마음 게임 : 간단하고 효과적인 두뇌 훈련
텍스트 : 올가 폴레 비코바
연령과 관련된 변화는 몸에 자연스러운 현상입니다.. 그들은 노년기가 아니라 훨씬 더 일찍 일어나고, 뇌를 처음으로 바꾸는 사람들 중 하나입니다. 우리 중 많은 사람들은 시간이 지남에 따라 동료의 이름과 긴급한 사안이 더 어려워졌으며 밤에 기사 나 보고서를 작성하는 것이 그렇게 간단하지 않다는 사실을 알게되었습니다. 약 24 세가 지나면 뇌는 점차적으로 구조와 기능을 변화시킬 수있는 신경 생식 능력을 잃기 시작합니다. 이것은 신경 세포의 수가 지속적으로 감소하기 때문에 발생하며 이는 정상입니다. 그러나 주요 문제는 시냅스, 뉴런의 접촉 장소에 있습니다. 왜냐하면 뇌의 정보 전달을 담당하기 때문입니다. 나이가 들면 시냅스 간의 연결이 약해지고 새로운 시냅스의 형성이 느려집니다.
이것은 새로운 정보를 흡수하고 우리가 알고있는 것을 기억하는 것이 점점 더 어려워지고 있음을 의미합니다. 이것은 기억, 연설, 주의력 및 공간 방향 기술에 반영됩니다. 유기체의 노화는 유전학, 호르몬, 육체적, 정서적 상해, 스트레스, 영양 및 의약품과 같은 여러 요소의 영향을받는 복잡한 과정입니다. 과학자들은 이러한 변화를 늦추는 방법을 적극적으로 찾고 있지만 뇌 노화를 이겨내지는 못했습니다. 좋은 소식은 뇌가 훈련 될 수 있다는 것입니다. 우리의 간단한 팁에 따라, 당신은 뇌의 신경 생기를 개발할 수 있고 그것을 녹슬지 않게 할 수 있습니다.
뇌에 도전하십시오.
언제 어디서나 간단한 운동으로 뇌를 훈련시킬 수 있습니다. 두뇌를 새로운 방식으로 생각하게하는 작은 운동과 과제를 직접 생각해보십시오. 강의 나 컨퍼런스를 놓친 경우 - 왼손 (또는 왼손잡이 인 경우 오른손)으로 글쓰 려하십시오. 상점에 서서 표지판과 라벨을 앞쪽으로 읽으십시오. 맛이나 냄새로 음식을 알아 봅니다. 대중 교통으로 여행하기 - 낯선 사람이나 낯선 사람을보고 눈을 감고 초상화를 복원하십시오.
이름을 잘 기억하지 못하면 모임 중에 즉시 반복하여 일종의 연상을하거나이 사람이 생각 나게하는 사람을 생각하십시오. 미국인 교수 인 카츠 (Katz)와 루빈 (Rubin)이 개발 한 뇌 신경증 (neurotic)이라는 83 가지 운동을 가장 많이 연구 할 것을 조언합니다. 일반적으로 그들은 오감을 5 회 이상 사용하고 협회에 의지하고 일상을 피하는 것이 좋습니다.
책 읽기
독서는 혀, 감각 및 움직임의 지각을 담당하는 대뇌 피질의 왼쪽 측두엽을 활성화합니다. 구체화 된인지 이론에 따르면, 어떤 종류의 활동을 나타냄으로써, 우리는이 물리적 경험을 직접적으로 얻는 역할을하는 동일한 뉴런을 활성화시킨다. 영웅들과 공감하고 이야기의 음모에 참여함으로써 우리는 적극적으로 새로운 지식을 얻습니다. 그것은 우리가 다른 사람들의 행동에 대한 감정과 동기를 이해하고, 논리적 사고력을 향상 시키며, 구두 및 구두로 된 말의 어휘력과 문해력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
우리가 읽었을 때, 해마는 활성화되어 있습니다. 아주 작지만 기억과 학습을 담당하는 뇌의 매우 중요한 부분입니다. 읽는 동안, 우리는 많은 새로운 정보를 암기하며 이것은 뉴런 사이의 기존 연결을 강화시키고 새로운 뉴런의 형성을 촉진합니다. 따라서 독서는 Alzegeimer 's disease와 노인성 치매에 대한 예방책의 역할을 할 수 있습니다. 그러니 책이나 유능한 longrids를 읽으려면 적어도 30 분 정도는 따로 두십시오. 그러면 뇌가 당신에게 감사 할 것입니다.
새로운 언어 배우기
외국어를 배우는 것은 같은 해마에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 우리가 익숙하지 않은 단어와 문법적 구성을 암기 할 때 새로운 시냅스가 형성되고 오래된 시냅스가 강해집니다. 스웨덴 과학자들은 어려운 언어를 집중적으로 연구 한 군사 번역가 그룹 인 아랍어, 러시아어 및 다리를 관찰했습니다. 그들은 평소 학문 분야에 종사 한 의학계 학생들과 비교되었습니다. 3 개월 후, MRI 검사 결과, 해학 및 군사 번역기의 대뇌 피질 일부가 연구 기간 동안 유의하게 증가했지만 학생은 변함이 없었습니다.
따라서 외국어 코스에 등록하기 쉽고 Duolingo, Polyglot 또는 Babbel과 같은 모바일 응용 프로그램을 설치하는 것이 더 쉽습니다. 그러나 장기적인 혜택의 프레임에 아름다운 인증서가 가져 오지 않을 것이므로, 중요한 것은 연습입니다. 자막이있는 영화와 TV 프로그램을 원래 언어로보고 뉴스를 읽고 주저하지 말고 외국인들과 이야기하십시오.
놀이
체스, 십자말 풀이, 보드 및 카드 게임, 컴퓨터 전략 - 모든 종류의 게임은 두뇌에 유익한 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 비디오 게임은 신경 세포의 성장을 자극하고 공간 방향, 전략 기획, 기억 및 미세 운동 기술을 담당하는 서로 다른 두뇌 영역 간의 의사 소통을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 플레이어가 도박을할수록 MRI 스캔 중에 나타나는 변화가 커집니다. 비디오 게임은 심각한 잠재력을 가지고 있습니다. 과학자들은 외상 후 증후군, 정신 분열증 또는 알츠하이머 병 환자의 상태를 개선하는 데 도움이되는 특별 프로그램을 개발 중입니다.
당연히, 당신이 측정을 알 필요가있는 모두에서 : 비디오 게임은 습관성 일 수있다. 따라서 체스와 보드 게임으로 대체하십시오. 메모리를 향상시키고 정보 처리 속도에 영향을 주며 논리적 사고를 개발합니다. 어떤 사업에서나 마찬가지로 회사의 규칙과 지원이 중요합니다. 친구와 독점이나 포커 클럽을 조직하십시오.
음악 만들기
악기 연주는 두뇌의 진정한 교차점입니다. 수업 음악 중에 뇌의 거의 모든 부분이 동시에 참여합니다. 두 반구 사이의 다리의 일종 인 코퍼스 (corpus callosum)의 작업이 가속화되고 있습니다. 정보는 더 빠르고 다양한 방식으로 순환합니다. 악기를 연주하면 운동 능력이 향상되고 전략적 사고와 기억이 향상됩니다. TED-ED를위한이 비디오에서는 음악 제작의 이점에 대해 아주 명확하게 설명합니다 : 기타 또는 심벌즈 연주시 수업에 긴급하게 등록하고 싶다는 것을 본 후.
음악 만이 뇌에 복잡한 효과를줍니다. 스포츠 나 그림의 효과는 제한적입니다. 모든 사람들은 음악적 귀가 있습니다. 문제는 자연에서 어떻게 발전했는지입니다. 비록 당신이 어린 시절 음악 학교에 데려 가지 않았더라도, 이제는 당신이 당신의 청력을 개발하고 마침내 Dog Sailing 또는 Fuha Bach를 연주하는 것을 방해하지 못합니다.
노트 또는 일기 쓰기
종이 노트는 계획과 내성을 위해 두 가지 경우에 유용합니다. 하루를 효과적으로 정리하려면 일기를 가져 가십시오. 귀하에게 편리한 계획 방법을 선택하고 미래의 사업을 직접 기록하십시오. 필적은 학습 과정을 자극하고, 훌륭한 운동 기술을 개발하며, 새로운 정보를 더 잘 암기하고 깨닫게 해줍니다. 스케치를위한 노트를 얻으십시오 : 그들은 창의력을 개발하고 감정에 대처하는 데 도움을줍니다.
자신을 이해하기 위해서는 일기를 지키십시오. 자기 분석을 통해 감정, 행동 및 관점을 더 잘 이해할 수 있습니다. 일기 기술자는 많이 있지만, 두 가지 규칙을 기억하는 것이 중요합니다 : 평온한 상태에서 쓰기, 자신에게 정직한 행동, 그리고 자신이 지식에서 예상보다 멀리 나아간 경우, 연습을 중지하고 심리학자에게 연락하십시오.
몸매를 유지하십시오.
진부한,하지만 사실 : 나쁜 습관의 부재, 규칙적인 신체 활동, 적절한 휴식과 균형 잡힌 영양은 두뇌의 건강을 보호합니다. 비타민 E의 원천 인 오메가 3 지방산, 아보카도, 콩, 견과류가 들어있는 생선에 기대어 댄스와 같은 에어로빅 운동은 혈액 순환을 촉진시키고 뇌의 연결을 강화하며 운동의 조정을 향상시킵니다.
매일 저녁, 직장과의 연결을 끊고 자유 시간을 최대한 활용하기 위해 최소한 10 분을 찾으십시오. 명상으로 스트레스 해소를 시도하십시오 : 정기적 인 연습은 해마를 증가시키고, 감정을 조절하고, 주의력을 향상시킵니다. 그리고 물론 충분한 수면을 취하십시오 : 수면 중에 우리의 두뇌는 적극적으로 정보를 소화하고, 학습하고, 결론을 이끌어 내고, 생물학적 "쓰레기"를 스스로 청소합니다.
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