개인적인 경험 : 명상이 어떻게 다른 사람들이 연습하는 데 도움이 되는가?

고대 영적인 연습에서, 명상은 유행 동향이되었다. 그리고 유망한 연구를위한 토대. 팝 스타와 배우는 인터뷰에서 명상 경험에 대해 이야기하고, 과학자들은 그것을 스트레스와 불안에 대한 만병 통치약으로보고 시작하고 하나씩 시작하여 뇌의 적합성과주의 집중을위한 대화 형 응용 프로그램을 만듭니다. 우리는 어떻게 그리고 왜 이런 일이 일어나고 있는지 알아 내려고 노력했고, 이제는이 연습이 우리 자신을 위해 일하는 중요한 부분이 된 7 명의 사람들과 명상에 관해 이야기했습니다.

나는 오히려 불안정한 정신과 민감한 신경계를 가지고 있으며, 극적인 기분 변화는 내 삶의 특징이었습니다. 만성 질환을 앓고있는 사람들을위한 약으로 매일 명상 연습이 필요합니다.

나는 약 6 년 전에 연습을 시작했다. 그것은 사고로 꽤 나왔다 : 나는 회사를 위해 요가에 갔다. 그리고 명상이 거기에서 일어났다. 나는 거의 즉시이 느낌이 나를 기분 좋게 만들고 즉시 결정하기로 마음 먹었습니다. 그냥 여하튼 그것은 즉각적으로 명백 해졌습니다. 그것이 제가 정확히 필요로하는 것입니다. 집에 돌아와 YouTube에서 요가 수업 중에했던 명상을 찾아서 다운로드하고 mp3로 사운드 트랙을 추출한 다음 플레이어에게 쏟아 붓습니다. 그 후로, 그녀는 거기에 있었고 매일 평균 40 분 공부합니다.

이것은 kundalini 요가에서 10 분 동안 동적 인 명상입니다. 이것은 신체 운동의 집합입니다. 헤드폰의 목소리가 "숨을 쉬었다면 이제 숨을 쉬지 말고 손을 흔들어 라"고 말하면됩니다. 그것은 내 머리를 끄기가 쉽기 때문에 저에게 어울립니다. 생각할 필요는 없지만 모든 것을 할 필요가 있습니다. 명상이 끝나면 나는 30 분 동안 조용히 앉아있을 수있을 정도로 침착합니다. 명상 시작 초기에 호흡 운동은 나를 돕는 데 도움이됩니다. 즉, 8 개의 콧 구멍을 통해 흡입하고, 8 회의 호흡을 유지하며, 8 개의 콧 구멍을 통해 숨을 내쉬고, 8 회의 호흡을 유지하고, 다시 흡입합니다. ).

물론이 모든 일에있어서, 시간의 시작을 달리하고 시간을 다르게 계획하는 것이 좋습니다. 이제 아침 10시에 일어나지 않고 9시에 일어나서, 아니면 1 시간 늦게 사과하고 사과하는이 여분의 시간을 아침에 만들어야합니다. 나는 항상 늦은 시간을 정하고 사과하지만, 연습을하기 위해, 그리고 그 반대는하지 않으며, 지금까지 나는 결코 그것을 후회하지 않았다. 나는 명상의 효과에 대한 과학적 설명을 실제로 기억하지 않지만, 이전에 통제되지 못한 의식의 흐름이 적어도 몇 분 동안 어떻게 멈추는지를 느낀다. 이 운동은 뇌와 몸 전체에 어떤 영향을 미치므로 모든 것이 균형을 이루게되고 기분이 나아질 것입니다. 나를 위해, 거기에 신비주의가 없습니다 - 그것은 물리적 인 과정입니다. 아마도 약은 비슷한 효과를 주지만 약은 도핑과 같고 운동은 단지 당신을 고쳐주고 몸은 정상적으로 일하는 데 익숙해집니다.

프린터에 새 카트리지를 삽입하면 카트리지를 보정 할 수 있습니다. 이것은 연습 문제가 내 머리를 "보정"하는 것과 매우 유사합니다. 나는 방금 자원 상태로 왔습니다.

처음으로 나는 우연히 완전히 명상을해야했다. 약 5 년 전 나의 친구가 나에게 어떤 종류의 zazen을 불렀다. 이것은 시원한 것이고 나는 시험 할 필요가 있다고 말했다. 처음에는 명상 중에 앉아서 숨을 쉬는 법, 우리의 생각과 함께하는 법을 들었습니다. 그런 다음 그들은 모두 벽을 마주 보는 베개에 앉아있었습니다. 두 시간 반의 세션 후에, 나는 다음 주에 다시 여기에 올 필요가 있다는 것을 깨달았습니다. 전에는 특별한 영적 또는 신비한 검색을하지 못했습니다. 나는 거의 모든 분야의 삶과 관련 될 수있는 매우 효과적인 도구를 만났습니다.

내가 걸을 곳이 선 (禅) 전통의 불교 중심으로 밝혀졌습니다. 이것은 붓다 샤키 무니 (Shakyamuni)에게서 오는 명상에 대한 가르침을 전달하는 선이라고 믿어집니다. 이 선은 인도, 중국, 일본에 존재했으며 현재 유럽에서 개발 중이다. 이 학교의 책임자는 프랑스 남부에 사는 불교 승려 인 산도 카이 센 (Sano Kaysen)입니다. 학생들은 유럽의 여러 국가에 센터를 엽니 다. 측면에서 그것은 약간의 종교를 생각 나게하지만 사실 여기에는 종교가 전혀 없습니다 - 믿을 것이고 숭배 할 것이 없습니다.

몇 가지 결과 나 효과에 대해 말하기는 쉽지 않습니다. 저는 수년 동안 정기적으로 연습 해 왔으며 그것이 어떻게 다른지 기억하기 어렵습니다. 단기간의 결과에 연결되지는 않을 것입니다. 연습 중 또는 직후에 우리는 쾌적한 상태인지 아닌지의 다양한 조건을 가질 수 있습니다. 벽을 마주 보는 베개에 앉아서, 우리는 그들에게 너무 의존하지 않는 법을 배웁니다. 그리고 나중에 인생에서 유용 할 수있는 기술입니다. 우리는 또한 거의 모든 비즈니스에서 유용하게 사용되는주의를 기울이는 방법을 배웁니다. 우리는 우리가하고있는 일, 우리가 원하는 것, 더 효율적으로 일하는 것을 더 잘 이해할 수 있고, 우리의 휴일 동안 더 많은 즐거움을 누릴 수 있습니다. 우리 주위 사람들을 도울 방법이 더 분명 해지고 불필요한 갈등을 피할 수 있습니다.

명상을 둘러싼 오늘날의 상황에서 저는 약간의 복잡성을 봅니다 : 사람들은 이것에 대해 많은 편견과 환상을 가지고 있습니다. 많은 사람들은 이것이 어떤 종류의 밀교적이고 신비스러운 무엇인가와 관련이 있다고 생각합니다. 그러나 우리는 아주 단순한 것에 대해서 이야기하고 있습니다 : 우리 몸, 우리의 감각, 우리의 주의력 작동 방식, 우리가 그것을 결합 할 수있는 방법.

우리나라의 많은 사람들은 명상 실천을 필연적으로 자신을 극복하는 것으로 인식하는 경향이 있습니다. 더 자유롭고 행복해지기 위해서는 먼저 고통을 겪어야 만하는 것처럼 보입니다. 그러나 이것은 전혀 아닙니다. 깊은 명상은 자신을 향한 매우 신중한 태도에 기초합니다. 집중은 항상 이완과 함께 작동해야합니다.

거의 모든 사람들이 그 (것)들에게 어울리는 일종의 명상을 찾을 수있는 것 같습니다. 나는 작은 검색을 조언하고 당신에게 가까운 전통이나 방법을 선택하고 정기적으로 연습을 시작합니다. 명상의 어려움과 미묘함 중 일부를 신뢰하고 토론 할 수있는 숙련 된 실무자를 찾는 것이 좋습니다. 교사, 조련사 또는 불교 승려가 될 수 있습니다 - 누가 좋아하는지. 때로는 그룹에서 연습하는 것이 좋으며 다른 사람에게 도움이됩니다. 때로는 수련회에 참석할 수 있습니다. 수련회는 며칠 동안 명상에 헌정됩니다. 그러한 사건들에 대한 어떤 계시도 기대해서는 안되지만, 그 시간 동안 공식적인 실천과 일상 생활을 연결하는 법을 배울 수 있습니다.

나를 위해, 그것은 2010 년에 시작되었습니다. 나는 직장을 그만두고 제 인생은 크게 바뀌 었습니다. 아주 다른 사람들이 그것에 오기 시작하여 새로운 각도에서 세상을 바라 보게되었습니다. 어느 날 제 친구는 제게 기공과 명상을 해보라고 권했습니다. 첫 번째는 몸을위한 것이고 두 번째는 의식을위한 것입니다. 기공을 연습한지 6 개월이 지난 후, 제 모습이 점점 희미 해졌고, 제가 그것을 바로 잡을 수 있다는 것을 깨달았습니다. 나는 그 그림에 대해 약간의 일시적 유행을 겪었 기 때문에 그것을 좋아했다. 육체적 인 노력 덕분에, 나는 또한 훨씬 덜 아팠습니다.

명상에 관해서는 모든 것이 그렇게 간단하지 않았습니다. 이 새로운 국가를 느끼고 이해하기 위해서, 그것은 내 친구의 개인적인 경험과 최신 기술을 필요로했습니다. 나는 이렇게 시작했다 : 일주일에 1-2 번 나는 연꽃 자세에 앉아서 눈을 감고 만트라를 켜보고 명상을하려고했다. 내가 설명했듯이, 당신은 아무것도 생각할 필요가 없습니다. 나중에, 나는 간단한 기술을 사용하기 시작했다. 특히 호흡을 모니터하기 시작했다. 그러던 어느 날 해변에서 명상을하면서 숨을 쉴 필요가 없다는 느낌이 들었습니다. 이것은 놀라운 느낌입니다. 물론, 나는 계속 숨을 쉬었으며, 내 마음은 계속 뛰었지만, 마치 혼자서 일어난 것처럼. 시간이 지남에 따라 나는 명상적인 상태에 들어가기 위해 연꽃 자세에 앉아 있거나 만트라를 켜는 것이 필요하지 않음을 깨달았다.

2013 년에는 신경 컴퓨터 인터페이스 기술인 BCI에 대해 소개를 받고 프로젝트 작업에 초대되었습니다. 이 기술은 명상적인 관행이 무엇인지, 그리고 그것이 과학적 관점에서 어떻게 뇌에 영향을 미치는지 이해하는 매우 간단하고 흥미로운 방법을 제공합니다. neurocomputer 인터페이스는 뇌의 활동을 읽고, 사람이 전기 객체와 컴퓨터 프로그램을 제어 할 수 있도록 도와줍니다. NeuroSky neuro 헤드셋이 뇌파 나 헤드폰과 비슷한 장치인데 이마에 센서가 있고 뇌파의 원리로 작동하는이 기술에 대해 잘 알고 있습니다. 가제트는 두뇌 적합성을 위해 설계되었으므로 말 그대로 뇌를 훈련시킵니다. 똑같은 명상이나 똑똑한 기술. 두뇌 적합성은 neurofeedback의 원리에 기반을두고 있으며, 우리의 두뇌가 의도적으로 우리 자신의 활동을 변화시킴으로써 특정 전자기파를 생성하도록 가르치는 데 사용됩니다. 개념적으로 이것은 육체 운동의 도움으로 근육을 훈련시키는 것과 비슷한 방식으로 작동합니다.

소위 뇌의 적합성은 사람의 발달과인지 능력의 유지에 중요한 역할을합니다. 근대의 요구 사항을 충족하는 새로운 기술을 습득하려면 집중력, 좋은 기억력, 빠른 정보 처리 능력 및 스트레스 관리 능력이 필요합니다. 우리가 이러한 특성을 개발하고 유지한다면, 새로운 것을 습득하고 수년 동안 두뇌를 건강한 상태로 유지하는 것이 가능합니다. 인간의 두뇌는 변화를 위해 만들어지고 우리의 변화를 기다리고 있습니다. 내일은 오늘날 모르는 것을 할 준비가 될 것입니다. 출생 후 처음에는 세계에 대한 인식이 매우 원시적이었고인지 능력은 거의 부재합니다. 그러나 새로운 것을 배우는 것은 점차적으로 뇌의 물리적 구조를 변화시키고 우리를 주변 세계의 조건에 적응시키는 수십억 개의 새로운 신경 연결을 만드는 데 기여합니다.

이 과정은 인생이 끝날 때까지 계속 될 수 있으며 자극 만하면됩니다. 어렸을 때부터 외국어를 배우는 것은 매우 어려웠고, 언젠가는 적어도 한 가지를 배울 수 있기를 꿈꿨습니다. 지금 나는 산티아고 데 칠레에 살고 영어와 스페인어로 사람들과 의사 소통을한다. 나에게 이것은 이미 기적이다. 기공의 연습이 나의 육체적 형태를 유지하고 명상이 나의 감정적 인 상태를 조화 시키면 두뇌 적합성이 나의인지 능력을 심각하게 증가시킵니다.

명상은 모든 것이 꺼져있을 때의 최대 평온과 집중의 순간입니다 : 환경, 당신의 몸, 욕망. 당신이 앉아서 자신의 마음의 게임을 보았을 때 : 다른 생각들이 끊임없이 머리에서 어떻게 일어나는지, 당신은 아무런 감사도없이 그들을 그냥 내버려 둡니다. 점프 벼룩의 마음을 점차적으로 비우는 것이 점점 더 쉬워지고 있습니다. 진흙 투성이의 물과 같습니다. 혼자 방치하면 바닥에 퇴적물이 모여 물이 맑아집니다. 음, 그럼 - 누구에게 : 당신은이 주에 머물러있을 수도 있고, 어떤 질문에 대해서 생각하기 시작할 수도 있습니다.

수백만 가지의 명상 기술 - 동양 관습에서부터 벽난로의 자수까지 또는 마리나 아브라모비치 (Marina Abramovich)의 방법 중 하나. 즉, 마음을 진정시키는 모든 것. 예를 들어 나의 4 살짜리 아들은 아침에 손가락에 자물쇠를 돌리고 때로는 현실에서 벗어납니다. 나는 그가 거기에 대해 생각하는 것을 상상할 수는 없지만,이 주에서는 아침 식사 준비를하지 않는 경우가 많습니다. 이전에는 "스틱"이라고 불 렸지만 이제는 우리가 가젯에 점점 더 집착하고 있지만 우리 마음에는 그렇지 않습니다.

내가 연습하려고하는 북부 (티베트) 불교에서, 명상은 육체, 언어 및 마음의 수준에서 탄트라 관행을 수반합니다. 이것은 예를 들어, 연꽃 자세 (몸), 만트라 (연설) 및 마음 속의 특정 이미지의 조합을 의미 할 수 있습니다.

명상이 깊어 질수록 그것을 막는 것이 더 힘들어집니다. 몇 년 전에 시작했을 때, 신경과 신경과 의지가 훨씬 적 었으며 집중하기가 더 쉬웠습니다. 그리고 지금은 전화, 직장, 페이스 북과 같이 끊임없이 불안해하고 있습니다. 거대한 정보의 흐름은 우리의 관심을 더욱 끌고 있으며, 그것을 떨쳐 버리기가 더욱 어려워집니다. 그러나 이것은 체육관과 같습니다. 수업이 규칙적 일수록 동기 부여가 높아지고 결과가 분명해질수록 빠지기 시작하면 정권이 흔들리고 벌써 기쁨도 아름다움도되지 않습니다. 결과에 관해서는 여기에서 스포츠와의 병행은 여전히 ​​관련이 있습니다. 훈련 된 신체는 탄력 있고, 아프고 잘 작동하며 마음도 마찬가지입니다.

처음에는 재미있는 설정을 찾기 위해 올바른 "체육관"을 선택하라고 조언합니다. 티베트 만트라, 힌두 인 센스, 해변, 침묵, 어려운 요가 포즈 등이 될 수 있습니다. 심리적으로 편안하다면 무엇이든 할 수 있습니다. 마음은 우리가 가지고있는 가장 소중한 것입니다. 그러므로 이러한 유용한 기술과 "의식 마음"의 상태가 평생 동안 보존되기 때문에 마음의 발전에 참여하는 것은 논리적 인 결정입니다.

어렸을 때 나는 선 (禅) 불교에서 실천했던 것처럼 명상에 대해 많이 들었다. 내가 그것을 이해함에 따라, 나중에 그것은 초월 초월 명상으로 형성되었습니다. 그것은 내부 대화의 완전한 중단, 내부의 "완벽한 침묵"에 관한 것이 었습니다. 이 모든 것이 초자연적 인 결과와 황홀경을 불러 일으켰을 것입니다. 많은 시도 끝에 나에게 그것은 끔찍한 정신적 인 교착 상태 였고, 이것이 왜 그렇게 큰 기쁨을 가져다 주는지 완전히 이해할 수 없다는 것이 분명 해졌다.

나중에 나는 모든 신체적 경험과 집중력의 집중을 악화시키는 다른 방법, 그것이 통제하고 지시 할 수있는 능력을 발견했다. 이미이 경험에 의해 인도 되었기 때문에, 완전히 냉담한 상태에서, 당연히 그렇게 예리하지는 않지만 의식적으로 자신의 신체 상태에주의를 집중하고 그들을 통제하는 것을 배울 수있었습니다. 최소한의 노력만으로 육체 (근육, 인대, 뼈, 보조기구의 일반적인 음색)의 "총체적"구성 요소를 통제 할 수 있다면 훈련에 힘 입어 더 많은 노력과 부지런함으로 신체를 더욱 정밀하게 제어 할 수 있습니다.

쇼펜하우어 (Schopenhauer)가 관찰 즉, 관심이없고 관찰자의 완전한 "해산"을 정의하는 것처럼, 이러한 의미에서의 명상은 묵상과 동일하지 않다는 것을 나타내는 것이 중요합니다. 나는 "의식의 방향"이 더 정확한 정의라고 생각한다.

명상에서, 관심은 자신과 관심과 생각뿐 아니라 시간과 공간의 범주에 집중되며, 마치 이러한 현상이 "자신의 관심을 끄는 돋보기 아래"로 간주되는 것과 같은 다음 단계가 있습니다. 더 멀리 떨어지면 "순수한 정신"의 영역에 들어가서 오랫동안이 미궁들을 돌아 다닐 수 있습니다. 이 사건은 매우 심각하며 일반적인 명상 연습과는 다릅니다. 에베레스트를 등반하면서 집 근처에서 베란다를 등반하는 것과 같습니다.

나는 2 년 전 뉴욕에서 일하기위한 제안을 받고 거기에서 살기 위해 이사했을 때 명상을 시작했습니다. 패션 회사에서의 책임있는 입장과 많은 변화는 물론 내 심리적 인 상태에 반영됩니다. 빅 애플의 빠르고 부유 한 라이프 스타일은 휴식을위한 시간이나 장소를 남기지 않았고, 나는 도덕적 재부팅에 대한 급한 필요성을 느꼈다.

나는 hatha 요가 후에 명상으로 시작했다. 그것은 또한 긴장과 피로를 덜어주는 신체 검사 기술로 알려져 있습니다. 그러나 일주일에 2 ~ 3 회 정도는 충분하지 않았으며 진정으로 마음의 평화를 찾으려면 더 자주 명상해야 할뿐만 아니라 무엇보다 스트레스를 무시하는 법을 배워야한다고 생각했습니다. 다행스럽게도 새로운 도구와 기술을 찾고 머리 공간 애플리케이션을 발견했습니다.

Headspace는 개인 트레이너로 작동합니다. 마음을 훈련시키고 생각과 감정의 흐름을 제어하는 ​​데 도움이됩니다. 이동 중에 Headspace를 청취하거나 적절한 세션을 다운로드하고 회의, 택시, 모닝 커피 또는 스포츠 경기 후 편리한 장소에서 오프라인 연습을 할 수 있습니다.

명상은 매우 개인적인 경험이며, 저에게 제 주요 전문가는 제 몸과 마음입니다. 당신은 그걸 듣기 만하면됩니다. 혼자서 5 분간 쉬는 것조차도 당신이 더 차갑고 행복하게 느끼도록 도와 줄 것입니다.

원칙적으로 명상 수업을 묘사하는 것은 쓸데없는 일이며, 달리기, 심리 치료 또는 마사지에 이르기까지 자신의 무언가를 향상시키기위한 다른 시도를 설명하는 것만 큼 쓸데없는 것입니다. 거기에 supercomplex 또는 super-attractive 아무것도 여기에 없다. 그리고 명상은 또한 완전히 unserious하다 : 잘, 사람은 잠시 동안 그리고 똑바로 뒤로 앉아있다, 만일 무엇인가 일어난다면 그것은 단지 그의 머리에있다 - 자랑 할만한 것은 무엇인가?

적어도 명상에 관한 것, 나는 10 일간의 위빠사나를 여행하면서, 이해하기 시작했거나, 더 정확하게는 느끼기 시작했다. 그것은 마드리드에서 200 킬로미터 떨어진 산속에 있었지만, 어쨌든, 당신이 회의장의 양탄자에 앉아있을 때 거의 언제 어디서나있을 수있었습니다. Vipassana의 규칙은 이제 모든 사람에게 알려져 있습니다. 간단히 말해서, 그것은 침묵의 서원과 함께 수도 생활의 모방과 같은 것이다. 십일 일은 침묵을 지키고 호흡을보아야합니다. 거의 자신의 배꼽을 숙고하는 말의 문자 적 ​​의미입니다. 4시 30 분에, 12시에 점심을 먹고, 17시에 저녁 식사를하십시오. 읽기, 쓰기, 모든 가젯은 금지됩니다.

이 모든 것이 바깥 세상에서 너 자신에게 관심을 전환하는 데 필요합니다. И на практике это довольно болезненный процесс - и в смысле телесных ощущений, и в смысле того, что начинает происходить в голове. Собственно, примерно в этом медитация и заключается: это не столько способ расслабления (хотя многие думают о ней именно так), сколько попытка переключить внимание на себя, а в идеале - быть включённым постоянно. В общем, похоже на известную формулу Лири, только без последнего слагаемого: turn on и tune in - да, а drop out необязательно (и даже как-то глупо).

По большому счёту, способов это делать миллион, поводов - ещё больше. 나는 매일 적어도이 일을 할 때조차도 적어도 어느 정도 진전을 이룬 것으로 내 세우지 않을 것입니다. 그러나 일반적으로 외부에서 자신의 감정을 관찰 할 수 있고, 자신과 동등하지 않다는 아이디어는 매우 고무적이며 때로는 많은 도움이 될 수 있습니다.

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