검사 목록 : 과로 징후 10 가지 징후

올가 루킨스 카야

지속적인 스트레스는 오랫동안 우리 삶의 한 부분이었습니다., 그리고 미친 리듬과 많은 경우에는 그것을 좋아할 수도 있습니다. 끊임없이 일을 계속할 수 있고 훈련이 잘 될 때 특히 결과가 만족스러운 경우에 특히 그렇습니다. 그럼에도 불구하고 몸과 정신은 모두 휴식과 회복이 필요합니다. 너무 오래 기회를 빼앗긴다면 그 결과는 무시 무시할 수 있습니다. 우리는 무엇에주의를 기울이고 과로를 의심하는지 이해합니다.

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너는 끊임없이 충분한 수면을 취하지 않는다.

질 좋은 수면의 중요성은 과장하기는 어렵지만, 많은 사람들이 단순히 시간을 충분히주지 못하고 있습니다. 특히 교통 체증에 서서 2 시간에서 3 시간을 소중히 써야하는 경우에 특히 슬프다. 우리는 꿈을 해결하는 방법을 알려주었습니다.이 때문에 당신은 파트너와 별도로 어두운 커튼이나 담요가 필요할 수 있습니다.

사실 자고 일찍 오랫동안 잠을 자면 여전히 더 많은 것을 원하지만 이것은 피로를 나타낼 수도 있습니다. 사람이 의사 결정의 자원을 고갈시키고 빠른 속도로 많은 일을 수행 할 때, 심령은 단순히 "타 오르게"됩니다. 깨어나 기 12 시간이 지나면 생각하기가 어려워지고 회복을 위해 오히려 잠자리에 드는 것이 필요합니다.

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사회 생활이 끝났습니다.

우선 순위가 시간에 따라 이동하는 경우가 분명합니다. 예를 들어 커다란 프로젝트를 통과해야하기 때문에 직장에서 지낼 필요가 있거나 병원에서 아픈 친척을 정기적으로 방문하기 위해 모든 엔터테인먼트를 연기해야합니다.

그러나 평상시 일정대로 커피 또는 저녁 식사를 친구와 2-3 개월 동안 찾을 수 없다면, 뭔가 바꿀 때입니다. 프리랜서에게는 특히 그렇습니다. 토요일과 일요일에 일할 수있는 프로젝트를 포기하기는 어렵습니다. 그러나 지나친 과업은 업무의 질과 속도가 떨어지므로 규칙적인 휴식을해야하고 위반하지 않아야합니다.

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주간 즉시 비행

긴급하지 않은 "다음 주"를 몇 번 할 예정이었는데 갑자기 토요일이 또 다시 나타났다는 것이 밝혀 졌습니까? 측정 된 날짜가 어딘가에 있고 주와 월이 지나면 마치 분이 감속 할 가치가있는 것처럼 - 분명히 과부하 상태입니다. 산책이나 시리즈를위한 저녁 시간을 보내고, 페디큐어로 가고, 다음 주를 기분으로 계획하십시오. 그리고 가장 중요한 것은 새로운 긴급한 명령에 "아니오"라고 말하거나 오늘 미완성 된 사무실을 내일으로 옮기십시오.

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항상 고통스러워.

스트레스는 편두통 발작을 유발할 수 있으며 컴퓨터에 지속적으로 앉아서 - 등, 목, 손목 및 눈의 통증을 유발합니다. 진통제를 던지기보다는 점심 시간에 걸어서 전화를 사무실에 두는 것이 낫습니다.

풍경, 신체 활동, 휴식의 변화가 도움이되지 않는 경우 - 의사와 약속을 잡으십시오. 정기적으로 운동을하고 마사지를 받더라도 근육통의 성격에주의를 기울이십시오. 전에보다 더 강하게되거나 오래 걸리지 않는다면, 몸은 단순히 회복 할 시간이 없을 것입니다. 그리고 다람쥐를 잡고, 수면 패턴을 조정하고 체육관에가는 것에서 휴식을 취할 필요가 있습니다.

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모든 변화는 불안하다.

하루가 매분 스케줄이 잡히면, 전화조차도 성가 시게하고 두려워합니다. 계획을 위반하고 눈덩이처럼 물건이 쌓일 수 있기 때문입니다. 이 경우, 우선 순위를 정할 때가되고, 실제로 중요하지 않은 사례는 포기해야합니다.

책임을 위임하고, "당신이 잘하고 싶다 - 스스로 해보고 싶다"는 유독성의 생각에서 떠나서, 결국 아파트 청소를 다른 사람에게 위탁하는 것이 가능합니다. 매우 중요한 것은 많은 일이 과로로 이어지지 만, 우리가 중요하다고 여기며 지금 여기에서 성취하고자하는 사실입니다.

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이전에 좋아하는 것들

일하는 길에 모든 단계에서 다리가 무거워지면 경영진의 칭찬이나 고객의 감사가 멈추어 기쁨을 가져 오지 못하게됩니다. 이것은 귀하의 업무가 아니며 변경할 수 있어야한다는 사실이 아닙니다. 그러나 휴가 나 이메일이나 직장 메신저를 확인하는 것이 불가능한 곳으로의 여행은 해결책이 될 수 있습니다.

당신은 아주 피곤하고 좋은 휴식을 취한 후에 다시 일하면 기쁨과 관심이 생길 것입니다. 과로의 결과로 관심이 직장에서 잃어 버릴뿐만 아니라, 예를 들어 성관계에서도 - 신체적, 정신적 피로는 한 쌍의 성의 "멸종"의 빈번한 원인 중 하나라는 말을 들었습니다.

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항상 충전기를 가지고 다니십시오.

당신은 끊임없이 메신저를 확인하고 연결없이 끝내는 것이 무섭기 때문에 전화기가 방전됩니다. 갑자기 중요한 일이 일어날 것입니다. 일정한 스트레스와 가제트 및 정보의 지속적인 업데이트에 대한 의존도가 있습니다. 분에 대한 소식을 모르는 경우 불편합니다. 실제로, 당신이 조금이라도 쉬면, 아무것도 일어나지 않을 것입니다 - 우리가 휴대폰 시대 이전에 어떻게 살았는지 기억하십시오. 예를 들어, 지하철로의 여행은 일과 사업과 관련이없는 예술 서적을 읽고, 정신을 약간 떨어 뜨릴 수있는 기회입니다.

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항상 뛰고 있습니다.

다시 한 번 특정 상황에서 시간을 많이 들이지 않는 스낵은 정당합니다. 그러나 컴퓨터 나 스마트 폰의 화면을 보지 않고 식탁에서 식사를 할 때 기억하지 못하는 상황은 그리 좋지 않습니다. 평온한 음식 선택, 서두르지 않고 맛을 서두르는 능력, 점차적 인 채도가 건강에 좋은 음식을 선택할 확률을 높일뿐만 아니라 휴식을 취하고 사업에서 벗어날 수 있도록 해줍니다. 즉, 혼잡의 경우에 이것은 매우 중요합니다.

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운동은 더 어렵다.

달리기 속도가 빨라지고 심장 박동이나 호흡 곤란은 흔들 의자의 무게를 증가시키지 못합니다. 신체가보다 강렬한 하중을받을 준비가되지 않았다는 신호입니다. 물론, 이것은 또한 병이나 숙취와 같은 분명한 이유 때문에 발생하지만, 평상시처럼 일반적으로 느끼는 경우 체력이 감소하면 과로 상태 일 수 있습니다. 신체가 마모되는 것을 강요하지 않으면 서 훈련을 중단해야합니다. 그렇지 않으면 부상에 가까워지고 나서 휴식이 이미 강제 될 것입니다.

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기분 전환

빈번한 기분 변화가 우울증이나 심한 PMS와 같은 심각한 문제를 일으킬 수 있지만, 스트레스는 정서 불안정의 일반적인 원인 중 하나입니다. 수면 부족과 과다한 부하는 회복을 못하게하고인지 기능 - 건망증이 나타나고 집중력이 떨어집니다. 우리는 항상 우울증을 앓고있는 사람에게 "그냥 휴가를 가져 가라"는 조언을하지 말아야한다고 강조하지만, 과로의 외적인 증상은 우울증의 외적인 증상과 정말 비슷할 수 있으며,이 경우 휴가가 도움이 될 것입니다.

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