놓아주기 : 월경 중 삶을 편하게하는 방법

텍스트 : 카리나 셈베

수술 - Natural PROCESS이것은 우리 중 많은 사람들에게 쉽지 않습니다. 정보가 부족하고이 주제에 대해 공개적으로 말하기 능력 때문에 기분 변화, 신체 통증, 식욕 변화 및 기타 관련 징후가 잘못되거나 부끄러운 것으로 인식됩니다. 종종이 때문에 우리는 우리 신체의 필요를 무시하고 매달 우리가 많은 것을 경감 시키려고 노력하는 대신 견딜 결심을합니다. 기억하십시오 : 대부분의 여성들은 비슷한 문제에 직면하고 해결 될 수 있습니다. 다음은 월경 중 삶을 더 쉽고 즐겁게 만들어주는 입증 된 방법입니다.

최고의 위생 용품 선택

월경 중 불편 함의 원인은 흔히 잘못된 위생 용품입니다. 우리 중 많은 사람들은 십대에서 만난 제품에 익숙하지만 그 이후로 개발이 진행되었습니다. 이제 독성 쇼크 증후군을 일으킬 위험을 줄이는 유기농면 탐폰에서부터 분비물을 수집하기 위해 질 속에 놓인 다양한 월경 컵에 이르기까지 다양한 선택이 가능합니다. 후자는 오랫동안 사용되며 대부분 환경 친화적입니다. 하루 종일 교체하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 다른 제품은 최대 12 시간 동안 착용해도되지만 제조 업체의 권장 사항 및 배출량에 따라 안내해야합니다.

언제 어디서나 위생 문제를 해결하기 위해 젖은 친밀한 물티슈를 휴대하십시오. 누출이 자주있는 경우 여분의 속옷 세트를 가지고 다니십시오. 그러나 가장 중요한 것은 생리혈이 땀이나 눈물만큼이나 자연적임을 잊지 마십시오. 귀하의 퇴원, 위생 제품 사용의 필요성 또는 현재 귀하가 다르게 보거나 느끼는 사실을 부끄러워하지 마십시오.

의사에게 도움을 요청하십시오.

어떤 경우에는 심한 PMS와 고통 스럽거나 무거운 월경이 병의 징후가 될 수 있습니다. 건강 검진을 게을리하지 마십시오. 문제가 있으면 그 자체로는 사라지지 않을 수 있으며 하복부에서 더 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 또한 산부인과 전문의는 월경을 덜 고통스럽게 만들 수있는 방법을 제안하고 필요한 경우 정상 기간을 줄입니다.

피임약의 약속은 많은 여성들에게 도움이됩니다. 그들은 생리주기를 조절하고 월경의 본질을 결정하는 스테로이드 호르몬 인 프로제스테론과 에스트로겐을 함유하고 있습니다. 생리에 관한 자료에서 월경 횟수를 12 회에서 3 회 또는 4 회로 줄이기 위해 고안된 복합 경구 피임약에 대해 이야기를 나누었습니다. 어떤 경우 든, 각 유기체는 그 자체의 특성과 필요성을 가지고 있으며 가능한 모든 금기 사항과 부작용을 고려하여 각기 다른 유형의 QA 과정을 특별한주의를 기울여 임명해야합니다. 필요하다면 의사에게 최고의 진통제를 선택하도록 요청하십시오. 그들의 진위는 권장되지 않습니다.

몸에주의를 기울이십시오.

가능할 때마다 휴식을 취하십시오. 소금으로 따뜻한 목욕을하십시오 - 다만 물이 너무 뜨겁지 않게하십시오, 그렇지 않으면 배는 확장하고 출혈은 증가 할지도 모른다. 주간 수면의 즐거움과 밤의 휴식의 중요성을 생각해보십시오. 피부 관리를 잊지 마세요. 호르몬 수준의 변화로 인해 필요성이 달라질 수 있으므로이 기간 동안 어떤 특별한 방법을 사용할 수 있는지 결정하십시오. 생리 기간 중 누군가가 피지 분비물과 발진을 증가시킵니다. 아마도 산을 함유 한 부드러운 클렌징 로션이나 혈청 밸런싱이 도움이 될 수 있습니다. 다른 것들은 피부가 탈수되고 껍질이 벗겨져 집중적 인 보습이 필요합니다.

산만하고 통증을 완화 시키면 신체 활동에 도움이됩니다. 산부인과 의사는 수평 위치가 자궁의 색조를 줄여 통증을 증가시킵니다. 그래서 고통스러운 기간 동안, 누워있는 것이 유일한 탈출구는 아닙니다. 우리는 또한 첫날에는 흉터를 사용하거나 쪼그리고 앉는 것을 권장하지 않지만, 강하게 느끼는 경우, 빨리 걸으십시오 : 골반 장기로의 혈액 공급이 향상되고 경련이 감소합니다. 바닥이나 천천히 요가에 가벼운 스트레칭은 등, 복부 및 엉덩이의 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 편차가없는 월별 흐름, 침투 및 자위 행위와의 섹스가 상처를주지 않으면 많은 사람들이 고통을 덜어줍니다.

정서적 인 편안함을 돌보십시오.

말하기 쉽고,하기가 더 어렵습니다. 우리는 이미 감정의 측면에서 PMS와 생리가 쉽지는 않지만 확실히 재미 있다고 말했습니다. 감정과 반응은 더욱 심해질뿐 아니라 모든 것을 제어 할 수있는 것은 아닙니다. 현대 과학자들은 생리 전 증후군을 신경계 및 내분비 계의 선천성 또는 후천적 불안정성, 그리고주기 내 호르몬 변화에 영향을받는 중추 신경계 장애로 생각합니다. 월경 중에는 이러한 불안정성이 지속될 수 있으므로 처음에는이 사실을 받아들이고 자신을 비난하는 것이 중요합니다.

직장에서, 그들은 고통스런 기간 때문에 거의 시간을주지 않는다. 그러나 일반적으로 수행하기가 어렵다는 것을 알고 있다면 집에서 일할 필요성을 경영진에게 설명하는 방법을 찾으십시오. 여전히 통증과 허약 한 상태를 견뎌야하는 사람들은 한 번에 모든 문제를 해결하고 적어도 감정적 인 하루를 보내려고 며칠을 연기하는 것이 좋습니다. 가능하다면, 불안감을 증가시킬 수있는 질문을 연기하고, 여전히 풀어야 할 문제가 있다면, 모든 것을 계획 한 채 잡으십시오. 스트레스를 악화시키지 않도록 감정을 너무 많이 억제하지 말고, 다른 사람들의 국경을 침범하지 않는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오.

의미 있고 즐거워하십시오.

어쨌든 정기적으로 먹는다. 만약 당신이 구역질이 나서 완전한 식사를하기를 원하지 않는다면, 신선한 채소, 시리얼 빵 두 개, 요구르트 또는 신 과일을 완전히 먹을 것입니다. 중요한 것은 - 몸이 고갈되지 않도록하십시오. 한 달 동안 항상 배가 고파서 "누텔 라 (Nutella)"한 병을 쉽게 삼킬 수 있다면, 당신의 욕구를 받아들이십시오. 먹은 음식의 질과 양을 조절하십시오. 우리는 이미 먹는 방법에 대해 말했고, 소비 된 설탕의 양을 줄이고 스스로를 제한하지 않는 것이 유용합니다.

어쨌든 자신을 비난하지 마십시오 : 초콜릿은 훨씬 더 즐거움을 가져다 줄 것이며 영구적 인 자제보다 덜 해로울 것입니다. 월경에 대한 영양 권장 사항은 매우 다르며 종종 서로 모순됩니다. 과학자들은 유제품에 기대어 사용하지 않는 것이 좋습니다. 치즈와 우유는 종종 과포화되며, 카제인은 염증 과정의 발달과 관련이 있습니다. 그러나 카제인, 유당 및 기타 우유 성분에 대한 민감성은 개별적입니다. 가장 중요한 것은 칼로리의 기준을 존중하는 것보다 내적 편안함이 더 중요하기 때문에 자신이 좋아하는 것을 부정하는 것이 아닙니다.