친애하는 일기 : 자신을 이해하는 길잡이

우리 모두는 우리 삶을 어떤 방향 으로든 문서화합니다. 소셜 네트워크, 블로그 또는 개인 일지를 통해. 많은 사람들이 일기의 치료 효과에 대해 듣고 직관적 인 자기 분석의 최대 이점을 쥐기 위해 올바르게 수행하는 방법을 알고 있다고 생각합니다. 사실, 서면 관행으로 상황은 조금 복잡합니다. 모든 기록에 치료 효과가있는 것은 아니며 일부 일기 시스템이 특정 사람에게 적합 할 수있는 것은 아닙니다 (일부는 해를 끼칠 수도 있음). 또한 작업도 다릅니다. 유용한 일기를 시작하는 방법을 이해하기 위해 여러 가지 방법의 차이점과 따라야 할 규칙이 무엇인지 알아보기 위해 자신에게 해가되지 않도록 짧은 인증서를 준비했습니다.

누가 그리고 왜 일기를 생각해 냈습니다.

사람이 현대적인 의사 소통 수단을 갖기 전에 글쓰기는 외계인뿐만 아니라 자신과도 의사 소통의 주요 수단이었습니다. 일기는 다르게, 다르게 보관되었습니다. 명예의 하녀가 제국 궁정의 내부 부엌을 고쳤으며, 퀘이커 교도는 영적 탐험의 감각, 즉 Mayflower의 승객 - 대서양 횡단 항해를 느꼈습니다. 수세기 동안의 심연을 통해이 모든 글자들은 심리적 구성 요소에 의해 결합됩니다. 일기의 내용에 관계없이 저자의 내부 상태에 대한 투영은 언제나 그의 측면 자산이었습니다. 작가가 얼마나 훈훈하고, 웅변적이고, 정직했는지에 따라, 다소 이상한 초상화가 나타났습니다. 외부인 (회고록이나 전기의 경우)이 흥미롭지 만 깊은 자기 분석에도 유용 할뿐만 아니라 미국 사회 복지사이자 심리 치료사 인 Ira Progoff가 가장 먼저 생각했습니다. Ira Progoff는 합리적인 치료 및 자조 시스템을 개발했습니다. 한계).

지난 세기 50 년대, 즉 경력 초기에 Progoff는 깊은 심리학의 아이디어를 쌓기로 결심했고 뛰어난 심복의 궤적을 연구했습니다. 무엇보다 그는 지그문트 프로이트 (Sigmund Freud), 오토 랜크 (Otto Ranque), 알프레드 애들러 (Alfred Adler)와 달리 자신의 접근법에 관심이있었습니다. 모든 고객은 자기 지식과 자조를위한 충분한 자원을 가지고 있다고 믿었습니다. 그러나 정은 모든 사람이 감당할 수없는 값 비싼 분석 치료의 필요성과 치료사의 확실한 참여를 주장했다. (Progoff에 따르면 의사의 카리스마는 자신이 정체성을 고집 한 상징과 반사의 독특한 체계를 이해하지 못하게한다.) Progoff의 인본주의 적 접근은 그가 가난한 사람조차도 심리적 인 도움을받을 수있는 영적 관행을 추구하게되었습니다. 또한, 의사가 가능한 한 많이 의사의 모습을 그려 두는 것이 중요했기 때문에 치료하는 동안 사람은 자신의 자원에 의존하고 자신의 평가에 따라 안내 받게됩니다.

Progoff 방법은 무엇이며 왜 필요합니까?

Progoff는 이와 같은 것을 찾지 못했습니다. 그래서 저는 제 자신의 시스템을 만들어야했습니다. 수년간의 연습과 가르침을 통해 그는 일시적인 감정을 부드럽게 할뿐 아니라 치료의 핵심이되기 위해 개인 다이어리가 부족하다는 것을 깨달았습니다. (선구자는 일기가 보조 도구로 간주됩니다.) Progoff에 따르면, 개인 일지는 종종 일어난 일을 수정하기위한 플랫폼 일 뿐이며 자기 지식의 방식이 아닙니다. "일기가 특정 목표 (예를 들어 새로운 일자리 찾기)와 관련되어있을 때, 일기가 성취되면 그 의미를 잃어 버리며, 일정 기간을 편안하게 경험할 수는 있지만 자신의 성격을 탐구하지는 않는다"고 치료 전문가는 설명했다. 구조화 된 일기를 집중적으로 관리하는 방법은 한 사람의 삶을 하나의 이야기로 간주하고 과거의 경험을 깨닫고 미래의 전망을 평가하는 데 도움이됩니다. 즉, 관계를 정리하고 문제를 해결하기 위해 스트레스에 대처하고 더 외쳐야하는 상황을 이해하고 일반적인 상황을 파악합니다.

Progoff의 방법은 주기적으로 다이어리를 4 개 부분으로 나누어 주제별로 나누는 것입니다 (단, 노트북은 가교 결합해서는 안되지만 고리에 넣으므로 필요할 때 언제든지 페이지를 추가 할 수 있습니다). 글쓰기 전에 잘 풀려서주의를 산만하게하지 않으면 합리적인 추론뿐만 아니라 달리기 나 뜨개질과 같은 단조로운 활동에 종사 할 때 어떤 사람에게도 일어나는 "황혼"관찰을 해결할 수 있습니다. Progoff는 "황혼 인식"을 치료의 매우 중요한 부분으로 간주하여 과거와 현재에 대한보다 완벽한 그림을 제공합니다. 원래의 형태로,이 방법은 집단 서면 관행을 관리하는 유자격 기획자의 강제 참여를 필요로했다. 진행자는 여전히 일기 치료 센터 (Journal Therapy, Therapeutic Writing Institute 예를 들어 Center)에서 훈련을 받고 있지만, Progoff가 마침내 "At Journal Workshop"매뉴얼을 발표했기 때문에 오늘날에는 누구나 구조화 된 일기를 유지할 수 없습니다. 센터 도움. 그러나이 경우에는 특별히 경계해야하며 심리적 상태를 직접 모니터링해야합니다. 편지를 보낸지 2 시간 후부터는 슬픈 일이지만 자신이 몰입 할 때마다 심해지면 심리 치료사에게 연락해야합니다 (이 규칙은 모든 서면 연습에 공통적입니다) .

서면 관행의 차이점은 무엇입니까?

대부분의 서면 관행은 일생을 분석하는 것이 아니라 긴급한 문제를 해결하는 데 있습니다. 다시 말하면, 계획에 규칙적인 자기 지식이 포함되어 있지 않지만 감정을 분류하거나 낡은 외상이 왜 영혼을 자극하는지 이해해야하는 경우 Progoff의 방법은 효과가 없지만 다른 심리 치료사의 아이디어로 전환 할 수 있습니다.

별도의주의는 하루에 280 자에서 750 자까지 쓰도록 제안하는 okoloterapevticheskie 서비스를받을 자격이 있습니다. 사실, 그들은 약간 더 복잡한 동기 부여 시스템을 제외하고는 일반적인 일기와 다르지 않습니다. 그러나 750 단어는 3 페이지 분량의 텍스트이며 작가가 자신의 경험에 너무 깊이 들어가기에 충분한 양입니다. 치료사는 구조화되지 않은 무한한 시간과 주제별로 작성하는 것이 가장 부상당한 사람들에게 위험하다는 경고를 전합니다. 그들은 멈추어야 할 순간을 인식 할 수 없으며 더 이상 고통스런 주제로 뛰어 들지 않습니다. 심리 치료사 인 Kaitlin Adams는 이것을 발견하고 고객에게 간단한 계획을 제안했습니다. 필기 연습으로 "지금은 ...", "내 가장 큰 두려움은 ...", "오늘 나는 느끼지만 ..."과 같은 문장을 완성해야했습니다. 작가들이 생각을 밝히고 싶다면 Caitlin은 5 분을 측정했다. 단지 녹음으로 정신적 인면을 손상시키지 않으면 서 치료 효과가 충분하다고 생각한다. 이 규칙은 일기를 지키는 습관을 얻고 자하는 사람들이 채택 할 수 있지만 그 우울한 효과를 두려워합니다. 일기는 더 이상 "더 나은"짜내기위한 장소가 아니며 짧은 정규 노트도 문자 분석에 유용합니다.

일기가 정신 요법을 대체합니까?

일기는 심리 치료의 핵심 요소이자 보조 요소 일 수 있습니다. 종이 (또는 텍스트 편집기)에 생각을 표현하는 것이 유용 할지라도 적어도 한 명의 심리 치료사는 부정 할 수는 없지만 모든 사람이 그의 일을 감싸 안는 것은 아닙니다. 어쨌든 전문가의 도움이 정말로 필요한 사람들을 위해, 가장 구조화 된 일기조차도 충분하지 않습니다 (그러나 아마도 잘못된 것이 나타나고 의사에게 등록하도록 권장 할 것입니다). 이상적으로 모든 사람은 때때로 모든 것을 잘하는 지 확인하기 위해 심리학자와 심리 치료사에게 수시로 문의해야하지만, 그러한 가능성이 없다면 모든 필요한 안전 조치를 준수한다는 전제하에 스스로 조사하려고 할 수 있습니다.

기술을 선택하는 방법과 자신을 해치는 방법

우리가 말했듯이, 일기를 지키는 방법은 많습니다. 모든 것을 시도해 볼 수 있습니다. 가장 현명한 일은 심리 치료사의 책에서 기술을 검색하는 것입니다. 예를 들어 "Journal to Self"또는 "Writing of Healing Power"를 검색하는 것입니다. 당신이 일기가 당신의 것이라고 확신하지 못한다면 거대한리스트 ( "고맙게 여기는 100 가지", "나는 다른 것을 돕는 100 가지 방식")와 같은 간단한 기법으로 시도 할 수 있습니다 - 매우 순진하고 동시에 장대 한 것처럼 들립니다 그러나 그것은 정확하게 규모뿐 아니라 논리뿐 아니라 의식에 가까운 메커니즘을 포함 할 수 있기 때문입니다. 테이블에 글자를 쓸 수 있습니다. 여러 가지 이유로 특정 사람을 버리고 싶지 않은 강한 감정에 대처하는 것이 도움이됩니다. 친숙한 마인드 매핑은 다이어리에도 사용할 수 있습니다 (시원한 솔루션이나 간단한 모양이 필요한 경우 이러한 카드가 가장 중요합니다). 주의 깊게 자기 탐색 할 때 제한없는 글쓰기 (무료 쓰기)를 권장하는 출처에만 접근하는 것이 좋습니다 : 일기 작성자가 충격을받은 상태로 일하려고하거나 우울 상태에있는 경우 주제 나 시간에 대한 지침이 없으면 안전하지 않을 수 있습니다 .

일기를 유지하기위한 권장 사항은 어느 곳에서나 동일합니다. 일기는 단지 당신을 더 좋게 만드는 데 필요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 즉, 기분이 장기간 악화되면 글쓰기를 멈추거나 (적어도 잠시 동안) 다른 기술을 선택할 충분한 이유가됩니다. 당신은 편안한 상태에서, 방해받지 않는 곳에서, 그리고 미완성 된 사업에 대해 걱정할 필요가없는 시점에 글을 써야합니다. 어떤 일기 기술의 가장 중요한 요구 사항 중 하나는 자신에 대한 정직이며 아무도 당신의 일기를 찾지 못했다는 것을 알아두면 유용 할 것입니다. 정직의 요구에서 또 다른 중요한 결과가 발생합니다. 개인적인 텍스트는 문체의 관점에서 완벽하지 않아야하며, 실수, 구두점 및 외국어가 누락 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 가능한 한 정확하게 수정하려는 것입니다.

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