신화 또는 현실 : 하루에 2 리터의 물을 마셔야합니까?

텍스트 : 줄리아 루즈 마 노바

매일 우리는 수천 가지의 인기있는 팁을 접하게됩니다. 규칙 및 성명서, 그 중 많은 것들이 실제로는 그릇된 것으로 판명됩니다. 우리는 대중의 의견을 분석하여 그들이 현실과 관련이 있는지를 찾아내는 일련의 자료를 시작합니다. 오늘 우리는 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야하는지 알고 있습니다.

최근 몇 년 동안 사람들은 보통 물을 마실 가능성이 커졌습니다. 물 한 병은 각 운동 선수와 강의에 많은 학생들과 함께합니다. UCLA에 배포 된 소책자에는 학생들에게 "물 한 병을 가지고 다니며 교실에서 더 자주 마시는"것이 좋습니다. 동시에, 많은 사람들이 많은 물을 마시는 것이 힘들다는 것을 인정하며, 인터넷에서 일일 요금을 소비하는 방법에 대한 해킹을 찾을 수도 있습니다.

하루에 2 리터의 물을 처음으로 누가 정했는지 말하는 것은 어렵습니다. 아마도이 교리는 1945 년에 미국의 식량 및 영양에 관한 전국 협의회 (National Council on Food and Nutrition)가 발표 된 후 확립되었습니다. "성인의 체액 섭취량은 하루에 약 2.5 리터입니다."

그래서 마시지 않겠습니까?

물은 확실히 유용합니다. 왜냐하면 그것은 몸에 영양을 공급하고 칼로리를 함유하지 않기 때문입니다. 그러나 하루 2 리터의 비율을 확인하는 연구는 오늘날 존재하지 않습니다. 우리 몸은 주로 혈액, 근육, 뇌, 뼈 (85 %, 80 %, 75 %, 25 %)와 같은 물 (질량의 50-70 %)로 구성되어 있습니다. %), 따라서 몸은 정상적으로 작동하려면 물이 필요합니다 - 최소한 2 리터. 그리고 첫 번째 결론으로 ​​논쟁하기가 어렵다면, 두 번째 결론은 아무 것도 근거하지 않습니다.

미국 국립 영양 식품위원회 (National Food and Nutrition Board)에서조차도, 그가 지적한 2.5 리터 기준에는 음용수뿐만 아니라 모든 다른 음료 및 상당량의 물도 포함 된 모든 음식이 포함되어 있다고 언급되었습니다. 따라서 충분한 물을 얻으려면 하루에 여러 병을 마실 필요가 없습니다. 바로 먹을 필요가 있습니다. 충분한 물이 몸에 들어 오기를 원하는 사람들에게 우유 한잔과 선택한 커피 한 잔을 계산하는 데 도움이되는 모바일 앱이 있습니다.

사람들이 너무 많은 물을 마신 후에 죽은 것이 일어났습니다. 즉, 물 중독으로 사망 한 것입니다.

물은 종종 체중 감량을 위해 마시는 것이 좋습니다. 그러나 물이 음식물 섭취량을 현저하게 줄이는 지, 효과가 지속되는 시간, 포화에 영향을 미치기 위해 필요한 물의 양은 어느 정도인지는 확실하지 않습니다. 미국 임상 영양 학회 (Clinical Nutrition)의 한 연구에 따르면, 음식 (예 : 닭고기 수프)의 물은 별도로 마신 동일한 양의 물보다 다음 식사 전에 "예하 중"의 역할에 더 잘 대처할 수 있다고합니다. 많은 양의 물을 소비하는 것과 높은 장 수 사이의 연관성 또한 확립되지 않습니다.

사람들이 너무 많은 물을 마신 후에 죽었을 때 무슨 일이 일어 났는지 궁금합니다. 사실, 죽은 사람 중 일부는 엑스타시의 영향을 받아 갈증을 느끼게합니다. As "열과 가뭄에 심한 육체 노동을함으로써 진화 한 사람들, 특별한 문제없이 평소보다 적은 물을 얻을 수있는 반면 작은 물 중독도 심각한 결과를 낳을 것"이라고 전염병 학자 크리스토퍼 반 툴렉 (Christopher Van Tulekken)은 전했다. 너무 많은 양의 물을 마시는 것은 전혀 마시는 것만 큼 나쁘다. "

그래서, 2 리터의 증거 - 필요한 속도는 존재하지 않습니다.

사진 : Shutterstock을 통해 1, 2

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