분노를 다루는 법

우리 모두는 그들과 세계에 대한 질문의 질량을 키우고 있습니다.심리학자에게 갈 시간이나 필요성이없는 것으로 보인다. 그러나 설득력있는 대답은 자신이나 친구, 또는 부모와 이야기 할 때 태어난 것이 아닙니다. 그러므로 우리는 전문 심리 치료사 올가 밀로도 바 (Olga Miloradova)에게 일주일에 한 번 질문에 답하도록 요청했습니다. 그건 그렇고, 당신이 있다면, [email protected]으로 보내주십시오.

분노에 어떻게 대처할 것인가?

모욕은 본질적으로 실현되지 않은 침략이나 오히려 비 표명의 결과입니다. 예를 들어, 당신은 누군가에게 화를 냈습니다. 그러나 여러 가지 이유로이 감정을 표현할 수없고 그것을 스스로 차단할 수 없습니다. 어쩌면 당신은 아직 어렸을 거에요, 아빠는 역겨운 데, 아빠는 논쟁 할 수 없어요. 아니면 남자 친구가 네가 뚱뚱하다고 선언했다. 너는 그에게 화를 냈지만, 그가 옳다고 생각하고 스스로를 처벌하기 시작했다. 어쨌든, 어떤 범죄는 오랫동안 우리 안에 정착하여 우리 삶을 심하게 망칠 수 있습니다. 사소한 일에 불쾌감을 느끼지 말고 중범 죄를 버리는 법을 배우는 법?

올가 밀로라도 바 심리 치료사

이것을 처리하기 위해서는 적어도 두 가지를 알아야합니다. 첫째, 모욕은 절대적으로 비생산적 인 감정입니다. 당신이 기분을 상하게하면 - 미완성 상황에 처하게됩니다. 죽은 센터에서 단계는 분노의 바로 표현, 즉 원래 감정 일 수 있습니다. 그러나 불만에 머물러 갈수록 새로운 뉘앙스를 얻을 수 있으며 처음에는 우리에게 불쾌감을주는 것을 항상 기억할 수있는 것은 아닙니다. 결과적으로, 우리는 초기의 범죄자들에게 그러한 옛날 범죄를 전혀 지시하지 않고, 우리에게로 향하는 불행한 자들과 그와 같은 범죄자 계급에게 제기 할 불행한 사람들에게로 향하게 할 것입니다. 당신에게 지방을 불렀던 남자 친구 또는 이해가없는 아빠와 마찬가지로, 장르의 고전은 모든 사람들이 염소라고 말하면서 복수 나 사용하거나 또는 당신이있는 곳을 공격하려고합니다.

때로는 그 범죄가 생산성을 가져다주는 것처럼 보입니다. 그녀는 아무것도 아닌 것처럼 조작의 기술에 도움이되는 사람입니다. 고전적인 예를 들자면 : "내가 새 이발이 있다는 것을 눈치 채지 못했습니까? (나는 생일을 잊었고, 개와 같이 걷지 못했습니다.) 나는 상처를 받았으며, 친절 해, 보상을합니다. (새 가젯을 구입하십시오. 레스토랑, 두 마리의 개와 함께 산책하십시오.) ", 그리고 대부분의 경우 와인이 생겨 모든 것이 효과적 일 것입니다 (물론 그리 간단하지는 않습니다). 당연히이 말은 "이발 때문에"아프지 않습니다. "너는 뚱뚱하기"때문에 상처를 입어 입방체로 올라가고 끊임없이 계산 된 시간이 왔다는 생각에 빠져 있습니다. 그럼에도 불구하고 모욕은 모욕이 비생산적 인 것처럼 상호 작용의 비생산적인 사례이기 때문에 모욕은 절대적으로 무의미한 시간 낭비라는 아이디어를 강화하고 싶습니다.

아마도 질문은, 나에게 전혀 의존하지 않는 무언가에 어떻게 시간을 할애 할 수 있는가하는 것입니다. 그게 날 해 쳤어. 그리고 여기에 매우 중요한 "두 번째"가 있습니다. 사실, 아무도 우리를 불쾌하게하지 않습니다. 우리는 우리 자신을 모욕합니다. 그렇기 때문에 말하기가 너무 어렵습니다. 특히 사람을 심하게 아는 것이 그 사람을 화나게 할 수 있습니다. 폭탄의 종류와 종류를 어떻게 알 수 있습니까? 그렇습니다, 이것이 정확히 작동하는 방법입니다. 아무리 빨리 물갈퀴가 생길 수 있기 때문에, 방아쇠 질문이 너무 대중적이 된 이유가 없습니다. 그리고 "감동적인 사람"과 같은 특성조차도 다소 조건 적입니다. 오히려 우리가 까다로운 사람이라고 부르는 사람들의 방아쇠는 다른 사람보다 표면에 더 가깝습니다.

모욕의 존재를 인정함으로써 그것에 대해서 이야기하면 상황을 이해할 수 있습니다.

그리고 비록 모욕감이 비생산적이라고 이해한다고하더라도, 그것은 어리석은 것이며 우리는 모든 것을 스스로 생각했습니다. 불쾌감을 느끼고 불쾌감을 느끼지 않게하는 것은 불가능합니다. 우리의 분노와 어떻게해야할까요? 원한을 다루는 가장 중요한 일은 그녀의 인식입니다. 그것의 존재를 인정할 때만 그것에 대해 이야기하면 상황을 이해할 수 있습니다. 항상 잘못한 사람의 집에 머물러보십시오. 악수하는 걸 깜박 했니? 인사말은 나머지만큼 따뜻하지 않습니까? 고맙게 대답하니? 우리는 우리 인격과 전혀 무관 한 많은 것을 생각하고 마음에 새기는 경향이 있습니다. 스스로 생각하기에 충분한 시간을 갖지 못하거나 피곤하거나 컴퓨터에서 누군가를 맞이하거나 약속을 잊어 버리는 경우가 있습니다. 마치 당신과 개인적으로 아무 관계가없는 것처럼 많은 일이 일어나고 있습니다.

우리가 더 친밀한 대화에 대해 이야기하고 있으며, 왜 일이 말되거나 완료되었는지에 대해 이해할 수 없으며, 이것이 시대에 뒤진 것이 아니라면, 그리고 범죄의 경우에는 발생할 때 그들을 파괴하는 것이 매우 중요합니다. 그가 실제로 마음에 무엇을 가지고 있는지 물어보십시오. 그리고 네,이 특별한 사람은 정말로 악당이었고, 당신은 그 사람에게 화를 내고 심지어 자신에 대한 자기 파괴적인 느낌을 키우는 대신 그것에 대해 이야기 할 수도 있습니다.

우리가 나이 든 범죄에 대해 이야기하고 있다면, 단순히 아무 것도 이야기 할 기회가 없을 때, 그리고 아마도 다른 사람과 이야기 할 기회가 없을 때, 아마도 이것은 누군가가 당신을 영원히 떠나고 더 이상 존재하지 않는다는 모욕 일 것입니다. 당신이 그를 위해 용서할 수 없다면, 그런 경우에는 슬퍼 할 허락을주는 것과 같은 방식으로 도움이되지 않습니다. 혼자 있고, 문을 닫고, 베개에 소리 치며, 소파를 걷어차 고, 울부 짖는 다. 가슴에 걸린 모든 것을 벗어나서 분노하고 기분을 상하게하는 모든 것을 벗어날 수있는 모든 것을 울리십시오.

당신의 고통을 모욕하고 배양하기 위해 달라 붙을 점은 무엇입니까?

용서하고 놓아주기 위해 불필요한 일은 아닙니다. 글쎄, 네, 누군가가 다른 수준의 나쁜 짓을 할 수는 있지만 지나쳤습니다. 다른 사람에게 그것은 어떤 방식 으로든 방해하지 않습니다 (물론이 문제에 잘못이 없다면). 그러나 그것은 당신을 확실히 선명하게합니다. 당신의 고통을 키우고 그것에 집착하는 것은 무엇입니까? 아마 지금은 더 이상 중요하지 않습니까? 5 년 후에 중요할까요? 그리고 10 분? 그리고이 모든 것이 당신의 삶에 무엇을 의미합니까? 전 세계적으로 지금 의미있는 것을 제시하려고 항상 노력하십시오. 어쨌든 학교의 칠판에 부끄러운 대답이 온 세상의 종말 인 것 같습니다.

부당한 기대 때문에 때때로 모욕이 발생합니다. 인생이 당신에게 불공평하다고 생각합니까? 너는 무엇을 최고로받을 자격이 있니? 우리는 또한 우리 자신을위한 기대치를 제시합니다. 때로는 그들을 만나기가 어려울 경우 변경하거나 스스로를 변화시켜야 할 때가 있습니다. 게슈탈트 치료의 창시자 인 프레드릭 펄스 (Frederick Perls)는 단어 위반을 "고맙다"라는 단어로 대체 할 것을 제안했습니다. "당신이 본다."펄즈는 "만약 당신이이 사람을 알지 못한다면, 당신은 그 때문에 붙잡히지 않을 것입니다. 당신은 그를 잊을 수 있습니다." 그러므로 이유없이, 많은 깊은 자리를 드러내는 모욕은 가까운 누군가에 의해 우리에게 가해집니다. 그러나 다른 모든 것에 관해서는, 당신이 가치가있는 그러한 중요하지 않은 성격을 부여 할 준비가되어 있는지 심각하게 고려할 가치가 있습니다.