긴장하지 않고 위기에서 벗어나지 않는 방법에 대한 심리 치료사

위기의 영향은 제한되지 않습니다. 우리 지갑과 은행 계좌 만. 언론에 따르면 항우울제가 더 많이 팔리고 공황에 대처하는 법을 가르치는 기사를 발표하고 페이스 북의 친구들은 매 순간마다 달러 환율을 따르려는 강박 관념을 없애는 방법을 스스로에게 물어 봤습니다. 모두가 열이 있고, 정도가 다양하지만, 광부가 파업 중이며, 좋아하는 상점들이 문을 닫고 있습니다. 우리는 흥미로운 시대에 살고 있으며, 끔찍한 고통을 겪고 있습니다.

이 차선을 통과하는 방법, 마음의 평화를 유지하는 것 - 아니면 남겨진 것이 있습니까? 더 자주 두 가지를 생각 나게하십시오. 첫째, 현재 우리나라에서 일어나는 일에서 우리 각자가이기거나 잃을 지 여부는 알려지지 않았습니다. 기회가 열리는 창문이 있습니다. 요구되는 직업이 있습니다. 결국 경기 침체가 지나가는 분야가 있습니다. 그러나 우리가 신경 쇠약에 빠지면 일을하지 않고 냉담한 결정을 내리면 우리는 완전히 패할 것입니다. 당신이 난기류에있을 때, 당신의 주요 임무는 머리를 깨끗이 유지하는 것입니다. 나머지는 머리 뒤로 조여집니다.

우리의 임무는 자원을 복원하는 것입니다 : 지출을 줄이고 더 많은 것을 얻으십시오

둘째로, 우리가 통제 할 수없는 사안에 더 많은 정신적 인 힘을 행사할 수 있습니다. (사법 제도는 바실리 에프 (Vasilyev)에게 넘겨졌고 센토 소프 (Sentsov) 감독은 투옥되었습니다. 의료 시스템, 의사도없고 의약품도 없었습니다. 코스트 로마의 선거, 달러 환율, 석유 가격, 푸틴, 유로화 환율 등)가 낮을수록 우리는 가까운 장래에 변화 할 수있는 힘이 줄어들게됩니다. 자원은 슬프게도 한정되어 있습니다. 따라서 작업은 리소스를 복원하는 것입니다. 지출을 줄이고 더 많이 모집합니다. 여기서 그들은 보통 나에게 묻습니다 : 당신이 그것을 집으로 가져갈 것인가, 마당에서 가을 일 때, 달러가 성장했습니다, 당신은 바다에 가지 않을 것이며, 귀리는 비정상적으로 떨렸습니까? 우리는 여러 가지 방법을 열거합니다 - 뭔가 도움이되는 것이지, 제 친구, 동료 또는 고객에게 유용한 것이 있습니다.

일반적인 원칙은 모든 것이 잘 접지되어 있다는 것입니다. "접지 중"은 "현재와 현재", "현재 순간에 있음"과 같이 도보 스탬프를 사용하지 않고 설명하기가 어렵습니다. 일반적으로 이것은 차가운 곳 이건 뜨겁 든, 좁은 곳이든, 넓고, 아늑하고, 불편하든, 편안한 자세로 앉아 있든, 상처받은 곳이든, 시제가 무엇인지, 원하는 것이 무엇이든, 신체 감각으로 돌아 오는 것을 의미합니다. 그리고이 수준에서 "신체적으로 기분이 좋네"라는 상태로 조정 해보십시오. 음, 알았어, 적어도 "받아 들일 만하다". 접지도 문자 그대로 스카치의 두 가지 레이어로 구성되어 있습니다 (우유는 5 루블 가격으로 가격이 오르고 비가 내리고 일하러 가고 풀은 초록색이고 차를 채워야합니다). 불안한 현실이지만 불안한 환상을 일으킨다. (예를 들어, 석유 시세 - 브렌트 유를 천개 또는 다른 배럴당에 팔아야 하는가?).

"외교 정책", "내부 정책", "비옥함", "의학", "정의", "산업"과 같은 이러한 모든 추상화는 전혀 현실이 아닙니다. 당신은 물론 모든 추상화가 우리의 현실에 영향을 준다는 것을 나에게 말할 것이다. 예 렌더링. 그러나 이것은 간접적이며 즉각적인 영향이 아닙니다. 어른으로서, 당신은 몇 가지 함정을 돌아 다니고, 사전에 무언가를 돌볼 수 있지만, 결코 당신에게 닿지 않는 무언가가 있습니다. 또한, 각각의 추상화 내에서 "출생", "의학", "외교 정책"또는 다른 어떤 것이 든 다방면 벡터가 있습니다 : 더 나은 것을 위해 뭔가가, 더 나쁜 것을 위해 뭔가가 바뀝니다. 그림은 우리가 보는 것보다 항상 더 복잡합니다.

몸의 감각으로 전환하는 데 도움이되는 모든 것을 근거로 삼습니다. 그것은 신체적 인 관행입니다. 예를 들어, 당신이 좋아하는 음식 일 수 있습니다. 부끄러움, 금지 및 계산 칼로리와 관련이없는 경우. 누군가를 위해 요리는 이미 명상입니다. 마사지, 요가 및 당신이 시도했거나 오랜 시간 동안 시도한 명상 형태. "필요하다"라는 단어가 아닌 "쾌적한"이라는 단어의 미용 절차. 물과 관련된 모든 것 : 수영장, 목욕탕, 목욕탕, 사우나, 간단한 샤워를 한 사람은 약 40 분 동안 서 있으면 기분이 좋습니다. 달리기는 재미 있습니다. 네가 나를 위해, 아니, 숲에 산책. 또는 쇼핑. 노래와 그림. 춤, 싱글 또는 커플, 피트니스 클럽 또는 디스코에서. 춤은 몸에 집중하고, 공간에서의 위치를 ​​느끼고, 음악을 듣고, 파트너와의 상호 작용에 참여하는 데 도움이되기 때문에 멋진 일입니다. 당신이 손으로하고 싶은 모든 것 : 구슬을 짜기, 레이스, 뜨개질, 못 박는 것, 이케아에서 가구 따기, 냄비와 주전자 만들기, 모자이크와 퍼즐 접기. 실험을위한 큰 분야가 있습니다. 시도해보십시오. 예기치 않은 무언가가 그것을 좋아할 수도 있습니다. 정원에서 일하십시오, 그들이 당신에게 진절머리 나지 않는 한. 무언가를 심고 잡초를 모으고 거품을 끓여서 뭔가를 정리하고 말리고 말린 겨울을 함께하면 모든 것이 세계와 순서대로 있고 순간적 위기가 그것을 위협하지 않는다는 느낌을줍니다.

저녁에는 모든 종류의 뉴스에서 벗어나십시오. 모두는 모든 사람을 예외없이 예외없이 의미합니다.

머리에서 도움이되는 것은 무엇입니까? 좋은 책. 예를 들어, 나에게는 Krapivin, Dovlatov, Tove Jansson 그리고 여기에 나열하는 것이 당혹스럽고 부적절한 완전하고 완전한 어린이 책이 있습니다. 내 응급 처치 키트입니다. 물론 Sartre 또는 Heidegger를 다시 읽는 것은 이미 슬픈 경우에 가치가 없습니다. 모두가 결국 결혼하는 좋은 영화. 가족 지원, 가족이 당신을위한 자원이지 다른 전선이 아니라면. 어머니에게 올 수 있다면 음식을 준비하고 무엇이든 불평하고 듣고 적어도 어색함을 느끼라고 부탁하십시오.하지만 할머니가 할머니에게 가면 1969 년 상점에서 판매 된 것을 들어보세요. 그녀가 1991 년에 두려워했던 것. 그러나 러시아에서는 굴욕감을 느끼지 못하고 콘솔을하고있는 가족은 끔찍한 희귀 동물이 사실입니다. 연구 영어 또는 극한 주행 코스, 미생물학 강의 또는 중국 서예 강의 - 관심있는 모든 것, 미래에 유용 할 수있는 모든 것, 현재 순간부터 전환 할 수있는 모든 것. 결국, 인터넷에서 많은 수의 웹 세미나, 강의 및 교육 과정이 무료로 제공됩니다. 특히 유용합니다.

위의 모든 것 외에도 미디어 및 소셜 네트워크의 독서를 엄격하게 제한해야합니다. 저널리즘 이론에서는 "선택 패러독스"라는 용어가 있습니다. 모든 뉴스가 아니지만 대개 비극적이며 놀랄만하고 충격적이며 충격적인 뉴스는 단순히 최고의 시청률과 더 나은 판매를 제공하기 때문에 미디어의 주목을받습니다. 당신이 생각하기에, 러시아 신문의 저녁 식사 전에 읽은 후에는 모든 것이 그렇게 괴상한 것이 아닙니다. 그리고 훨씬 더 - 야당. 갑자기 뉴스를 알 필요가 있다면 - 자신의 해석을 최소한으로하는 사람들을 읽으십시오. 단지 벌거 벗은 사실. 이들은 대개 뉴스 대행사 사이트입니다. 비판적 사고가 잘 작동하고 아침마다 감정적 인 감정을 쉽게 잡아 당겨보십시오. 저녁에는 모든 종류의 뉴스에서 벗어나십시오. 모두 예외없이 모든 것을 의미합니다. 밤늦게까지, 특히 밤에는 일하지 않으려 고 노력하십시오.

소셜 네트워크뿐만 아니라 실제로는 공감대를 넓게 공유하는 사람들과의 의사 소통을 부드럽게 제한하는 것이 좋습니다.

소셜 네트워크는 여전히 더 어려워. 일부 필터가 신문, ​​특히 TV에서 작동하고 우리가 모든 것을 믿지 않는다면 우리 중 많은 사람들에게 "아늑한 Facebook", "연락처"및 "아늑한 zheshechechka"는 참조 그룹, 대가족의 유사어이며 어떤 메시지가인지됩니다 완전히 비판적이다. 글쎄, 그것은 당신 자신의 친구, 내부 동그라미, 당신은 그들을 방어 할 필요가 없습니다. 그리고 소셜 네트워크의 공황 수준이 높아지면이 공황에 감염되기 시작합니다. 또한,이 과정은 자급 자족합니다. 우리는 불안하고 묵시록적인 예측을 위해 눈을 붙잡고, 재 게시하고 싶습니다. 나는 그들과 공유하고 토론하기를 원합니다. 우리는 공유하고, 토론하고, 돌진했습니다.

금식 일을 소셜 네트워크없이 설정하십시오. 소셜 네트워크가없는 주. 묵시적 예측이 얼마나 실현되지 않을지 놀랄 것입니다. 소셜 네트워크뿐만 아니라 실제로는 공감대를 넓게 공유하는 사람들과의 의사 소통을 부드럽게 제한하는 것이 좋습니다. 그들은 아름다운 사람들이 될 수 있으며, 영원히 그들을 멀리하지 마십시오. 기분이 나아질 때 당신은 그들에게 돌아갈 것입니다. 그리고 이제는 경제학자와 의사들과 더 이야기하는 것이 낫습니다. 첫 번째는 위기 란 경제가 존재할 수없는 법이라고 말합니다. 그리고 두 번째는 의약품 지원없이 현대 세계에서 생존하는 것이 불가능하다는 것입니다. 따라서 진정제를 마시는 것이 수치가 아닙니다. 의사는 또한 어떤 것들을 물어볼 것입니다.

의사가 아닌 경우자가 약을 복용하지 마십시오. 어떤 진정제도 처방하지 말고, "신경 계통을 강화시키는 것", 특히 항우울제가 귀하의 지인들에게 도움이되었다고해서는 안됩니다. 온라인 포럼의 낯선 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 신뢰할 수있는 신경과 전문의를 찾는 것이 좋습니다. 일반적으로 가능한 모든 방법으로 건강을 관리하십시오. 바로 지금. 왜냐하면 신경계가 고갈되면 면책이 불가피하게 발생하기 때문입니다. 그것은 얇은 곳에서 깨지기 시작합니다. 누군가를 위해서 그것은 끝이없는 감기, 만성적 인 모든 것을 악화시키는 누군가를위한 것입니다.

의사를 볼 시간이라고 이해하는 방법? 수면이 어려울 때. 꿈에서 정신이 회복되고, 꿈이 악몽으로 변한다면 5-6 시간으로 줄어들 것입니다. 만약 당신이 밤에 일어나서 아침까지 잠들 수 없다면 이것은 심각합니다. 어떤 조치가있을 때, 어떤 것이 절망감과 느낌을 "누워서 죽기 쉽습니다." 힘이없고 절대로 없을 것 같습니다. 이것은 소위 천박한 상태입니다. 즉, 더 이상 자원이 없다는 것을 의미하며, 신속하게 보충 될 것 같지 않습니다. 도움이 필요한 때입니다.

감소 된 속도로 생활하면서 충분한 수면을 취하고 시도하십시오.

정확히 무엇을 할 필요가 없습니까? 메밀을 사는 것 - 인생 (상상의 화장품, 좋은 신발)을 상상할 수없는 무언가의 작은 공급품을 구입하고 나머지는 망치로하는 것이 낫습니다. 다이어트를하거나 피곤한 스포츠를하십시오. 일반적으로 몸은 추가 스트레스를 조정할 필요가 없으며, 그렇지 않으면 복수가 될 것이고, 그것은 잔인하게 복수를 할 것이며 가장 예상치 못한 순간에 일어날 것입니다. 알코올은 우울증이기 때문에 알코올을 남용하면 정신력이 고갈되고 탈수도 유발됩니다. 혼자 저장하십시오 - 돈은 여전히 ​​가치가 떨어지고, 당신을 기쁘게하는 것에 지출하십시오.

일반적으로 잠을 많이 자고 당분간은 속도를 줄이려고 노력하십시오. 갈등과 갈등을 야기 할 때까지 동결해야합니다. 방패를 "내일 생각할 것"이라는 모토로 삼으십시오. 그리고 내일, 나귀가 죽거나 기름이 자라나거나 메밀의 엄청난 수확이 일어날 것입니다.

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