내가 한 달 동안 나누기에 앉아 있었던 이유 : 스트레칭이 필요한 이유와 이유
스트레칭은 새로운 실행 인 것 같습니다. 피트니스 센터의 전문 수업 외에도 전체 스트레칭, 정규 및 온라인 학교가 개설됩니다. 스트레칭은 다른 운동에 대한 대안으로 제시되며, 등뒤력을 향상시키고, 체중을 정상화하고, 무엇을 의미하든 "몸을 제어하는 방법을 배우십시오". 대부분의 경우 강조점은 꼬기 스트레칭 (twine stretching)입니다. 꼬인 (twine)은 삶과 사진에서 눈부신 것처럼 보이며, 많은 경우 어린 시절의 꿈입니다. "건강"섹션의 편집자는 4 주 온라인 스트레칭 과정을 거치면서 동시에 스트레칭의 혜택을 누릴 수있는 사람을 파악하려고 노력했으며, 어떤 경우에 도움이되지 않기를 희망 할 수 있습니다.
스트레칭 도중에 근육이 어떻게 되는가?
근육 (및 덜한 정도의 힘줄)은 내재적 인 탄력성을 지니고 있으며, 수축하고 늘어날 수 있습니다. 신체의 움직임에 설정된 근육의 긴장과 이완 때문에. 근육이 뻗어있을 때, 그것은 휴식 상태를 넘어서서 다시 근육으로 돌아 간다. 흥미롭게도, 스트레치 마크의 신체적 한계는 모든 사람들에게 거의 동일합니다. 즉, 한계는 "짧은"힘줄이나 근육과 관련이 없습니다. 요가 트레이너이자 생체 역학 전문가 인 줄스 미첼 (Jules Mitchell)에 따르면 과학은 요가 환경에서 채택 된 많은 진술을 지원하지 않습니다. 예를 들어, 규칙적인 스트레칭 후에는 근육이 길어지는 것입니다. 이 제한은 신경계를 "노출"하여 사람이 비정상적으로 늘어나게하여 불편 함과 고통을 느끼게합니다. 예를 들어 깊은 성향에 익숙해지면 통증 감각의 한계점이 바뀌어 스트레칭의 허용 오차가 증가합니다.
동시에 근육의 실제 길이가 길어짐에 따라 유연성을 높일 수있는 것 같습니다. 그러나 고전적인 스트레칭이 아니라 편심 훈련이 필요합니다. 근육 이완이 아니라 근육이 수축되는 순간 근육 수축을 의미합니다. 일부 연구에 따르면, 그러한 훈련은 근육을 성장시키고 길이를 길게 만듭니다. 그럼에도 불구하고 우리가 아마추어 활동에 대해 이야기하는 경우 부상 위험이 적기 때문에 스트레칭 중에 근육 이완 및 심호흡에 집중하는 것이 좋습니다. 스트레칭은 정적인데 (사람이 반 분 동안 동일한 위치에서 얼어있을 때) 흔들 리기 때문에 동적인데, 후자는 높은 부하 때문에 더 위험한 것으로 간주됩니다.
꼬기를 되 돌린다.
13 년 전 나는 쉽게 앉아 있거나, 지루함 때문에 피트니스 클럽에서 요가 수업에 들어갔다. 내 이마를 내 몸에 기대고 모든 사람을 놀라게 할 수 있었다. 점차적으로 달리기, 흔들림, 스트레칭 부족으로 몸이 뻣뻣 해지고 이전 유연성을 되 찾으려했습니다. 지루하고 게으 르기 때문에 정기적으로 공부하기 때문에 가장 인기있는 인스 타 그램 코치 중 한 명에게서 온라인 코스를 구매하기로 결정했습니다. 선택시, 개인적인 의견의 가능성에 따라 안내를받습니다. 일부 온라인 코치는 모든 참가자가 질문과 사진을 보내는 클립에서 공유 채팅을 사용하지만 끝없는 메시지 흐름을 원하지 않았습니다. 당연히 "여성 성"또는 "성욕"을 위해 스트레칭을 개선하겠다고 제안한 모든 사람들은 제거되었습니다. 과제는 내 몸이 할 수있는 것을 다시 한 번 확인하는 것이 었습니다.
내 오른쪽 다리에 적어도 한 달 동안 스플릿에 앉아있을 것이라는 데는 의심의 여지가 없었습니다. 나는 근육통을 두려워하지 않고 정기적 인 교육과 올바른 힌트 만 필요했습니다. 결과적으로, 오른쪽 다리의 꼬기는 길고 한 시간 정도 길고 양호하고 점진적인 예열과 함께 두 가지 수업 만 받았습니다. 6 주 후에 왼쪽에 앉으십시오. 등의 다리와 신축 근육으로 어려움이 발생하지 않았습니다. 좋은 십자가가 아직 멀지 만 여름철에 효과가있을 것으로 생각합니다. 흥미롭게도, 다음날 스트레칭 후, 근육이 더 부각되고, 부피가 커지고, 아름다운 모양을 취합니다. 그 이유는 무엇입니까, 아직 이해하지 못했습니다. 아마도 전날 과장된 것을 보상했을 것입니다. 그들은 약간 줄어들고 일정한 상태로 있습니다.
나는 감각이 가장 마음에 드는 데, 근육에 대해서는 힘 훈련에 끊임없이 노예가되고 스트레칭은 아주 좋은 것입니다. 자세가 어쩌면 더 나아졌습니다. 나는 몸을 굽히고 의식적으로 등뒤를 똑바로 유지하는 순간을 더 자주 발견하기 시작했습니다. 다시이 위치에 있으면 좋을 것 같습니다. 나는 온라인 과정 (같은 시간에 4 ~ 5 번)과 같은 모드로 스트레칭을 할 계획이 없다. 나는 그런 긴 세션을 힘 훈련과 심장과 결합 할 시간이 없지만, 나는 그들을 거부하고 싶지 않다. 더 중요합니다. 스케쥴을 체계적으로 구성하는 방법을 알지 못하지만, 철분과 근육을 아프게하는 수업에서는 회복 할 시간이 없습니다. 그럼에도 불구하고 나는 스트레칭을 포기하고 싶지 않습니다. 일주일에 두 번 나는 다리를 제대로 잡아 당기려고 노력하며, 휴식 시간 동안 등을 향해 짧게 (10-15 분 동안) 반복합니다.
누가 좋아할 것이며 뻗어 나올 것인가?
스트레칭은 다른 정규 부하에 좋은 추가 기능이며 특별한 의복이나 장비가 필요없이 이동할 수 있습니다. 책상에 앉아서 몸 전체에 정체감이 생기면 스트레칭은 땀을 흘리지 않고 숨을 쉬지 않고 "피를 분산시키는"좋은 방법입니다. 유연성이 완전히 제로라면 발달로 인해 많은 가정 용품이 편안해질 것입니다. 예를 들어, 서서 서서 기대 며, 앉아서 다리를 들어 올리지 않고 발을 묶을 수 있습니다.
스트레칭은 부상으로 인해 어떤 이유로 든 평소와 같이 훈련을 할 수없고 운동 부족으로 고통받는 사람들에게 적합합니다. 물론 지구력이나 힘의 지표를 개선하지는 않겠지 만, 스포츠를하지 않고도 기분이 고달픈다면 정서적으로 도움이 될 것입니다. 또한 우리 삶에는 화면이나 장치가 관여하지 않는 프로세스가 꽤 있습니다. 나에게 스트레칭은 내 눈을 감고 음악이나 오디오 북을들을 수있는 또 다른 기회였다. 일반적으로 이것은 쾌적하고 적당히 유용한 운동이며, 아무도 문자열이나 다리에서 멋진 사진을 게시하는 기쁨을 취소하지 않았습니다.
어떤 스트레칭은 대처할 수 없다.
그럼에도 불구하고, 스트레칭은 기적을 일으키지 않으며, 그것에 관한 많은 진술은 정당화 될 수 없습니다. 스트레칭은 부상을 예방하지 못하고 훈련 전에 예열하는 것과 같지 않으며 다른 스포츠에서도 결과를 악화시킬 수 있습니다. 심혈 관계 및 뼈 (척추 포함)의 건강에 필요한 다른 활동을 대체하지 않습니다. WHO는 이전과 마찬가지로 중등도의 심혈관 운동과 정기적 인 근력 운동을 권장합니다. 과도한 유연성은 그리 좋지 않습니다. 단순한 움직임으로도 전위가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 에를 러 - 댄 로스 증후군 환자에게서 유연성이 증가합니다. 임신 마지막 주에 호르몬의 영향을 받아 인대가 가단성이 좋아지면 (이는 신체가 출산을 준비하는 방법입니다), 전위의 위험 때문에 날카 롭고 폭발적이며 점프하는 움직임이 권장되지 않기 때문입니다.
스트레칭에 대한 위대한 노력에서 과학자 인 폴 인그 그램 (Paul Ingram)은 사람들이하는 이유 중에는 과학에 기반한 것이 거의 없다는 것을 알 수 있습니다. 유일한 진정한 이유는 수업에서 가져 오는 즐거움뿐입니다. 예를 들어, 스트레칭은 근육의 훈련 후 통증을 감소시키지 않으며 심지어 자극 할 수 있습니다. 근육 조직의 미세 절단은 과도한 수축 (예 : 큰 무게로 작업 할 때)과 너무 심한 스트레칭으로 인해 발생할 수 있습니다. 두 경우 모두 정상으로 돌아 오기 위해서는 근육이 회복되어야하며, 잠시 동안 그대로 두는 것이 좋습니다. 허리 통증이나 목 통증은 의사와 상담하지 않고 스트레치 마크를 사용하여 제거하지 않는 것이 가장 좋습니다. 통증의 원인은 매우 다를 수 있으며 경우에 따라 스트레칭으로 인해 상황이 악화 될 수 있습니다. 스트레칭하는 것이 즐겁습니다. 통증이나 내키지 않음으로해서는 안됩니다. 폴 잉그램 (Paul Ingram)은 스트레칭은 잠자코 잠자리에 들거나 오랫동안 똑같은 포즈를 취하는 것에 즐겁게 빠지기 만하는 고양이보다 사람들에게 더 이상 유용하지 않다고 결론을 짓습니다.