가을의 불안을 줄이는 방법 : 휴식을 취하는 10 가지 방법

학습자가 오래 걸리더라도 휴가 시즌이 끝납니다. 학년의 시작은 스트레스 및 작업량 증가와 관련이 있습니다. 더 많은 일이 있고 더 많은 사람들이 운송되고 날씨가 점점 악화되고 있습니다. 그리고 가을과 겨울에 조용히 살아남을 수있는 휴식의 시간을 가지십시오. 우리는 10 가지 방법을 모았습니다. 그 결과는 모든 것이 붕괴되고 통제 불능 상태에 이르렀을 때도 연구에 의해 진정 효과가 확인되고 회복에 도움이됩니다.

그리기

미술 치료는 이미 우울증, 불안 장애 및 기타 정신 질환 치료에 효과가 있음이 입증되었습니다. 결국, 때로는 당신이 말하는 것보다 더 쉽게 느끼는 것을 그립니다. 예술 수업과 가혹한 선생님은 잊어 버리십시오 : 여기서 선, "올바른"구성 또는 특정 색상의 조합을 지우지 않아도됩니다. 당신이 원하고 원하는 방식, 프레임 워크 (캔버스에만있을 것입니다.)가 있으며 견적이 없습니다. 주된 관심사는이 수업에 의식적으로 접근하는 것입니다. 사고에서 벗어나 과정에 집중하십시오. Brooklyn College의 Jennifer Drake 교수와 심리 과학자 후보에 따르면 15 분 만에 그림이 눈에 띄게 향상되었습니다.

명상

명상을 둘러싼 많은 신화가 있습니다 - 아마도 복잡하고 이해할 수없는 내용이며 일반적으로 고급 yogas만이 할 수 있습니다. 사실, 명상을 성공적으로 수행하기 위해서는 연꽃 자세에 앉아서 mudras (특별한 몸짓과 손가락 위치)를 배우거나 mantras를 발음 할 필요가 없습니다. 조용한 곳을 선택하고 호흡에 집중하며 사고를 관찰하는 것이 중요합니다. 처음부터 그것은 성공할 것 같지 않습니다 (두 번째와 세 번째에서도). 그러나 여기에서 주된 것은 정규적인 연습입니다. 짧은 세션으로 시작하십시오 : 매일 5-10 분 정도면 습관을 형성 할 수 있습니다. 아침이나 취침 시간에 명상하는 것이 더 좋지만, 심지어 이것은 엄격한 규칙으로 간주되지 않습니다.

명상은 혈액의 코티솔 수치를 줄여 스트레스를 줄이고 불안감을 증가시키는 데 도움이되지만 이것이 전부는 아닙니다. 작년에, 통합 종양학 협회 (United Society for Integrative Oncology)는 지침을 개정했으며 유방암의 신체 및 감정 상태를 향상시키는 방법 중 하나로서 명상법을 사용하도록 권장하고 있습니다. 또 다른 연구는 명상을 포함한 다양한 정신 및 신체 활동이 폐경의 증상을 완화한다는 것을 발견했습니다. 그리고 신경 과학자 사라 라자르 (Sarah Lazar)는 8 주간의 정기적 인 명상 세션이 뇌의 물리적 특성을 변화시킬 수 있다고 확신합니다. 실험 도중 Sarah와 그녀의 동료들은 명상 연습중인 편도체 (불안, 공포, 스트레스의 원인이되는 영역)의 크기가 감소했다는 것을 발견했습니다. 그 다음에 스트레스 수준이 감소했습니다.

걷기

신체 활동은 어떤 형태로든 유용하며 정상적인 산책도 고려됩니다. 친구, 파트너, 개 또는 아무도없이 - 상관 없습니다. 집을 떠나십시오. 편안히 쉬고 싶을 때 진정으로 도움이됩니다. 신선한 공기로 더 많은 시간을 보내는 것은 우울한 사람들을위한 것입니다. 일주일에 평균 200 분씩 걷는 여성들은 더 많은 에너지가 있고 육체적으로나 감정적으로 기분이 좋아졌으며 사회화하기가 더 쉬웠다 고 지적했습니다. 또한 일주일에 최대 7 시간의 보행 시간을 늘리면 폐경 후 유방암 발병 위험을 낮추는데 도움이 될 것입니다. 미국 암 학회의 연구원이 말합니다.

성별

포옹, 키스 및 성관계는 신체적, 정신적 건강에 매우 좋습니다. 따라서 섹스를하면 코티솔 수치가 감소하고 스트레스가 완화되므로 사람이 더 평화롭게 느껴집니다. 영국 Paisley 대학의 심리학자 인 스튜어트 브로디 (Stuart Brodie)는 호르몬 인 옥시토신 (oxytocin)의 방출로 인해 진정 효과가 나타날 수 있다고 말하면서, 이는 또한 사랑과 애정의 호르몬이라고도합니다. 또한, 섹스는 자신의 감정을 더 잘 감지하고 제어하며 자부심을 높이고 전반적인 행복감을 향상시킵니다. 그리고 몇몇 연구들은 여성의 기억에 대한 성의 긍정적 인 효과에 대해 이야기합니다.

떠 다니는

뜨는 것은 neuropsychologist John Lilly에 의해 발명되고 개발되었습니다. 영어로 번역 된 용어는 "표면에 떠 다니는"것을 의미합니다. 실제로 이것은 절차가 진행되는 동안 아무런 노력없이 발생합니다. 환자는 마그네슘이 풍부한 염분 농도가 높은 물에 잠기므로 물의 밀도가 신체의 밀도보다 훨씬 높습니다. (이스라엘 사해에서와 같이) 사람을 표면으로 밀어냅니다. 이것은 감각 박탈의 방에서 일어납니다. 이름에서 보면 그 안에있는 사람이 외적인 자극에서 완전히 완전히 찢어지고, 종종 완전한 어둠 속에서 사라지는 것이 분명합니다.

수술은 최근에 나타 났으므로 아직 잘 검토되지 않았기 때문에 조심스럽게 접근하는 것이 좋습니다. 심리 치료사와 상담하면 유용 할 것입니다. 결국 모든 사람이 작은 폐쇄 공간에서만 편안함을 느낄 수 있습니다. 이미 수행 된 연구를 토대로, 부동 (아마 소금으로 인한 마그네슘으로 인한 것임)은 근육을 이완시키고, 운동 후에 회복 속도를 높이고, 스트레스를 풀고, 신경계를 정상화하고, 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 시술을하는 동안, 처음에는 힘들어지기는하지만, 긴장을 풀어야합니다. 두뇌는 그 문제가 무엇인지 이해하지 못할 것이며, 당신이 익사하고있는 것처럼 보일 것입니다 (실제로는 불가능합니다, 두려워하지 마십시오).

여행 중

세계 다른 곳에 갈 필요가 없습니다. 관광객처럼 느껴질 수 있다면, 다른 도시를 떠나거나 다른 도시로 떠나는 것이 유용 할 것입니다. 연구에 따르면 공휴일을 사용하면 일과에서의 일상적, 악천후 및 문제를 벗어날 수 있으므로 스트레스 해소, 불안감 완화 및 마음의 평화를 발견하는 데 도움이됩니다. 매우 짧은 - 4 일 여행은이 효과가 있습니다. 코넬 대학 (Cornell University)의 한 연구는 여행을 기다리는 것이 자동차와 같은 유형의 물건을 사기를 기다리는 것보다 즐거움을 준다는 것을 확인한 계획 단계에서 - 길을 짜고, 호텔을 예약하고, 박물관에 온라인 티켓을 사기도한다. .

애완 동물

애완 동물을 갖는 것에 대해 오랫동안 생각해왔다면,이 항목은 당신을위한 것입니다. 올해 2 월, 심리학, 건강 및 사회 연구소 (리버풀 대학)의 강사 인 헬렌 브룩스 (Helen Brooks)와 동료들은 사람들의 정서적 건강에 미치는 애완 동물의 영향에 대한 체계적인 검토를 발표했습니다. 8 천 개가 넘는 기사를 분석 한 결과, 애완 동물은 애완 동물이 자신의 감정을 더 잘 제어하고 정신 질환 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이되었다고 결론을 내 렸습니다.

Brooks에 따르면,이 효과는 애완 동물이 사람들을 받아들이고 (그리고 사람이 이것을 이해함), 연구 참여자가 가족이나 친구들에게서받지 못한 무조건적인 지원을 제공한다는 사실 때문에 성취되었습니다. 정신 건강 재단 (Mental Health Foundation)의 전문가에 따르면 애완 동물을 동반 한 게임 및 산책, 특히 강아지와 함께하면 마음을 편안하게하고 진정시킬 수 있습니다. 그리고 절망의 순간에, 애완 동물을 돌보는 것이 침대에서 나오는 유일한 인센티브가 될 수 있습니다 - 그것은 사람이 자신의 가치와 필요성을 인식하는 데 도움이됩니다. 가장 중요한 것은 책임감있게 질문에 접근하는 것입니다 : 피난소에서 동물을 가져올 수있는 옵션을 고려하고 동물을 체계적으로 다룰 필요가 있다는 것을 잊지 마십시오.

자동 생성 교육

피트니스에 종사하기를 좋아하지 않는 사람들은 내 달릴 수 있습니다. 신체 운동을 할 필요가 없습니다. Autogenic 훈련은 긴장과 스트레스를 덜어 몸을 편안하게하는 것을 목표로 한 치료법입니다. 처음에는 전문가의 감독하에 자동 교육 세션을 진행하는 것이 좋습니다. 그것은 환자의 상태, 불안 또는 공황 발작의 악화로 이어지지 않도록 적절히 긴장을 풀도록 도와줍니다 (그리고 이것이 일어날 수 있음).

그렇다면 가정에서 자신을 정서적 질서에 끌어 들일 수 있습니다. 중요한 것은 모든 신규 이민자의 기본적인 실수를하지 않는 것입니다. 긴장을 풀지 말고 모든 것이 자연스럽게 흘러야합니다. 자동 교육의 적용 징후는 스트레스 또는 피로뿐만 아니라 불안 및 우울 장애, 수면 장애, 과민성 장 증후군, 스트레스로 인한 고혈압을 포함합니다. 연구 결과는이 치료법이 실제로 어떤 사람들에게 적합하다는 것을 보여줍니다.

마사지

사무실에서 하루가 지나면 마사지 테이블에 누워있는 것보다 더 좋고 더 즐거운 것이 무엇일까요? 건강을위한 마사지의 이점 (예 : 자세를 평평하게하거나 허리 통증을 완화시키는 데 도움이 됨)은 여전히 논쟁의 여지가 있지만 신체와 마음을 편안하게하는 데 도움이된다는 것은 거의 의심의 여지가 없습니다. 한 연구에서 마사지를받은 참가자는 불안 수준이 감소했습니다. 뜨거운 돌 (돌 요법), 허브 가방, 향기로운 음식, 꿀, 태국 식, 비누 등 다양한 종류가 있습니다. 그러나 아무것도 선택하지 말고 다시는 아무것도 기대하지 않습니다.

음악

음악은 2 만 5 천년 동안 존재 해 왔으며 심리학자, 인류 학자, 음악 학자 및 신경 과학자들은 오랫동안 그 기원, 속성, 목표 및 효과를 연구 해 왔습니다. 과학자들은 음악이 사람의 정서적 및 신체적 건강에 미치는 영향을 연구하는 데 상당한 진전을 보였습니다. 예를 들어 음악은 스트레스 호르몬 (코티솔)의 수준을 낮추고 심지어 고통을 완화시킬 수 있음을 발견했습니다. 2013 년 한 연구에서 의사는 음악을 듣는 것이 수술 전에 사람들의 불안을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다.

당신은 아마 당신이 좋아하는 앨범을 듣고 난 후에 그것을 더 쉽게 알아 차리는 어떤 조사도없이 당신 자신을 생각할 것입니다. 한 연구에서 과학자들은 834 명의 사람들을 대상으로 어떤 음악이 그들에게주는 영향을 조사했습니다. 음악은 사람들이 감정을 생각하고, 다른 사람들을 더 잘 이해하고, 자신의 힘을 믿으며, 마음을 잃지 않고 삶의 의미를 찾는 데 도움이됩니다. 그건 그렇고, 우리는 이미 올 가을 듣기에 가치있는 것을 목록으로 만들었습니다.

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