운동을보다 효율적이고 즐겁게 만들어주는 7 가지 팁

마샤 보 슬라브

올리비에가 올거야. 결국 우리는 "당신"과 함께 운동하는 사람들을 받아 들일 수있는 형태로 유지하고 적극적으로 노력하는 사람들을 개선하는 데 도움이되는 유용한 팁을 수집하기로 결정했습니다.

올바른 시작

기본부터 시작하겠습니다. 신체가 집중적 인 운동을 준비해야한다는 것을 알고 있지만 많은 사람들은 예열과 스트레칭의 차이를 보지 못합니다. 훈련하기 전에 손을 흔드는 것, 뛰어 오르는 것, 푸시 업 (push-ups)과 스쿼트 (squats)와 같은 기본적인 운동을 최소 5 분 동안 요구하는 것이 첫 번째입니다. 비가 열 된 근육을 스트레칭하는 것은 불가능하지만, 운동 후에 스트레칭하는 것이 유용 할 것입니다. 스트레칭 요소의 "장애"는 기반으로합니다.

운동 전 초콜릿

초콜릿은 일반적으로 운동 선수의 좋은 친구입니다. 물론 씁쓸합니다. 2011 년에 The Journal of Psychology는 연구 결과를 발표했습니다. 쓴 초콜릿에 함유 된 epicatechin은 신진 대사 수준에서 미토콘드리아 (세포 에너지 스테이션, 생물학 기억)의 수를 늘리는 피로감을 지연시킵니다. 간단히 말해서, 훈련 전에 두 개의 사각형은 조금 더 훈련시키는 데 도움이됩니다.

훈련 후 무알콜 맥주

때때로 맥주 잔을 건너 뛰고 동시에 훈련을 무시하지 말고 즐겁게 손을 누르고 좋은 소식을 나누고 싶다면 비 알코올성 밀 맥주가 운동 선수에게 유용합니다. 이 연구가 마라톤 277 명의 참가자들에게 3 주 동안 실시되었으며, 그 중 절반은 하루 1.5 리터의 맥주를 마셨다. 폴리 페놀을 많이 함유하고있는 폴리 페놀은 마라톤과 같은 심각한 테스트 후에 신체가 노출되는 염증 과정의 가능성을 줄인다는 사실이 밝혀졌습니다. 예를 들어, 아프기 시작할 확률은 3 분의 1 정도입니다.

그리고 초콜릿 우유

쓴 초콜릿이 모두 코네티컷 대학에 가져온 또 다른 증거. 이렇게하기 위해, 빠른 속도로 45 분 달리기를 한 4 명의 주자가 저지방 단 초콜릿 우유 450ml와 다른 4 가지 탄수화물 함유 스포츠 음료를 마셨다. 훈련 후 생검은 첫 번째 근육이 빠르게 회복하는 경향이 있으며 운동 후 더 나은 건강에 기여하는 더 많은 글리코겐을 축적한다는 것을 보여주었습니다.

향상된 성능

당신이 2 개의 명백한 통보를 따르는 경우에 두 배 (좋아, 더 많은 것) 이득을 가진 강당에있는 시간은 일 수있다. 첫째, 여러 근육 그룹 (예를 들어, 돌연변이, 바벨, 스트랩)에 영향을주는 운동을 수행해야합니다. 단 하나가 아닌 운동을 수행해야합니다. 둘째, 균형을 유지하기 위해 신체가 변형되어야합니다. 따라서 런지 동안 한 어깨에 체중을 지거나 어깨에서 단 한 개의 아령 만 짜내면 더 열심히 일하게됩니다.

더 많은 무게

근력 트레이닝은 추가적인 건강상의 노력을하지 않으면 "정상적인"사람을 대상으로하지 않습니다. 막대 또는 시뮬레이터에 "팬케이크"를 추가하는 것을 두려워하지 마십시오. 올바르게 계산 된 하중으로 뼈가 강화됩니다. 이를 위해 각 접근법에서 견딜 수있는 하중의 60 ~ 70 %를 들어야합니다. 운동이 더 쉽다면 운동을 8 ~ 12 회 반복 할 수있는 가중치를 선택하십시오.

훈련 후 스포츠 음료 마시지 마라.

Gatorade (부분적으로)와 같은 스포츠 음료를 달게하기 위해, 그들은 삼킬 필요조차 없습니다. 설탕이 입안에있는 동안 즐거움과 관련된 뇌 영역은 이미 활성화 될 시간이 있습니다. 따라서 체력을 높이고 자하는 사람들은 운동을 시작한 후 30 분 이내에 스포츠 음료를 마셔야합니다. 유감스럽게도 전해질 부족을 씻을 수는 없습니다.

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