최소 운동 : 겨울에 활발하게 활동하는 10 가지 게으른 방법

추운 계절에 대부분의 사람들 그는 기분이별로 좋지 않습니다. 계절적으로 힘이 약해지고, 창문 밖의 어두움과 크리스마스 전 모드가 "나는 더 이상 참을 수 없습니다"라고 비난하는 것입니다. "겨울 블루스"를 고려하지 않더라도 추위에있어 우리 몸은 혈류 속도가 감소하여 덜 움직이며 덜 게으 르기도합니다. 그러나 이것이 겨울의 영향에 완전히 굴복 할 필요가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 연구에 따르면 최소한의 활동은 건강 지표를 향상시키는 데 도움이되며 날씨가 스포츠에 처지지 않을 때에도 운동을 완전히 포기해서는 안됩니다. 이사하고 싶지 않아? 특히 그러지 않아도됩니다. 우리는 추위에 적극적으로 머물 수 있도록 도움을 줄 수있는 간단하지만 효과적인 12 가지 행동에 대해 이야기합니다.

텍스트 : 마리나 레비 체바

더 많이 걸어 라.

걷기의 전설적인 이점 - 모든 허구가 아닙니다. 예를 들어, 하버드 연구진은 1 시간 이상 걷는 것이 비만 관련 유전자의 활동을 50 % 나 감속시킬 수 있다는 것을 발견했다. 엑서 터 대학 (University of Exeter)의 과학자들은 짧은 산책 만해도 감미로운 탄수화물에 대한 갈망을 직장에서 반으로 줄일 수 있음을 발견했습니다. 그리고 이것은 단 30 분 만에 면역 매개 변수의 긍정적 인 변화와 단 20 분 만에 심장 혈관계의 개선을 포함하는 표준 보너스가 없습니다.

산책하는 것을 두려워합니까? 그리고 헛된. 새로운 연구에 따르면 저온은 수면의 질 개선에서 신체의 지방 연소 속도 증가에 이르기까지 많은 장점을 가지고 있음이 입증되었습니다. 물론, 상황을 극단에 가져 오는 것은 가치가 없습니다. 유용한 속옷, 좋은 양말 및 방풍 재킷.

피트니스 트래커 사용

ACSM Health & Fitness Journal 연례 설문 조사에 따르면 추적자, 스마트 시계 및 기타 기술을 휴대 할 수 있으며 2019 년의 주요 피트니스 동향이 될 것입니다. 이전의 인기있는 물결에 그런 가제트를 구입하고 지금은 어딘가에 누워 있다면, 겨울은 그곳을 찾을 시간입니다.

추적기 및 피트니스 앱이 작동하지 않는다는 소식을 들었을 것입니다. 실제로 그러한 연구가있었습니다. 하지만 과학자들은이 기술이 건강에 쓸모없는 기술이 아니라 지루해지고 있다고 지적합니다. 연구에 따르면, 30 %의 사람들이 구매 후 6 개월 후에 피트니스 추적기 사용을 중단합니다. 따라서 추적자를 사용하면 재정적 인센티브가있는 경우에도 사람들의 건강에 영향을 미치지 않으며 추적자가 없으면 사람들이 체중 감량을받는 속도보다 빠 르게된다는 실망스러운 결론이 모두 나온 것입니다.

어떻게 겨울 활동 수준을 유지하기 위해 가제트를 사용합니까? "지원 네트워크"(귀하의 진도를 모니터 할 수있는 동성애자 그룹의 존재)가있는 응용 프로그램이 매우 낮은 동기 부여의 실천으로도 작동한다는 것을 보여준이 연구에 유의하십시오. 그리고이 기능이있는 곳에이 응용 프로그램을 다운로드하십시오.

춤

체육관에 다닐 수 없습니까? 그런 다음 파티에 가십시오 -이 문제를 결정하는 것이 훨씬 쉽습니다. 한편, 연구 결과에 따르면 춤은 노화 과정을 늦추는 측면과 신체적 및 정신적으로 전반적인 성과를 향상시키는 측면 모두에서 피트니스에 대한 가치있는 대안입니다. 그러나 춤의 유형을 선택하는 것은 최근 Zumba가 가장 충격적인 스타일 중 하나로 밝혀졌습니다.

날씨 나 기분이 집 밖에있는 엔터테인먼트에 처분되지 않으면 자신의 아파트에서 춤을 추십시오. 영감을 얻기 위해 잠옷이나 속옷을 집에서 마시는 기술로 "kalsarikyanni"라는 핀란드어 철학에 익숙해 질 수 있습니다. 건강에 대한 긍정적 효과가 여전히 활발한 과학적 논의의 주제이므로 알코올의 양을 최소화하는 것이 더 나을 것입니다.

쉬는 것을 잊지 마세요.

피트니스 활동에서 인상적인 결과를 얻으려면 끊임없이 부하를 늘려야한다는 것을 알고 계실 것입니다. 그렇다고 24 시간 연중 무휴로 훈련해야한다는 뜻은 아닙니다. 게다가이 작업을 수행 할 필요는 없습니다. 그러나 휴식은 절대적으로 필요합니다.

높은 강도의 운동은 근육 (및 그 밖의 모든 것들)이 회복하는 데 도움이되는 염증 반응을 유발합니다. 그러나 회복 시간이 충분하지 않은 경우,이 염증 반응이 당신에게 효과적 일 수 있으므로 신체가 감염되기 쉽습니다. 그리고 3 월까지 지속되는 독감 계절에는이 순간을 무시할 수 없습니다. 놓친 일에 대해 걱정하지 않는 것이 좋으며, 운동 자체를 건너 뛰는 것에 대한 끊임없는 우려는 해를 끼칠 수 있습니다.

청소하기

청소가 너무 활발한 것처럼 보일 수 있지만, 여러 연구 결과에 따르면 세탁, 요리 및 다림질은 피트니스의 대안이 될 수 있다고 자신있게 말할 수 있습니다. 어쨌든, 우리가 육체적 인 노력이 심장 건강에 미치는 영향에 대해 이야기하고 있다면.

그러나 너무 성급하게 행동해서는 안됩니다. 반대로 너무 활동적인 가구는 동일한 심장 혈관계와 폐 기능을 비롯한 건강 상태에 부정적 영향을 미칩니다. 즉, 스포츠에서와 마찬가지로 중도와 정시에 멈출 수있는 능력이 중요합니다.

똑바로 서서

조금 더 서있는 것은 조건부 활동의 또 다른 변형입니다. 유럽 심장 학회 (European Society of Cardiology)에서 발표 한 한 가지 재미있는 연구에 따르면, 6 시간 동안 근무하는 사람이 앉지 않고 서 있었을 때 4 년간 10 킬로그램을 잃을 수 있다고합니다. 그리고 일의 관점에서 숫자가 너무 인상적이지 않은 방법은 분명히 작동합니다.

그런데 좌식 작업의 위험을 줄이기 위해 우리가 할 수있는 일 중 하나가 가능한 한 자주 일어나는 것이 과학적으로 추론됩니다. 그리고 또한 걷는 것이 바람직합니다. 그러므로 책을 들고 독서를하면서 방을 걸어 다닐 경우, 겨울 저녁은 활발하지 않다면 꺼낼 수 있습니다.

마지막으로, 누가 새해 파티 드레스를 사는 것이 적당 할 수 없다고 말했습니까? 쇼핑 센터를 통해 측정하지 않고 (인터넷에서 주문하지 않고) 레일 사이를 오가며 적극적으로 움직이는 경우일지도 모릅니다. 홀과 함께, 우리는 공평해질 것입니다. 비교하지 마십시오. 그러나 얼마나 즐거움입니까.

목욕을하다

놀랍게도 사실이지만 : 그 당시에는 기차를 타기를 원할 때, 거품과 아로마 오일이 담긴 욕조가 가능했으며, 아마도 양초 형태의 시각적 반주가 가능했습니다. 가장 중요한 것은 - 가능한 한 뜨겁습니다. 왜냐하면 우리가 힘에 대해 말하지 않고 육체 운동의 일반적인 강장제 성분에 대해 이야기하고 있기 때문에 여기 온수는 비슷한 방식으로 작용하기 때문입니다.

이 결론은 체온의 상승이 2 주 이내에 염증, 혈당치 및 인슐린 수치를 안정화 시킨다는 미국의 과학자들에 의해 결론 지어졌다. 운동 후에도 똑같은 일이 일어난다. 연구의 저자가 연구 한 두 가지의 중요한 건강 지표를 한 가지만 증가시킨 사실에도 불구하고이 방법을 채택 할 수 있고 받아 들여야합니다.

섹스를 잊지 마라.

체력을 섹스로 대체 할 수 있습니까? 네,하지만 우리가 저 부하 또는 보통 부하에 대해서 이야기 할 때만 그렇습니다. 연구에 따르면 분당 약 4 킬로 칼로리가 쓰이며 달리기는 가볍게 두 번 정도 화상을 보입니다. 그러나 섹스는 물론 건강한 보충제와 신체 활동의 대체물로 작용할 수 있습니다. 특히 겨울철에는 운이 좋았습니다. 나는 침대에서 나오기를 원하지 않습니다.

섹스는 수면 능력을 향상시키고 스트레스 과부하의 영향을 감소 시키며 좋은 호기성 (읽기 : 심장 위험을 감소시킬 수 있음)을 나타냅니다. 그리고 전설적인 postsexual glow는 말할 것도없고 48 시간까지 지속될 수 있습니다.

명상하다

평균적으로 겨울에는 11 분 동안 열심히 공부하는 것이 좋습니다. 분석을 시도 할 때 방해가됩니다. "왜 항상 나는 45 분간 괜찮 았을 까, 이제는 35 분만 견딜 수 있니?" 겨울이 옳은 대답이기 때문에. 그러나 그런 대답은 우리의 뇌가 적합하지 않으며, 동기가 점점 줄어들고 있습니다.

다행히도, 스포츠 정신 - 명상의 보존을위한 예상치 못한 매우 효과적인 해결책이 있습니다. 과학자들은이 결론에 도달하여 10 분의 명상으로 수업을 시작하면 그 시간은 계속 유지되고 이것에 대한 불안은 사라지게된다는 것을 알게되었습니다. 세심한 관심에서부터 고통에 대한 감수성 감소에 이르기까지 명상과 관련된 모든 긍정적 인 효과가 좋은 보너스가 될 것입니다.

지루해하지 마라.

일상적인 활동에서 지루함을 느낄 때마다 우리 몸은 매일 같은 것을 제안 할 때 "미스"합니다. 연구에 따르면 신체 운동을 특정 유형의 운동에 적응시킨 것이 이러한 운동이 원하는 결과를 가져 오지 않는 이유입니다. 그리고 겨울철에는 여름보다 더 중요합니다. 동기 부여가 낮아 졌기 때문입니다.

가능한 한 많은 방향을 시도해 보겠다고 약속하는 도전은 좋은 아이디어가 될 것입니다. 일주일에 몇 번이나 (한 번) 연습해도 매주 새로운 것을 만들어야합니다. 적당 최적화의 비트? "메뉴"에 심장 및 전력 부하가 모두 있는지 확인하십시오. 번들에서는 가장 잘 작동하는 것 같습니다.

사진 : h & m, Smallabale, legacybathboutique