Instagram Trainer : 반복하기 쉬운 짧은 연습

텍스트 : 올가 루킨스 카야

전체 비디오 교육은 모든 사람에게 적합하지 않습니다.: 모두가 집에서 운동을하는 것을 좋아하지 않고 이미 좋아하는 활동이있는 경우 자주 변경하지 않으려 고합니다. 이 경우 Instagram의 짧은 비디오가 도움이 될 것입니다. 그들은 추기경 훈련을 변경하지 않고 다양성을 가져올 것입니다. 우리는 새로운 운동이나 운동 묶음을 찾는 데 도움이되는 비디오를 선정했습니다.

사무실 의자의 도움으로 보도

Kaisa Keranen은 직장에서 허용하는 경우 가정이나 사무실에서 수행 할 수있는 연습을 보여줍니다. 조심하십시오 : 바퀴에 의자가 갑자기 떠나지 않기 위해서는 다리와 언론 근육의 노력을 조심스럽게 모니터링해야합니다. 카이사의 인 그램 채널에서는 여행 가방, 팬, 심지어 화장지 롤과 함께 가정 운동을위한 옵션을 찾을 수 있습니다.

균형, 스트레칭과 약간의 요가

언론과 엉덩이 근육을위한 운동의 번들과 요가의 요소 (그리고 요가에 대한 주사위, 당신이 가진다면)로 스트레칭. Zuzka 블로그의 저자 인 Zuzka는 즉시 작업을 수행하지는 않지만, 예를 들어 체육관에서의 평상시 교육 후에 균형을 유지할 수 있습니다.

다리 운동

Squatting 및 요술 검은 모래 해변에 다리를 스윙. Nastya Karyukin은 뉴질랜드에 거주하면서 뛰고, 수영하고, 운동을하며, 어떤 활동이라도 기꺼이 받아들입니다. Nastya는 어깨 나 가족 스포츠 (부담감이 아닌 아이와 함께) 훈련 외에도 남반구의 삶, 좋아하는 책, 직장에 관해 쓴 다음 흥미로운 질문을 구독자에게 묻습니다.

어려운 점프 및 전신 부하

푸쉬 - 업 (push-up)과 점프 (jump)를 포함하는 고전적인 방법으로 심폐 기능을하는 심폐 기능 심혈관 운동에 대한 아이디어. 버피의 수정 된 형태로, 그것은 당신이 내구성을 훈련하는 동안 언론과 등, 그리고 모든 다리를로드 할 수 있습니다. Gillian Michaels은 거의 백만 명의 가입자를 보유하고 있으며, 불행히도 많은 광고 간행물 및 동기 부여가 있지만,이를 통해 흥미로운 삼두근 운동 및 복잡한 점프 단지를 찾을 수 있습니다.

후크 및 점프 밧줄

무게, 점프, 복부 운동, 그리고 심지어는 반창고의 요소들로 쪼그리고 앉는 것은 Carmel Rodriguez의 연습 세트입니다. 그녀의 채널에는 전문 기술이 필요없는 로프로 가벼운 카디오에서부터 전문적인 체조 선수에게만 어깨에 걸린 고르지 않은 바를 훈련하는 등 다양한 난이도의 교육 세션이 있습니다.

부담없이 전신 훈련

실제로 상반신을위한 운동으로 선언 된 자신의 체중을 가진 운동은 어깨와 가슴뿐만 아니라 언론, 다리 및 허리에도 부담을줍니다. 심각한 체중으로 쪼그리고 앉는다면 비디오에서 새로운 아이디어를 끌어낼 수 있습니다. 카르멘은 바벨이있는 스쿼트를 약간의 부담으로 수평 및 깊은 스쿼트로 바꿉니다.