임신과 스포츠 : 언론을 스윙하고, 바벨을 들어 올리고, 달릴 수 있습니까?

어린이의 임신과 출생 여전히 신화와 망상의 덩어리로 둘러싸여 있으며, 주제 포럼에 발표 된 모든 다양성과 사람들을 오도 할 수 있습니다. 스포츠 활동은 아마도 이런 점에서 가장 논쟁의 여지가있는 주제 중 하나 일 것입니다. 사실이 측면에서의 주도권은 받아 들일 수 없지만 많은 두려움은 완전히 헛된 것입니다. 아나스타샤 카리 모바 (Anastasia Karimova)는 미래의 어머니, 수석 임상 연구 전문가, 의료 통역사, 피트니스 전문가 인 올가 루킨스 카야 (Olga Lukinskaya)와 왜 체육관에서 포기하지 말고 임신 중에도 뛰고로드를 분산시키는 방법과 출산에 도움이되는 방법에 대해 이야기했습니다.

저는 33 세입니다. 첫 번째 임신 8 번째 달입니다. 매주 최소 60,000 걸음 걸 으면서 철로 세 번, 풀에서 두 번 훈련합니다. 허리가 아프지 않고, 치질도없고, 발목이 부어 오르지도 않고, 마사지 치료사가 새로운 지방 하나를 찾지 못했습니다. 저는 모스크바와 바르셀로나의 의사들과 등록되어 있으며 첫 번째 상담에서 계속 훈련을받을 수 있는지 질문했습니다. 대답은 똑같습니다 : "당신은 근본적으로 새로운 것을 시작해서는 안되며 평생 동안 계속해야합니다." 어쨌든 나는 몇 권의 권위있는 출처와 협의했고 같은 권고를 받았다.

실생활과 인터넷의 다른 사람들은 내가 "정확하게"로드 될 수 있는지 의문을 제기하고 궁금해하고 있습니다. 우선, 이것은 러시아어를 사용하는 대중입니다. 아시다시피 이웃의 삶에서 항상 일어나고있는 일과 항상 관련이 있습니다. 임신과 관련된 두려움과 편견의 양과 함께 예를 들어, 임산부 Preggie의 소셜 네트워크와 같은 전형적인 대화로 이어집니다. "여아, 효과를 내기 위해 얼마나 많은 양의 와인을 마셔야합니까? 나는 즐거움을 느끼지 못하고 자극을주고 있습니다" 발톱이 만들어지면 허락되지 않을 것입니다. ","9 개월 동안 방취제를 사용할 수 없다는 것이 사실입니까? "

저는 제약 산업의 경영학 석사 학위와 다양한 질병과 조건을 가진 사람들의 신체 활동 주제에 대한 대학원 교육을 받았습니다. 나는 산부인과 전문의가 아니고 조련사 나 산과 의사는 아니지만이 정도의 지식으로 인해 금지 및 권장 사항에서 논리를 검색 할 수 있습니다. 그들이 "아니오"라고 말할 때, 나는 왜 그렇게 생각하지 않습니다. 예를 들어, 임산부를위한 잡지에서 접촉이나 싸우는 스포츠는 금기라고 쓰여 있습니다. 이것은 피트니스 박스에 가면 즉시 중단해야한다는 뜻입니까? 아니, 의미하지는 않습니다. 권투 훈련은 혼자 스파링으로 구성되지 않습니다, 그리고 밧줄에 점프 또는 헐떡 거림없이 펀치 가방에 노크 아주 좋은 심장, 엄마와 아기 모두에게 유용합니다. 또 다른 한가지는 복부에 올라 타거나 녹아웃으로 날아갈 위험이있는 반지에 들어가는 것입니다. 상식은 부정을 말하고 옳은 것이다. 상식과 인식은 핵심 개념입니다.

임신 중에는 왜 훈련을해야합니까? 임신 중에는 라이프 스타일이 가능한 한 건강해야한다는 것이 분명합니다. 신체 활동이없는 건강한 생활 방식은 모순입니다. 여성이 더 활동적 일수록 임신이 쉽고 허리 통증과 붓기가 발생하지 않으며 출산이 적습니다. (스포츠 여성의 평균 수명이 비활성 여성에 비해 8 시간 줄었다는 정보를 접했습니다.) 임신성 당뇨와 자간전증의 위험이 감소합니다. 건강 상태는 일반적으로 더 좋으며 에너지가 더 많으며 수면이 강합니다 ( "호르몬"불면증은 임신 빈번한 동반자 임). 물론, 활동은 체중 조절에 도움이됩니다. 체중이 정상적인 체중의 경우 약 8-13kg만이 1kg만이 뚱뚱하다는 것을 기억해야합니다 (유럽 권장 사항에 따르면, 미국 지방에서는 약 3kg이 될 수 있음). 그리고 그런데, 종종 두 번째 소망이 있습니다 (두 번째는 여전히 아주 작고 칼로리는 거의 필요하지 않습니다).

불행히도 임신 기간 중 60 %의 여성이 좌식 생활을 영위합니다. 이것은 36 시간 동안 허리 통증, 휴식 및 출산에 관한 끝없는 이야기로 이어지는 것으로 보입니다. 도망 갈 수 있을까요? 전에 도망 간다면 할 수 있어요. 당신이 질식하지 않을 수 있습니다. 그럴 가치가 없습니다. 낮은 강도의 심장은 대부분의 임산부에게 나타나지만 조깅하는 동안 대화를 유지할 수 있어야합니다. 임산부의 저산소증 - 태아의 저산소증. 그래서 강도가 감소되어야합니다. 나는 임신하기 1 년 반 동안 달리기를 그만 두었습니다. 그래서 지금은 시작하지 않기로 결정했습니다. 그러나 나는 거의 매일 같이 빠른 속도로 달려갑니다 (일주일에 3-5 번 심장을하는 것이 좋습니다).

그런데 임신 중 부하 (호기성과 힘 모두)의 강도는 자연적인 수단으로 완전히 감소합니다. 질식을 권장하지 않기 때문에 (훈련 강도는 6에서 20까지의 Borg 척도에서 12-14가되어야 함) 속도와 무게는 점차적으로 떨어집니다. 호흡 곤란은 계단을 오르더라도 발생할 수 있습니다. 성장하는 자궁이 폐를 압박하고 충분한 공간이 없기 때문입니다. (그리고 임신 한 여성은 두껍기 때문에 임산부가 호흡 곤란하다고 생각했습니다.) 즉, 아무리 노력해도 많은 경우 생리 학적 이유로 같은 강도를 유지할 수 없습니다. 가중치를 들어 올릴 수 있습니까? 네, 스포츠로서 역도 역전의 번역이고 이전에 해본 적이 있다면 그렇습니다. 아니요, 무거운 옷장이라면 적절한 기술을 익히지 않고 훈련받은 적이 없습니다. 이 경우 임신하지 않은 상태에서도 체중을 들어 올릴 필요가 없습니다. 그리고 비록 당신이 사람이라하더라도, 당신은 여전히 ​​부적절한 무거운 물체를 들고 등을 잃을 위험에 처해 있습니다. 상식이 다시 작용합니다.

강도 훈련은 근육, 뼈 및 인대를 강화시키고 (예를 들어 척추는 인대와 뼈로 만들어 짐), 혈액 순환과 림프 흐름을 자극하여 부종과 피부의 질을 향상시킵니다. 근력 트레이닝은 주 3 회 실시해야하며 주 근육 그룹의 부하를 포함하고 보그 스케일에서 약 13 초, 즉 보통입니다. 나는 고전적인 보디 빌딩 계획에 따라 훈련한다 : 다리와 엉덩이의 날, 등뒤의 날, 팔과 어깨의 날. 각 운동시에 누르십시오 (자세한 내용은 아래에서). 무게는 줄어들지 만 두려움에서 벗어나거나 누군가가 그것을 금지했기 때문에가 아니라 호흡하기가 더 어려워졌고 중력 중심이 바뀌었기 때문입니다. 이제 나는 임신 전 50kg 바벨 (bar)로 몸을 구부린다. 나를 위해, 2 배 적은 체중이 전혀 "무거운"것이 아니며, 일반적으로 체중은 주관적인 개념입니다. "X kg 이상 리프트하지 말 것"또는 "N km / h 이상으로 달리지 않기"와 같은 권장 사항은 모든 사람들이 다르기 때문에 즉시 무시해야하며 중력 또는 속도의 개념을 표준화하는 것은 불가능합니다.

언론을 다운로드 할 수 있습니까? 할 수 있고 있어야한다. 중핵 근육 (그들은 지금 끔찍한 어구 "껍질의 근육"에 의해 러시아어로 번역된다)은 척주, 즉, 복근, 등 및 측면을 둘러싼 것이다. 그들이 강할수록 척추가 과부하되지 않고 성장하는 배를 유지하는 것이 더 쉬워집니다. 나는 비스듬한 복부 근육과 요추 근육뿐만 아니라 각 운동을위한 여러 종류의 판자에 대한 운동을합니다. 평상시처럼 몸과 상식을 경청하십시오.

임산부는 왜 특별한 요가와 수중 운동을 권장합니까? 많은 사람들이 자신의 삶에서 단 한 번의 운동을하지 않았기 때문에 임신 중에 만 활동이 필요하다는 것을 깨달았습니다. 무중력 상태에서 부드럽게 늘리거나 펴는 것은 해를 끼치 지 않으며 소파에 누워보다 낫습니다. 나는 수영을 싫어하지만 심장 혈관 활동이 필요하고 열을 더 많이 걷기 때문에 (그리고 우리는 반년 동안 약 30도를 지니고 있습니다) 지루하고 고통 스럽기 때문에 수영장에 등록했습니다.

요가, 필라테스 및 스트레칭과 관련하여 임신 중에는 프로게스테론과 릴랙신의 수치가 증가하기 때문에 관절의 이동성이 증가하며 "느슨한"인대의 느낌이있을 수 있음을 명심해야합니다. 이 효과는 고관절의 "개방"을 희생하여 출산 과정을 촉진하는 데 그 목적이 있습니다. 훈련 후에 스트레칭을 개선하는 데 도움이됩니다 (개인적으로 몇 년 전에 성공한 스플릿에 앉으려고 시도). 그러나 전위의 위험이 높아 지므로 점프 스쿼트 또는 점프 라운지와 같은 폭발적인 다중 관절 운동으로주의를 기울여야합니다.

금지 사항은 무엇입니까? 분명한 것은 (철분을 위장에 떨어 뜨리지 말고, 범프와 낙하를 피하려고합니다.) 두 번째 삼 분기부터 시작하여 체중이 누워서 운동을하는 것은 권장되지 않습니다. (이것은 정맥 유출을 제한 할 것이기 때문에) 그리고 저도 저지방을 허용해서는 안됩니다. 피가 나거나 경련을 일으키거나 기분이 좋지 않은 것이 의사와상의하는 이유이며, 이는 운동을하는지 여부에 달려 있지 않습니다.

나는 이것이 위험도가 낮은 임신임을 예약 할 것이다. 특히 금기 사항이 있고 의사가 달리 권고 한 경우이 기사는 무시해야합니다. 그러나 모든 것이 잘되면, 임신하기 전에 스포츠에 관여 했었습니다. 그러면 몸과 마음에 귀 기울일 수 있고 계속해야합니다. 그리고 조언자들에게 재치있는 대답을하는 것이 좋을 것입니다. 예를 들어, 커피를 마시고, 비행기를 타거나, 비행기를 타거나, 언론을 비웃는 등의 일을 할 수는 없다. "물론, 불가능합니다. 아니면 흑인이 태어날 수는 있지만, 겁주지는 않습니다." 남편이 아프리카 인 것을 분명히 할 가치가 있습니까?

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