점검표 : 제대로 쉬지 않고있는 표지판 6 개

알렉산더 실비아

월요일은 힘든 하루로 알려져 있습니다. - 많은 강점과 욕구는 주말이 어떻게 기억되고 슬픈지를 기억하기에 충분합니다. 종종 이것은 역설적으로, 소리가 날 수 있기 때문에, 우리는 신중하고 의식적으로 휴식을 취하지 않고 주말을 운동하지 못하는 방식으로 보내고 있다는 사실 때문에 종종 있습니다. 이번 주에 우리는 사전 준비를 제안합니다 : 휴식을 방해하고 자신을 알아볼 수있는 활동 목록을 작성했습니다.

1

너는 일 끝내고.

많은 경우 정당한 주말에도 조밀 한 노동 체제로 인해 휴식을 취할 수 없습니다. 때로는 비상 사태가 발생하고 때로는 일의 규모가 줄어들며 일주일에 연기 할 수있는 기회가 없습니다. 그럼에도 불구하고 휴식이 필요합니다. 연구 결과에 따르면 정제는 우리의 건강과 감정 상태에 부정적인 영향을 미치고인지 기능이 회복되는 것을 예방할 수 있습니다. 우리는 근육이 이완되도록하기 위해 운동 사이에 일시 정지해야한다는 것을 모두 알고 있습니다 - 동일한 집중력으로. 두 가지 주말을 가질 여유가 없다고 생각되면 적어도 한 가지를 시작하십시오. 차이점을 빨리 알 수 있습니다.

2

주말을 패스트 푸드와 함께 보내십시오.

적어도 주말에는 한계에 대해 생각하고 싶습니다. 이것은 또한 음식에 적용됩니다. 5 일 근무일 동안 균형 잡힌 식단을 먹으려고하면 주말에는 피자를 든 소파에 또는 칵테일이있는 바에서 보내는 것이 훨씬 더 싫습니다. 문제는 너무 흥분하면 오랫동안 기다려온 휴식과 휴식의 대가로 마침내 피곤할 위험이 있다는 것입니다. 만화 용어 "탄수화물 숙취"가있는 것이 아닙니다.

모든 것이 생물학에 의해 설명됩니다. 설탕을 대량으로 섭취하면 (그리고 패스트 푸드와 대부분의 알콜이 많이 함유되어 있습니다.) 우리 몸의 포도당 수치가 즉시 떨어집니다. 그 직후, 우리는 에너지의 급증을 느끼지만 포도당에 결합하는 인슐린이 생성되고 그 양은 피자 슬라이스 이전보다 낮아집니다. 결과적으로 우리는 주말에 굶주림과 피로를 느끼지 않습니다.

3

당신은 모든 시간을 서두 르십시오 - 또는 항상 거짓말하십시오

우리 각자는 완벽한 주말에 대한 아이디어가 다릅니다. 누군가 토요일과 일요일을 넷플 릭스 (netflix)가있는 소파에서 보내고 싶다면 누군가 거의 계획을 세우고 하루 동안 여러 차례 회의를 계획합니다. 그러나 어떤 선택을 하든지 극한을 피하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 우리는 "활동의 최선의 휴식 - 변화"접근법이 위험 할 수 있음을 이미 말했 읍니다 : 우리 모두는 수시로 긴장을 풀고, 자유 시간에 무엇을하고해야하는지 잊어 버릴 필요가 있습니다. 신경계는 휴식이 필요하고 활동적인 활동에는 자원이 필요합니다. 따라서 힘을 센 (그리고 수동적 휴식을 취할 시간이 필요합니다) 월요일에 다른 날을 쉬어야한다는 것을 알지 못하도록 너무 중요합니다.

또 다른 인기있는 주말 아이디어는 전혀 계획을 세우지 않거나 아무것도하지 않을 계획입니다. 이는 합법적 인 접근 방법이지만 아무것도하지 않으면 효과가 없을 것이라는 것을 이해해야합니다. 영화 나 여러 시간 동안 진행되는 Facebook 마라톤과 같은 수동적 활동으로 모든 것이 끝나기 쉽습니다. 그래서 가장 편안한 주말이되기 전에도, 당신은 무엇을하고 싶은지 파악해야합니다. 그래서 당신이 이틀 동안 즐거움을 가져다주지 않는다는 것을 알지 못하게해야합니다. 이것은 물론 "올바른"활동을 선택하는 것이 아니라 공원이나 오후 낮잠에서 길게 서둘러 걷는 것이어야합니다.

4

너는 노크 다운 모드

우리가 사업 및 근무 일정에 제약받지 않는 또 다른 인기있는 주말 시나리오는 아침에 잠들거나 지난 주 동안 잠을 따라 가기를 원할 때 동시에 일주일에 한 번씩 기다리는 것입니다. 두 가지 모두 수면 패턴에 잘 맞습니다. 하루 종일 긴 시간 동안 잠을자는 사람들에게는 일요일 저녁 평상시에 잠들기가 어려울 수 있습니다. 폭풍우의 토요일 파티와 하루의 수면 부족에서 회복하는 것은 모든 사람에게 효과가 없습니다.

이것은 물론 저녁에 9시에 잠자리에 들고 모든 즐거움을 빼앗아 야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 모든 것을 조심스럽게 접근해야합니다. 예를 들어 평일에는 절전 모드를 조정하여 피로를 느끼지 않도록하십시오 (어쨌든 잘 수는 없을 것입니다). 복구 시간이 필요하다는 점을 고려하여 파티를 계획하십시오.

5

소셜 네트워크에 너무 많은 시간을 소비합니다.

물론 매년 스마트 폰을 완전히 거부하는 것은 어렵고 어렵습니다. 오프라인 회의에 동의하고 싶어도 인스턴트 메신저에서이 작업을 수행해야 할 가능성이 큽니다. 소셜 네트워크는 우리 삶의 필수적인 부분이되었습니다. 이것은 정상적입니다. 몇 시간 동안 인스 타 그램을 연속적으로 공부하면 가장 좋은 휴식이 될 것입니다. 아무도 그것을 거부하지 않을 것입니다.

기억해야 할 가장 중요한 사실은주의를 끌기 위해 응용 프로그램이 만들어지고 가능한 한 자주 응용 프로그램을 다시 시작해야한다는 것입니다. 실험으로서 알림의 수를 줄이려고 시도 할 수 있습니다. 물론 SMS 메시지 또는 인스턴트 메신저의 메시지가 공개되지는 않습니다 (특히 시끄러운 대화방을 막을 시간이 있는지 여부를 분석하는 데별로 도움이되지는 않지만). 친구가 Facebook 커뮤니티에서 판매하는 트윗이나 신발은 월요일까지 안전하게 살 수 있습니다.

6

주말 내내 집안일을 하잖아.

쉬는 것이 아니라 쉬는 하루를 보내는 유명한 방법은 전체 토요일 또는 일요일 가사일을하는 것입니다. Google은 일반 청소 또는 수리와 같은 특별한 경우는 고려하지 않지만 표준 가사일은 수 시간이 걸릴 수 있습니다. 물론 주말에는 항상 평일보다 더 많은 에너지가 있습니다. 그러나이 상황에서는 당신이 무급 노동에 종사하게 될 또 다른 노동의 날을 얻을 기회가 있습니다.

주말을 내릴 수있는 방법에 대해 생각하십시오. 일주일에 며칠 정도 일찍 일어나서 진공 청소기를 없애거나 피곤함을 극복하고 밤에 세탁기를 사용하거나 가사일을 적절한 서비스에 위임해야합니다. 그러나 주말에는 분명히 고마워 할 것입니다.

사진 : Urban Outfitters, MoMA (1, 2)