예 We Can : 목표를 설정하고 중간에 던지지 않도록하는 방법
알렉산더 실비아
새해 미국의 전통 - 바로 먹고, 담배를 끊고, 조깅을 매일하는 등 - 점차 러시아에서 인기를 얻었습니다. 그리고 미국과 마찬가지로 많은 사람들은 2 월까지 패배를 인정합니다. 우리는 이미 올해의 계획을 세우는 것이 좋은 아이디어 인 이유를 썼으며, 1 년 중 언제든지 변경 사항을 결정할 수는 있지만 1 월은 편리한 출발점입니다. 우리는 올해의 목표를 설정하는 것뿐만 아니라 그것을 성취하는 데 도움이되는 몇 가지 원칙에 대해 이야기합니다.
명확한 목표 선택
목표를 올바르게 공식화하는 것은 그것을 추구하는 것보다 중요하지 않으며, 삶을 훨씬 쉽게 할 수있는 몇 가지 기술이 있습니다. 한 번에 모든 것을하려고하지 마십시오. 흔히 연초에 우리는 더 나은 삶을 위해 삶을 변화시키고 여러 가지 심각한 일들을 한 번에 취할 것을 약속합니다. 더 읽고, 충분한 수면을 취하며, 친구를 더 자주 만나고,보다 생산적으로 노력합니다. 우리가 여러 가지 목표를 추구한다는 사실 때문에 모든면에서 충분한 힘을 갖지 못하고 열정이 빨리 사라집니다. 일련의 작업 대신에 지금 당장 당신에게 가장 중요한 작업에 집중해야합니다.
우리가 너무 추상적 인 목표를 선택했기 때문에 한 가지에 머무르는 경우조차도 종종 실패합니다. 보다 적극적으로 활동할 것을 약속하는 대신, 더 구체적으로 공식화해야합니다. 예를 들어 매 오후마다 도보로 10 분 가량 가려고합니다. 명확한 작업을하는 것이 더 쉬울 것입니다. 그 결과가 눈에 띄게됩니다.
목표는 또한 현실적이어야합니다. 장애 요인을 더 잘 예측하는 데 도움이됩니다. 변화가 귀하의 생활 방식에 어떻게 부합하는지 생각하십시오. 예를 들어, 더 많이 읽는 것이 목표라면 정확히 언제 할 것입니까? 일주일에 집에 오는 길에 주말이나 일주일에 15 분 동안 깨어 난 후 한 시간? 귀하의 계획을 방해 할 수있는 것에 대해 생각하십시오. - 근무일 이후 너무 피곤해서 텍스트에 집중하지 마십시오.
변화는 급진적 일 필요가 없습니다. 예를 들어, 기자 인 Akshat Rati는 매년 자신이 이미 한 일을 개선하려고합니다. 2014 년에 그는 더 잘 읽을 것을 약속했습니다. 그는 속도를 높이고 신중하게 책을 선택하고 비평을 공부했습니다. 당신은 그의 모범을 따라 일년 중 시작하여 인생에 새로운 좋은 습관을 선사 할 수 있습니다.
원인을 찾으십시오.
종종 인생을 바꾸려고 노력하면서 문제 자체가 아니라 그 결과에주의를 기울입니다. 새해를 맞이할 때 자주 쓰이는 약속 중 하나는 소셜 네트워크에 더 적은 시간을 투자하는 것입니다. 그러나 스스로에게주는 모든 사람이 혼자가되는 느낌, 지루함, 가능한 한 많은 새로운 정보를 얻으려는 욕망, 온라인에 더 많은 시간을 보내는 무엇을 생각하지 않습니까? 그것의 원인을 이해하지 않고 행동을 바꾸는 것은 어렵습니다. 그래서 새로운 목표를 세우고, 감정을 분석하고 습관에 어떤 영향을 주는지, 이것은 자신을 더 잘 이해하고 상황에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
편안함을 생각하십시오.
편안한 환경을 조성하면 좋은 습관을 얻는 것이 더 쉽습니다. 예를 들어, 자동 판매기에서 저녁 식사 후 초콜릿 구매를 중단하려면 집에서 간식을 가져 오십시오. 더 많은 물을 마시고 싶다면 유리 또는 병을 책상 위에 놓으십시오 - 좋은 습관을 기억하는 것이 더 쉬울 것입니다.
"해로운"행동을 수행하려면 더 많은 노력을 기울여야하며, 빨리 재구성 할 수 있어야합니다. 예를 들어 부엌의 먼 선반에서 쿠키 또는 칩을 제거하고 견과류를 얹은 경우라면, 아마도 더 친숙한 간식을 선택하게 될 것입니다 . 이 기술은 숀 에이코 (Sean Eikor) 작가가 기타 연주법을 배우는 데 도움이되었습니다. 기타를 벽장에 두는 대신 실내의 한 스탠드 위에 올려 놓았습니다. 그래서 그것을 얻기 위해 시간을 낭비 할 필요가 없었습니다. 이것은 다른 습관과도 작동합니다 : 예를 들어, 미리 양식을 수집하면 체육관으로 걸어가는 것이 더 쉬울 것입니다.
단계별로 진행하십시오.
큰 일에 신속하게 대처하는 것은 불가능합니다. 특히 삶의 변화가 심각 할 때 그렇습니다. 우리는 점차적으로 움직여야하고 몇 단계를 거쳐야합니다. 그래서 여행 초반에 거친 행동 계획을 평가하는 것이 가치가 있습니다. 이 기술은 지연의 일반적인 원인 중 하나에 대처하는 데 도움이됩니다. 추상적 인 작업은 일반적으로 엄청나게 두려운 것처럼 보이며, 구체적이고 정확한 작업으로 나누면 대처하기가 더 쉽습니다.
예를 들어, 인상을 원한다. 비즈니스 의사 결정자 (Business Practitioner)의 비즈니스 컨설팅 및 훈련 CEO 인 Sherond Glover는 "이 직책을 수행하는 데 필요한 것이 무엇인지 판단하십시오."라고 말하면서 리더십과 연설 능력이 부족한 것 같습니다. Toastmasters 교육 그룹에 가입하거나, 경영 과정을 수강하거나, 코치와 함께 일해야 할 수도 있습니다 .3 개월, 6 개월, 9 개월 내에 어떤 일이 일어나게 될지 결정하십시오. " 작은 업무에 대처하면 만족감을 느끼게 될 것이며 앞으로 나아갈 것임을 알게 될 것입니다.
당신에게 동기를 부여하는 것을 이해하십시오.
아아, 예외없이 모두 목표를 달성하는 데 도움이되는 단 하나의 속임수는 없습니다. 우리 각자는 개별적인 접근 방식을 필요로합니다. Gretchen Rubin은 여러 책을 저술하고 자기 개발에 관한 팟 캐스트를 통해 다른 사람들의 기대 (예 : 근무 기한)와 우리 자신의 기대 (예 : 우리가 스스로 약속 한 약속)에 따라 네 가지 유형의 습관 형성을 식별합니다.
첫 번째 유형의 사람들 ( "지지자")는 자신과 다른 사람의 기대에 적극적으로 반응합니다. 일반적으로 습관을 바꾸는 것이 상대적으로 쉽습니다. 두 번째 유형의 사람들 - "의심하는 사람"-은 자신의 의견으로 정당화되는 태도에만 동의합니다. 왜 그들이 이러한 변화가 필요한지에 대한 명확한 이유와 설득력있는 설명이 필요합니다. "의무 지지자들"이라는 세 번째 유형의 사람들은 다른 사람들의 기대에 부응하려고 노력하지만 종종 자신의 기대를 충족시킬 수 없습니다. 새로운 습관을 얻기 위해서는 다른 사람들에게 책임을 지어야합니다. 마지막으로 네 번째 유형 인 "반역자"는 자신과 타인의 기대에 모두 반대합니다. 선택의 자유가 필요합니다.
새로운 습관을 얻으려면 친구 중 한 명과 누군가와 토론해야합니다. 누군가가 실제로 혜택을 얻는 지 확인하고, 일부는 단순히 행동 계획의 윤곽을 그리기 만하면됩니다. 이 분류를 고수 할 필요는 없지만, 모든 사람이 당신을 동기 부여하는 것에 대해 특별히 생각하는 것이 도움이됩니다. 작은 장치 일 수도 있습니다. 예를 들어 코미디언 Jerry Seinfeld는 매일 캘린더에 십자가를 표시하여 글쓰기를 할 수 있었지만, 어쨌든 그는 끊기고 싶지 않은 연속적인 일련의 십자가에 의해 동기 부여를 받았습니다.
미래에 대해 생각해보십시오.
우리 중 누구도 오류와 붕괴로부터 자유 롭지 않습니다. 자신을 큰 목표로 삼을 때 어디에서 휴식을 취할 수 있는지 분석하고이 사건 또는 그 사건에서 어떻게 행동 할 것인지 생각하십시오. 예를 들어 피자 파티에 초대되면 건강한 식생활 계획에 어떻게 집착합니까? 일을 마치고 훈련 할 힘이 남아 있지 않으면 어떻게 할 것입니까?
당신이 상상하는 그런 상황이 많을수록 좋습니다. 이것은 "함정"뿐만 아니라 계획에 충실하게 도울 수있는 계획과 시나리오에 대해 고려해야합니다. 예를 들어, 가정 운동을 놓치지 않으려면 집에 돌아 오면 스포츠웨어로 변경하고 충동적인 지출을 제거 할 수 있습니다 신용 카드는 지갑에 없지만 따로 보관해야하기 때문에 더 오래 걸릴 수 있습니다.
시간을내어
"한꺼번에"는 일반적인 것이지만 목표와 관련하여 최선의 원칙은 아닙니다. 종종 스포츠를 가기로 결정한 사람들은 결과에 더 자주 직면합니다. 1 주일 간의 훈련 후에 초보자는 전혀 계속하기를 원하지 않습니다. 자신의 페이스로 이동하십시오 : 일년 내내 또는 한 달에 한 번 목표를 제시 할 필요가 없습니다. 일주일 동안 작업을 설정하고 다음 주로 이동할 수 있습니다. 예를 들어, 첫 번째 주에는 두 번의 운동, 다음 주 - 다른 두 차례, 그리고 점차적으로 정권으로 끌려갑니다. 변경은 극적 일 필요는 없습니다 - 특히 기존 습관을 바꾸고 싶을 때.
다른 사람들과 이야기하기
목표를 달성하는 방법에 대한 가장 일반적인 팁 중 하나 : 친척과 목표를 논의하는 것. 일주일에 한 번 성공에 관해 질문 할 친구와 협상을하거나 소셜 네트워크를 사용하여 업적에 대해 알리거나 예를 들어 달리기 경로를 배치 할 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 다른 사람에게 한 약속을 어기는 것이 더 어렵다는 것을 알지만, 여기에주의하십시오 : 죄책감은 최선의 동기가 아니며, 당신이 그것을 옮기지 않는 것이 좋습니다. 또한 자신의 행동과 결정에 대한 책임을 다른 사람에게 전가하지 않는 것이 중요합니다. 이것은 당신의 삶이며 변화가 필요합니다.
아무 일도 일어나지 않으면 자신을 비난하지 마십시오.
네가 망가 졌다면, 이것이 너에게 주어진 약속을 완전히 포기할 이유가 아니다. 이것은 실패의 원인이 무엇인지, 앞으로 나아갈 수없는 원인을 이해하는 이유입니다. 아마도 그 과정에서 자신이 설정 한 목표가 전혀 필요한 것이 아니거나 다른 방향으로 나아가고 싶다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 이를 위해서는 의지력뿐 아니라 새로운 기술을 개발하는 것은 물론 자신의 감정과 욕구를주의 깊게 경청하는 것이 중요합니다.