건강한 정신 : 지금 새로운 삶을 시작하는 Lifehacks

계절의 변화는 불규칙한 기분으로 가득 차 있으며, 긴 겨울철의 경험으로 피곤함을 많이 겪었습니다. 기분이 좋지 않고 상태가 좋아지지 않는다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그럼에도 불구하고 당신은 지금 당장 자신을 돕기 시작할 수 있습니다 : 좋은 습관과 편안한 상담을받는 한 부부가 매일 매일 삶의 변화의 문턱에서 보호받을 것입니다. 우울증 치료 경험에 대해 이미 이야기 한 앨리스 태즈 나야 (Alice Taezhnaya)는 심리 요법 중과 후에 정신 박약 환자에게 몇 가지 해킹 사실을 발표했다.

기분 일기를 지키자.

내 인생의 일부 기간 기분은 일주일에 여러 번 또는 심지어 하루로 바뀝니다. 그 사람을 추적하는 것은 불가능합니다. 한 국가에서는 책임을지는 것이 끔찍합니다. 다른 세상에서는 전 세계를 바꿀 수있는 것처럼 보이기 때문에 현실적으로 계획하는 것이 불가능 해집니다.

기분 일기는 자신의 발판을 잃어 버리고 같은 기분으로 잠에서 깨어 잠 들어 버린 날을 오랫동안 잊어 버린 사람에게 유용합니다. 일지의 과제는 우리가 끊임없이 시력을 잃는 삶의 사건과 분위기 사이의 관계를 추적하는 것입니다. 매일 적어도 3 개월 동안은 일과 상황, 특정인과의 만남, 스트레스의 원인, 새로운 지인, 데이트 및 섹스, 친구와의 의사 소통과 같은 기분 전환에 주목하고 일기 행사에 글을 작성해야합니다.

몇 주 후, 당신은 대부분 기분 패턴을 보게 될 것입니다 : 예를 들어, 당신은 아침에 좋지 않다고 느껴지지만, 저녁에는 더 좋아집니다. 화요일은 싫지만, 금요일처럼 일부는 영감을주고, 다른 사람들은 분노를 느낍니다. 분위기 일기는 다양한 상황을 분석하고 기분과 관련하여 거리를 구축하는 데 도움이됩니다. 일주일 내에 얼마나 많은 시간이 변하는 지 알게되면 정기적 인 이동을 더 쉽게 수행 할 수 있습니다. 이것은 귀하의 상태에 적응하는 방법을 배우고 사물의 실제 상태와 당신의 기분을 혼란스럽게하지 않는 첫 번째 단계입니다. 일기는 심리 치료에 많은 도움이됩니다. 좋은 전문가는 자신의 기분을 비판적으로 바라보고 그를 해산시키지 않는 관심 있고 동기가있는 환자가 필요합니다.

필자는 노트북, 연필 및 펜을 좋아하고 종이 일기를 직접 만들었지 만, 준비하거나 가상의 것을 사용할 수 있습니다 (예 : iMood Journal App). 저는 3 개월 동안 큰 달력을 사서 매일 매일 4 개의 똑같은 사각형으로 나누었습니다 : 아침, 오후, 저녁과 밤에 나는 꽃으로 기분을 표시합니다. 모두가 자신이 좋아하는 색 구성표이고 내 경우에는 흰색에서 빨간색까지입니다. 화이트 - 공황 발작, 히스테리 성, 싸움, 갈등, 또는 그 반대의 SOS 상황, 행복감 및 행복감의 공격과 같은 완벽한 평화와 자신감, 분홍색 - 가벼운 피로 또는 과민 반응, 오렌지 - 급격한 고양 및 불안감, 적색 - 순간.

일어난 일 :나는 사건을 미리 계획 할 수있는 명확한 삶의 스케줄을 가지고있었습니다. 가벼운 불편 함이 중요한 시점에 오는 순간을 제어하는 ​​방법을 배우고 추가 작업을 포기하는 방법을 배웠습니다. 나는 좀 더 훈련되고 사건과 반응 사이의 관계를 구축하는 법을 배웠다. 심리 치료가 크게 가속화되었습니다. 즉각적인 감각에 의지하지 않고 의사의 주장에 응답 할 수있었습니다.

균형 잡힌 식사와 규칙적인 식사

정규 식사 부족 나는 완전히 피곤했다. 나는 굶주림이 두통과 같을 때까지 먹는 것을 잊을 수 있었다. 영양 실조와 과식 에피소드가 교대로 반복되고, 먹는 즐거움은 마침내 기분이 좋았던 것에 대한 수치심과 관련이있었습니다.

불행히도, 러시아에서는 음식에 대한 조용한 태도가 항상 어린 시절에 주입되지는 않습니다. "나는 먹고 싶지 않습니다." "먹을 때까지 테이블을 떠나지 않을 것입니다." "할머니의 숟가락", "6 시간 후에는 먹을 수 없습니다."- 이것은 거의 모든 가족을 위해 아이에게 책임을 부여하는 가혹한 언어. 어른으로서, 우리는 기아와 충만의 순간을 이해하는 방법을 모르는 경우가 종종 있습니다. 우리는 어떤 음식을 좋아하는지조차도 알지 못합니다. 수천 권의 책이 영양에 관해 쓰여졌지만 기억해야 할 가장 중요한 사실은 감정 변화가있는 사람들입니다. 가장 가능성있는 영양은 충동적이고 항상 균형이 맞지 않습니다.

많은 질문에 대한 대답은 요소의 부족과 식욕과 체중 증가를 담당하는 호르몬에 대한 분석을 보여줄 생화학 적 혈액 검사 결과에서 찾을 수 있습니다. 결과를 내분비 학자가 해석해야한다. 위반이 없다면 가장 간단한 일을하십시오 : 저렴한 멀티 바를 사서 집에서 좋아하는 음식으로 건강식을 조리하십시오. 그것이 카페와 손님들의 여행을 제외하고 당신의 식단의 기초가되도록하십시오. 해롭고 유용한 것의 다른 버전이 있으며 여론의 공격은 뚱뚱하거나 글루텐입니다.

신선한 채소, 채소 및 소량의 과일, 곡물 시리얼, 신선한 육류, 가금류 및 생선 등의 건강에 좋은 제품을 최대한 많이 넣는 것이 가장 좋습니다. 유통 기한이 짧은 낙농장 부엌, 일반적으로 최소한의 가공을 거친 제품입니다. 정기적으로 요리하고 돌보는 것은 기분에 관계없이 신체가 영양분을 받도록하는 열쇠입니다. 식사하는 동안 나쁜 일에 대해 말하고, 싸우고, 소셜 네트워크를 확인하고, 일에 정신이 없어야합니다. 아침이나 저녁 식사를 명상하고, 테이블에 앉은 사람을보고 미소 지으며, 각 조각의 맛을 느끼고 다이어트를하지 마십시오. 건강한 영양은 너 자신을 경청하는 것을 배워서 지배 할 수있다.

무슨 일이 있었는지 : 나는 편리한 계획에 따라 기아의 감정을 기초로 먹고, 좋아하는 음식을 안정적으로 배급하고, 몸과 그 필요성의 특징에 대해 차분하게 느낀다. 저녁 초콜렛 이후 나는 이전에 나를 독살 할 수있는 죄책감을 갖지 않았다.

스포츠를해라.

내 욕망은 의존했다. 기분에 따라, 그리고 마라톤을 운영하는 친구들은 부러움을 유발했습니다. 동시에 스포츠 경기는 그 자체로 느껴졌습니다. 당신이 자라 났을 때 훈련이 즐거움이 될 수는 없습니다. 그것은 극복하고 있으며 체육관에서 땀을 흘리는 시간이나 내부 기록 요구 사항과 관련이 있습니다.

우리가 책상에 앉아 태어난 것이 아니라는 사실은 많은 사람들이 깨닫지 만, 스포츠를하도록 강요하는 것은 어렵습니다. 달성 가능한 목표를 설정하는 것은 매우 중요합니다. 유연성과 내구성을 향상시키고 자한다면 Ironman을 타겟팅 할 필요가 없습니다. 가장 쉬운 방법은 걷는 것입니다. 그러나 모든 사람이 걷는 시간조차도 없습니다. 그런 다음 일주일에 한 번씩 30-40 킬로미터를 걷는 경우에도 일주일에 한 번씩 긴 산책을 할 수 있습니다. 극단적 인 경우에는 비디오를 통해 집과 기차를 떠날 수도 없습니다.

신체 활동의 습관을 형성하는 것은 가능한 한 일찍 시작됩니다 : 누군가가 걸어 와야하는이 개를 위해 시작합니다. 건기에 누군가가 자전거를 타고 이동하고, 누군가는 5 분 동안 술집에 서 있습니다. 가장 중요한 것은 작은 단계와 작은 업적으로 진도를 측정 할 수 있으며 기분에 의존하지 않고 기록과 승인이 필요하지 않은 습관입니다.

무슨 일이 있었는지 : 거의 매일 내가 유튜브 비디오로 집에서 스포츠를하러 가며 기분에 따라 수업을 선택합니다. 심지어 가장 편한 스트레칭과 후속 샤워도 아무 것도없는 것보다 낫습니다. 3 년 동안 나는 형식을 개선하고 가장 문제가 많은 시간을 쉽게 시작할 수있게되었습니다. 운동과 산책 후 호르몬의 방출은 좋은 분위기에서 시작하는 데 도움이됩니다.

명상 또는 호흡 연습

나는 그것을 믿기가 어려웠다. 하루에 명상 10-15 분이 사물의 견해를 바꿀 수 있으며, 명상에 관해 이야기하는 것은 종교적으로 유색 인 것처럼 보입니다. 나는 명상을 믿지 않았으며 깨달음과 정신의 명료성에 대한 회의적 이었지만 여전히 시도하기로 마음 먹었습니다.

어떤 습관이라 할지라도 우울한 마음으로 시작하는 것이 좋으며, 예를 들어 우울증이 악화되는 경우는 아닙니다. 나는 몇 달 전에 불규칙하게 명상하기 시작했고, 아마도 이것 때문에 나는 감정적으로 어려운 기업에서 신경 쇠약을 견뎌내지 못했습니다. 성공적인 명상의 길은 오래 갈 수 있지만, 가장 중요한 것은 즉각적인 효과가 아니라 머리 속에서 생각하고 깜박 거리는 습관입니다. 기본적이고 값 비싼 Headspace 앱으로 시작했지만 차분한 목소리 나 자연의 소리로 많은 광고를 얻으려면 YouTube에서 '가이드 명상'쿼리를 작성하는 것으로 충분합니다.

명상 및 호흡 운동의 주요 속성은 행동, 생각 및 충동의 자동화를보고, 측면에서보고, 깨닫고 스스로에게 기회를 제공 할 수있는 기회입니다. 수년간의 경험을 가진 사람들은 몇 시간 동안 명상을 할 수 있지만, 적어도 일주일에 몇 번 정도는 아침에 오디오 지원이있는 짧은 명상으로 시작할 수 있습니다. 동기를 유지하려면 기분 일기를 따르십시오. 머지 않아 스포츠를 묵상하고 놀 때 그 당시 기분과 신체 상태가 서로 연관되어 있음을 볼 수 있습니다.

무슨 일이 있었는지 : 나는 그것을 필요로 할 때 현실에서 벗어나 순간에서 장기로 관심을 전환하는 법을 배웠다. 아마도 나는 판단하기에는 너무 빠르지 만 좀 더 스트레스가되어 버렸을 것입니다. 명상으로 수행되는 주요 기술 중 하나는 생각하고 생각하지 않는 것이고, 소셜 네트워크의 자동 스크롤, 지연 및 생각만으로 남을 수 있다는 두려움을 완벽하게 대체합니다.

돈에 대해 진정해.

기분이 좋지 않아 걱정이되었습니다. 그녀는 재정적으로 취약했고, 메밀만을 먹고 좋은 돈을 많이 썼다. 어른이 될 때까지 나는 돈을 저축하고 단일 지출 전략을 계획하는 방법을 알지 못했습니다. 괜찮은 보수로, 나는 오랫동안 저축을하지 못했습니다. 나는 하루 동안 휴가를 보내고 즐거움을 얻었고, 스트레스가 많은 상황에서 두려움을 불러 일으켰습니다.

침착하게 돈을 대우하는 것은 그것을 가진 사람들에 의해 종종 요구되며 "에어백"을 정기적으로 보급하는 법을 이미 배웠습니다. 불행하게도 러시아에서는 30 년 동안 금융 리터러시가 종종 어려움을 겪고 있습니다. 동시에, 침착하게 자원을 관리하고 비용을 절감하며 비용을 계획 할 수있는 능력은 가족 예산과 사업 전략을 수립 할 수있는 토대가됩니다.

정기 수입의 10-20 %를 절약하고, 예금 및 기타 투자 방법에 대한 금리에 대해 문의 할 수 있습니다.이 돈이 휴가 또는 대규모 구매가 아님을 알고 있습니다. 비상 사태 지원, 업무 상 손실 또는 기타 부정적인 사건에 대한 의문이있는 경우 "아무 것도 할 수 없다"는 불안감을 해소 할 수있는 조건 하에서 축적을하는 습관이 있습니다. 당신은 무언가를 할 수 있고 이미하고 있으며, 귀하의 재정적 안전을 돌보고 있습니다.

또 다른 유용한 금융 습관은 정기적 인 자선 기부입니다. 소액 기부금을 자동으로 인출하여 신뢰할 수있는 기반을 마련하거나 소셜 네트워크에 대한 개별적인 요청에 응답 할 수 있습니다. 그러한 작고 단순한 행동은 당신이 다른 사람들과 연결되어 있다고 느끼게합니다. 공정하게 돈을 관리하고 선한 행동을 위해 소액을 찾기 위해서는 부자가 될 필요가 없습니다.

지출을 최적화하고 충동 구매를 없애지 않으면 예산 개정이 효과가 없을 것입니다. 선물이나 맛있는 컵 케이크로 성공을 보상 할 수있는 즐거움이지만, 이것은 자신을 기쁘게하는 주요 방법이되어서는 안됩니다. 수십 개의 예산 관리 응용 프로그램이 있지만이 문제의 주요한 부분은 기술적 인 장비가 아니라 돈과 관련한 인식입니다. 그것은 광범위한 제스처, 다른 사람들에게주는 아름다운 선물, 사랑하는 사람들의 삶에 대한 참여를 부정하지 않으며, 활용과는 아무런 관련이 없습니다.

무슨 일이 있었는지 : 돈을 저축하고, 여가를 계획하고, 저축을하고, 단기 구매를 거부하고, 단기 인수에 관한 결정을 연기하는 방법을 배웠습니다. 온라인 쇼핑 대신 영화와 서적에 시간을 할애하고 자선 단체에 대한 자동 공제를 설정합니다. 나는 결코 대출을받지 못했고 그러한 가능성을 고려조차하지 않았습니다.

죄책감없는 휴식

나는 항상 있었어. 혼란스럽고 고생 한 잠을 겪었습니다. 나는 그를 시간 낭비로 보았습니다. 수동적 휴식은 게으름과 재미있는 시간을 보낼 수없는 것과 관련이 있었고, 나 자신의 사업에 대해 생각하지 않았지만 짜증이 났지만 동시에 피로가 삶의 배경이되었습니다.

의사 소통의 경험을 통해 나는 두 번째로 긴 기분이 나쁜 사람이면 누구나 복잡한 우수한 학생이고 무의식적 인 중산주의라고 말할 수 있습니다. 여가 시간은 죄책감을 유발하며, 활발한 활동으로 일정을 막는 습관은 우리에게 멀티 태스킹의 왕이됩니다. 그러나 처리가 끝난 가을까지만 침대에서 벗어나고 힘을 통해 일을하도록 강요해야합니다. 그러한 긴 과부하의 가장 큰 이유는 과도한 책임감, 자신을 기쁘게 할 수없는 무능함, 다른 사람들의 기대를 충족시키지 못하는 것에 대한 두려움, 종종 사기꾼 단지에 연루된 자신감 부족이라는 것입니다.

한 번 마음에 드는 일이 헌신을 일으키고, 여전히 모든 카운터 제공에 "아니오"라고 말하면 일과 휴식의 방식을 바꾸어야합니다. 우선 당신은 자신을 알람없이 자고 최적의 수면 시간을 이해해야합니다. 약 7 시간이면 충분하며 적어도 9 명이 필요합니다. 동시에, 죄책감을 느끼고, 나는 체계적으로 충분한 수면을 취하지 못했습니다.

개인적인 관심사에만 소비 할 시간을 할당하고 타인을위한 사회적 역할을 수행하지 않는 것, 즉 지루하고 유휴 상태 인 시간을 할당하는 것은 매우 중요합니다. 그것은 영감의 상실, 한때 좋아했던 것에 대한 감각의 둔감, 환경으로의 냉각 및 사회적 기능으로 인한 병리학적인 피로와 관련이있는 시간이 부족합니다. 오히려 작업 체제 대신에 우리 중 많은 사람들이 휴식 모드를 구축해야합니다. 시간을 할애하고 사전에 올바르게 조치 할 시간이 없다면 아무 것도 일어나지 않을 것이라는 것을 이해할 시간입니다.

무슨 일이 있었는지 : 나는 자유 시간에 죄책감으로 헤어졌고, 앉아서 구름 속을 활공하는 법을 배웠고, 명상하는 사람들이 "순간에있다"고 부르는 것을 깨달았다. 필요하지 않을 때 활동으로 돌진하지 말라는 것을 깨달았다. 나는 좋은 잠을 자고 생각할 때 더 잘 생각하고, 밤에는 전화를 영원히 끊는 법을 배웠다. 2 년 동안 새로운 습관이 생겨서 두 번의 중요한 외침과 한 번의 배달 만 놓쳤다.

아침 페이지 작성

근무일 동안 우선 순위를 정하는 것이 어렵다는 것을 알게되고, 일주일 안에 전략적으로 일어나고있는 일에 대해 생각할 기회가 없습니다. 나는 깨끗한 머리로 나를 귀찮게하고있는 것에 대해 생각할 수있는 충분한 순간이 없었다.

아침 페이지는 오랫동안 간단하고 효과적인 치료 방법입니다. 잠에서 깨어나 자마자 머리 속에 들어있는 종이에 모든 것을 세 페이지 씩 쓰게됩니다. 어제의 꿈, 추억, 오늘의 관심사, 의사 결정에 의심이가는 순간 일 수 있습니다. 일어난 직후에 머리 속에 앉아있는 모든 것입니다. 아침 페이지를 다시 읽을 필요가 없으며, 명상이나 운동을 위해 즉시 들어가야하며, 자유 시간이나 정신과 치료사에게 서면으로 돌아 가야합니다.

이 운동은 현실에 대한 인식을 왜곡시킬 수있는 강박 사고로부터 마음과 잠재 의식을 빠르게 해제 할 수있는 방법입니다. 아침 페이지는 몇 주 동안 내 머리에서 벗어나지 못한 생각을 비출 수있는 기회를 제공하며, 하루 종일 혼란스러워하지 않도록 조용히 기대를 놓으십시오.

무슨 일이 있었는지 : 아침 페이지는 기분과 복지의 변화를 분석하고 국가의 진보 상황, 진부함 및 예측 가능성을 모니터링하는 데 도움이되었습니다. 나는 나의 진단 (cyclothymia)과 관련하여 자기 비판과 거리를 발전 시켰고, 나의 상태의 상황을 더 잘 이해했다.

불필요한 것들과 연결을 제거하십시오.

친숙한 상황 : 옷장에는 옷이 가득합니다. 그러나 입을만한 것은 없으며 선반에 책이 많이 있으며 읽을 것이 없습니다. 소셜 네트워크는 친구로 가득하지만, 밤늦게 전화를하고 껴안기를 원하는 사람들은 아닙니다. 풍부한 정보, 링크 및 주제가 오랫동안 남아있는 가운데 저는 외로움과 이별에 대한 느낌을 받았습니다.

당신이 싫어하는 것이 쌓여있는 집에 사는 것은 어렵습니다. 당신이 깊고 단단한 연결을 원할 때 우연한 접촉에 산만하게되는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 그러나 그들이 나타나기 위해서는 글자 그대로와 비유적인 의미에서 여유를 만들어야합니다. 집과 직장에서 정리를하면 주변의 것들을 체계적으로 분해 할 수있었습니다. 거의 모르는 사람이 상징적으로 오래 전부터 주신 선물을 왜 지키겠습니까? 절망적으로 작거나 큰 청바지? 구식 기술? 불필요한 것들을 없애기 위해, 당신은 아날로그로 대체해서는 안되지만 매일 정말로 필요로하는 것에 집중해야합니다.

Громоздкие вещи, с которыми трудно расстаться, можно отвезти в платное хранилище и не загромождать ими дом. Ценные вещи - продать по объявлению, остальные - отдать в благотворительность или на утилизацию. Вещи могут помогать нам на определённом этапе жизни, но становиться ненужными после этого, и регулярно избавляться от лишнего - здоровая привычка. В идеале - избавьтесь от всего, чем вы не пользовались год и в присутствии чего вы не чувствуете радости.

이 원칙은 사회 관계에도 적용됩니다. 의사 소통이 피곤하고 행복하지 않은 사람들과 거리를 두는 모든 권리가 있습니다. 기분 일기를 읽고, 회의에서 영감을 얻으며, 비워 두십시오. 물론 부모 나 동료와의 접촉은 피할 수 없지만 많은 다른 연결을 조절하고 분배 할 수 있습니다. 판단을하지 않고 (그리고 다른 사람을 비난하지 말고) 당신의 말을 듣고, 새로운 것을 배우고, 지루할 사람조차도 즐거움을 느끼는 사람들에게 시간을 할당하십시오. 불쾌하지만 의무적 인 관계에서는 기능에 집중하는 것이 낫습니다. 불쾌한 선택 관계는 안전하게 배 밖으로 던져 질 수 있습니다. 너무 많은 것을 제거하면, 우리는 공허에 머물러있는 것에 대한 두려움을 없앨 수 있습니다. 그리고 자유 공간은 현재와 함께 우리와 훨씬 더 관련이있는 경우, 사물과 사람들로 채워진다.

무슨 일이 있었는지 : 무작위적인 것들과 부담스러운 연관성에서 나는 사랑하고 항상 행복하게 보살 피는 사람들과 물건들에 왔습니다. 모든 작업 연락처는 나를 위해 감정적으로 편안하고, 정보 소음의 양은 최소화되며, Facebook은 친구와 통신하고 지평을 확장하는 데 사용됩니다. 나는 더 이상 기쁨을 가져다주지 않는 물건들로 차분하게 나눕니다.

감사하게 생각한다.

일상적인 스트레스 나는 내 주변에서 일어난 일에 대한 기쁨을 느끼지 못했고, 감사는 먼 추측으로 보였다. 몇 년 후에 어떤 사람들이 세상에 태어나 기아로 죽거나 전쟁으로 죽게되었다고해서 저의 평온함을 깨닫지 못했습니다. 대충 말하면, 나는 내가 처분 한 것에 대해 감사하지 않았다.

감사의 관행은 두 가지 방법으로 구현 될 수 있습니다. 첫 번째 단계는 우리가 비교적 자유 시간에 태어난 엄청난 행운의 실현이며, 직업과 교육을 받았습니다. 부모님이 전쟁에서 죽지 않았고 강제로 결혼하지 않았으며 여성 할례를받지 않았기 때문에 기본적으로 감사 할 수 있습니다. 직장에서 보험에 대해 감사 할 수 있으며, 자신의 일정을 선택하고 그들이 좋아하는 것을 할 수 있습니다. 가족에게 먹이를 주거나 엄청난 양의 지식을 자유롭게 이용할 수 있습니다.

매일 매일 일기장에 5 가지 기본적인 감사를 써야합니다. 과거 5 일과 그 사건에 5 가지 더 관심이 있어야합니다. 파트너가 아침을 먹었습니까? 지하철 문을 들었습니까? 협상을 성공적으로 종료 했습니까? 좋은 저녁 이었니? 사랑하는 사람의 목소리를 들어요? 봄 도시를 산책 해보세요. 이러한 항목은 매우 작을 수 있지만 5 개가 있어야합니다.

감사의 관행은 종종 중요한 삶의 순간에 자동으로 포함되지만, 우울한 에피소드에서는 선을주의하는 데 시간이 걸립니다. 서면으로 이해하면 이해할 가치가 있습니다. 목록은 우리의 분위기와 상관없이 끝이 없습니다. 가장 어려운 날에도 당신이 좋은 것을 많이 찾을 수 있다는 것을 알고, 안전하게 잠들기 위해 저녁에 감사를 쓰는 것이 가장 좋습니다. 머리 에서이 운동을 잃는, 그것은 그의 글을 치고있다 선명도를 달성하기가 어렵습니다.

무슨 일이 있었는지 : 나는 최근 사건들을 부드럽게 처리하고, 방금 살았던 순간에 선을 보며, 매일 나의 특권을 깨닫는 법을 배웠다. 나는 내 인생에 대해 감사하기 위해 자신을 다른 사람들과 비교할 필요가 없습니다. 결국에는 내게서 오는 기쁨과 어려움이 있습니다.

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