스트레스가 실제로 과식으로 이어지는가?

텍스트 : 가야나 데 뮤르 리나

매일 우리는 상황에 직면 해있다. 우리 신체적, 정신적 상태를 혼란스럽게 할 수 있습니다. 스트레스는 건강 상태에 악영향을 미치고 종종 심각한 질병을 유발합니다. 현대 사회에서 이러한 현상은 스마트 폰 응용 프로그램의 명상 및 일기에서부터 정신 분석학 세션에 이르기까지 가능한 모든 수단으로 해결됩니다. 다른 방법은 빠른 결과를주지 못하는 반면, 우리 몸은 지금 당장 스트레스에 대처하는 것을 선호합니다.

우리가 긴장 할 때, 두뇌는 시체를 비상 사태에 빠트 리며 평상시보다 더 강하게 여러 번 일하도록 강요합니다. 이것은 에너지 보전이 평상시보다 훨씬 빨리 고갈되고 신체가 이중 볼륨에서 비용을 보상해야한다는 사실로 이어진다. 이 일에 대처하기 위해 뇌는 식욕을 증가시키는 코티솔의 방출을 증가시켜 우리가 더 자주 그리고 더 많은 양으로 간식을 먹게합니다.

어려운시기에, 우리는 특히 "맛있는"(달고 지방이 많은) 음식에 의지하게되어 기쁩니다. 생리학의 관점에서, 그러한 음식은 많은 노력을 할 필요가없는 가공을 위해 포도당으로 영양분이 풍부하고 포화 상태이기 때문에 스트레스 상태에서 더 "유익하다". 혈액 속으로 들어가면 많은 양의 설탕이 호르몬 인슐린의 농도를 증가시켜 포도당의 농도를 조절합니다. 코티솔과 함께 사용하면 스트레스를 되 찾을 수 있습니다. 그러나 신체가 스스로 스트레스에 대처할 수 있다는 자신을 안심시키지 마십시오. 적절한 지원을 제공하지 않으면 호르몬 규제 위반, 당뇨병 및 기타 질병의 발병 위험이 있습니다.

생리적 인 필요만으로 스트레스를받는 동안식이 요법과 미각 습관을 바꿀 수있는 유일한 것이 아닙니다. 우리의 기분이 나빠질 때 정신의 방어 메커니즘 또한 요리의 선택에 영향을줍니다. 정상적인 상황에서 우리가 피하려고하는 정크 푸드가 우울증을 완화하고 격려하며 격려하는 데 도움이 될 것입니다. 결국에는 잠시라도 긴장을 풀어주는 시간입니다. 가장 유익한 저녁 식사는 아니지만 맛있는 음식으로 자신을 보상하기를 원하는 데는 아무런 문제가 없습니다.하지만 의식적으로 그러한 결정을 내리는 것이 중요합니다. 스트레스가 장기간에 걸친 육체 노동의 영향과 도덕적 고갈은 조심성을 박탈하고 행동을 통제하지 못하게합니다. 이 상태에서 측정의 개념은 종종 사라집니다. 우리가 우리의 감각을 되 찾을 때 우리는 배고프고 음식을 즐기기 때문에 더 이상 먹지 않는다는 것을 알지만, 놓아 둔 시간을 갖거나 불안을 진정시키기 위해서입니다.

그러한 "정서적 인 식습관"은 빈번한 스트레스에 노출 된 사람들 사이의 공통적 인 현상입니다. 2013 년 미국 심리 학회 (American Psychological Association)의 infographics에 따르면, 성인 인구의 38 %는 신경 긴장이 증가한 기간 동안 정크 푸드를 과식하거나 섭취한다고 답했습니다. 또 다른 33 %는 걱정에서 벗어나는 데 도움이된다고 응답했으며, 34 %는 정서적 인 식습관이 습관이되었다고 인정했다. 같은 조직의 자료에 따르면 여성은 남성 (30 %)보다 여성이 스트레스 (49 %)를 압류하는 경향이 있거나 더 많이 받아 들일 것으로 나타났습니다.

정크 푸드는 억압받는 국가를 부드럽게하고, 격려하고 격려하며

스트레스가 많은 과식과 관련하여 별도의 위험 범주에는 학교 연령의 아동 및 청소년, 학생 및 활동이 정신 활동 향상과 관련이있는 사람들이 포함됩니다. 사실 복잡한 문제를 해결하는 데 집중하면 일상적인 작업을 수행 할 때보 다 더 많은 에너지와 결과적으로 더 많은 칼로리를 소비합니다. 다른 간식으로 정신이 산만 해지면 일을 미루고 편안한 분위기에서 조용한 저녁 식사를하도록하십시오. 물론 컴퓨터가 아닌.

알라바마 대학 (University of Alabama)의 연구원은 뇌의 지속적인 "먹이주기"외에도 정신적 스트레스 기간 동안 에너지를 얻는 대안적인 방법이 있는지 확인하기로 결정했다. 그들은 38 명의 건강한 학생들이 참여한 실험을했습니다. 무엇보다도 가장 좋아하는 피자는 어떤 종류의 피자를 먹어야하는지 물었고 35 분이 지나면 좋아하는 음식을 먹을 수있었습니다. 참가자들은 20 분 동안 입학 시험과 대학 시험에서 과제를 풀었습니다. 그 후 일부 사람들은 음식의 새로운 부분을 기다리는 동안 15 분 동안 휴식을 취하고 다른 사람들은 러닝 머신에서 연습했습니다. 그 후, "스포츠"그룹도 피자를 먹었지 만,이 학생들은 이미 신체 부하에서 필요한 포도당을 이미 받았기 때문에 (혈당 수준의 심장 운동도 증가하면서) 표준 부분 이상을 먹을 수 없었습니다. 수동적 인 학생들은 주자보다 100 칼로리를 더 많이 소비했습니다.

그러한 실험은 스트레스가 많은 상황에서 우리 몸이 우리의 특정한 제한과 통제에 의해 방해받지 않을 것이라는 것을 증명합니다. 정기적 인 과식과 그에 따른 걱정은 건강한 생활 방식에 도움이되지 않습니다. 물론 또 다른 극단적 인 상황이 있습니다. 적절한 영양 섭취에 대한 과도한 관심은 종종 스트레스 상태로 이어지고 우리는식이 요법을 규제함으로써이를 없애려고합니다. 그러나 마감 시간이 아무리 길어지면 식사를 방해 할 수도 있습니다. 식사를하기 위해 시간을 할애하십시오. 간식을 완전히 배제 할 필요가 없습니다. 특히 시간이 부족한 경우에는 간식을 제외해야합니다. 스트레스를 가라 앉히는 것이 가장 중요 할 수 있습니다.

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