긴장을 풀고 피곤하지 않기 : 건강한 휴가를위한 10 가지 삶의 해킹

올가 루킨스 카야

오랫동안 기다려온 여름 휴가가 점점 더 가까워지고 있습니다.구입 한 비행기 표의 생각은 다른 것처럼 사무실 일상 생활을 밝게합니다. 휴식은 간단한 문제이지만, 때로는 휴가가 실망과 피로감을줍니다. 우리는 휴일을 준비하는 데 도움이되는 10 가지 요령을 모았고 육체적 정신적 최대의 건강 혜택을 가지고 그들을 보냈습니다.

보험을 구입하고 구급 용품을 준비하십시오.

모든 여행에서 의료 진료를받을 필요는 없지만 보험을 소홀히하지 않는 것이 좋습니다. 필요한 경우 적절한 금액을 절약 할 수 있습니다. 특히 미국과 같은 국가에서는 단기 병원 치료비가 수만 달러에 쉽게 도달 할 수있는 국가에서 특히 두드러집니다. 사용중인 은행 대리인에게 확인하십시오 : 카드 및 청구서 외에 많은 서비스 패키지에는 해외 여행에 알맞은 의료 보험이 포함되어 있습니다.

응급 처치 키트는 그 이름에도 불구하고 약국의 한 지점으로 변해서는 안됩니다. 항염증제, 진통제, 방부제, 설사 치료제 및 복용하는 약품을 복용하면 충분합니다. 물론이 세트는 여행하는 국가에 따라 다릅니다. 가장 이국적인 곳에서는 광범위한 항생제와 물 소독제가 필요할 수 있습니다. 필요한 백신을 미리 명확히하고 백신 접종을받는 것이 좋습니다.

너무 극적으로 모드를 변경하지 마십시오.

휴가 기간이 제한되어 있기 때문에, 우리는 종종 그것을 최대한 활용하기를 원합니다 : 휴가에만 저녁에 나올 수 있다면 바를 일찍 떠나는 것이 유감입니다. 그럼에도 불구하고 아침까지 점차 댄스에 올 수 있지만, 첫날 저녁에는 자신의 몸과 싸우지 않는 것이 낫습니다. 극한 상황에서 적극적인 생활 방식을 시작하려는 시도 (예 : 아침 5시에 일어나서 달리기)는 실망감을 유발할 수 있습니다. 특히 자신에게 주어진 약속을 어기면 더욱 그렇습니다. 유용하거나 유쾌한 약속을하지 말고 시간대 변경을 고려해야합니다.

일반적으로 서쪽으로 비행 한 후 일정을 변경하는 것이 더 쉽게 이루어지며 유럽에서 미국으로 도착하면 이전에 잠을 자고 일찍 일어나기를 원합니다. 늦은 시간에 일본에 도착하면, 당신은 잠을 잘 수 있습니다. 반대로, 산책을 할 때 졸린 기분이들 것입니다. 멜라토닌은 시차에 대처하고 일상주기를 정상화하는 데 도움이됩니다 (의사와 복용량을 확인하는 것이 좋습니다). 다시 말하지만, 비행 첫날에 너무 많은 계획을 세워서는 안됩니다. 회복에이 시간을 바치는 것이 낫습니다.

태양으로부터 자신을 보호하십시오.

자외선의 피해가 너무 많아 추가 할 것이 없으므로 많은 사람들이 휴가 첫날에 화상을 입거나 산책을위한 선 스크린을 잊어 버렸거나 피부가 이미 태양에 익숙해있는 것으로 보이는 마지막 날에 시간이 있다고합니다. 자외선 A 및 B에 대한 광범위한 보호 수단을 선택하는 것을 기억하십시오. 이러한 크림, 폼 또는 스프레이에는 SPF 마크 (적어도 30 개 이상을 갖는 것이 더 낫습니다)가 PA +++ (플러스 기호는 1-4 개일 수 있음), 원 또는 "광 스펙트럼"마크의 UVA 마크, 생산 국가에 따라 다르다.

햇볕 차단제는 하루 동안 풍부하게 적용되어야하며, 머리 뒤쪽, 귀, 머리카락과 같은 부분을 잊어서는 안됩니다 (모자를 착용하지 않은 경우). 햇볕에 민감한 활성 화장품 (레티놀, 비타민 C)을 사용하는 휴가를 사용하는 사람들은 태양 광선으로부터 얼굴을 보호하는 데 특별한주의를 기울여야합니다. Sanskrin의 작은 병은 각 가방에 보관하는 것이 좋습니다.

이동

아시다시피, 가장 좋은 휴식은 활동 변화입니다. 프로 운동 선수가 극심한 부상에서 회복하기 위해서는 평화 뿐이며 다른 모든 사람들에게는 적극적인 휴식이 더욱 도움이됩니다. 긴 산책은 WHO에서 권장 한 것처럼 가볍거나 적당한 중력 부하입니다. 또한, 그것은 지역을 탐험하거나 자동차가지나 가지 않는 곳으로 오르거나 새로운 도시의 분위기를 느낄 수있는 좋은 방법입니다.

여행 중에 많은 걸 걸을 계획이라면 휴일을 위해 새 신발을 사지 않는 것이 좋습니다. 첫날에 문질러 닦을 가능성이 높습니다. 특히 더운 기후에서 액체 매장량을 보충하는 것을 잊지 마십시오.

새로운 유형의 활동을 시도하십시오.

집에 돌아갈 때 계속해서 뛰거나 테니스 또는 비치 발리볼을 할 기회가 없다고해서 시작하지 않아도된다는 의미는 아닙니다. 아마도 다양한 스포츠에 참여할 것입니다. 이는 반드시 논리적 인 목적을 달성하지는 못합니다. 그와 반대로, 당신을 영원히 (잊을 수없는 재미있는 그림을) 체재 할 잊을 수없고 예외적 인 경험으로 이것을 대우하는 것이 가능하다.

파도가있는 곳에서는 서핑이나 윈드 서핑 학교가 분명히 있으며, 스케이트 보드와 비디오가 인기있는 도시에서는 해당 코스가 있습니다. 예, 그리고 자전거는 어린 시절부터 익숙한 사람이라 할지라도 소풍을가는 경우 새로운 느낌을 줄 수 있습니다.

아무것도 모른 척 하지마.

모든 것이 계획대로 되더라도 휴일은 기쁨을 가져다줍니다. 따라서 계획된 모든 장소를 방문 할 시간이 없거나 저녁에 지나쳐서 반나절이 지나면 자신을 비난해서는 안됩니다. 계획을 수립 할 때 즉각적으로 자발적인 입장을 취하는 것이 낫습니다. 휴가를 즐기는 곳입니다.

새로운 도시와 국가는 현지 요리를 통해 알 수 있습니다. 휴가는 즐거움이나 칼로리에 자신을 제한하려고 최선의시기는 아닙니다. 다이어트를 다양 화하고 다양한 지역 요리를 시도하고 야채, 과일 및 생선을 잊지 않는 것이 좋습니다. 그리고 확실히 당신은 수영복에 몸을 부끄러워해서는 안됩니다. 해변을위한 신체 준비는 태양으로부터의 보호입니다. 특별한 "여름까지의 체중 감량"이 아닙니다.

휴식과 수면

당신의 몸을 듣고 필요한 것을 제공하십시오; 그것은 꿈일 것 같다. 사춘기 동안 우리는 종종 수면이 아이들을위한 것이라고 느끼고, 일찍 잠자리에 들기가 너무 지루한 경우, 어른이되면 수면 시간이 충분할 때를 후회하기 시작합니다. 일일 작업량을 줄이는 것이 어렵다면 2 주간의 휴가는 낮잠을 자고 저녁에 일찍 일어나거나 아침에 졸고 침대에서 커피로 하루를 시작할 수있는 좋은 기회입니다.

이완의 수단으로는 명상, 요가 또는 스트레칭 등이 있습니다. 작업에 대해 기억하지 않고 몇 분마다 스마트 폰을 확인하지 않을 때의 모든 행동. 특히 야외에서 연주회는 눈을 감고 최대한 긴장을 풀 수있는 좋은 기회입니다.

네트워크 연결 해제

물론 당신이 목적지로 비행 한 것은 소중한 사람에게 알릴 가치가 있습니다. 그러나 나머지 인터넷 시간은 완전히 선택 사항입니다. 로밍을 거부하고 호텔에서만 온라인으로 갈 수있는 능력은 그다지 편리하지 않을 수 있지만 정신을 덜어주고 거리의 전화에 연결하지 못하게합니다. 결국, 로밍이 필요한 경우 때때로 비행기 모드를 켜거나 호텔에 전화를 걸어 볼 수 있습니다 (중요한 순간에 의사 소통이 제대로 이루어지지 않을 수도 있으므로 조심해야합니다).

레스토랑 및 관광 명소의 팁이 담긴 온라인지도 및 서비스는 훨씬 쉽게 여행 할 수 있었지만 더 재미있어 졌습니까? 아마도 현지 생활에 몰두하기 위해, 호텔의 주소가 적힌 명함과 택시를 이용하여 옆길에서 길을 잃을만한 가치가 있습니다. 온라인 추천 장소가 아닌 곳에서 간판이나 간판을 사 놓을 수 있습니다. - 가이드.

플라이 라이트

너는 옷장을 생각하지만, 결국 너와 함께 가져간 물건의 절반 만 입으면서 여행 중에 새로운 물건을 사 겠어? 여행 가방에 들어있는 물건의 수를 최소 두 배로 줄이고 사용하지 않는 것을 휴가에 가져 가기를 기대하십시오. 원칙적으로 기내 반입 수하물 및 수하물과 관련하여 점점 더 엄격 해지는 항공사의 제한은 고객과 함께 휴대하지 않는 데 도움이됩니다.

대부분의 경우, 오페라 나 드레스 코드가있는 정식 행사에 참여하지 않으려는 경우 하이힐을 신고 필요가 없습니다. 짐을 버리면 여행 가방의 적절한 부분을 잃어 버릴 수 있습니다. 또 다른 여행은 마침내 크림이나 메이크업 제품을 조사하거나 빈 병을 버리는 기회입니다. 동시에 구매를위한 공간을 확보하십시오.

친밀한 건강 관리

낭만적 인 모험의 경우, 그들이 배제되지 않는다면 사전 준비 할 가치가 있습니다. 가장 효과적인 피임법은 호르몬이고 장벽 치료법, 즉 콘돔 만이 성병 감염으로부터 보호된다는 사실을 상기시켜드립니다. 무방비 상태로 정착하지 말고 무작위 파트너가 보호 조치를 취할 것이라고 기대하지 마십시오. 단지 콘돔을 구입하여 함께 가져 가십시오.

친밀한 위생을 돌보는 것은 또한 새로운 지인을 계획하지 않는 사람들을위한 것입니다 : 뜨거운 기후는 아구창의 악화를 야기 할 수 있고, 호텔 샤워 젤은 알려지지 않은 브랜드 - 점막의 자극을 유발할 수 있습니다. 여행 가방에 공간을 할당하는 것은 가치가 있습니다 - 그래서 이것은 친밀한 위생을위한 당신의 수단이며, 매일 한 켤레의 속옷으로 휴가에 씻을 필요가 없습니다.

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