페이스 북 또는 안면 요가 : 어떻게 그리고 왜해야 하는가?

페이스 북은 전세계에 알려져있다. 주로 성형 외과 및 다양한 노화 방지 프로그램의 대안으로 사용됩니다. 이것은 얼굴 근육의 적극적인 훈련으로 인해 피부의 탄력과 탄력을 영구적으로 유지할 수있는 또 다른 방법입니다. 우리는 그것이 무엇인지, 그리고 어떻게 당신의 얼굴을 적절하게 "조각"하는지 이해합니다.

무엇입니까?

"facebook building"이라는 단어는 러시아에서만 들리는 반면, 외국인은 체력, 체조 및 얼굴 요가에 대해서도 알고 있습니다. 그것들의 본질은 동일합니다 : 그것은 근육을 강화시키고, 피부를 정렬시키고, 더 탄력있게 만들고, 표정에 대한 더 나은 제어를 제공 할 수있는 일련의 운동입니다. 얼굴 에어로빅에 대한 최초의 서면 언급은 1710 년에 Jinn Soval의 셀프 케어에 대한 도움말이있는 팜플렛에서 발견됩니다. Soval은 프랑스의 작가 인 Ninon de Lanklo 여사의 개인 비서였으며 동시대의 이야기에 따르면 그녀는 89 세의 나이에 그녀의 죽음까지 보존 할 수 있었다. 브로셔에는 얼굴을위한 신체 운동에 대한 설명을 포함하여 청소년과 아름다움 Ninon의 주요 비밀이 포함되어있었습니다.

베넷 샌포드 (Bennett Sanford)가 전설적인 책 Exercising in Bed (침대에서 운동)를 발표하면서 1900 년대 초반 에어로빅이 계속 발전했습니다. 깨어 난 직후에 침대에서해야하는 운동을 다루었습니다. 샌포드 (Sanford)는 50 세가되면 훨씬 더 오래되어 보였기 때문에 엄청난 양의 만성 질환을 습득했다. 콤플렉스에 포함 된 요소는 현재 얼굴 제작 프로그램에 사용 된 요소와 유사합니다.

그 후 몇 년 동안, 얼굴을위한 운동의 인기가 탄력을 얻었습니다. 여성 잡지와 신문은 서로 다른 교육 방법에 대해 끊임없이 이야기했습니다. 많은 사람들이 심각한 간섭없이 눈에 띄는 결과가 있다는 생각에 감탄했습니다. 오늘 알려진 리셉션 스타일은 50 년대 후반에 개발되었고 60 년대에 얼굴 성형 수술에 대한 책의 저자 인 St. Maria Runge에 의해 대중화되었습니다.

많은 텍스트와 책이 오늘 얼굴을위한 체육 교육에 대해 쓰여졌습니다. 클래식 - "5 분 페이스 리프트 : 아름답고 주름이없는 얼굴을위한 매일의 프로그램"Reinhold Benz, 얼굴 건축에 대한 아이디어가 적혀 있습니다. 매일 훈련 단지는 21 회의 리셉션으로 구성되어 있으며 목, 입, 눈, 눈썹 및 이마 근육을 훈련시키는 데 목적이 있습니다. 이 책은 간단하고 쉬운 연습 세트이며 단계별 사진 지침을 통해 프로그램 실행의 실수를 피할 수 있습니다.

Carol Maggio는 얼굴 에어로빅의 가장 유명한 프로그램 중 하나의 저자입니다. 그것의 유일성은 모든 운동이 그들의 일상 활동에서 흐트 저지 않고 수행 될 수 있다는 것입니다. 거울이 필요 없으며 복잡한 손가락 배열을 암기 할 필요가 없으므로 얼굴 제작을 위해 20 분을 별도로 지정하는 것이 어렵지 않습니다.

프로그램 캐롤은 14 가지 기본 연습을 제공하며 약 11 분이 소요됩니다. 그의 책과 대중 연설에서 미용사는 가능한 한 자주 상상력을 포함 할 것을 권고합니다. 근육이 어떻게 에너지가 흐르는 지, 어떻게 산소로 채워지는지 상상해보십시오. 가장 중요한 것은 - 프로세스를 즐기는 것입니다.

효과 및 이점

얼굴과 목에는 운동없이 약화시키는 100 가지 이상의 다른 근육이 있습니다. "훈련 된"근육은 볼륨이 약간 증가하여 피부를위한 조밀 한 골격을 만들고 미세 주름을 부드럽게 만들어 새로운 근육을 형성하기 어렵게 만듭니다. 동의합니다. 논리적으로 들립니다. 충분한 운동으로 신체가 힘을 얻는다는 것을 알고 있으므로 같은 논리를 얼굴에 적용하지 않는 것이 좋습니다. 

페이스 북의 지지자들은 정기적 인 얼굴 체조가 피부에 혈액 순환과 산소 공급을 촉진하기 때문에 안색을 향상시키고 (근육량의 증가로 인해) 윤곽을 조이고 피부를 건강하고 탄력 있고 밝게 유지할 수 있다고합니다. 체계적인 운동을하면 효과가 눈에 띄게 빨라집니다. 이것은 얼굴의 근육이 신체의 다른 근육보다 훨씬 작고 얇기 때문에 훈련하기가 더 쉽기 때문입니다. 수업에는 특수 화장품이나 다양한 가제트가 필요하지 않습니다. 모든 운동은 손가락 끝으로 만 수행됩니다.

러시아어 인터넷 부문에서 가장 인기있는 페이 스북 전문가. 이전의 피트니스 강사 인 Eugenia는 자신이 개발 한 방법을 사용하여 미래의 전문가를 가르치면서 오랜 기간 동안 얼굴 건물을 가르치고 있습니다. 소셜 네트워크에서 바 글리크는 피부 관리법에 대해 많은 팁을 찾을 수 있으며, YouTube에서 10 분짜리 동영상을 볼 수 있습니다. 각 동영상은 특정 근육 그룹을 만들기 위해 수십만 회의 조회수를 얻습니다.

당신이 알아야 할 것

안면 요가의 주요 규칙 : 아사나를 수행 할 때 주름을 방지하기 위해 손가락 끝을 사용하여 하중이 가해지는 근육을 고정해야합니다. 또한 얼굴에 남아있는 근육을 이완시키는 것을 잊지 마세요. 페이스 북을 구축하기로 결정했다면, 초기 단계에서 지시 사항에 따라 모든 것을 엄격하게 수행하는 것이 좋습니다. 일부 손가락 위치는 처음에는 아주 이상하게 보일 수 있으며 작업 자체는 거의 보석입니다. 기본을 마스터하면 점심 시간이나 차내에서 차 안에서 훈련 할 수 있습니다.

가벼운 타거나 따끔 따끔한 느낌을 두려워하지 마십시오. 그것은 근육이 능력의 한계까지 일하고 젖산이 방출되기 시작할 때 발생합니다. 따끔 거림은 모든 일을 올바르게하고 있음을 나타내지 만 너무 열광적 일 필요는 없습니다. 우선, 거울에서의 반사를 고려하고 가장 신경을 쓰고 싶은 근육 그룹을 결정하십시오. 이에 따라 선택한 교육 프로그램을 조정하고 개별 영역을보다 신중하게 다룰 수 있습니다. 조건부로 얼굴을 만드는 동안 관련된 7 가지 그룹, 즉 눈, 코, 입, 씹는 근육, 두피, 목 및 귀 근육을 구별 할 수 있습니다. 많은 사람들이 이마 (정면 근육), 입 (입의 고리 근육) 및 눈 (눈의 고리 근육, 위 눈꺼풀의 근육)의 세 영역에주의를 기울입니다.

얼굴 피트니스 강사는 초보자에게 아침과 저녁 두 수업 (매일 20 분)을 시작할 것을 권장합니다. 아침 운동은 특히 운동이나 체육관과 함께 사용하면 수면의 흔적을 빨리 제거하고 화장을위한 얼굴을 준비하는 데 도움이됩니다. 저녁 시간은 휴식과 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다. 다년간의 경험을 가진 요가 강사 인 Annliz Hagen의 책 "The Yoga Face"의 저자 인 신체 활동은 다양한 노화 방지 프로그램의 좋은 대안입니다. 전혀 시간이없는 사람들을 위해, 그들은 "5 분 얼굴 운동 : 자연스럽게 아름다운 얼굴을위한 30 가지 운동"이라는 책을 추천합니다. 짐작할 수 있듯이, 얼굴의 피부와 근육의 색조를 유지하기 위해 30 가지 운동이 있습니다. 저자의 약속에 따르면 눈에 보이는 효과를 위해 하루에 5 분 동안 프로그램을 수행해야합니다.

안면 건강 시스템의 저자는 과학적 접근법을 실행하고 각 운동은 생리 학적 관점에서 어떻게 작동하는지에 대한 상세한 설명을 수반합니다. Patricia의 프로그램은 주요 근육 그룹을 유지하기위한 10 가지 기본적인 운동으로 구성됩니다. Horoway는 페이스 북 외에도 정기적으로 안면 마사지를하는 것이 좋습니다.

사진 : 광택제