"먹은 일": 스포츠 폭력에 관한 개인적인 이야기

2017 년 3 월, 인기있는 미국 토크 쇼 "The Doctors" 운동에 중독 된 여성에 관한 이야기를 발표했다. 과거에는 전문 운동 선수 인 에린 (Erin)이 하루 8 시간을 교육했습니다. 일과 스포츠를 결합 할 수있는 시간을 갖기 위해 에린은 하루에 2 시간 30 분 만 잤다. 그녀의 눈물이 눈물을 흘리면서, 그 여성은 운동에 대한 의존이 그녀의 삶을 완전히 정복했고, 그녀는 언젠가는 그녀가 일상적인 일에 참지 않을 것이라고 두려워했습니다.

운동 강박증, 고지근증 및 운동성 거식증이라고도하는 강박적인 신체 활동은 신경성 식욕 부진증 및 신경성 대식증과 같이 위험하고 파괴적인 섭식 장애입니다. 이 모든 장애는 모양과 체중에 대한 자부심의 독특한 의존성입니다. 고전적인 다식증에서 사람이 먹는 사람에게서 "구토"를 일으키는 경우에만 스포츠 "클렌징"에서 과도한 신체 활동은 먹는 모든 음식에 대해 처벌이됩니다. 신체 활동은 유용하지만 운동 습관이 강박적이고 일상적으로 운동 할 수 없을 때마다 유죄라고 느끼면 친구들이나 가족을 체육 수업에 기부 할 때 질병을 포함한 이유가 운동을 건너 뛰기 위해서는 이것이주의해야합니다.

우리는 운동에 대한 그들의 열정이 어떻게 관계로 바뀌 었는지에 대해 두 명의여 주인공과 이야기하고 전문가에게 교육에 대한 접근법이 너무 건강하다고 생각해서는 안된다고 질문했습니다.

텍스트 : 알리나 콜렌 첸코

비탈리 나

24 년

나는 6 살 때부터 운동을 해왔다. 처음에 나는 춤을 연습 한 다음 배구를했습니다. 매일 나는 즐거움을 가지고 운동을하고, 나는 움직이고 재미있게 지내는 것을 좋아했습니다. 9 학년이 끝나고 나는 기숙 학교에서 공부하게되었고, 수업은 아침 9 시부 터 저녁 6 시까 지 계속되었습니다. 그래서 나는 스포츠를위한 시간이 없었고, 나는 훈련을 잊어야했습니다. 고등학생은 사춘기가되었고, 나는 호르몬 장애를 겪었고, 날씬한 댄서로부터 나는 거대한 롤빵으로 변했습니다. 열일곱시에, 리셉션 출입구에서 나는 82 킬로그램의 무게를 나눴다. 시체는 나에게 거대하고 무서운 것처럼 보였습니다. 그리고 저는 그것에 대해 뭔가해야한다고 결정했습니다. 그래서 음식, 모든 종류의 다이어트로 실험을 시작했습니다 : 케 피어, 메밀. 평행하게, 나는 대학에서 체력 단련 에어로빅을 시작했다.

이 스포츠에서 러시아 국가 대표팀 감독이 우리와 함께 일했고, 나는 그것에 도전 할 목표를 세웠습니다. 한때 레슨에서 코치는 "들어 봐, 네가 대표팀에 들어가고 싶다면 체중 감량이 필요해 너는 최고야,이 여자애들은 공연하지 않아." 나는 육체적 인 형태 때문에 나를 대회에 참가시킬 수 있다고 생각했기 때문에 상처 받았다. 나는 두 번째 구성에서 일주일에 세 번씩 4 시간 동안 훈련하기 시작했다. 그것은 매우 힘든 훈련이었고, 우리는 솔직히 체중에 대해 썩어 있었고, 우리는 먹는 것이 금지되어있었습니다. 이것은 이것이 이런 종류의 스포츠의 표준 주제 인 것처럼 보입니다. 나는 국가 대표팀에 가지 않았지만 치어 리더를 훈련시킬 것을 제안 받았다. 나는 체육관에서 운동하기 위해 평행하게 훈련하기 시작했다. 나는 누군가의 충고를 필요로하지 않는다고 생각했다. 나는 스스로를 위해 프로그램을 만들었다. 일주일에 세 번 강도 훈련을했고, 매일 자고 가기 전에 나는 1 시간 반 동안 심장을 움직였다. 이제는 내 몸이 가장 스트레스에 빠졌음을 알았지 만 모든 것이 나를 적합하게 만들었습니다. 거울에서 나는 더욱 열심히 연습하도록 동기를 부여한 결과를 보았습니다.

곧 나는 피트니스 클럽에서 열린 리셉션에서 일하기 시작했고, 흥미 진진한 운동의 세계로 완전히 빠져 들었다. 사람들이 스포츠 경기장에서 컨테이너를 가져 와서 훈련에서 사망 한 흔들 의자의 분위기는 정말로 전염성이 있었다. 트레이너 중 한 명은 "당신은 좋은 기반을 가지고 있습니다. 비키니 준비를합시다"(여성 비키니 피트니스, "피트니스 비키니"는 여성을위한 스포츠 분야이며 국제 보디 빌딩 연맹 2010 년 피트니스. - 약. 에드.). 물론, 나는이 아이디어로 불타 올랐지 만, 첫 번째 수업에서 코치는 말했다 : "물론, 비키니 때문에 너는 뚱뚱하고, 근육이 없다. 먼저 체중을 완전히 줄이고, 남은 것을 확인한 다음, 대회 준비를 시작하자. ". 그래서 나는 거의 거식증에 걸렸다. 나는 나 자신에게 큰 것처럼 보였으므로 나는 매일 훈련을 받았다. 일주일에 네 번의 힘 훈련, 한 가지 기능, 한 번의 춤, 그리고 하루의 휴식이 있었다. 그러나 주말에도, 나는 나 자신을 풀어야한다고 생각하지 않았다. 나는 스스로 훈련해야하는 것처럼 보였고, 그래서 나는 1 시간 30 분 동안 무술을했다. 나도 확실히 무술 훈련을 받게 될거야. 동시에, 나는 영양에 심각하게 국한했다 : 나는 하루에 100 그램 이상의 탄수화물을 섭취하지 못하게하는식이 요법을하고 있었다. 나의 식단은 매우 가난했다 : 오트밀, 닭, 양상추, 오이, 때때로 작은 메밀. 과일, 모든 유제품을 제외하고 최대한 많은 단백질을 섭취하려고했습니다.

병원에서 나는 신우 신염으로 진단 받았습니다. 다량의 단백질 때문에 신장 기능이 멈췄다.

일단 코치 중 한 명이 질문에 "당신도 거울에서 보았습니까?" 나는 내가 유령처럼 보였다는 것을 깨달았습니다 : 나는 회색 피부, 가라 앉은 눈과 볼을 가졌지 만, 나는 더 많은 체중 감량이 필요하다는 생각이 들기 때문에 나는 매일 계속 훈련을 계속했습니다. 어느 날 아침 나는 매우 나빴다는 사실에서 깨어났다. 오한, 온도는 40, 나는 헛소리였다. 그러나 동시에 아프지 않았다. 나는 무서워서 의사를 부르고 병원에서 나는 신우 신염으로 진단 받았다. 다량의 단백질 때문에 신장 기능이 멈췄다. "마른"그림을 치료 한 후 흔적이 남지 않았을 때 야생 붕괴가 시작되었습니다. 잃을 것이 없기 때문에 모든 것을 먹었습니다.

간신히 질병에서 회복 된 후, 나는 클럽으로 돌아 왔고, 여기서 트레이너는 짧은 시간 내에 어떻게 "일할 수 있었는지"물었고, 집중적 인 훈련을 다시 시작하라고 조언했습니다. 그는 내 비율로 그것을 이해하고, 이제 우리는 대중을 위해 훈련 할 것이라고 말했다. 나는 체중 감량에 익숙해 져서 심리적으로 구조 조정이 어려웠습니다. 체중 증가와 함께, 나는 다시 나는 뚱뚱하다고 생각하기 시작했다. 나는 다시 "건조"하기를 원했지만 신체가 다음 단단한 식단을 견딜 수 없다는 것을 이해했다. 나는식이 요법을하기로 결심 했으므로 영양사에게 공부하러 갔다. 이것은 내 몸을 이해하는 데 도움이되었고, 얼마나 많은 피해를 입혔는지 깨달았고, 더 이상 다이어트로 고문하지 않기로 결정했습니다.

나는 경쟁에서 경쟁한다는 생각을 포기했지만, 새로운 수정 아이디어가 나타났다 - 교차 맞추기 및 체조; 동시에 나는 코치로 공부하기 시작했다. 시체가 그러한 훈련을 위해 육체적으로 준비되지 않았다고 나는 고려하지 않았습니다. 시각적으로, 나는 근육을 가졌지 만 그것은 단지 입체적인 그림이었습니다. 힘도 지구력도 없었습니다. 저는 전문가와 함께 훈련을 해봤고, 저는 더 빨리 달리고, 더 많이 들어 올리고, 더 집중적으로 훈련해야한다는 것을 끊임없이 느꼈습니다. 다시, 나는 자유 시간을 체육관에서 보내고 모든 기회에 운동하기 시작했다. 내 연구에는 많은 시간이 걸렸으므로 하루에 두 시간 잤다. 아침에 나는 Americano 리터를 마시고 다시 체육관으로 달려 갔다.

내 몸이 충격을 받았다고 말하는 것은 아무 말도하지 않는 것입니다. 내 인생에서 처음으로 과잉 훈련이 무엇인지 이해했습니다. 이것은 침대에서 벗어날 수없는 상태이며, 모든 것이 상처이고, 힘이없고, 아무 것도하고 싶지 않습니다. 나는 이틀 동안 누워 있었고, 셋째 날에는 기온이 올라 갔고 여름에는 한가운데에 끔찍한 인후통이 시작되었습니다. 첫 번째 부름 이었지만 나는 그에게 관심을 기울이지 않았다. 나는 약을 마시고 더 훈련하기 시작했다. 그러나 생리주기가 끝나자 나는 아직도 내 몸에 문제가 있다는 것을 깨달았습니다.

누군가 제가 체육관에 일하기 시작하면, 스포츠에 대한 그의 접근 방식을 다시 생각해 보도록 노력합니다.

제가 의사에게 왔을 때, 우선 그는 제가 어떻게 살아 가는지, 제 처방이 무엇인지 말해달라고했습니다. 나는 얼마나 많은 커피를 마시는 지, 얼마나 많이자는 지, 그리고 얼마나 많이 훈련시키는지를 이야기했다. 그리고 의사는 휴식의 정권을 회복 할 필요성을 지적하고 지금까지 육체적 인 노력을 포기할 것을 권고했다. 나는 그에게 귀를 기울이지 않았고 평범한 방식으로 3 개월 이상 살았습니다. 언젠가 체조적인 요소를 만들려고 노력하면서 다리에 날카로운 통증을 느끼지 않았습니다. 나는 가장 가까운 약국에서 진통제를 사고 사업을 시작했으며 저녁에는 집에서 거대한 혈종을 발견했습니다. 근육에 뭔가가 생겼다는 것을 알았지 만 걸을 수있는 순간부터 부상은 심각하지 않았고 도움을 얻지 못했다. 안마사는 내 다리를보고 훈련을 일시적으로 중단하라고 충고하고 놀랍게도 나는 3 주 동안 체육관에 가지 않았다. 그리고 그녀가 돌아 왔을 때, 첫 번째 훈련에서 그녀는 다리에 통증을 느꼈고 혈종이 어떻게 형성되었는지를 보았습니다. 나는 친구의 외과 의사를 불러서 상담을 원하고 있다고 말했지만, 나는 긴급히 응급실에 갈 필요가 있다고 말했다. 그곳에서 의사들은 여러 번의 근육 찢김을 진단했습니다.

휴식과 회복의 기간 후에, 나는 그룹 프로그램 코치로 일하기 시작했다. 피트니스 커뮤니티의 코치들은 열심히 일해야하기 때문에 일회용 사람들이라고 부릅니다. 운동 사이의 휴식은 12 시간이었습니다. 이것은 거의 없습니다. 몇 주 동안 나는 3 일 동안 5 번의 운동을했으며 4 번째 운동에서는 침대에서 벗어날 수 없었습니다. 다리가 너무 아파서 단 한 걸음도 뛸 수 없었습니다. 병원의 MRI에서 다리에 야생 염증이 있었고 모든 것이 매우 나빴다 고 들었습니다. 나는 적어도 몇 달 동안 코칭을해야한다는 것을 의미했기 때문에 나는 그것을 믿고 싶지 않았습니다. 시험에서, 외과의 사는 허벅지의 나의 긴 bicep 머리가 완전히 찢어지는 것을 발견했다. 의사는 내가 얼마나 오래되었는지 물었다. 나는 대답했다, "스물셋." "글쎄, 그건 다른 직업을 습득 할 시간이 있다는 것을 의미한다. 이제는 스포츠를 전혀 할 수 없다."

나는 길고 값 비싼 재활 과정을 거쳐야했고, 그 과정에서 너무 강렬한 육체적 인 노력이 실제로 좋은 결과를 가져 오지 않는다는 것을 마침내 깨달았다. 나는 코치로 일하기를 계속하지만, 이제는 회복하고 쉬는 시간을 가질 수 있도록 계획을 세우고 있습니다. 나는 그들의 몸을 돌보는 것이 얼마나 중요한지 각 환자에게 알려주려고한다. 누군가 제가 체육관에 일하기 시작하면, 스포츠에 대한 그의 접근 방식을 다시 생각해 보도록 노력합니다. 이제 저는 사람들에게 적절하게 훈련에 접근하도록 가르치고, 건강을 삶의 의미로 바꾸지 않는 온라인 프로젝트를 진행하고 있으며, 저의 쓴 경험이 다른 사람들이 그러한 실수를 피하도록 도울 것이라고 믿습니다.

카티아

27 세

어렸을 때 나는 스포츠에 적극적으로 참여했습니다 : 나는 스키와 스노우 보드를 타고, 춤을 추거나 조깅을 시도했습니다. 나는 또한 승마 스포츠 대회에 여러 번 참가 했었지만, 전문적으로 이런 운동을 시도한 적이 없었습니다. 나는 그것을 좋아했습니다. 이제 나는 그것이 얼마나 위대한 지 기억합니다 : 더 많은 칼로리를 태우는 방법을 생각하지 않고 재미있게 운동하십시오. 나는 내 모습에 대해 결코 복잡하지는 않았지만 어느 날 친구와 함께 해변 파티에서 사진을 보았을 때 내 남자 친구는 내 배가 내 수영복에서 튀어 나와 농담을하기 시작했다. 이 농담 후, 나는 진지하게 체중 감량에 대해 생각했다.

처음에 나는 메밀 같은 식단을 일주일 간 시도했습니다. 그 당시 적절한 영양에 대한 특별한 지식이 없었기 때문에 "먹고 싶다 - 물을 마셔 라"라는 원칙에 따라 행동하려고했습니다. 그러나이 규칙을 고수하는 것은 끊임없이 내 힘을 초월했기 때문에 때로는 모든 것을 무너 뜨리고 먹어서 자신을 미워하기 시작했습니다. 이제는식이 장애와 같은 문제에 대해 이야기하기 시작했습니다. 그렇지만 나는 그것이 일어났다는 것을 전혀 알지 못했고, 모든 것이 잘되어 있다고 생각했습니다. 나는 칼로리를 세고 밤에 내가 꿈꿔 왔던 것, 내가 어떻게 먹는지 깨달았다. 점차적으로, 나는 어떤 음식을 두려워하고 더 엄격한 규칙을 고수하기 시작했다. 예를 들어 나는 오후 12 시까 지 과일 만 먹었다. 나는 종종 똑같은 금지법을 어겼으며, 저녁에 사과를 먹을 때마다 나는 끔찍한 죄책감을 느꼈다. 시각적으로 체중 감량은 효과가 없었고 효과를 향상시키기 위해 스포츠를하기로 결정했습니다.

클래스는 기쁨을 가져다주지 않았습니다. 예를 들어, 트랙에서 뛰는 것은 진정한 고문이었습니다. 지루 했었지만, 무게를 잃는 목표는 노력을 정당화했습니다. 즐거움을 가져다 준 유일한 것은 요가 또는 스트레칭이었습니다. 수업에서 코치는 종종 요가 철학이 신체 기능의 약 40 퍼센트를 할 때 비폭력이라고 반복했습니다. 그리고 저는 어떻게 생각합니까? 당신이 당신 몸의 능력의 40 퍼센트를 만들면 어떤 결과도 얻지 못할 것입니다. " 그러므로 나는 먹는 모든 음식을 해결하기 위해 능력의 한계까지 연습하려고 노력했습니다. 내 경우에는 외부의 매력뿐만 아니라 체력을 추구하는 것이 었습니다. 예를 들어, 산에서 30 킬로미터 가량 뛸 수있는 형태가되고 싶었습니다.

체육관에서 2 년간 그룹 훈련을 한 후, 나는 무릎을 꿇고 수업 중 고통을 느끼기 시작했다. 그때 나는 생각했다 : "그것은 될 수 없다, 나는 단지 23이다." 나는 그것을 믿을 준비가되어 있지 않았기 때문에 아무 일도 일어나지 않았다고 생각했다. 너무 집중적으로 연습하지 않았고 큰 몸무게를 들어주지 않은 것 같았습니다. 아프지 않아야한다는 의미였습니다.

체육관에서 2 년간 그룹 훈련을 한 후, 나는 무릎을 꿇고 수업 중 고통을 느끼기 시작했다. 그 때 나는 생각했다 : "그것은있을 수 없다, 나는 단지 23이다"

나는 네가 너의 몸을 싫어하기 때문에 너는 결코 운동을해서는 안된다는 것을 깨달았다. 스포츠는 먹거나 먹지 못한 음식에 대해 복수해야합니다. 당신이 사랑하고 당신의 몸을 가져갈 때, 칼로리 소비에 대해 생각하지 말고, 운동은 훨씬 더 즐거움과 즐거운 감정을 가져옵니다. 운동 중 신체의 신호에주의를 기울여야합니다. 불편 함이나 통증이 느껴지면 멈추어야합니다. 불행히도, 당신은 힘의 한계에서 훈련에 집착하지 않으면 약한 의지가 있다는 것을 자주 듣게됩니다. 나는 이것이 건강을 약화시키고 사람들을 노예로 만드는 잘못된 접근이라고 생각합니다. 이제 저는 비폭력에 관한 제 요가 선생님의 말씀이 내 몸에 얼마나 사실인지 깨달았습니다.

처음에는 무릎이 운동하는 동안에 만 무릎을 꿇었지만, 라틴 아메리카로 여행을 떠나고 장시간 무거운 배낭을 가져 가면 한 달 반 만에 통증이 눈에 띄게되었습니다. 그럼에도 불구하고 아침에 초콜릿 바를 먹으면 몇 킬로미터를 달려야했다. 고통을 덜어주기 위해 탄력있는 무릎 패드를 구입하고 끊임없이 걸었습니다. 어느 날, 전날 저녁에 무릎이 너무 아파서 일어나지 못한다는 느낌이 들었습니다. 그것은 나를 크게 화나게했습니다. 그때 나는 트레이너 인 남자와 couchsurfing을 통해 살았고, 그는 내가 아는 의사와상의하라고 조언했다. 의사는 심각한 문제는 발견하지 않았고, 항염증제를 처방했으며, 과식하지 말고 휴식을 취하도록 권고했습니다. 나는 누웠어야했고, 나는 활발히 움직일 수 없을 정도로 긴장되어있었습니다. 나는 뚱뚱해 져서 두려워서 이러한 생각들이 나를 절망에 빠지게했습니다.

제 생일날 나는 끔찍한 기분으로 일어났습니다. 그것은 외국에서 슬프고 외롭기 때문에 무릎을 꿇고 화가 나서 저를 실망 시켰습니다. 나는 탄력있는 무릎 패드를 착용하고, 고통에서 내 이빨을 움켜 쥐고, 해안에 도착하여 몇 시간 동안 혼자 앉아 있었고, 가장 가까운 슈퍼마켓에 가서 무릎 패드에 얼음을 던져 고통을 없애 버렸다. 스포츠 영양학과에서는 Birthday Cake라는 단백질 바를 직접 구입 했으므로 생일을 축하했습니다.

내게 좀 쉬워 졌을 때, 내 친구와 나는 멕시코에서 중앙 아메리카까지 자전거를 타기로 결심했다. 무거운 짐이 내 무릎에 어떤 영향을 미칠지 걱정되어 스포츠 의사와상의하기로했습니다. 그는 모든 것이 무릎으로 잘 지내다 고 말했지만, 놀랐습니다. 걷는 중에도 고통 스러웠 기 때문입니다. 결과적으로, 자전거 타기는 일어나지 않았고, 나는 더 이상 힘을 시험하지 않고 몸을 더 잘 돌보기로 결심했습니다. 여러 번 신중하게 달리기를 시도했지만, 무릎이 그렇게 견딜 수 없다는 것을 깨닫고 나 자신을 밀고 나갔다. 동시에, 나는 음식에 대한 나의 태도를 수정했다. Olga Goloshchapova의 직관적 인 영양에 대한 책 "Goodbye, Diet!"이 나를 도왔다. 내가 그것을 읽었을 때, 수년 만에 처음으로 나는 가게에 가서 마카로니를 사 주었다.

타티아나 코시 키나

마스터 트레이너 및 피트니스 강사, 필라테스 피트니스 스튜디오 아트 창립자

건강한 라이프 스타일을위한 패션이 우리에게 왔습니다. 그리고 스톰에서 수천 명의 피트니스 블로거가 자신의 위장과 아름다운 엉덩이에 큐브의 일일 사진을 게시하여 사람들에게 피트니스 클럽에 갈 동기를 부여합니다. И часто человек приходит в спортивный зал и начинает заниматься "самодеятельностью", не консультируясь с тренером, который мог бы разработать грамотную программу тренировок. Да и некоторые тренеры поощряют чрезмерную физическую активность: "Хочешь заниматься десять раз в неделю? Отлично, давай!" Такой подход свидетельствует о глубоком непрофессионализме. Хороший тренер, видя признаки перетренированности, должен постараться переубедить клиента, помочь человеку посмотреть на себя со стороны и задуматься о том, что увлечение перерастает в зависимость.

이제 체육관에서 훈련을 위해 직장에서 도망 갈 수도 있고 가족 관계를 희생 할 많은 수의 fitnessgoliki를 찾을 수 있습니다. 종종 여성들은 체육관에 올 때 체중 감량 목표를 설정하고, 훈련을 많이하면할수록 체중 감량이 빠를 것이라고 생각합니다. 그러나 overtraining은 반대 효과가 있습니다. 첫 번째 달 동안의 눈에 띄는 진행률은 멈 춥니 다. 사람은 체중을 잃지 않고, 근육량을 늘리지 않으며, 근육의 과민성이 있고, 관절의 이동성이 감소합니다. 이것은 관절의 질병으로 이어지고, 사람은 불면증과 두통으로 고통 받기 시작하고, 빨리 피곤 해지고, 식욕을 잃고, 불안하고 짜증을 내며, 피부와 생리주기에 문제가 있습니다. 신경계는 크게 고통받습니다. 우리의 삶에서 충분한 외부 스트레스는 에너지가 부족한 과도한 유기체의 내부 스트레스를 더합니다. 사람은 짜증이 나서 일과 관계에 영향을줍니다.

어떤 사람들에게는 건강이 삶의 의미가됩니다. 사람이 일을하면서 체육관에 갔을 때, 그의 취미는 그의 인생에서 사라지고, 그는 훈련 이외의 것에 관심이 없다. 그는 고기를 얼마 먹어야하는지, 쌀을 얼마만큼 먹는지, 물을 얼마 마셔야하는지, 어떤 종류의 훈련이 필요한지에 대해서만 생각합니다. 사람들은 과묵하고 우호적 인 모임을 가지거나 체육관에서 저녁을 보내는 것을 좋아하는 영화를 보러갑니다. 그래서 사람이 관계를 파괴하고 친구를 잃지 만, 아무것도 그를 그리워하지 않을 것입니다.

불행히도, 피트니스에 대한 열정이 강박 관념이 된 사람들은 설득하기가 매우 어렵습니다. 그들은 심각한 건강 문제에 직면 한 후에 만 문제를 인식하고 있습니다. 과도한 운동으로 인한 손상이 이미 너무 커서 사람이 육체적으로 계속해서 운동을 할 수없는 경우입니다. 그는 아침에 일어나고, 뇌는 당신이 체육관에 갈 필요가 있고, 다리는 가지 않는다고 말합니다. 사람들은 "체력"상태에서 벗어나기가 쉽지 않습니다. 왜냐하면 운동이 더 쉬워지면 훈련에 복귀하기 때문입니다. 재활을하는 동안 육체적 차원뿐만 아니라 감정적 인 차원에서도 일하는 것이 중요합니다.

피트니스에 대한 열정에서 모든 것과 마찬가지로 척도가 있어야합니다. 가족과 직장에서의 건강과 복지, 또는 훈련 당시 세로토닌을 얻는 것이 무엇보다 중요한지를 생각하면서 힘과 우선 순위를 적절하게 할당하는 것이 중요합니다. 고유 한 해로운 스포츠는 없지만 신체적 인 형태에 대한 이해와 이해를 바탕으로 모든 교육 세션에 접근해야합니다. 적극적으로 활동하는 것은 매일 할 수 있고 있어야하지만, 강도는 물론 같은 유형이어야합니다. 오늘 밤 체육관에서 저녁을 보낸 다음 내일은 공원에서 스트레칭을하거나 산책을하거나, 산책을하거나, 롤러 블레이드 또는 사이클링을하십시오. 운동 휴식을 취하십시오. 우리는 아름다움을 위해서가 아닌 근육이 필요하다는 것을 기억하십시오. 그러나 인생에는 체육관 밖에서 많은 흥미로운 것들이 있습니다.

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