커피보다 더 차가운 : 과학을 격려하는 11 가지 방법

우리 중 많은 사람들에게 강한 커피 한잔 - 아침을 더 즐겁게 만들고 자신을 깨우는 유일한 방법. 커피는 일반적으로 좋은 것입니다. 심장 혈관 및 종양학 질환으로 인한 사망 위험을 줄이고 제 2 형 당뇨병, 알츠하이머 병 및 우울증으로부터 보호 할 수 있다는 증거가 있습니다. 물론, 합리적인 양으로 마시는 경우 - 우리는 그 중 하나의 재료에 대해 이야기했습니다.

커피는 금요일에 몇 가지 칵테일을 건너 뛰는 것에 반대하지 않는 사람들에게 주목할 가치가 있습니다. 2009 년에 마우스 실험을 통해 커피가 알코올로 인한 피로감을 완화하고 필요한 경우 휴식 효과를 줄이는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. 일반적으로 커피를 거부 할 이유가 없습니다. 커피를 좋아한다면 모든 사람들을 격려하지 않는 것입니다. 우리는 복구 할 수있는 다른 효과적이고 안전한 방법에 대해 이야기합니다.

다행히도 과학계에서는 아직 스마트 폰, 태블릿 및 랩탑의 "파란색"또는 "파란색"빛이 자외선과 같은 피부에 영향을 주어 흑색 종 또는 광산화의 위험이 증가한다는 확실한 증거가 없습니다. 그러나 연구자들은이 빛이 우리의 행복에 부정적인 영향을 미친다는 것에는 거의 의심의 여지가 없습니다. 주로 눈의 초점, 건조 및 타는듯한 느낌 - 생산성을 저해하고 종종 두통을 유발하는 증상에 대한 것입니다. 컴퓨터에서 2 시간에서 3 시간 정도의 연속 작업 후에도 작업이 가능합니다.

눈앞에서 모든 것이 떠 다니고 스스로를 닫을 때, 잠을 자더라도 화면을 혼란스럽게하고 창을 보도록하십시오. 더 나은 - 교대로 다른 방향을 바라 보는 "학교에서와 같이"눈을위한 운동을하십시오.

종종 혼수 상태와 낮의 한가운데에 누우려는 욕구는 자연의 게으름 때문이 아니라 낮은 혈당 수준 때문입니다. 또한 이러한 상태는 기아 상태뿐만 아니라 다량의 탄수화물과 함께 치밀한 식사 후에도 발생할 수 있습니다. 인슐린의 방출은 다른 물질 인 트립토판 (tryptophan)과 세로토닌 (serotonin)의 "졸린 (sleepy)"효과를 촉진시키면서 혈액 내의 혈중 농도를 빠르게 감소시킵니다. 설탕의 수준을 올리는 가장 빠른 방법은 달콤한 것을 먹는 것이지만, 감미료를 먹으면 에너지의 파동이 오래 지속되지 않아 파괴적인 피로를 다시 낳습니다.

연구에 따르면 신체가 섬유소와 건강한 지방에 가장 잘 반응한다는 것을 보여 주므로 집에서 만든 아보카도 샌드위치를 ​​가장 좋아할 것입니다. 철분이 많은 음식 (흰 콩, 렌즈 콩, 시금치, 다크 초콜릿)을 잊지 마세요. 부족한 음식은 고장을 일으킬 수 있습니다. 비타민 C는 몸에 철분을 흡수하는 데 도움을줍니다. 달콤한 후추, 콜리 플라워, 감귤류에 많이 함유되어 있습니다.

그리고 영원한 것에 관해 다시 한 번 : 배고프거나, 짜증이 나거나 피곤하다면, 한 잔의 물을 마셔야합니다. 아시다시피, 갈증은 종종 굶주림으로 가장 해지고, 차가운 물 한 잔조차도 발레리안뿐만 아니라 스트레스에도 잘 대처합니다. 체액이 부족할 때 몸은 에너지가 부족하기 시작합니다 - 아마도 프로젝트를 완료하고, 텍스트를 쓰고, 제품을 프리젠 테이션하거나, 일어나게하는 데 필요한 에너지 일 것입니다.

공식 권장 사항은 액체가 아닌 물의 양을 전체적으로 나타냅니다. 이는 남성의 경우 하루 3.7 리터, 여성의 경우 2.7 리터입니다. 액체는 음식과 여러 음료에서 나올 수 있지만 여전히 설탕이나 칼로리로 파산하지 않도록 때때로 수분을 마셔야합니다.

아마도 일광 시간이 길면 커피와 다른 에너지에 대한 필요성이 없을 것입니다. 어쨌든 연구 자료에 따르면 일광은 하루 종일 낙관주의와 활력을 유지할 수있게하는 요소 중 하나입니다. 흥미로운 데이터가 있습니다. 가제트 화면에서 방출되는 청색광도 활성화 될 수 있지만 아직까지는 그러한 실험이 거의 없으며 파란색 빛이 컴퓨터에서 작업 할 때보 다 훨씬 많습니다.

러시아의 심각한 겨울과 가을과 봄의 심각한 상황에서, 우리는 몸의 일반적인 상태에 영향을 줄 수는 없지만 그레이의 그늘에서 일년 중 대부분을 보내고 있습니다. 햇빛이 부족하면 비타민 D 결핍증이 나타나 우울증의 위험을 줄이고 단기간에 기분을 개선시킵니다. 이 보충제 형태의 비타민은 많은 사람들에게 보입니다. 여름에는 태양 광선으로부터 피부를 보호하기 때문에 생산이 어렵습니다. 그러나 태양이 너무 공격적이지는 않지만 낮에는 산책을 통해 활력을 얻습니다.

댄스, 점프, 소용돌이 치기 만하면 즉시 기분 전환됩니다. 전문가들은 일일 작업량이 적을지라도 집중력과 주의력 향상을 포함하여 건강 지표를 개선하고 모든 신체 시스템의 작업을 도울 수 있다고 끊임없이 말하고 있습니다. 체계적인 운동의 경우뿐만 아니라 사전 계획을 세울 수 있습니다. 예를 들어 한 연구에서 우리가 움직이기 시작하면 졸음이 사라지는 것으로 나타났습니다.

책상에서 잠들기 시작합니다. 춤을 추는 곳에서 좋아하는 비디오 클립을 켜고 일어나서 움직임을 반복하십시오. 이것은 새로운 힘으로 작업하기 시작하기 위해 머리를 산만하게하고 다시로드하는 데 도움이됩니다. 우리는 "클리닉"시리즈에서 "나는 당신에게"말한 스타일의 댄스를 좋아합니다.

과학자들은 깊고 측정 된 호흡이 스트레스가 많은 과부하를 처리하는 가장 좋은 방법 중 하나임을 입증했습니다. 이것은 당신이 여기에서, 그리고 집에서, 당신이 뜨거운 목욕을 할 수 있고, 동일한 효과를 얻은 곳이 아니라, 진정해야 할 때 매우 편리합니다. 심호흡은 진정 될뿐만 아니라 활기와 활력의 물결에 적응합니다.

모든 것이 매우 간단합니다. 호흡하는 공기가 많을수록 산소가 더 많이 혈액에 들어 오며 더 많은 에너지가 세포에 들어갑니다. 작은 생명 해킹 : 요가에서 연습되는 "복부에서 호흡하기"는 폐에 더 많은 공기를 모으고 그에 따라 더 많은 보너스를 얻게합니다.

음악이 신체에 미치는 영향과 인간의 특성과의 연관성을 연구하기위한 실험의 수를 보면, 대부분의 과학자들은 절망적 인 음악 애호가입니다. 예를 들어, 그들은 최근에 "뮤지컬 거위 덩어리"가 특정 뇌 구조를 나타내는 반면 록 음악을 선호하는 남성은 테스토스테론 수치가 더 높다는 것을 발견했습니다. 그러나이 경우 우리는 다른 것에 관심을 가지고 있습니다. 음악은 집중하는 데 도움이됩니다. 영원히 방해받는 사람들은 음악을 믿지 않습니다.

사실 음악은 모든 사람에게 적합하지 않으며, 단조롭고 반복적 인 행동을 반복하는 것이 이상적입니다. 그리고 음악에 관한 또 다른 과학적 관찰 : 2011 년 연구에서 15 분 이상 듣는 사람이 좋아하는 트랙이 동기 부여 및 학습 과정에 영향을 미치는 신경 전달 물질 인 도파민의 발달에 기여한다는 것이 밝혀졌습니다. 람 스타 인, 리안이나, "빌리 몰리"? 당신이 좋아하는 것은 무엇이든, 당신은 정말로 그것을 좋아합니다.

아마도 모든 사람들은 씹는 반사가 정보 암기에 기여한다고 적어도 한 번들은 적이 있습니다. 이 문장에는 합리적인 커널이 있지만, 암기에 대해서만 이야기하는 것은 잘못된 것입니다. 씹는 움직임이 특히 긴급하고 중요한 일에 집중할 때 도움이되는 증거가 있습니다. 당신은 씹는 사과 조각이나 견과류로 실험 ​​할 수 있습니다 - 그러나 일반 설탕없는 추잉 검은 훌륭한 선택이 될 것입니다.

과학자들은 껌이 혈액 순환을 촉진하고 뇌의 특정 영역을 활성화시킴으로써 주간 졸음을 퇴치하는 효과적인 방법이 될 수 있다는 것을 발견했습니다. 다른 연구의 저자들은 현재 씹고있는 껌이 현재 수행중인 과제에 대한 불안과주의에 효과적으로 대처한다고 결론을 내렸다. - 새로 감지 된 정보에 대한 이해를 향상시킵니다.

매력적인 미니 돼지 Aggie의 계정에서 벗어나 작은 여우 Rylai와 함께 아침과 저녁을 먹을 수는 없으며 점심 시간 반을 동물 동영상 업데이트에 사용합니까? 옳은 일을하는 사람들의 클럽에 오신 것을 환영합니다. 연구에 따르면 그러한 동영상을 시청하는 것은 기분을 향상시킬뿐만 아니라 뇌 활동을 강화시키는데도 도움이됩니다. 전형적인 예 : 7,000 명의 사람들이 참여한 2015 년 연구에서 응답자들은 새끼 고양이 비디오가 활력을 증가시키고 주변의 부정적인 상황에 대처할 수 있다고 응답했습니다.

이러한 추정치가 주관적이라는 사실에도 불구하고 과학자들은 효과가 있다고 믿습니다. 실제로 광고는 아니지만 스스로 확신합니다. 반면에, 신혼 부부의 강아지 사진을 보는 것이 결혼 생활의 행복 확률을 높이는 과학적 진술을 상기한다면, 동물 비디오의 효과에 대한 결론은 상당히 정상적인 것처럼 보입니다.

다른 건강 상여의 질량 이외에, 일정한 성, 이탈리아 과학자에 따르면, "두뇌 힘"를 증가 할 수있다, 동시에 긴장의 수준을 감소 시키십시오. 미국의 연구에 의하면, 그 품질의 섹스가 기억과 학습을 담당하는 뇌의 한 부분 인 해마 세포의 성장을 촉진한다는 것을 입증 할 수 있었다. MRI가 오르가즘을하는 동안 뇌의 뉴런은 더 활동적이며 더 많은 산소를 사용하며, 차례로 더 많은 양분을 뇌에 제공합니다.

공평하게, 우리는 운동도 해마와 비슷한 효과를 가지고 있음을 주목합니다.하지만 당신은 활발히 움직이고 성관계를 가질 수 없습니다. 아마도 이것은 두 가지 효과를 줄 것입니다.

위의 어느 것도 도움이되지 않는다면 - 낮잠을 자라. 과학자들에 따르면, 잠을자는 동안 (6 시간에서 25 분까지) 약 6 ~ 7 시간의 잠은 잠을 자고 거기서 밤을 보내는 것이 졸음과 동기 부족에 대처할 수있는 좋은 방법입니다. 흥미롭게도, 2008 년 실시 된 한 연구의 저자는 주말에 충분한 수면을 취하거나 하루 동안 카페인을 사용하는 것보다 짧은 오후에 낮잠을자는 것이 웰빙에 더 효과적인 투자라고합니다.

다른 연구들은 하루의 한밤중의 수면이 학습 능력을 향상시키고, 기억에 긍정적 인 영향을 미치며 창조적 사고를 활성화 시킨다는 결론에 동의합니다. 다원적 인 수면에 대한 이야기가 많이 있는데, 그 중 "발명품"은 Leonardo da Vinci에 기인합니다. 그러나이 생물 해커 방법은 지지자보다 더 많은 반대자를 가지고 있습니다.

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