번역가 Sergey Nechiporenko의 건강한 습관

윤리적 "생활 방식" 우리는 서로 다른 사람들에게 인간의 얼굴로 건강한 생활 습관에 관해 묻습니다. 자신을 돌보는 것의 중요성과 삶을보다 편안하게 만드는 즐거운 방법에 대해 이야기합니다. 새로운 이슈의 주인공은 기업가 및 의료 번역가 Sergey Nechyporenko입니다.

웰빙 - 이것은 머리에 선명도, 운전, 아침에 몸과 두뇌가 "울리고 노래한다."나는 무언가로 움직이고 싶다.

나는 보통 아침 7시에 일어난다. 나는 타원형 트레이너에 약 20 분을 보내고, 샤워를하고, 차를 마시고, 숲 공원으로 가서 일합니다. 이상적인 날은 바다를 따라 조깅하여 여름에 새벽을 만나는 것입니다.

어렸을 때 엄마는 달리기와 스키를 가르쳐주었습니다. 불행히도, 나는 개가 여러 번 공격했기 때문에 가죽 끈이없는 앞에서 개를 볼 때 조용히 달릴 수 없습니다. 그러므로 모스크바에서 9 월에서 6 월까지 살고 있으며 심장 부하는 하루에 두 번 타원형 트레이너로 줄어 듭니다. 불가리아에서는 7 월부터 8 월까지 바다를 따라 달리며 바다와 수영장에서 매일 수영합니다.

정신의 특색 때문에 나는 여전히 정적 상태에 집중하기가 어렵다는 것을 알게된다. 나는 전화 통화가 끝날 때 거리의 한가운데서 일하는 직장에서 3 킬로미터 떨어진 곳에서 자주 찾았다는 것을 알게되었습니다. 결국 나는 걷는 과정에서 모든 것을 지시하기로 결심했고 8 년 동안 나는 이것을 해왔습니다. 생산성과 복지 만이 개선되었습니다. 직장에서 나는 매일 12 ~ 32 천 걸음, 보통 10 킬로미터 이상 걷는 것으로 나타났습니다. 악천후에서 태블릿이 눈이나 비를 채울 때, 나는 사무실로 간다. 나는 특별히 큰 것을 선택했다.

움직이는 상황에서도, 그것은 불가능한 것처럼 보입니다. 예를 들어 회의에서 하루 종일을 보내고 고정 된 마이크로폰으로 작업하는 등, 결국에는 1 만 단계 걸립니다. 쉬는 동안 계단에서 12 번 뛰는 것보다 내 뇌에 더 좋은 휴식은 없습니다. 사람들이 앉아있는 자세로 어떻게 휴식을 취할 수 있을지는 나에게 수수께끼입니다.

온 가족과 함께 매년 스키를 타기 시작합니다. 나는 평온한 푸른 색 슬라이드를 선호하며, 아내와 아이들은 가장 어려운 붉은 색 슬라이드를 선택하고 저와 함께 데려갑니다. 가운데 딸 (그녀는 6 살)은 단호하게 말한다 : "당신은 나와 같이 갈 것입니다 - 빨간색으로."

출장 중 내 라이프 스타일 실질적으로 변하지 않습니다. 도착하자마자 저는 많이 걸어 가려고합니다. 현지 시간 자정에 자러갑니다. 나는 소금을 전혀 먹지 않기 때문에 음식을 먹는 것과 복잡한 관계가 있습니다. 상점에서 물건을 사는 것이 더 쉽습니다.

나는 매우 부끄럽다. 지속적인 보행의 형태로 편안하게 일하는 것은 컴퓨터에 앉아서 텍스트를 입력하는 다른 사람들을 희생 시켜서 이루어집니다. 불행히도 심각한 과학적 사안과 문서 형식은 자동 인식 시스템에 위임 할 수 없습니다. 나는 그것이 마치 사람에 의한 인간의 억압과 같다고 생각했습니다. 하지만 이제는 더 침착하게 생각합니다. 많은 사람들이 숲속을 걷는 것보다 컴퓨터에 앉아있는 것이 더 편하다고 인정할 준비가되었습니다. 커피를 마시 며 따뜻하게 집에 앉아서 숲속의 추위에 떨면서 나를 미안하게 생각할 수도 있습니다.

내 어린 시절에 생물학과 화학을 공부하기 시작했을 때, 그것은 아질산염 때문에 소시지를 완전히 먹지 않았습니다. 그런 다음 아버지는 허혈성 심장 질환으로 진단 받았을 때 콜레스테롤을 거부했습니다. 심장병 전문의가되기로 결정했을 때 그는 식량에서 소금을 완전히 제외 시켰습니다.

2 년 전, 나는 음식을 리뷰했고, 글루코스 독성과 인슐린 저항성 문제를 많이 읽었습니다. 동시에, 저는 루 아르 밸리에서 2 주 동안 감탄했습니다. 그들은 매우 탄탄한 식품을 먹었고 거의 탄수화물의 콩류 만 먹었습니다. 그러나 남성조차도 다른 나라의 같은 나이의 여성보다 수명이 길었습니다. 결과적으로 나는 더 많은 콜레스테롤을 허용하기 시작했다. 처음으로 나는 많은 치즈를 먹기 시작했고 거의 유일한 탄수화물 공급원은 포도였다.

이상적으로는 음식으로 오메가 -3를 섭취하고 싶습니다. - 3 년 전 거의 매일 연어를 먹었습니다. 아내는 내가 인을 가지고 노을 것을 농담했다. 모스크바에서 연어와 식료품 금령을 금지 한 후에는 불가피하게 여름에 먹을 수있었습니다. 우리는 러시아에서이 산성 아마 인유와 청어의 다른 소스를 소금에서 물에 담궈야만했습니다.

나는 아주 많이 마셔요. 하루 6 리터까지. 그것 없이는 집중하는 것이 더 힘들어 어떻게 든 군대는 떨어지고 있습니다. 커피 - "뭔가 잘못되었을 때". 나는 맛을 좋아하지 않지만 약으로 취급합니다. 긴급하게 긴급히해야 할 일이 있으면 긴장을 풀 수있는 다음 2 시간 동안 걷어차기를 보장합니다.

나는 거의 매일 적포도주 한 잔 마시려고 노력한다. 나는 그것의 이득을 확신한다 : polyphenols, resveratrol, anthocyanins; 동물 실험이 이것을 확인합니다. 또한 알코올은 혈당 수치를 약간 감소시킵니다. 나는 가장 어둡고 풍부한 탄닌을 선호합니다.

강한 알코올은 마시지 않는다. 나는 내 인생에서 보드카를 한번도 시도하지 않았지만 때로는 차를 마시기 위해 럼을 첨가 할 수 있습니다. 갑자기 내가 위스키를 차 (더 나은 아일랜드 인)에 넣으면 그 효과는 커피보다 더 길어지는 것을 발견했습니다. 길고 단조로운 작업을해야한다면, 강한 차를 마시는 고단백 와인은 6 시간에서 8 시간 동안 나를 분명하게 생각하게 해줍니다.

기본적으로 나는 자신을 요리한다. - 아이들과 제 아내는 특히 음식을 좋아하지 않습니다. 패스트 푸드는 일생에 한 번 시도되었습니다. 37 세에 공항에서 출발하기를 기다리면서 버거 킹에 갔었습니다. 주변에는 아무것도 없었습니다. 나는 아직도 혐오 스럽다. 모든 것은 밀가루, 뚱뚱한, 짠맛, ​​나를 위해 완전히 먹을 수 없다.

세 딸이 아무 것도 강요하는 것은 불가능합니다. 나와 나 어느 누구도 - 예를 들어 설정할 수 있습니다. 나는 그들이 성별을 포함한 고정 관념에서 벗어나 자랄 수 있기를 바랍니다. 해롭고 유용한 것이 무엇인지에 대한 나의 이야기는 헛되이 통과하지 못하고 천천히 건강한 식생활을 형성합니다.

저는 양성 평등의 전통에서 자랐습니다. 엄마는 항상 아빠와 함께 많은 돈을 벌었습니다. 저도 똑같이 참여 했으므로 전통적인 어린이 만화의 롤 플레잉 스크립트는 저에게 이상합니다. 나는 흰 말에 왕자에 관한 낭만적 인 이야기가 아닌, 자급 자족하는 소녀들이 활발한 활동을 펼치는 만화를 보는 것이 더 유용하고 재미 있다고 생각합니다. 다른 한편으로 나는 어떤 만화도 금지 할 수 없다. 중년의 딸은 아무도 가르쳐주지 않았지만 최근에 체크리스트를 만들기 시작했습니다. 조랑말 반짝임의 예에서 영감을 얻은 것으로 나타났습니다.

충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 항상 그런 원칙이 있습니다. 일하는 시간을 잠자는 데 한 시간 더 짧게하되, 나머지 시간에는 잠을 자고, 두 번 더 할 것입니다. 나머지는 열린 창문과 신선한 공기가 필요합니다.

가장 유용한 조언 가능하다면 탄수화물을 제거하십시오.

내 나이에 나는 편안함을 느낀다. 35 세 이후에는 신체와 관련하여 의무가 있습니다. 당신은 15와 25시에 건강을 용서할 수 없다는 것을 많이 감당할 수 없습니다.

정신병을 풀기 위해, 나는 읽었다, 또한 가능한 한 과학적 주제에서 멀리 떨어진 곳에서 일하는 동안 두뇌가 영어에 지쳐서 러시아어로 된 고전 문학이나 블로그가 있습니다. 우리는 또한 아내와 함께 낭만적 인 멜로 드라마 나 코미디를 보는 것을 좋아합니다 - 아이들이 자고있을 때 와인과 치즈와 함께.