연설에 대한 두려움을 극복하는 방법

알렉산드라 사비나

연설에 대한 두려움은 매우 흔한 현상입니다. 보고서를 읽거나 동료에게 발표하는 것을 걱정하지 않는 사람은 없을 것입니다. 그러나이 두려움은 이기기에 아주 현실적이며, 가장 명백한 내 향적 인물은 좋은 연설가가 될 수 있습니다. 우리는 흥분에 대처하고 잘 수행하는 데 도움이 될 10 해킹 해킹을 제공합니다.

진정하려고하지 마라.

연설을 준비하고있는 사람들은 가능한 한 어떤 방법 으로든 자신을 진정시키는 것이 중요하다고 생각합니다. 그러나 연구 자료에 따르면 이것이 가장 효과적인 전략은 아니라는 것을 공개적으로 인정해야합니다. 불안은 강한 감정입니다. 긍정적 인 방향으로 방향을 돌리고 미래의 사건을 즐겁게 기대하십시오. 가볍지 만 즐거운 흥분을 경험했다는 것을 인정한이 연구 참가자들은 긴장을 멈추려 고 노력하는 사람들보다 더 나은 업무를 수행했습니다.

아직도 불안에 대처할 수 없다면, 공연 전에 운동 할 수 있습니다. 짧은 운동조차 긴장을 풀고 증기를 없애고 긴장을 풀어줍니다. 기억해야 할 주요 사항은 청중이 일반적으로 우호적이며 실수를하지 않아도된다는 것입니다. 연설에서 실수 나 단점이 있더라도 청취자는 쉽게 당신을 용서하게됩니다.

당신이 말할 것보다 주제에 대해 더 많이 알아라.

확실한 팁 : 잠재 고객에게 말하면 무엇에 대해 잘 알고 있다면 가치가 있습니다. 우리는 연설을 준비해야한다고 설명 할 필요가 없다고 생각하며, 보고서의 내용은 발표하는 것보다 중요하지 않습니다. 회의 또는 회의가 있기 전에 밤에 미친 듯이 연설을 작곡하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 당신이 말할 필요가있는 주제를 잘 이해하고 보고서의 내용뿐만 아니라 추가 자료를 공부했다면 청중 앞에서 자신감을 가지게 될 것이고 더 명확하게 말할 수있게 될 것입니다. 그리고 가장 중요한 질문은 당신을 놀라게하지 않을 것입니다. 이 기술은 학업 환경에서 잘 작동합니다. 걱정할 필요가 없다면 졸업장, 논문 또는 학위 논문을 자신만큼 철저히 연구 한 사람은 극히 드뭅니다.

리허설

긴 리허설은 좋은 성과를 보장합니다. 보고서를 여러 번 반복해서 말하면, 당신은 그 내용을 배울 것이고, 당신이해야 할 말을 잘 기억할 것입니다. 그 후에는 녹아웃하기가 어려울 것입니다. 윈스턴 처칠 (Winston Churchill)은 한 시간 동안 연설을 할 때마다 한 번씩 연습했다고합니다. 시간이 많이 걸리지는 않을 지 모르지만, 반복 할 때마다 자신감이 생길 것입니다. 동시에, 보고서를 엿볼 수는 없습니다. 기억 된 연설은 강요되고 부 자연스러운 것처럼 보입니다.

거울 앞에서 연습 할 수 있으며, 적어도 스마트 폰 카메라를 통해 동영상에 성능을 기록 할 수 있습니다. 녹음 결과를 보는 것은 처음에는 어색하고 어쩌면 좋지 않지만 얼굴 표정, 자세, 몸짓, 그리고 어떻게 잡는 지 등 당신이해야 할 다른 것을 말하고 어떻게 강조 할 수 있습니다.

공연 직전에 친구들이나 동료들에게 미리 연습 할 수 있습니다. 첫 번째 "훈련"이 시작되기 전에 긴장 될 것이고, 진정한 성능으로 당신은 평온해질 것입니다. 친구들이나 동료들에게 까다로운 질문을하도록 요청해야합니다. 그러면 관객이 흥미를 느낄 수 있고 어떤 주제를 더 자세히 연구해야하는지 알 수 있습니다. 아직 시간이 있습니다.

시트를 읽지 말고 노트에 의존하지 마십시오.

좋은 연설자는 원칙적으로 사전에 연설을 준비하지 않은 것처럼 말하지만, 동시에 그들은 말할 필요가있는 것을 분명히 이해합니다. 작은 노트가 연설에 도움이된다고 믿어 지지만, 당신을 혼란스럽게하고 청중과 반응을 분산시킬 수도 있습니다. 연설문을 인쇄 할 수는 있지만 안전을 위해서만 사용하는 것이 좋습니다. 시트의 전체 텍스트를 읽지 않아야합니다. 청중은 지루할 수 있으며 자신의 말로 정보를 말하면 자신감이 떨어지게됩니다. 본문은 귀하와 청중 모두에게 분명해야합니다 : 서면으로 잘 인식되는 언어는 청중이 이해하지 못할 수도 있습니다. 연설의 시작 부분에 특별한주의를 기울이십시오 : 이것은 연설에서 가장 어려운 순간이며, 그것에 대처할 때 훨씬 자신감을 느낄 것입니다.

또한 가능한 경우 프레젠테이션을 작성하는 것이 중요합니다. 프레젠테이션은 읽고있는 보고서를 완전히 복제해서는 안됩니다. 잠재 고객은 동일한 정보를 이중 볼륨으로 인식하지 않을 것입니다. 슬라이드에는 많은 텍스트가 없어야합니다. 그 위에 많은 논란을 불러 일으키는 것이 좋습니다. 프레젠테이션에 도움이 될 것입니다. 짧은 힌트가 무엇이며 어떤 순서로 이야기 할 지 알려줍니다.

스피치 스피드, 볼륨 및 조음 작업

얼마나 빨리 말하고 있는지를 연구하는 것이 중요합니다. 우리는 걱정할 때 더 빨리 말하기를 좋아합니다. 따라서 보통 속도로 보고서를 읽는다고 생각하면 매우 빠르게 말할 수 있으며, 너무 느리게 말하는 경우 가장 바람직한 속도입니다. . 측정 된 방식으로 말하면, 말하기를 제어하는 ​​것이 더 쉬우 며 실수를 한 경우 자신을 바로 잡을 시간이 있습니다. 예를 들어 청중에게 질문을하는 등의 방법으로 청중의 반응에 맞게 보고서를 신속하게 조정할 수 있습니다.

크고 분명하게 말하면 관객의 연주가 관객의 흥미를 유발할 가능성이 큽니다. 이 기술은 쉽게 만들 수 있습니다. 카메라 또는 음성 녹음기에 성능을 기록하고 측면에서 소리가 나는 방식과 개선 할 수있는 부분을 분석 할 수 있습니다. 그리고 물론, 당신이 이미 당신의 보고서를 알고 있다면 조음 작업은 훨씬 쉽습니다.

조심해 호흡과 자세

"당신이 호흡을 조절할 수 있다면, 당신이 말하는 방식을 제어 할 수 있습니다"라고 Christine Schaeffer 코치는 말했다. 그녀의 견해로는 혼란 스럽거나 힘든 호흡은 당신이 걱정하는 신호이며, 당신의 몸은 "싸우거나 달리기"모델을 사용하여 스트레스가 많은 상황에 반응하기로 결정했습니다. 그녀는 연기 직전에 호흡을 따라 고르고 깊이 호흡하는 것이 가치 있다고 말합니다. 이것은 혼란스러운 생각에서 벗어나고 여기 현재 무슨 일이 일어나고 있는지 집중하는 데 도움이 될 것입니다.

그것은 태도와 몸짓으로 일하는 것이 똑같이 중요합니다. 다른 사람이 우리를 어떻게인지하는지뿐만 아니라 우리 자신을 어떻게 인식하는지에 달려 있습니다. 유명한 TED 강의의 저자 인 사회 심리학자 에이미 커디 (Amy Cuddy)는 소위 파워 포즈가 신경 내분비 및 행동 수준 모두에서 우리에게 영향을 미친다고 생각합니다. 따라서 말하기 만해도 자신감이 없어도 개방 자세를 선택하고 어깨와 팔을 편안하게해야합니다. 결과적으로 평온 해 보이지 않을뿐 아니라 자신감도 생깁니다.

미리 이야기 할 방을 검사하십시오.

공연장에서 연습 할 기회가 있다면 아주 좋습니다. 이것이 옵션이 아니라면, 적절한 청중이나 방을 보는 것이 유용 할 것입니다. 친숙한 환경에서 연설을 읽는 것이 훨씬 쉽습니다. 방안을 둘러 보면서 여기에서 어떤 어려움이 발생할 수 있는지 생각해보십시오 (기술자가 갑자기 포기할 것인가? 뒷줄에서 듣기 어려울 것인가?) 그리고 어떻게 막을 수 있습니까?

또한 청중에 대해 조금 더 배우면 불안에 대처하는 것이 훨씬 쉽습니다. 그 전에는 말을해야합니다. 잠재 고객에 대해 더 많이 알수록 추상적 인 군중과 비슷해지며 요구 사항 및 관심사에 따라 커뮤니케이션의 소재 및 방식을 변경하는 것이 쉬워집니다.

편안한 옷과 신발 선택

이 충고는 분명한 것처럼 보이지만, 말할 가치가 있습니다. 공연을 즐기기 위해서는 편한 옷을 선택해야합니다. 편안한 옷을 입으면 더 편안하게 느끼고 연설에 전적으로 집중할 수 있습니다. 새 옷, 특히 신발을 버리는 것이 낫습니다. 발을 문지르는 신발에서 무대에서 수행하는 것이 얼마나 어려울 지 상상해보십시오. 지나치게 밝은 장식을 거부하는 것은 가치가 있습니다. 청중의주의와 말의 본질을 흐트러 뜨릴 수 있습니다.

드레스 코드를 잊지 마세요. 옷이 공연의 장소와 테마와 일치하면 청중을 더 쉽게 얻을 수 있습니다. 동시에 스타일, 편의 또는 표현의 자유를 희생하지 마십시오. 좋아하는 옷을 입는 것이 더 편할 것이므로 피곤하면 자유롭게 발꿈치를 포기하십시오.

청중과 눈을 마주 치십시오.

많은 사람들이 대중 앞에서 청중들과 거리를 쳐다 보지만 청중과의 눈을 마주 치고 청중의 한 사람 또는 다른 사람의 눈을 들여다 보는 것이 좋습니다. 사람들이 의사 소통 기술을 연마하는 데 도움이되는 Toastmasters International의 Sandy Aifion-Jones는 신문이나 잡지에서 여러 개의 커다란 얼굴을 잘라내어 방 주위에 붙인 다음 한 사람에게서 다른 사람을 바라보며 연설을 반복합니다. .

또 다른 유용한 기술은 시청자에게 우호적 인 사람을 찾는 것입니다 (예를 들어, 자신이 잘 지내는 동료, 보고서를 듣기 위해 온 친구 또는 연설 주제에 관심이있는 낯선 사람). 당신이 그에게만 말하고 있다고 상상해보십시오. 아마 외부에서 눈에 be 것입니다 -하지만 당신이 쉬는 것이 더 쉬울 것입니다.

최악의 시나리오를 상상해보십시오.

이 조언은 연설 준비뿐만 아니라 다른 스트레스 상황에서도 유용합니다. 불안과 불안에 대처할 수 없다면 최악의 시나리오를 상상해보십시오. 구체적인 상황을 상상하자마자, 모든 것이 무섭지 않다는 것과 거의 모든 상황에서 벗어날 수있는 길을 찾을 수 있다는 것을 거의 확실히 깨닫게 될 것입니다. 어떤 상황에서 긴장감을 느끼고 어떻게 대처할 수 있는지 생각해 볼 필요가 있습니다. 가장 어려운 상황에서도 행동 계획을 갖고 있다는 느낌은 자신감을 줄 것입니다.