임신 한 여성을위한 2 : 10 YouTube 운동

텍스트 : 올가 루킨스 카야

완전한 휴식의 필요성 임신 중 - 일반적인 오해 중 하나. 이 기간 동안의 신체 활동은 의사가 금지 한 경우를 제외하고는 유용하고 권장됩니다. 그다지 제한이 없습니다 : 부상이나 복부에 타격의 위험이있는 상황을 피하고, 관절의 유연성이 증가하면 갑작스런 움직임이나 점프 중에 전위가 발생할 수 있음을 기억하십시오. 질식시키지 말고 하중의 강도를 유지하는 것이 중요합니다. 첫 번째 삼 분기 후에는 정맥 유출이 방해받을 수 있기 때문에 등뒤에 누워있는 동안 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 이러한 제한 사항이 주어지면 익숙하고 익숙한 모든 유형의 활동을 선택할 수 있습니다. 우리는 임산부를위한 다양한 운동으로 다양한 비디오를 준비했습니다.

임신 기간에 적합한 모든 근육 그룹을위한 체중 운동. 이것은 Amy 채널의 BodyFit 제작자 인 Amy의 많은 광고 중 하나이며 임산부를위한 다양한 유형의 심장 및 동력 부하가 있습니다. 이 교육은 거의 모든 사람들에게 적합합니다. 프로세스를 제어하기를 원하는 사람들에게는 화면에 역순으로보고하는 타이머가 있습니다.

댄스 카디오는 결코 춤을 추어 본 적이없는 사람들에게도 적합하며 다리의 허리와 근력의 유연성 개발을위한 운동을 포함합니다. 코멘트에서 그들은 임신하지 않은 경우에도 훌륭한 교육 세션이지만, 춤을 배우기 시작하거나 (단지 따뜻하게하고 재미있게 보내기를 원합니다) 글을 씁니다. Keira의 음성과 억양은 다른 즐거움입니다.

조용하고 매끄 럽기 때문에 엉덩이 근육에만 추가로 장비를 훈련 할 필요가 없습니다. 다리를 휘두르고 모든 네발에 서서 의자에 의해지지되는 스쿼트가 균형을 향상시킵니다. 겨우 14 분이지만, 다른 운동 그룹을위한 훈련, 고품질 스트레칭 또는 예를 들어 명상과 함께이 운동을 결합 할 수 있습니다.

스윙하는 사람들을 위해 : 전문 피트니스 여성 니콜 모니 르 (Nicole Monir)는 자신의 삶과 임신에서 스포츠의 역할에 대해 이야기합니다. 이것은 체육관에서 다리, 가슴, 어깨, 팔, 등의 운동을 13 분 동안 복습 한 것입니다. Nicole은 임신 중에 체중 조절법을 수정하여 그들이 안전하고 엄마와 자녀에게만 혜택을 가져 오는 방법을 알려줍니다.

스포츠 커플 인 Charlie와 Misha Zamora는 임신 중에 체육관에서 계속 훈련하는 법을 알려줍니다. Charlie는 일반적인 문제에 대해 언급합니다. 의사는 신체 활동에 위배되는 것 같지 않지만 스포츠에서 멀리 떨어져 있다면 안전을 위해 불필요한 억제 수단을 따라야합니다. 이 비디오는 고무적인 사례로서의 교육이 아니며, 저자는 불가능하고 불가능한 것을 완벽하게 설명합니다.

Amy, 이번에는 킥복싱 요소가있는 가벼운 카디오를 보여줍니다. 이들은 스윙과 윙윙 거리기, 걷어차 기와 손의 모방입니다. 펀칭 백이 프레임에 존재하며, 단지 분위기를 조성하기위한 것입니다. 엉덩이 관절의 날카로운 움직임에주의 할 것을 권장하며, 좋은 스포츠 브래지어를 착용하고 복부에 탄력적 인 자세를 유지할 수도 있습니다.

그러나 힘과 균형의 발달을위한 요가의 30 분. 태아 요가는 갑작스런 움직임이나 호흡 곤란을 없애고, 근육을 잘로드하며, 다른 활동과 마찬가지로 혈액 순환을 개선하기 때문에 특히 유명합니다. 크리스틴 맥기 (Christine McGee)는 필라테스 (Pilates)와 요가 (Yoga)의 유명한 할리우드 강사이며, 도움을 받으면 근육질 몸을 "만드는 것"이 가능하다고 주장합니다.

에어로빅을 좋아하는 분께 : 80 년대와 마찬가지로 컬러 레깅스와 수영복을 착용하고 싶은 교육. 그러나이 의견은 강사의 과도한 긍정적 인 태도에 대해 불평하고 있습니다. 강사는 몇 초마다 청중을 칭찬하거나 격려합니다. 물병과 미끄럼 방지 신발을 잊지 마십시오. 집에 있어도 안전상의 이유로 운동화를 착용하는 것이 좋습니다.

물속에서 훈련과 함께 아주 아름다운 영화. 수영장에서, 당신은 온몸에 운동을 할 수 있고, 꼭대기 나 바닥에 따로 운동을하고, 스트레칭을하고, 물론 수영을 할 수 있습니다. 요가와 마찬가지로 수영은 최소한의 외상과 호흡기에 과도한 스트레스가없는 것이 특징입니다. 그럼에도 불구하고 수영장은 걷기가 더 어려워지는 더운 여름에 좋은 선택입니다.

이 짧은 비디오는 오랫동안 독자적으로 교육을받은 사람들에게 적합합니다. 이것은 힘 훈련, 심장 및 요가를 포함하여 세 번째 삼보 격을위한 프로그램의 한 예입니다. 엉덩이, 다리, 등 및 삼두근에 대한 우수한 연구, 킥복싱 (또는 다른 심장 부하) 요소가있는 에어로빅, 그리고 요가 및 스트레칭이 뒤 따른다. 영감을 얻어 트레이닝 루틴을 업데이트하거나 새로운 연습 문제를 추가하는 데 사용할 수있는 단 2 분입니다.

표지 : Drobot Dean - stock.adobe.com