행동은 윤리적이어야하며 게임은 공평해야합니다. 팀 구성원뿐 아니라 상대 팀에게도 존경심을 표하는 것이 필요합니다. "이 운동 선수의 주된 자질은 정직하고 귀족입니다."마샤는 말합니다.

럭비는 일반 반바지와 티셔츠로 즐길 수 있습니다. 초보자 또는 아마추어 복장의 유일한 필수 구성 요소는 플라스틱 스파이크가있는 부츠입니다. "아마추어에게는 충분할 것입니다. 그러나 경기에서 부상을 막을 수있는 구강 가드, 부드러운 헬멧, 가슴과 어깨에 부드러운 라이닝을 추가 액세서리로 사용해야합니다."라고 Ekaterina는 권장합니다.

어떤 스포츠와 마찬가지로 운동 선수의 식단은 운동 능력에 영향을줍니다. "럭비 식단에는 많은 양의 복합 탄수화물과 단백질, 오메가 -3 지방, -6과 -9가 포함되어 있습니다. 전문가는 또한 여러 가지 비타민과 아미노산을 소비해야합니다."라고 Masha는 조언합니다. Catherine은 다음과 같이 덧붙여 말합니다 : "건강한 식단을 고수하고 패스트 푸드와 같은 지나친 지방 음식을 피하고 달콤한 음식을 남용하지 않아야합니다.이 간단한 규칙은 좋은 체형을 유지하는데 도움이 될 것입니다."

토탈 장소: 올림픽 준비 운동 학교 111 호, 슬라브 럭비 클럽, MEPhI 럭비 클럽, MGOU 럭비 클럽, 킴키 럭비 클럽, RSUTS, 모스크바 드래곤즈, MEPI, 모스크바 드래곤즈 럭비 풋볼 클럽 (MDRFC)

사진 : Flickr를 통해 1