불면증은 생명이 아닙니다 : 어떻게 싸워야합니까?
엘리나 체보 하
자자, 우리 모두는 잘 수가 없다. 중요한 것은 대도시의 생활이 야간 리듬으로 재구성된다는 것이 아니라 많은 사람들이 일찍 일어나 야합니다. HBO 채널과 넷플 릭스 채널이 불면증 학파의 사탄 주의자들에 의해 발명 된 것은 아닙니다. 사실, 한 번에 한 개의 에피소드를 본 사람이 누구입니까? 수면은 어둠과 관련이 없어졌습니다. 밤에는 잠을 자지 못하고 낮에는 대중 교통으로, 근무 시간에는, 때로는 섹스 (야간이 아닌), 점심 시간에도 졸음을 겪습니다. 그리고 질문이 생깁니다. 왜 잠을 자러 가려고했을까요? 수면 장애가 있고 수면 자체가 불안하고 적어도 일주일에 세 번 이상 압도 당하면 축하합니다. 불면증이 있으며 그 사실을 모를 가능성이 큽니다.
불면증은 전국적인 전염병으로 간주되며, 수시로 러시아 인구의 50 %가 고통 받고 있음을 나타내는 무서운 숫자뿐만 아니라 20 %는 그것에 대해 어떻게해야할지 모릅니다. 보건부는 Chelyabinsk Healthy Sleep과 같은 현지 프로젝트를 시작하여 사람들이 문제에 대한 인식을 높입니다. 출시 후 약 1 년 동안 업데이트가 중단되었습니다. 아마 잠들었을 것입니다. 결과적으로 우리는 세계화의 톱니 중 하나에 불과합니다. 문명국, 선진국에서는 3 %의 주민 만 수면 문제를 겪지 않습니다. 대부분의 경우,이 행복한 3 %는 인터넷을 사용하지 않고 슬립 문자 메시지를 사용하지 않고 잠자리에 들기 전에 작업에 대해 생각하지 않습니다. 일반적으로 그들은 우리와별로 비슷하지 않습니다.
불면증에 대한 문제는 지식의 부족과 결과와 함께 발생 원인을 알지 못한다는 사실에 있습니다. 예를 들어, 과체중은 수면 부족 (수면은 약간 - 체중이 많이 듭니다)에 달려 있다고 생각하는 사람은 거의 없습니다. 바이러스 성 전염병의 계절적 포획은 약한 면역력, 주의력, 수면 부족, 허리가 아픈 경우, 폐, 통증이있는 신장 등을 나타냅니다. 그렇지 않으면 불면증 또는 그 결과로 이어질 수 있습니다. 불면증을 앓고있는 또 다른 순간은 고립과 주기성입니다. 동시에 문제를 일으키고 반대 방향으로 부드럽게 흐를 수 있습니다. 예를 들어, 한 달 동안 장소를 찾지 못한 다음 요오드를 식단에 첨가해야하는 것을 알아낼 수 있으며, 일주일 동안 올바른 방식으로 살면서 우울증이 사라진 것을 알 수 있습니다. 오, 불면증, 너는 무정한 암캐 야.
불행히도, 불면증의 경우, 90 %의 사람들은 아무 것도하지 않거나 자기 치료에 의지하고 친절한 의사의 도움을 받아 수면제를 처방합니다. 결과는 놀랍습니다 : 미국에서 최면제는 상위 10 대 베스트셀러 약물에서 3 가지 위치를 차지하고 이탈리아에서는 비아그라를 초과했으며 러시아에서는 특정 카테고리의 진정제와 최면제가 무료 판매에서 철수 함에도 불구하고 모든 두 번째 사람이 즉시 두세 가지 품목을 호출하고 일생에 한번 약물 치료로 수면 문제를 없애려합니다. 이것은 불면증이 일시적으로 나타나고 수면제가 건강한 생활 방식을 회복하고 규제 될 수있는 수면 리듬을 확립하는 데 도움이 될 수 있습니다.
취침 시간 2 시간 전에 맥주와 스테이크를 먹으면 셀룰 라이트가 생기지 않는다는 것을 기억하십시오.
불면증이 결과가 아닌 경우 건강 문제가 있다면, 평소 "건강한 삶을 시작하십시오"보다 훨씬 더 실제적인 행동 목록을 사용하여 제거 할 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 모든 것에 대해 생각하지 말고, 문제, 편안하지 않은 모습, 기분이 좋지 않은 일, 그리고 당신에게만 속한 밤의 몇 시간을 즐기십시오. 옥스포드 대학 (Oxford University)의 연구에 따르면 양을 세는 것보다 더 쉽게 도움을주는 쉬운 운동이 도움이 될 것입니다. 폭포를 상상해보십시오. 저는 유쾌한 생각에서 머리를 풀어 놓는 것이 바람직하다고 말해야합니다. 모든 사람들은 베네딕트 컴버랙트의 꿈이 잠들지 않는다는 것을 이해합니다.
하루에 20 분 이상 졸라 매는 것은 나쁘다. 저녁 식사 후 짧은 낮잠은 리듬을 깨뜨립니다. 저녁까지 견딜 수 있고 10시에 잠자리에 드는 것이 점심 시간에 한 시간 자고하는 것보다 낫습니다. 이것은 스스로 불면증을 얻는 가장 쉬운 방법이며, 나머지는 그 문제입니다. 중첩 된 상태로 줄이면 아주 차가운 물 한 잔 마시고, 짧은 산책을하거나 친구에게 전화하는 것이 가장 좋습니다. 의사 소통은 상쾌합니다.
한 번 : 저녁에 먹거나 마시는 것이 해롭다. 취침 시간 2 시간 전에 맥주와 스테이크를 먹으면 셀룰 라이트로 이어지지 않는다는 사실을 기억하십시오.하지만 수면 장애로 이어지게됩니다. 물론, 항상 불면증이있는 것은 아닙니다. 사람이 단순히 사육이 어려울 수도 있습니다. 그러나 우리가 불쌍하고 잘 잤을 때 모든 사람에게 더 낫습니다.
침대에서 자고, 사랑하고 깨울 필요가 있습니다. TV 프로그램을 보거나 페이스 북이나 심지어 태블릿에서 게임을 읽는다면, 시간 균형이 불안해집니다. 우리는 낮에는 긴장하고 바탕 화면은 불안감과 관련이 있기 때문에 휴식과 휴식을 생각해야합니다.
잠자리에 들기 전에 아파트의 조명을 끄십시오. 다른 모든 것은 물론 과정을 준비해야합니다. 또한, 빛을 어둡게하면 뇌가 멜라토닌 (호르몬 인 호르몬)을 생성하게됩니다.
밤을위한 꿀이 든 우유 한잔은 아직 아무도 죽이지 않았고, 더 많은 것은 잠들 수 있도록 도와줍니다. 흡연자는 취침 전에 약간 천천히하는 것이 좋습니다. 니코틴은 카페인과 정확히 같은 병원균입니다. 밤에는 커피를 거부하는 것에 대해 이야기 할만한 가치가 없을 것입니다.
애완 동물과 함께 잠들지 마십시오. 아무리 사랑한다해도 깊은 수면을 방해 할 수 있습니다. 또한 벼룩, 모피, 양모 및 먼지로 이어질 수있어 수면에 해를 끼치는 알레르기를 일으 킵니다. 잠자리에 들게하십시오 - 어쨌든 그들은 정상적인 수면을 취할 권리가 있습니다.
마지막으로 베개를 바꾸십시오. 때로는 수면 장애는 끔찍한 매트리스와 괴물 같은 잘못된 베개와 같이 순수한 기술적 성격을 띠기도합니다.이 베개는 죄에 대한 처벌을받습니다. 너무 무성하고 너무 평평한 베개 - 이상적 베개는 목을 중립적 인 자세로지지해야합니다. TV 아래에서 베개를 조정하십시오 - 앞으로 불면증을주십시오.