인권 트레이너 인 Luba Lissina의 건강한 습관

윤리적 "생활 방식" 우리는 서로 다른 사람들에게 인간의 얼굴로 건강한 생활 습관에 관해 묻습니다. 우리는 자신을 돌보는 것의 중요성과 인생을 더욱 편안하게 만드는 즐거운 방법에 대해 이야기합니다. 새로운 버전의여 주인공은 비공식 교육 및 인권 교육의 트레이너 인 Lyuba Lissina, 이사회 위원 및 NGO 궤적의 창설자입니다.

웰빙 - 기분, 에너지, 계획된 활동을하는 욕망 및 좋은 기분입니다.

내 하루가 시작됩니다. 큰 레몬 한 잔에서 종종 레몬과 함께; 아침 식사 - 신선한 또는 말린 과일 또는 좋아하는 연어 토스트와 시리얼.

나는 그룹 운동을 좋아한다.아침에 최고입니다. 예를 들어, 여행 중이거나 부상 당했을 때, 또는 특히 뭔가 작업하고 싶을 때와 같은 다른 방법이없는 경우 시뮬레이터로갑니다. 짧은 시간에 높은 강도가 중요합니다. 시간이 부족하면 우선 심장을 제거합니다. 힘은 항상 우선 순위에 있습니다.

나는 보통 1 주일이있다. 훈련 5-8 시간 : 2-3 힘, 2-3 심장, 2-3 스트레칭과 유연성. 나는 레즈 밀 클래스, 바디 팸프, 바디 밸런스, 바디 커맨더, CXWORX의 팬입니다. 때로는 회전, 필라테스, 요가 등. 나는 모든 종류의 춤을 좋아하지 않는다. 나는 시간 낭비라고 생각한다.

정기적으로 실행하고 싶습니다. - 나는 여름에 에스토니아로 떠날 때 그것을한다. 나는 클럽에 등록하지 않고 자신을 훈련시킨다. 나는 무술에서 무언가를 배우고 싶다.

35 세까지 나는 전혀 훈련하지 않았다. 그 스포츠가 나를위한 것이 아니라고 믿었습니다. 이제 내가 말할 때 저를 믿지 않습니다. 이제는 내 인생에서 가장 큰 체중을 같은 크기 (임신 제외)로, 동시에 힘, 지구력 및 유연성면에서 최고의 신체적 형태를가집니다. 알고있는 것이 좋습니다.

나는 사랑하고 잠들 수 있습니다. 밤이 충분하지 않으면 하루 동안 잠을 자려고합니다. 이상적으로, 나는 오후 11시에 시작하여 6-8 시간의 수면이 필요합니다. 나는 일찍 잠자리에 들기를 원하며 일찍 일어나기를 원했습니다. 나는 그 일을 시도했는데 그 효과는 아주 좋았습니다. 사실, 충분한 훈련이 없기 때문에 오늘의 일정을 재구성해야합니다. 나는 아이들이 나이가 들면, 내가 원하는 모드로 이동할 것이라고 생각한다.

나는 절대로 아침에 커피를 마시지 않는다. 정기적으로 나는 그것을 모두 거절한다. 커피를 원한다면 저녁 식사 후에 난로에서 요리하십시오. 술은 나에게 관심이 없지만 의사 소통의 일부로 마시는 경우가 많습니다. 사회적인 의식입니다. 가장 좋은 음료는 물입니다.

건강 식품 시간과 지식을 필요로하는 비싼 즐거움; 그것은 단순히 대부분의 사람들이 사용할 수 없습니다. 나는 사람들이 먹는 방식이 생태학과 경제학에 대한 태도를 보여줄 수 있으며 정치적 견해를 표현할 수 있다고 믿는다.

나는 다른 사람들의 식생활에 대해 침착하다., 나는 내 의견을 부과하지 않는다. 나는 그들이 묻는다면 설명하고, 존중을 주장한다. 어디에서나 채식주의자가되는 것은 쉽지 않습니다. 많은 오해와 때로는 음식으로 속이는 것입니다. 설득하려고 할 때 꽤 자주 당신은 상황에 빠질 수 있습니다.

때때로 나는 과식에 대해 화를 낸다. 휴일 후, 음식이 사회적 의식 일 때, 또는 내가 늦게 일하면 자동으로 뭔가를 씹을 때. 어린 시절부터 과자, 초콜릿, 아이스크림, 모든 종류의 케이크가 싫어서 기쁩니다.

나는 나 자신을 요리하고 오랫동안 슈퍼마켓에 머물러있다.왜냐하면 나는 라벨에있는 작곡을 읽었 기 때문이다. 나는 야자 기름과 야자 기름, 설탕 대용품, 패키지에 저온으로 구운 제품, 저지방 제품을 포함하고있는 제품을 구입하지 않습니다. 여기에는 이해할 수없는 성분이 많이 들어 있습니다. 가능한 경우 유기농 제품 (육류, 우유, 계란 및 채소)을 구입하십시오. 사실, 꽤 비쌉니다.

나는 18 살 때부터 고기를 먹지 않았다. 그런 다음 윤리적 인 이유 때문에 생식기로 시작하여 완전 채식주의로 시작했지만, 지난 10 년 동안 나는 생선과 해산물을 먹었습니다. 아이들과 남편이 고기를 먹고, 나는 그들에게 식단을 부과하지 않습니다. 나는 굶주림 때문에 먹지 않을 때의 순간을 추적하려고 노력하지만, 다른 이유들 때문에.

2 년 전 나는 신선한 우유를 마셨다. 이것은 모든 사람들에게 영향을 주었고, 우리는 가족과 함께 우유 소비를 크게 줄였습니다. 나는 치즈와 다른 유제품을 덜 먹고 싶다. 나는 그것에 대해 기뻐한다. 냉장고에는 항상 요구르트와 치즈가 있습니다.

우리 아이들은 15 살과 9 살입니다. 나는 모바일 라이프 스타일을위한 조건을 만들려고 노력하지만 쉽지 않습니다. 나이가 많은 컴퓨터는 학교에서 많은 업무를 수행하며 어린 사람은 셋톱 박스와 TV를 갖추고 있습니다.

주말에는 종종 어딘가로 여행합니다. 소풍과 산책, 우리가 걸어 올라갈 때. 저는 우리가 스포츠가 아니라 적극적인 생활 방식이라고 말합니다. 아이들은 학교 운동과 더불어 적어도 일주일에 두 번 운동을합니다. 남편은 아이들의 문화적, 사회적 발전을 자극하는 모든 종류의 활동을 조직하는 것을 좋아하지만 종종 동시에 모든 측면을 포함합니다.

나는 항상 아이들에 대한 나의 입장을 설명한다.예를 들어, 왜 도넛이나 코카인을 사지 않는지, 왜 내가이 패티를 먹지 않는지 등. 나는 아이들이 훈련을 놓치지 말라고 주장하지만, 예를 들어, 아들이 공수를 그만두 길 원한다면, 나는 그를 관심있게하는 또 다른 스포츠를 발견한다는 사실에 간섭하고 공헌하지 않을 것이다. 중요한 것은 물리적으로를 포함하여 개발하려는 욕망과 움직임을 갖는 것입니다.

비폭력적인 의사 소통을 가르치고 싶습니다., 자기 자신과 타인의 수용, 존중, 가치와 문화에 대한 이해. 능동적 인 생활 양식과 균형 잡힌 식단은 그것이 필요하든 없든 생각없이 그들의 삶의 일부가 될 것입니다. 그냥 기본값.

나는 아이들이 우리의 가치를 배울 수 있기를 바랍니다. 성 평등과 사회의 다양성에 대한 존중과 관련하여 제 딸은 어떤면에서 제가 페미니스트만큼 급진적입니다. 우리 사회는 여전히 가부장적이므로 젠더 고정 관념을 모두 무시하는 것은 불가능합니다. 예를 들어, 불경스럽고 차별이 발생하는 상황에보다 민감하게 대처할 수 있습니다. 자녀와 함께 영화, 학교에서의 상황, 친구 및 친척과의 관계 - 무엇이, 왜, 왜, 왜인지에 대해 이야기하는 영화를 토론 할 수 있습니다. 그러나 기초는 부모 사이의 관계입니다.

나이가 들면서, 나는 더 자신을 사랑하는 것을 배웠다. 그리고 내 몸 - 우리는 오랫동안 함께 그와 함께 있으며,이 모든 세월 동안 나에게 아주 잘 봉사 해 왔습니다. 나는 신체가 어떤 상처를 받으면 반사적으로 듣고, 그것이 암시하는 것을 나에게 말해 주려고한다. 최근에 저는 기술과 안전에 많은 관심을 기울였습니다. 다른 운동을하기 위해 다른 신발을 가지고 있습니다. 나는 테이블이나 비행기에서 일하는 동안 포즈를 따라하려고합니다. 나는 침대에서 노트북으로 독서 나 거짓말을 완전히 멈춰야했습니다. 즉각적인 등 뒤꿈치에 영향을 미쳤습니다.

나는 전통적인 건강에 해로운 습관으로 인해 방해 받는다. 예를 들어 음식으로 인한 어린이 휴가는 칩, 소다, 도넛, 초콜릿 음료, 싼 주스 및 비스킷과 관련됩니다. 그리고 일반적으로 휴일은 음식과 관련이 있습니다 - 반대하는 것은 매우 어렵습니다.

스킨 케어나를 위해, 거의 일년 내내 썬 크림이 필요합니다.

나이는 단순한 인물 일뿐입니다. 나는 누가, 언제, 어떻게 보일 것인가의 기준에 위배됩니다. 나는 젊다 고 느낍니다. 때로는 내 나이의 숫자를 정확하게 깨닫지 못하는 경우도 있습니다. 사회의 기대치가 그것에 연결되어 있기 때문에, 나는 자신의 위치를 ​​어떻게 생각하는지 항상 일치하지 않습니다. 동료가 긍정적 인 견적 일지라도 나이와 관련 지어 행동이나 성취를 추정하지 않는 것이 바람직합니다.

내 정신을 완화하는 것은 큰 도움이된다. 청소, 향기로운 목욕 또는 잠. 훈련도 - 명상처럼 작동합니다. 또 다른 좋은 방법은 관심을 완전히 끄는 영화 또는 책입니다.