생활 해킹 : 앉아서 건강을 유지하는 법

텍스트 : 리타 포포 바

우리는 삶을 개선하고 설명 할 수있는 간단하고도 아주 좋은 방법을 찾고 있습니다. 왜 그들이 일하는지. 오늘날 우리는 사무실 의자에서 하루의 대부분을 보내는 경우 건강 상태를 유지하고 건강한 상태를 유지하는 방법을 알고 있습니다.

많은 현대 직업의 특징 인 앉아있는 생활 방식이 건강에 나쁜 영향을 미친다는 것은 비밀이 아닙니다. 과학자들은 암과 당뇨병과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 그러나 사무실에 테이블을 설치하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 코넬 대학의 인체 공학 교수 인 앨런 헷지 (Alan Hedge)는 "하루 종일 앉고 서서 앉아서 일하는 것은 앉아서 일하는 것과 운동을 번갈아하는 것"이라고 말했다. 그의 연구를 바탕으로, 헤지 (Hedge)는 근무 시간의 30 분마다 8 분의 일과 2 분의 가장 단순한 신체 운동 (걷기 또는 스트레칭)을하도록 보장합니다.

영국 보건국 (UK Department of Health)에 의해 위임 된 또 다른 연구에 따르면 정주 작업과 신체 활동을 어느 정도의 비율로 조합하는 것이 좋을까요? 건강에 해를 끼치 지 않기 위해서 하루 4 시간 씩 신선한 공기 속에 서서 산책하거나 걸어야하며 그 중 2 시간은 근무 시간 중에해야합니다. 앉아 있거나 서 있거나 운동을 방해하는 동안 작업을 결합하여이를 달성 할 수 있습니다.

사소한 노력이 도움이 될 것입니다 : 대중 교통 수단에 있거나 심지어는 많은 것을 피하십시오.

앉아서하는 일의 결과를 막기 위해서는 스포츠 기록을 세우거나 외상 및 피곤한 스포츠를 선택할 필요가 없습니다. 심지어 조금이라도 노력하면 대중 교통 수단에 서거나, 계단을 더 자주 오르거나, 심지어는 많은 것을 피할 수 있습니다. 13,000 명의 여성을 3 년 동안 관찰 한 결과, 부지런한 사람은 결국 더 건강 해지는 것으로 나타났습니다.

데이비드 챈 (David Chan)은 로스 앤젤레스 캘리포니아 대학 (University of California)의 의학 박사로서보다 급진적 인 방식으로 선택했습니다. "처음에는 피곤했지만 처음 몇 달 만에 핵심 근육이 발달했다는 것을 확신합니다."오랜 시간 앉아 있고 싶지 않아 영화 나 비행기에서 불편 함을 느낍니다. 등 및 근육의 근육이 이제는 긴장이 덜합니다 - 서있는 동안, 그들은 더 자연스러운 위치에 있습니다. " 그러나 작은 힘으로도 할 수 있습니다. 규칙적으로 30 분에 한 번씩 운동을 시작하여 적어도 4 분 2 초 동안 신체 운동을하십시오.

사진 : 바탕 화면 스토어

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