다시 듀스 : 수치심은 어디서 왔으며 어떻게 대처할 수 있습니까?

혹시 이런 적이 있습니까 : 길거리에서 친구를 보았고, 행복하게 흔들며 - 다른 사람으로 밝혀 졌습니까? 아니면 친구와의 대화에서 "pleonasm"이라는 단어를 먼저 들었는지, 그리고 당신이 무슨 말을했는지 이해하지 못했다는 것이 분명 할까 두려웠습니까? 어색함과 당혹감, 당혹감과 변색, 불안과 욕망을 숨기기, 성공 추구와 불만의 끊임없는 느낌, 공황 발작, 우울증, 의존감 등 훨씬 더 심각한 것들은 모두 수치의 다른 징후가 될 수 있습니다. 매일 우리는 그를 만난다. 비록 우리 자신이 그것을 알지조차 모를지라도.

부끄러움은 우리 자신에 대한 부정적인 반응입니다. 수치스럽게도, 우리는 중요한 사람들의 사랑과 존경심에 합당하지 않은 "필요"와는 다른 느낌을 갖습니다. 이것은 사람이 직면 할 수있는 가장 어려운 경험 중 하나입니다. 부끄러움은 보편적입니다. 그렇다면 우리는 왜 그다지 드물게 자신 안에서 그것을 알아 차리지 못합니까? 우리는이 느낌의 본질과 그것에 대처하는 방법을 이해합니다.

수치심이란?

부끄러움을 생각할 때, 우리가 부끄러움을 느끼는 많은 사람들에게 특정한 사건이 일어나고, 우리는 그 모습과 이유의 순간을 밝힐 수 있습니다. 이것은 소위 상황에 따른 수치입니다. 특정한 사건과 관련이 있습니다. 수치심은 사건과 관련하여 시작되고 끝나는 것으로 보일지 모르지만 그렇지 않습니다. 수치심은 별개가 아닙니다. 당신은 그것을 느낄 수없고 한 번 잊을 수 없습니다. 특정 상황에서 나타난 부끄러움은 우리 자신에 대한 우리의 일반적인 생각, 우리에게 잘못된 것이 있다는 느낌에 근거합니다. 그는 빙산의 일각으로 우리의 "I"의 중심에 영향을 미치는 더 깊은 과정의 신호입니다. 심리학자들은이 빙산의 수중 부분을 깊고, 독성이 있거나, 부끄러움이없는 것으로 부릅니다. "나는 노래하거나 그릴 수 없다." "잘 생각하지 않는다면 나는 확실히 어리석은 말을 할 것이다."- 우리는 우리 자신에 대해서이 사실을 알고있는 것으로 보인다. 이것은 명백한 사실이다. 그러나 그렇지 않습니다. 어린 시절이든, 사춘기이든 어른이든간에, 우리는 우리에 관해 비슷한 것을 말한 사람을 믿었습니다. 우리는 과거에 그것을 버렸고 우리가이 "지식"을 받았을 때의 상황을 잊어 버렸습니다.

수치심을 경험하는 것 : 우리는 공허, 무거움, 외로움을 느낍니다. 우리는 우리가 우리의 감정을 나타내면 더 악화 될 것이라고 두려워하기 때문에 서로에게서 그리고 우리 자신으로부터 그것을 숨 깁니다. 부끄러운 가운데, 우리는 매우 외롭습니다. 혼자서 당신의 진정한 자기를 다른 사람들에게 숨기려고 할 때. 혼자서 성공하면 다른 사람들은 그를 알아 채지 못합니다 (즉, 우리 자신을 알아 채지 마십시오!). 혼자만의 긴장 : 우리 모두가 우리가 실제로 무엇을 볼 까봐 두려워합니다. 우리는 다른 사람들과 이야기 할 때 성공적이고, 성격이 좋으며, 부주의 한 것처럼 보이려고 노력하며, 우리는 자신의 감정을 경청 할 시간이 없거나 갖지 못합니다. 깊은 수치심은 행동과 행동을 통해 쉽게 알아 차릴 수 있으며, 그 다음에야 감각적으로 발견됩니다.

왜 우리는 부끄럽습니까

처음으로 우리는 어린 시절에 수치심을 경험합니다. 부끄러움 - 내가 "필요한 것"과 "동일하지 않다"는 느낌은 다른 사람들의 말과 함께옵니다. 우리는 모든 웅덩이를 왜 모으고 있습니까? 아이들과 같이 모든 아이들이 조용히 가면 더러워집니다! ""멈추지 말고 멈출 수 없니? ""너를 부끄럽게 여기지 마라. "그런 큰 소년, 그리고 울고!". 그러나 부끄러움은 우리 삶에 "너에게 수치를 불러 일으키기"라는 문구 앞에 나타날 수있다. 부모님의 얼굴 (우울하거나 음울), 그들이 우리에게 다가가는 소리 (침착하거나 짜증을 낸다), 손에서 (따뜻하게 또는 분리 된 그리고 긴장감으로) 유지되는 방식 -이 모든 미묘한 관계, 태도, 몸짓은 우리의 자신에 대한 지식은 우리의 "나"감각의 기초가됩니다. 어른들의 태도를지지하고 받아들이거나 반대로 차갑고 거절하는 태도를 통해 아이는 자기 가치의 감각을 얻습니다. 그와 반대로 쓸모없는 포기감 (가장 큰 수치심)을 얻습니다.

아이들은 매우 민감합니다 : 금지 상황은 우리 대부분의 성인에게는 중립적 인 것처럼 보이지만 어린이에게는 모든 것이 다릅니다. 인생의 첫 달에 부모님이 열정적으로 아기의 모든 활동에 동참한다면 (얼마나 위대하시오? 앉으려고 노력합니다 - "너 정말 위대한 사람이야!"), 다음과 같은 새로운 과제를 안고 있습니다. 아이 과학자들은 다음과 같은 계산을했습니다. 어린이가 10 개월이되었을 때 거의 모든 성인의 관심 (90 %)은 자신의 활동을 장려하고 지원하기위한 것입니다. 그가 13 개월 일 때, 성인은 9 분마다 금지 또는 금지 메시지를 보냅니다.

생리학 수준에서의 금지 시점에 어떤 일이 발생합니까? 아이가 흥분을 느끼고, 어떤 것이 즐겁고, 갑작스럽게 긍정적 인 영향을 방해하는 제동과 멈춤.이 모든 것은 충격과 같은 생화학 반응을 동반합니다. 이러한 강제 구조 조정 (쾌락의 깨진주기, 빠른 각성 억제, 심장 박동의 급격한 둔화)은 어린이의 신체에 큰 스트레스입니다. 아이는 아직 자동으로 조절할 수없는 상태에 들어가며 이는 무력감과 절망감이있는 상황에서 일반적인 현상입니다. 그리고이 국가의 주된 구성 요소는 수치 스럽습니다. 강제 중지에 대한 반응, 자신을 제압 할 필요성.

어떤 사람이 수치심을 느끼면 누군가가 그것을 부추겼다는 뜻입니다. 그리고 그 반대의 경우 : 다른 사람이 당신의 동안 수치심을 느끼면 - 당신은이 일에 관여합니다.

부모님은 첫 번째 실망에서 자녀를 구할 수 없습니다. 세상의 경계와 한계를 발견하는 것은 자라나는 측면 중 하나입니다. 그러나 부모가이 어려운 과정에서 작은 사람을 도울 방법을 찾는 것이 중요합니다. 금지 상황에서 부모와 자녀 간의 유대 관계는 어떻게됩니까? 우리 엄마는 가까이에 있었고, 따뜻했고 애정 어린 모습 이었지만 어떤 일이 벌어졌습니다. 그리고 이제 그녀는 차갑고 화가났습니다. "내 어머니가 나에게 이런 짓을 한 이후로 나 자신이 나쁘다고 생각한다"고 아이가 결정했다.

부끄러움은 "아니오"와 함께 "너는 나쁘다"또는 "나는 너를 거부한다"라는 말을 듣는 상황에서 나온다. 부모의 소리에서 나오는 구절, 사랑과 보살핌을 금한다면, 그것은 귀중한 교훈이됩니다. 그래서 아이는 자신에게 무언가가없는 상황에서 자신을 조절하는 법을 배웁니다. 그는 동시에 다른 사람과 친밀감을 느끼고 무언가를 얻을 수 없다는 좌절감을 느낄 수 있음을 알게됩니다. 세계의 경계와의 첫 만남을 통해 아이는 경계를 알아 차리고 유지하며 존중하는 기술을 습득하게됩니다.

부끄러움은 어린이의 경험 일뿐만 아니라 현재의 관계에도 적용됩니다. 어떤 사람이 수치심을 느낀다면, 그것은 무언가 (사실, 누군가)가 지금 당장 그를 도발했음을 의미합니다. 그리고 그 반대도 마찬가지입니다. 지금 당장 다른 사람이 당신과 접촉하면서 부끄러움을 느끼고 있다면 - 당신은이 일에 관여하고 있습니다. 당신은이 경험을 실현시키는 것을하고 있습니다. 역설적으로, 우리는 외로움, 또는이 외로움의 원인 인 우리의 결함과 같은 수치심을 경험하지만, "결코 우리 자신과 함께"경험하지 않습니다. 가까이서 아무도 없을 때조차도 인물은 언제나 우리의 기억 속에 흠뻑 젖어 있습니다. 경솔하게 행동하고, 평가 절하하며, 우리를 알아 차리지 못했고, 반응하는 법을 몰랐고, 우리와 부주의했습니다. 부끄러움의 출현에 대한 책임을 우리와 함께 나누는 다른 누군가가 항상 있습니다 - 그리고 이것은이 상황에서 자신이나 다른 사람들을지지 할 방법을 찾고있는 사람들에게 가장 중요한 발언입니다.

수치심에 어떻게 대처할 것인가?

그것을 깨닫는 것은 수치심을 해방시키는 첫 걸음입니다. 이 경험을 실현하고, 바로 그 순간에, 그리고 그 자체를 외부에서 직접 볼 수는 매우 어렵습니다. 이것의 주된 장벽은 원칙적으로이 느낌 자체입니다. 어색한 상황을 생각해보십시오 : 우리는 혼란을 숨기려고 노력합니다. 이것은 부끄러움을 경험하는 것이 부끄러운 일이기도합니다. 부끄러움의 상태에서 우리는 취약하다고 느낍니다 : 우리의 취약성, 다른 사람들이 우리를 어떻게 대하는가에 달려 있다는 사실은 눈에 띄게됩니다. 현재 인기있는 개인 주의적 가치 ( "나 자신을 관리해야한다", "사람이 강해야 함")은 우리가 다른 사람들에게 의존한다는 것을 당혹스럽게 만듭니다. 또한 부끄러움의 사전도 거의 없습니다. 우리가 느끼는 것을 표현할 적절한 단어가없고 경험이 모호하고 이해하기 어려워집니다. 이것은 우리가 그들에게 이름을 짓는 것에 익숙하지 않다는 사실과, 어린 시절에 처음으로 부끄러움이 나타나기 시작한 때, 즉 우리의 말이 전혀 존재하지 않는 발달 전 시대에 나타 났기 때문입니다.

한 가지 더 이유가 있습니다. 부끄러움을 느끼고 부끄러워하며 완전히 살고 깊게 느낀다면 상처를받을 것입니다. 수치스럽게도, 우리는 우리가 특정 "표준"에 도달하지 못한다고 생각합니다. 우리에게 의미있는 사람들의 사랑과 존경은 우리에게 관심이 있고 사랑하는 사람들의 사회에 "가치가 없다". 우리는 무의식적으로 수치심을 피할 방법을 찾고 있습니다. 우리는 다른 일에주의를 돌리고, 자신이나 다른 사람에게 화를 내며, 주말 내내 TV 쇼를 보거나, 술을 마시거나, 담배 하나 피우거나, 열광적으로 돌보고, 열심히 일합니다. 많은 허점과 우리 자신의 수치에서 벗어나는 방법이 있습니다. .

어떻게 수치심을 느낄 수 있습니까? 무엇보다도 먼저 직접 물어보십시오. 지금 당장 느껴지십니까? 잠시 쉬고 숨 쉬며 몸의 감각을 들어보십시오. 숨기고 싶은 욕구와 비슷한 근육 긴장에주의를 기울여 사라지십시오. 때로는 예를 들어, 부끄러움 때문에 우리가 등뒤를 돌리고 머리를 끌어 당기고, 묶고, 축소하고, 계약하는 것처럼 우리의 위장을 압박하는 것을 볼 수 있습니다. 수치스러운 또 다른 특징은 표정입니다. 우리가 부끄러워 할 때, 우리의 눈을 들어보고 다른 사람들, 특히 그들의 존재에 의해 우리 안에서이 느낌을 느끼는 사람들을 바라 보는 것 (종종 단순히 불가능한 것 같습니다)은 매우 어렵습니다. 또한, 수치심은 호흡에 의해 발견 될 수 있습니다. 우리는 간헐적으로 그리고 표면적으로 호흡하기 시작합니다. 오랫동안 우리는 흡입하거나 숨을 내 쉰다. 그리고 때로는 우리가 전혀 숨을 쉬지 않는 것처럼 보입니다.

부끄러움을 당하면서 부끄러움을 느끼면 완전히 살 수 있습니다. 수치스럽게도, 우리는 특정 "표준"에 도달하지 못한다고 생각합니다.

이 상황에서 감정과 감정이란 무엇인가? 수치심의 잦은 구성 요소는 혼란, 혼란, 공포입니다. 우스꽝 스럽지만 지적인 사람들 중에 어리석은 사람들처럼 우리는 어른들 사이에서 작은 사람으로 느껴집니다. 우리는 다른 사람들과 추기경과 치명적인 차이를 느끼고 받아 들일 수 없으며 모두와 함께합니다. 분노, 불만, 침략 - 인기있는 수치스러운 가면. 이것은 수치심과의 충돌을 피하기 위해 에너지가 추상적으로 전환되도록 의식이 달라지는 또 다른 방법입니다.

전형적인 사고 가운데서 당연히 모든 생각은 "내가 전에 생각하지 못했던 방법!", "나는 항상 어리석은 일을한다!", "나는 내일부터 새로운 삶을 시작하겠다!", "그런 난파선을 타는 것은 용납 할 수 없다!" 키트에서 이런 생각을하는 것이 필수적입니다. "나는해야합니다." "나는이 문제를 해결해야합니다." "나는 일을 끝내야합니다." "나는 더 친절해야합니다."등등. 그러한 생각은 가장 어려운 부분을 잡습니다. "부끄러운 언어"를 배우십시오. 과거의 상황에서 수치심을 찾는 것은 현재보다 수치심을 늘리는 것이 더 쉽고 안전합니다. 다른 상황을 기억하고 어색함이나 수치심의 흔적이있는 경우 자신의 감정에 특별한주의를 기울이십시오. 당신은 자급 자족하거나 좌절감을 느끼거나 시들을 지경이 될지도 모릅니다. 아니면 전투로 돌진하거나, 정신적으로 부끄러운 행동을하거나, 우월감이나 부주의 한 가면을 쓰십시오. 부끄러운 상황에 대한 당신의 반응을 연구하십시오. 아마도 이런 상황에서 어떤 시점에서 갑자기 독특한 생각이나 몸짓을 느끼고 기억할 것입니다. "아, 내가 부끄러워 할 때 이런 일이 일어나는 것 같아요."

수치심에 대한 의식과 민감성의 훈련은 경험 자체를 근본적으로 변화시킵니다. 그것은 우리의 삶의 배경에서 "분리"되고 구체적인 형태와 윤곽을 얻습니다. "나는 어쩐지 이상하게 느껴지는 것이 아닙니다."하지만 "나는 대담하게 느낀다. 대담한 사람을 바라 보는데 어려움이있다. 간신히 숨을들이 쉬고 비참하게 느낀다."나는 화가 나지만, 나 자신을 유감스럽게 생각할 수는 없다. 나는 나 자신이 유죄라고 생각한다. 나는 지금 당황 스럽다. " 또 다른 작은 단계 -이 경험이 우리에게 어떤 고통을 주는지 알 수 있습니다. 또 다른 작은 단계 - 그리고 그것에 대해 이야기 할 수 있습니다.

수치심을 해치는 가장 확실한 해독제 중 하나는 감정을 다른 사람과 공유하는 것입니다.

부끄러움은 내적 고립, 외로움, 불가해성 및 비 수용의 경험입니다. 그 중 가장 확실한 해독제 중 하나는 감정을 다른 중요한 사람과 공유하는 것입니다. 종종 우리가 믿기 어려운 사람들에게 연락 할 때 수치심이 생깁니다. 이러한 상황에서는 사전에 일시 중단 된 대화가 도움이 될 수 있습니다. 부끄러움을 함께 읽으면서이 주제에 대한 추상적 인 예나 이전의 상황을 상기하십시오. 이 문제는 당신 사이에 직접 수치심이 생길 경우 쉽게 돌아올 것입니다.

그러한 대화는 상황을 명확히하고 관계에 대한 신뢰를 회복 할 수 있지만, 응답으로 다른 사람을 비난하거나 수치 치지 않도록 최적의 형태를 찾기 위해 신중하게주의 깊게 접근하는 것이 중요합니다. 우리가 수치심에 직면 할 때, 우리는 가까운 사람들의지지가 필요합니다. 우리는 우리에게 중요한 사람들로부터 멀어지고 있으며, 우리는 그들이있는 것처럼 우리를 받아 들일 수 있도록 다시 연결해야 할 필요성을 느낍니다. 이 필요성은 우리가 그것에 연루되어 있다고 느끼는 사람들과 당신의 수치심에 대해 현명하고 온화하게 이야기 할 수있는 좋은 기회입니다. 그러한 대화는 크고 의미있는 토론의 시작이 될 수 있으며, 서로 간의 욕망과 기대를 나눌 수있는 기회입니다. 그러한 대화에서 우리는 다른 사람에게 그 의미를 다시 느끼기 시작합니다. 수치심을 없애는 거지.

사진 : 위키 미디어 커먼즈 (1, 2, 3)