즐거움으로 겨울을 살아남는 방법 : 전문가의 팁

겨울은 기쁨을 가져올 수 있지만 - 여기와 새해 연휴, 감귤 냄새, 그리고 주말은 스케이트장에서 - 가장 자주 우리는이 특별한시기에 슬프고 "동면"하는 경향이 있습니다. 햇빛과 신선한 딸기가 충분하지 않고, 옷이 무거워지고 다층으로되어있어, 일어나기가 점점 어려워지고 있지만, 나는 전혀 움직이고 싶지 않습니다. 우리는 일반 의사, 피부과 의사 및 미용사, 영양사, 트레이너 및 심리 치료사와 같은 전문가들과 이야기를 나누면서 기분과 건강을 유지하면서 겨울을 견뎌내는 것이 더 쉬운 방법에 대해 이야기했습니다.

병이 들지 않는 법

세계 보건기구 (World Health Organization)에 따르면 해마다 1 억 명에 달하는 사람들이 인플루엔자에 시달리고 그 중 70 ~ 90 %가 가장 효과적인 예방 접종은 예방 접종입니다. 백신 접종 후 면역 반응은 14-28 일, 단기 (6-12 개월) 및 특이성이 있습니다. 특히 고령자, 어린이, 보건 종사자, 만성 질환자뿐만 아니라 사람들과의 접촉이 많은 사람들 (예 : 교통 수단, 즉 우리 모두)에 예방 접종을하는 것이 특히 중요합니다.

다른 급성 호흡기 바이러스 감염의 예방 접종은 도움이되지 않습니다 : 너무 많은 병원균이 있습니다. 그러나이 감염은 독감만큼 위험하지는 않습니다. 물론 일반적인 예방 조치를 따르는 것이 중요합니다. 병에 걸린 사람과의 접촉을 피하고 자신이 아플 경우 집에 머물러서 다른 사람을 감염시키지 않도록합니다. 일회용 안면 마스크를 사용하거나 정기적으로 손을 씻거나 항균 핸드 젤을 휴대하십시오. 미생물을 운반하지 않도록 코나 눈을 다시 만지지 않도록하십시오. 충분한 수면을 취하고, 운동을하고, 운동을하고, 합리적인 영양 성분을 고수하고, 충분한 수분을 섭취하고, 스트레스 수준을 줄입니다. 면역 체계를 건강하고 강하게 지원하는 입증 된 효능이없는 면역 조절제는 아닙니다.

어떻게 갈망하지 않을까?

햇빛이없고, 많은 옷을 입을 필요가 있고, 겨울에 어려움을 겪을 때 많은 사람들에게 큰 영향을 미칩니다. 특히 러시아의 대부분의 지역에서는 겨울 기간이 6 개월 이상 지속됩니다. 건강한 기분과 기분을 유지하는 주요 방법은 다음과 같습니다. 첫째, 겨울보다 분명히 여름보다 더 나빠진다면, 당신의 마음은 실제로 빛의 양에 달려있을 가능성이 있습니다. 특수 조명 램프를 구입하면 우울증 및 기타 질병의 치료를 위해 전 세계에서 사용되고 있습니다. 매일 또는 거의 켜십시오.

두 번째 방법은 자신에게 큰 도움이되지만 작동하는 초안이 아니라 오히려 재미있는 것입니다. 예를 들어 커다란 자수, 새로운 언어 배우기, 커다란 퍼즐, 이불, 아파트 인테리어 변경 등. 다시 초점을 맞추는 데 도움이됩니다. 물론 할 수있는 "프로젝트"를 선택하는 것이 중요합니다.

세 번째 방법은 이동하는 것입니다. 서리와 눈이 싫고 길가에 더 많은 사람들이있을 경우에 대비하여 외부로 나가는 것을 원하지 않는 많은 종류의 스포츠가 있습니다. 기록 달성에 부딪 칠 필요는 없습니다. 신체를 데우는 것만으로도 충분합니다. 일주일에 두 번 이상 합리적인 속도로이 낙담을 가속화하십시오. 스포츠가 당신을 위해 전혀없는 경우 - 가정에서 신체 활동이 필요한 것을 찾거나 산책하십시오.

당신이 잘 사는 사람들과 함께 시간을 보내는 것도 중요합니다. 여름에 다 치지는 않지만 겨울에는 이번에는 더욱 귀중합니다. 일부 전문가들은 고기와 무거운 음식보다 야채와 과일을 더 많이 섭취 할 것을 권고합니다. 불행히도 러시아의 한가운데에 야채와 과일은 겨울에는 완전히 이용할 수 없지만 취향 때문에 어려울 수 있습니다. 그래서 당신의 재량에 따라.

또 다른 요점 - 나쁜 날씨 나 눈보라울 때 "냄새 맡는"것이 좋도록 집을 꾸미는 것 : 향수 나는 양초, 담요와 재미있는 양말, 책, 아늑한 등불, 심지어는 포도주를 마셔도됩니다. 마지막으로 제가 언급하고자하는 것은 충분히 따뜻하게 입는 것이 중요하므로 극한의 추위 속에서도 동결하지 못하게 좋은 겨울용 옷을 입으십시오. 열은 "모든 것이 잘된다"는 내면의 느낌에 매우 중요합니다.

피부와 모발 관리 방법

겨울철에 피부를 규칙적으로 유지하려면 가장 중요한 것은 서리, 급격한 온도 변화, 건전지로 인한 건조한 공기 등으로 인한 스트레스를 최소화하는 것입니다. 주의를 기울여야 할 첫 번째 일은 정화입니다. 젤, 거품 및 기타 비누 같은 질감으로 우유, 미셀 (mellellar) 물 및 친수 유분을 대체하는 것이 좋습니다. 피부를보다 섬세하게 정화하고 건조시키는 것이 좋습니다.

두 번째 항목은 수분과 영양입니다. 주요 규칙은 집을 떠나기 전에 적어도 20-40 분 동안 크림을 바르는 것입니다. 하루 종일 촉촉하고 영양이 풍부한 질감으로 바꿔 주시고 아침과 저녁에 보습 크림과 마스크를 두십시오. 그러나 늦은 시간에는 아침에 부종이 발생하지 않도록하십시오. 거리에서 많은 시간을 보내거나 걷거나 스키를 타는 경우에는 "콜드 크림"또는 "겨울 보호 크림"으로 보호 크림을 가져야합니다. 많은 브랜드에서 사용 가능합니다. 이들은 수분 손실을 방지하고 바람과 눈으로부터 피부에 보호막을 생성하는 영양 및 보습 성분입니다.

몸의 피부도 작업용 건전지 때문에 건조하기 때문에 매일 비타민 A, B, C 또는 E가 포함 된 영양 크림을 사용하는 것이 좋습니다. 더 많이 버터를 좋아한다면 포도 종자를 선택하십시오. 일부 합성 오일은 피부를 건조시킬 수 있습니다.

머리카락에는 몇 가지 기본 규칙이 있습니다. 첫째, 모자를 게을리하지 마십시오. 추운 날에는 두피의 모세 혈관이 좁아지고 모낭의 영양이 약 해지고 머리카락이 부서지기 쉬워지기 시작합니다. 머리를 과도하게 씻지 말고 며칠마다 나무 붓으로 마사지 해보십시오. 그러면 모낭의 영양이 개선됩니다. 또한, 헤어 드라이어 및 컬링 아이언에 더 차가운 모드를 두십시오 : 겨울에는 온도 강하가 더 강하게 느껴지고 모발에 더 많은 손상을줍니다. 그리고 물론, 젖은 머리 또는 그냥 말린 머리로 외출하지 마십시오. 물의 잔류 물은 머리카락의 비늘 사이에서 얼어 붙을 것이고, 믿어주세요. 이것은 매우 빠르게 그들의 품질에 영향을 줄 것입니다.

모양 유지 방법

2000 년 실시 된 한 연구에 따르면, 평균적으로 겨울에는 0.5 킬로그램까지 증가하고 있습니다. 객관적으로, 이것들은 큰 숫자는 아니지만 누적 효과를 잊지 마십시오.

사람들은식이 요법의 변화로 인해 여러 가지 이유로 겨울철에 회복합니다.이 시간은 새해와 크리스마스로 이어집니다.이시기는 고열량 음식과 술로 긴 잔치를 피할 수없는시기입니다. 추운 계절에 식욕이 증가합니다. 매사추세츠 대학 (University of Massachusetts)의 과학자들은 가을이 시작되면 봄에 비해 평균 86 킬로 칼로리를 섭취하게됩니다. 진화의 관점에서 볼 때 식욕의 계절적 변화는 예측 가능합니다. 추운 계절 동안 많은 동물계 구성원들이 식량 부족에 직면하여 음식을 끊임없이 찾거나 활동 (예 : 최대 절전 모드)을 크게 줄입니다. 기아 증가는 또한 세로토닌 수준과 관련이 있습니다 - 하루의 길이에 비례하여 감소합니다. 또 다른 설명은 겨울에 우리는 종종 음식에 육체적으로 근접한 시간을 보내고, 이는 필요 이상으로 자주 먹는 유혹이 증가한다는 것을 의미합니다.

따라서 겨울에는식이 요법을 모니터링 할 가치가 있습니다. 배고픔은 과일이나 채소를 먹음으로써 진정 될 수 있으며 반드시 신선하지는 않습니다 - 말린 음식이나 해동 된 음식 또한 적합합니다. 다양한 종류의 스프와 수프는식이 요법을 개선하고 길 후에 따뜻해집니다. 또한 그들은 며칠 동안 즉시 준비 할 수 있으며 직장이나 공부를 위해 함께 할 수 있습니다. 축제 저녁 식사는 허브 제품으로 시작하는 것이 좋습니다. 고단백 음식을 먹을 때 충만감이 더 빨리옵니다. 이것은 또한 염두에 두어야합니다.

체중 증가의 또 다른 이유는 앉아있는 생활 방식입니다. 짧은 일광 시간, 춥고 눈으로 실내에서 더 많은 시간을 보내지 만, 우리는 스포츠를하는 것처럼 느껴지지 않습니다. 그러나이 문제는 따뜻한 아파트를 벗어나지 않고 해결할 수 있습니다. 가벼운 요금으로 아침을 시작하십시오. 그러면 직장에 가기 전에 기분을 풀고 워밍업하는 데 도움이됩니다. 엘리베이터가 아닌 걸어서 계단을 오르거나 사무실이 매우 높은 경우 먼저 여러 층에 다다를 수 있습니다. 날씨가 허락한다면 여분의 역을 지날 것인가, 아니면 집을 멈추고 가속하는 단계. WHO는 중간 강도의 유산소 운동 또는 고강도 운동의 경우 최소 75 분에 적어도 일주일에 150 분을 소비 할 것을 권장하며 각 세션마다 최소 10 분을 소비해야한다는 것을 상기해라. 예를 들어 영국 국립 보건 서비스 (UK National Health Service) 웹 사이트에서 10 분 운동의 예가 제공됩니다.

격렬한 체재하는 법

좋은 기분과 활력을 위해서 수면은 중요합니다. 충분한 수면을 취하고 잠자리에 드는 것이 자정까지는 가장 중요합니다. 가능하다면 가능한 한 자주 신선한 공기 속에 있어야하며 수동적이 아닌 가벼운 운동이나 적당한 운동을해야합니다. 이것은 달리기, 걷기, 숲이나 공원에서 스키를 타는 것일 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 고수하고 호손, 야생 장미 또는 검은 건포도 열매와 함께 차 같은 천연 뜨거운 음료를 마셔보십시오.

겨울은 목욕과 성질에 정기적으로 갈 시간입니다. 전반적인 건강 혜택 외에도 스트레스 해소에도 도움이됩니다. 그리고, 물론, 당신은 항상 날씨에 따라 과열하지 않고 몸을 과음하지 말아야합니다. 추운 계절에 건강을 유지하는 데 정말로 도움이됩니다.

당신이 끊임없이 얼어 붙으면 몸은 온 힘을 다해 몸을 따뜻하게하고 감염과 싸우기가 힘들어집니다. 따라서 겨울철에 찢어진 청바지 나 발목 뼈를 입거나 옷을 입는 것을 적절히 복장하고 거부하는 것은 매우 중요합니다. 반면에, 너무 따뜻하게 옷을 입을 필요도 없습니다. 당신의 모든 노력에도 불구하고 땀을 흘리고 결국 과열 될 것입니다. 거리에서 달리면 영하 15 도의 온도가 적당합니다. 서리가 강하면 운동이 도움이되지 않습니다. 추위에서 돌아온다면 더 빨리 따뜻하게 해보십시오. 뜨거운 물과 바다 소금으로 다리를 따뜻하게하거나 적어도 발에 발을 들여 놓으십시오. 사실, 이것은 건강한 상태에서만 이루어질 수 있습니다. 다리는 온도와 함께 활공 할 필요가 없습니다.

겨울철에도 매일 매일의 일상을 관찰하는 것이 특히 중요합니다. 낮 시간이 짧아지기 때문에 늦은 시간에 멜라토닌 부족과 과다한 코티솔 (두 번째 이름은 스트레스 호르몬 임)을 보장합니다. 끊임없는 쇠약감과 무관심을 느낀다면 - 동시에 적어도 일주일에 한번 일어나려고 노력하십시오. 겨울에는 더 영양가가 높아야합니다. 육류, 버터, 유제품 -이 모든 것은 여름철에 버려 질 수 있지만, 겨울에는 위험하지 않는 것이 좋습니다. 채식이나 날 음식을 연습하는 환자에게이 음식 시스템은 근본적으로 다른 기후를 가진 나라에서 만들어 졌음을 상기시켜줍니다. 겨울은별로 적합하지 않습니다. 그러나 이미 추운 경우, 몸에 과부하가 걸리지 않도록 가벼운 음식으로 전환하는 것이 좋습니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 따뜻한 음료를 유지하는 법

겨울에는 뜨거운 음료가 가장 오래되고 가장 인기있는 방법으로 밖에서 오래 동안 따뜻하게 유지할 수 있습니다. 그러나 많은 양의 고온은 정확히 반대되는 결과를 초래할 수 있습니다. 땀을 흘리면 체온이 내려갑니다. 그럼에도 불구하고, 차와 커피에는 연구에서 보여 주듯이 신체를 따뜻하게 할 수있는 카페인이 들어있어 아드레날린의 방출을 자극합니다. 생강을 사용할 때도 동일한 효과가 나타납니다. 차가운 물조차도 체온을 높이기 위해 신체가 열을 가하기 위해 에너지를 소비하기 때문에 열 생성을 자극합니다. 따라서 장시간 걷기 전후에 액체를 마시는 것이 가장 효과적입니다.

그러나 알콜은 대조적으로 열이 소모 된 후에도 체온을 낮출 수 있습니다. 이 물질은 온난화의 주요 메커니즘 중 하나 인 떨림을 무디게하고 피부 표면에 가까운 것을 포함하여 혈관을 확장시킵니다. 이러한 과정은 빠른 열 손실을 가져오고, 혈중 알콜 농도가 높으면 저체온증과 동상을 유발할 수 있습니다. 오스트리아 나 프랑스와 같은 온화한 기후에서는 소량의 mulled wine과 같은 알코올성 음료가 해롭지 않습니다. 더 심한 기후에서는 저체온증의 위험이 상당히 증가하므로 감기에 걸린 시간이 술을 마시는 경우 평상시보다 따뜻하게 옷을 입히고 취한 알콜의 양을 조절하는 것이 좋습니다.

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