신진 대사 : 진실과 신진 대사 오해

단어 "신진 대사"는 장소에 사용하지 않으며 장소에 사용하지 않으며, 그러나 모든 사람들이 신진 대사가 무엇인지, 어떤 법칙에 따라 기능하는지 완전히 이해하지는 못합니다. 이를 이해하기 위해 스포츠 영양 학자 인 Leonid Ostapenko와 ISSA (International Association of Sports Sciences)의 회원, Anna Nazarenko, 임상 심리학자, Eating Disorders Clinic의 창립자, 신진 대사에 대해 알아야 할 점, 그리고 신체 변화에 해를 끼치 지 않는 방법에 대해 알아 보았습니다.

신진 대사 란 무엇인가?

신진 대사, 또는 신진 대사는 신체의 모든 화학 반응을 통합합니다. 그들은 지속적으로 발생하며 에너지와 "건축 자재"에 대한 단백질, 지방 및 탄수화물의 파괴, 그리고 세포의 생성이나 호르몬과 효소의 합성 같은 이화 작용을 포함하는 이화 (catabolism)를 포함합니다. 우리의 피부, 손톱 및 머리카락과 다른 모든 조직은 정기적으로 업데이트됩니다. 상처를 치료하기 위해 상처를 치료 한 후 상처를 치료하고 구조를 회복하기 위해서는 무엇보다 단백질과 지방, 그리고 노동력이라는 "벽돌"이 필요합니다. 이 모든 것을 신진 대사라고합니다.

신진 대사는 그러한 과정에 필요한 에너지의 전환을 의미합니다. 주요 교환기의 비용은 체온, 심장, 신장, 폐, 신경계를 유지하기 위해가는 칼로리입니다. 그런데, 1,300 킬로 칼로리의 주요 교환으로, 그들의 220은 뇌의 일을 설명합니다. 신진 대사는 주 (또는 기초)로 나눌 수 있는데, 이는 꿈에서 비롯하여 끊임없이 발생하며, 휴식 이외의 다른 활동과 관련된 추가로 나눌 수 있습니다. 신진 대사는 식물을 포함하여 모든 살아있는 유기체에 있습니다. 벌새에서 가장 빠른 신진 대사와 가장 느린 것으로 추정됩니다.

신진 대사율에 영향을주는 요인

우리는 흔히 "느린 신진 대사"또는 "빠른 신진 대사"라는 표현을 듣습니다. 종종 음식과 신체 활동에 제한을 두지 않고 슬림을 유지할 수있는 능력, 또는 반대로 쉽게 체중을 늘리는 경향을 의미합니다. 그러나 신진 대사 속도는 외관뿐만 아니라 반영됩니다. 빠른 신진 대사를 가진 사람들은 신진 대사가 느린 사람보다 심장 및 뇌의 활동과 같은 필수 기능에 더 많은 에너지를 소비합니다. 균등 한 부하로 한 사람은 크로와상과 함께 아침과 저녁을 먹을 수 있으며 즉시받은 모든 칼로리를 태우고 다른 한 명은 빠르게 체중을 늘릴 것입니다. 이것은 다른 기초 환율을 가지고 있음을 의미합니다. 그것은 많은 요인들이 영향을받을 수없는 많은 요소들에 달려 있습니다.

교정하기 쉽지 않은 대사성 요인을 정적 (static)이라고합니다 : 유전, 성별, 신체 유형, 나이입니다. 그러나 영향을받을 수있는 조건이 있습니다. 이러한 동적 매개 변수에는 체중, 정신 감정 상태,식이 조직, 호르몬 생산 수준, 운동 등이 포함됩니다. 위의 모든 것의 상호 작용에서부터 교환의 속도에 달려 있습니다. 두 번째 그룹의 요인을 수정하면 신진 대사를 어느 정도 속도를 높이거나 낮출 수 있습니다. 그 결과는 유전학의 특성과 전체 교환 시스템의 안정성에 달려있다.

인터넷은 계산기로 가득차 있기 때문에 성별, 연령 및 체질량 지수만으로 기초 교환 속도를 계산할 수 있습니다. 그러나 실제로 그것이 무엇인지는 배우기가 쉽지 않습니다. 정상적인 신진 대사는 건강에 좋지 않은 증상없이 에너지와 영양분에 대한 모든 신체의 필요를 제공하는 것으로 간주됩니다. 적절히 교환하면 모든 직물이 정상 속도로 업데이트됩니다. 조화를 강조하는 미의 유해 기준을 배경으로 천천히 신진 대사가 좋고 빠르다고 느꼈습니다. 그러나 너무 빠른 교환은 또한 해로울 수 있습니다.

← 갑상선 기능이 신진 대사에 미치는 영향

가끔 신진 대사가 가속되면 호르몬 상태가 불안정 해지고 어린이와 청소년의 뼈와 근육 형성, 면역력 저하, 기절, 월경 장애, 빈맥 및 빈혈 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 어린 병균과 같은 일부 질병은 또한 신진 대사가 가속화됩니다. 우리의 주인공은 이와 관련된 어려움에 관해 이야기했습니다. 또한, 너무 느린 신진 대사로 인해 체지방과 비만이 과도하게 축적되어 심장 질환, 고혈압 및 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

Leonid Ostapenko에 따르면, 10 년마다 5 %의 평균인데, 30-40 세 이후에 살았습니다 (그러나 이것은 매우 근사하고 평균적인 추정치입니다). 주요 원인은 호르몬 상태의 변화뿐 아니라 이동성 감소 및 근육량 감소입니다. 임신과 출산과 같은 스트레스가 많은 상황은 또한 기초 교환의 변화로 이어질 수 있습니다. 의사들은 초기 임신 기간을 단백 동화 상태라고 부릅니다. 모체는 자신과 태아의 필요에 따라 영양 공급을 중단합니다. 그리고 나중 단계에서는 이화 작용 상태가 시작됩니다. 태아가 정상적으로 발달하기 때문에 혈중 포도당과 지방산 수치가 상승합니다.

출산 후 일부는 몇 파운드를 쉽게 잃을 수 없으며 반대로 다른 것들은 가늘어집니다. 이상적으로, 건강한 환경에 살고있는 완벽하게 건강한 사람은 임신 한 후에 신체가 이전의 평형 상태로 돌아 가야합니다. 실제로, 항상 그런 것은 아닙니다. 내분비 시스템은 종종 시계의 망치처럼 스트레스를받습니다. 모든 기어가 제 위치에 있지만 시계가 서두 르거나 뒤떨어져있는 것처럼 보입니다. 출산 후 호르몬 변화는 갑상선염 (갑상선 염증), 몸에 너무 많은 경우 에스트로겐 우세 증후군 또는 부신 땀샘이 너무 많은 아드레날린과 작은 코티솔을 생성하는 부신 피로 증후군으로 나타날 수 있습니다. 이 모든 것이 기분과 쉽게 회복되거나 체중을 줄이는 경향에 반영됩니다. 불행히도, 전달 후 호르몬 밸런스와 신진 대사가 어떻게 변할지를 정확하게 예측하는 것은 불가능합니다.

독립적으로 대사율을 변경할 수 있습니까?

신진 대사에 영향을 미치는 것은 단지 그것의 위반 때문입니다. 예를 들어, thyroxin을 생산하는 갑상선 기능을 침해하고 소위 호르몬 신진 대사를 일으 킵니다. 갑상선 기능이 저하되면 호르몬이 부족한 상태에서 신진 대사가 느려지고 티록신 치료를 위해 정제가 처방됩니다. 진단을 내리는 의사 - 내분비 학자들이 그것에 종사하고 있습니다. 불행히도 최고의 클리닉에 입장 한 경우에도 항상 명확한 것은 아닙니다. 유명한 TV 발표자 인 오프라 윈프리 (Oprah Winfrey)는 그녀가 돌아간 다섯 번째 의사 만이 갑상선 기능 저하증으로 진단 받았습니다.

건강한 사람들은 과체중에 대해 생각하지 않고 체육관에서 며칠이나 밤을 보내지 않고 침착하게 자신이 좋아하는 것을 먹기 위해 신진 대사 속도를 높이기를 원합니다. 빠른 신진 대사로 더 많은 칼로리를 마셔야합니다. 가속화 될 수는 있지만 방법이 항상 안전하거나 합법적 인 것은 아닙니다. 스테로이드 호르몬 제제와 일부 마약은 효과가 빠르지 만, 그 사용은 높은 의료 위험 및 법 위반과 관련이 있습니다. 건강을 해치는 동안 신진 대사를 빠르게하는 방법? 우선, 전반적인 일일 활동을 증가시키고 근육량을 증가시킵니다. 하루 동안 더 많은 에너지가 소비 될수록 몸이 더 많은 열량을 소비하여 꿈을 꾸며 그 매장량을 회복합니다. 근육의 질량이 클수록 더 중요한 활동을 유지하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다.

세계 보건기구 (WHO)는 일주일에 7-8000 단계의 통행량에 해당하는 75-150 분간의 집중적 인 유산소 운동 (주당 150-300 분간의 유산소 운동)을 권장합니다. 권장 사항과 강도 운동의 구현 중 일주일에 두 번 이상. 레오 니드 오스타 펜코 (Leonid Ostapenko)는 또한 일일 칼로리 규범의 통제로서 신진 대사를 가속화시키는이 방법과 목록에 포함시켰다. 당연히 신진 대사에있는 새로운 균형을 달성하고 그것을 고치기 위하여, 신체 활동은 일정하게해야하고, 새로운 규정 식 - 안정되어야한다.

신진 대사에 해를 끼치 지 않는 방법

신진 대사에 해를 끼치 지 않기 위해서는 균형 잡힌 식사와 최적의 육체 노동이 필요합니다. 지독한 운동, 극단적 인 다이어트 또는 금식과 같은 극한 상황은 원하는 것과 반대 방향으로 이어질 수 있습니다. 시체는 "생존 반응"을 포함하고 들어오는 에너지가 부족하기 때문에 교환 속도를 늦추기 시작합니다. 안나 나자 렌코 (Anna Nazarenko)에 따르면, 사람이 과식하기 시작한 것은 주로 심리적 인 이유로 과식하기 시작합니다. 잠재 의식의 정신은 오랫동안 부족한 공급량의 10 배를 돌려 줄 것을 요구합니다. 우리가 신진 대사가 느려지는 경우 (그리고 금식 중 거의 모든 신진 대사 과정이 느려짐) 급진적식이 요법 후에 체중이 그렇게 쉽게 돌아오고 심지어 이전보다 더 커지게되는 이유가 명확 해집니다.

한 극단에서 다른 극단으로 던지면 영양 실조 나 과식이 가장 바람직하지 않은 선택입니다. 그것은 인슐린을 생산하는 췌장의 균형 잡힌 기능을 방해 할 수 있습니다. 내분비 과정은 복잡하게 상호 연관되어 있고 일부 호르몬 수치의 증가는 다른 호르몬의 증가 또는 감소로 이어 지므로 전체 내 분비 계통이 타격을 입습니다. 결국 궁극적으로 환율이 혼란 스럽습니다. 종종 예측할 수없는 방향입니다. 사실 신진 대사는 뇌하수체, 부신 땀샘 및 생식선을 포함하여 거의 모든 땀샘의 호르몬에 의해 영향을받습니다. 그들은 또한 서로에게 영향을 미치므로자가 처방하는 스테로이드 나 인슐린은 예측할 수없는 결과를 초래할 수 있습니다.

그러므로 내분비 학자가 자신의 장애를 진단하고주의 깊게 따라갈 치료 요법을 처방 한 경우에만 신진 대사를 방해해야합니다. 건강한 사람이라 할지라도 신진 대사가 다르며 우리 각자가 좋아하는 스포츠와 균형 잡힌 식사를 통해 개별적인 비율을 유지할 수 있습니다. 도보로 더 이동하고, 채소와 야채를 먹고, 담배를 피우지 않으며, 알코올을 남용하지 마십시오. 이들은 교환 가능한 장애를 포함한 다양한 예방을위한 표준 권장 사항입니다. 아름다움과 재래식 "이상적인 인물"은 동의어가 아니며 부과 된 기준에 대한 경쟁으로 인해 건강에 해를 끼칠 수 있다는 점을 기억해야합니다.

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