집에서 교육을위한 10 개의 비디오 지침

텍스트 : 마리아 세르 베트 니크

스포츠 기사에 대한 전통적인 이유 - "여름 / 새해 / 봄 준비 / 자신의 버전 제공". 우리는 스포츠를하는 것이 단순히 수치를 교정하는 것이 아니라 단순히 유쾌하고 피의 엔돌핀 수준을 높이기 때문이라고 믿습니다. 우리는 스포츠를 지금 시작하면 여름부터 가을, 덜 햇빛과 더 많은 옷으로의 전환이 훨씬 쉬워 질 것이라고 확신합니다. 그리고 집을 떠나지 않고도 할 수 있습니다. 우리는 진정한 요가에서 고강도 운동에 이르기까지 모든 취향을 훈련 할 수있는 10 가지 비디오 지침을 수집했으며, 그 후에 Jane 병사처럼 느낍니다.

간격 훈련

HIIT - 1970 년대에 등장한 고강도 인터벌 훈련, 즉 고강도 인터벌 훈련을 의미하는 훈련 방향. 이들은 단시간 (보통 1 분 정도) 높은 페이스로 수행되어야하는 간단한 운동 (점프, 스윙 다리, 스쿼츠)의 조합입니다. 최소한의 차이가있는 여러 가지 기술이 있지만 효과적인 지방 연소와 빠른 신진 대사라는 한 가지 결과가 있습니다.

이 비디오 교육은 시간이 거의없는 소녀에게 적합합니다. 세션은 5 분만 지속됩니다. 또한, 당신은 자신의 간격을 측정 할 필요가 없습니다, 당신은 단순히 코치에 대한 모든 연습을 반복 할 수 있습니다. 초급 운동 선수는 또한 다음 사항을 기억한다면이 지침을 연습 할 수 있습니다. 신체 활동이 증가하기 전에 의사의 진료를받는 것이 상처를주지는 않습니다.

아침 요가

요가는 신체뿐만 아니라 정신을위한 체조입니다. 이 비디오는 매끄럽고 차분한 스트레치를 포함하여 모든 근육 그룹에 대해 20 분 아침 운동을 준비하는 방법을 단계적으로 알려줍니다. 이 수업은 침대에서 뛰어 내려 즉시 시끄러운 서둘러 세상으로 뛰어들 준비가되어 있지 않은 사람들에게 반드시 호소력을 발휘할 것입니다. 요가에서는 몸을 경청하는 것이 중요하며 매우 편리합니다. 일부 아사나는 너무 복잡해 보일 수 있습니다. 그렇다고해도 완전한 벽돌이나 벨트를 사용해서는 안됩니다. 섬세한 순간 : 월경 중에는 엉덩이가 머리 위를 향하도록 아사나를하지 않는 것이 좋습니다.

질리안 마이클스와의 시간 훈련

팬들은 길리안 마이클스에게 "철분의 여인"을 부른다. Michaels는 저자의 3 단계 교육 프로그램으로 유명 해졌으며 30 일간의 피트니스 개선이 크게 기대됩니다. Gillian이 리얼리티 쇼 "The Bigest Loser"의 참가자들 - 누가 더 많은 무게를 잃을 지 경쟁하는 완전한 영웅 -에 대해 테스트 한 것은이 시스템이었습니다. 의사들에 따르면 TV 프로그램에 나오는식이 요법은 체중 감량에 좋지 않은 나쁜 예이며 Michaels 교육은 반대입니다.

수업 중에 Gillian은 지침을 제공하고 격려 할뿐만 아니라 어려운 장소에서 트릭을 진행합니다. 또한 그녀에게는 두 명의 조교가 있습니다. 왼쪽의 소녀는 운동의 단순화 된 버전을 보여 주며 오른쪽의 소녀 - 더 복잡한 소녀를 보여줍니다. 이 운동은 1 시간 동안 지속되며 숙련 된 운동 선수에게 적합합니다.

댄스 에어로빅

심장 혈관계를 훈련시키는 사람들은 두 번째로 인내심과 인내심을 요구합니다. 많은 사람들이 무술을 좋아하지 않으며 그런 수업을 지루하지만, 헛된 것으로 부릅니다. 이 매뉴얼은 그 훌륭한 증거입니다 : 30 분짜리 댄스 워크 아웃에는 워밍업, 에어로빅 및 댄스 블록뿐만 아니라 의무적 인 "장애"가 포함됩니다. 모든 운동은 전통적으로 운동의 리듬을 설정하고 유지하기 위해 설계된 활발한 팝 아래서 수행되며 주 작업에서주의를 분산시키지 않도록 설계되었습니다. 이것은 에어로빅에서부터 킥복싱에 이르기까지 다양한 무술로드의 좋은 조합입니다. 좋은 스니커즈가 당신에게 유용 할 것입니다 - 당신은 많이 뛰어야 할 것입니다.

덤벨로 힘 훈련

추가 장비를 사용하지 않고 강도 훈련을하는 것은 초보자뿐 아니라 오랫동안 체육관에 등록하려고했던 사람들에게 이상적이지만, 구입 한 구독은 내각의 맨 선반에 일년 내내 두려워합니다. 근력 트레이닝이 무엇인지를 설명하는 것이 필요하지는 않지만, 그러한 경우에는 그러한 운동이 힘과 지구력을 개발하는 것을 목표로합니다. 보통 이것은 덤벨, 바디 바, 바벨 및 기타 스포츠 장비가 필요하지만 모든 것을하지 않고도 할 수 있습니다 - 자신의 체중을 사용하십시오.

이것은 비디오 제작자의 말입니다.이 훈련에는 아령 사용이 포함되지만 참여가 없어도 초보자에게 특히 적합합니다. 수업을 진행하는 동안 연습을하는 기술을 따라하는 것이 중요합니다. 거울 앞에서 연습하고 코치가 운동을 어떻게 수행하는지 지켜보고 그 후에 반복합니다. 마지막 접근법에 어려움이있을 경우 모든 것을 올바르게 수행하고 있음을 이해하게 될 것입니다.

기본 근력 트레이닝 15 분

근력 훈련을위한 시간이 없다면, 빠른 버전부터 시작할 수 있습니다. 그것은 5 가지 고전적 운동으로 구성되며, 비디오는 4 분간 지속되며 2 ~ 3 번 반복되어야합니다. 결과적으로 전체 세션에서 8-12 분을 소비하게되고 엉덩이, 팔, 엉덩이 근육이 며칠 동안 완료된 작업을 상기시켜줍니다. 이전 지시 사항에 대한 모든 정보는 이것과 관련이 있지만, 우리는이 기술을 반드시 따르십시오.

허리 운동

이 4 분 운동은 머핀 정상, 즉 옆구리를 없애기로 약속합니다. 그리고 단 하나의 운동을 수행 할 때. 즉시 예약하십시오 : 큰 소리로 약속하는 것은 광고에 "체중 감량과 비슷합니다. 한 가지 제품 만 먹을 필요는 없습니다." 특정 근육 그룹의 운동은 특정 장소에서 지방을 파괴하지 않습니다. 지방은 몸 전체에 고르게 연소됩니다. 우리가 뚱뚱한 요정을 밤에 와서 당신이 원하는 곳에서만 여분의 센티미터를 제거하고 싶다면, 모든 것이 훨씬 더 산문적입니다. 그럼에도 불구하고, 허리에서 작업해야한다고 생각한다면,이 운동은 좋은 시각적 옵션입니다. 중요한 것은 모든 근육 그룹에 대해 가장 좋아하는 전체 길이 운동에이 운동을 포함시키는 것입니다.

깊은 수면을위한 편안한 운동

Tara Stiles는 요가의 여신으로 여겨지고 YouTube에서 가장 인기있는 강사 중 한 명으로 여겨 질 것입니다. 평상시에는 가정의의 조언을 신뢰하므로 평온하고 친절하며 균형 잡힌 안내를 믿으십시오. Stiles는 모든 경우에 대해 비디오를 가지고 있습니다. 특히, 이것은 아사나의 과정을 가르쳐줍니다.이 과정을 통해 긴장을 풀고 건강한 수면을 취할 수 있습니다. 운동은 부드러운 스트레칭, 차분한 자세에 집중하며 10 분 안에 침대에서 준비 할 것을 약속합니다. 운동의 경치 좋은 배경은 좋은 보너스입니다.

용감한 하드 코어 훈련

이 운동은 2008 년 아마추어 감독과 전 포르노 배우가 설립 한 스포츠 비디오 사이트 인 Bodyrock.tv의 전형적인 운동입니다. 이러한 운동은 오랫동안 독자적인 팬이있는 별도의 장르로 성장했습니다. 교육의 핵심은 자신에게 도전하고 가능한 한 많은 연습을 가능한 짧은 시간에 수행하는 것입니다. 보통 우리는 10 ~ 20 분 정도의 시간을 이야기하고 있습니다. 그 후 가장 자주하고 싶은 것은, 죽지 않는다면, 반드시 바닥까지 내려와 저녁까지 거기에 누워 있습니다. 하지만 그 모든 것이 아닙니다. 매일 그런 테스트를 준비해야합니다.

비디오 수업은 미리 만들어진 연습 세트를 제공하며, 주인공은 실제로 멈추지 않고 12 분 안에 모든 작업을 수행 할 수 있음을 보여줍니다. 10 초 동안의 접근 방식은 당신에게 유익한 것처럼 보일 수 있습니다 - 실제로는 없습니다. 그러나 주인공 비디오의 물리적 인 형태는 강렬한 동기를 부여합니다.

주자를위한 훈련

당신의 진정한 열정이 실행되고 있다면, 이것이 당신이 혼자해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 더 나은, 더 빨리, 더 나아가 달리기 위해서는 근육 코르셋을 강화하는 힘 운동을하는 것이 유용합니다. 보통 주자는 체중이 적지 만 반복 횟수가 많은 운동에 집중할 것을 권장합니다. 이 비디오의 운동은 단지 그런 것 같아요. 그래서 아령에 재고가 있습니다. 비디오는 2 분 이상 지속되지만 타이머가 당신을 속일 수는 없습니다. 코치는 연습을 보여줍니다. 그들 각각은 특정 횟수만큼 수행되어야합니다 (비디오에 명확한 지침이 있음). 그런 다음 1-2 분 동안 휴식을 취하고 다시 반복하십시오. 3-5 회.

이러한 형식의 명령을 사용하면 음악을 켤 수 있지만 동시에 사용 된 사운드 트랙이 마음에 들지 않으면 비디오를 포기하지 마십시오.