최대 절전 모드로 전환하지 않는 방법 : 10 라이프 해킹
텍스트 : 올가 폴레 비코바
달력 겨울은 3 개월 지속됩니다., 감각에 관한 우리의 위도에서는 반년이 모두 진행됩니다. 우리 중 한 명이 1 주일이나 2 주일 동안 따뜻한 땅으로 날아갈 수 있다면 좋지만 모든 사람들이 섬에서 본격적인 겨울을 보낼 수있는 것은 아닙니다. 겨울철 감기에 고통없이 깨우고, 효율적으로 일하고, 즐거움을 느끼며 휴식을 취하기 위해, 우리는 실제로 우리의 삶의 해킹을 확인하는 것이 좋습니다.
올바른 열 속옷을 선택하십시오.
열 속옷에는 몸을 건조하고 따뜻하게 유지하는 두 가지 주요 기능이 있습니다. 모델 및 패브릭의 선택은 에베레스트를 정복하거나 공원에서 개를 산책하는 열 속옷에서 무엇을 할 것인지에 달려 있습니다. 스포츠 열 속옷의 중요한 임무는 습기를 배출하는 것입니다. 활동적인 움직임으로 몸이 따뜻해지고 땀이 몸에 나타나고 빨래를 흡수하고 증발시킵니다. 대부분의 경우 이러한 모델은 폴리 에스테르로 만들어졌으며 Polartec 및 Coolmax 브랜드로 생산 된 우수한 원단이 생산됩니다. 폴리 프로필렌도 인기가 있지만이 경우 확실히 절약 할 가치가 없습니다. 품질이 낮은 제품을 사용할 수 있습니다.
일상적인 착용을위한 열 속옷은 스포츠웨어만큼 기술적으로 앞서 있지는 않지만 도시 환경에서는 확실히 얼어 붙지 않을 것입니다. 합성 섬유, 양모 또는 직물을 기반으로 할 수 있습니다. 주된 규칙은 레이어로 복장하는 것입니다. 첫 번째 레이어는 실제 언더웨어이며, 이는 육체에 착용합니다. 두 번째 바지와 스웨터는 단열재를 제공하는 것입니다. 세 번째 레이어 - 재킷, 공원 및 기타 겉옷.
하루 15 분 이상 운전하십시오.
추위는 훈련을 그만 둘 이유가 아닙니다. 포치 눈으로 덮여 체육관에 도달하지? 마침내 집에서 공부하려고하는 훌륭한 이유. 레나 던햄 (Lena Dunham)은 "스포츠는 엉덩이가 아니라 뇌의 것이지"라고 말하면서 이것은 겨울에 두 번 진실이다. 신체 활동이 블루스와 우울증을 극복하는 데 어떻게 도움이되는지, 수천 가지 과학적 연구를 썼습니다. 짧은 운동조차도 활력을주고 몸의 색조를 유지하는 데 도움이됩니다. 이렇게하려면 외출 할 필요가 없습니다. 10-15 분 밖에 걸리지 않는 집에서 훈련하는 데 도움이되는 많은 응용 프로그램이 있습니다. 가벼운 스트레칭이나 느린 요가는 낮에는 깨어나거나 기분 전환에 도움이됩니다.
스키에 서서
스노우 보드, 스케이트, 스키, 스노우 볼링 및 기타 겨울 스포츠는 추운 계절에 친구가되는 좋은 방법입니다. 스키 스케이트장에서 피에로 츠를하거나 얼음 스키어를 마스터하기 위해 강사를 사용하여 자신감을 갖거나 너무 많이 자르지는 않을 때 블루스와 서리에 대한 적개심을 잊을 기회가 있습니다. 규칙적인 운동으로 근육이 강화되고 심장 혈관 및 호흡기가 호전되며 홍조는 적어도 할아버지에게 셀카를 보내는 매우 건강하게됩니다. 이 모든 논쟁이 설득력이 없다면 적어도 마당의 눈사람은 눈을 멀게 할 것입니다. 추위에서 일할 때 열량보다 열량이 더 많이 소모됩니다. 다운 재킷을 싸고 당근을 잡고 신선한 공기를 마시는 이유가 아닌가요?
간단한 영양가있는 식사를 선택하십시오.
무거운 음식, 과자 및 알콜로 몸을 과부하시키지 마십시오. 겨울에는 스트레스를주고 유혹에 빠지기 좋은 유혹이 강하지 만 계절성 채소뿐만 아니라 영양가있는 곡류와 같은 복합 탄수화물을 선호하는 것이 좋습니다. 우리의 위도에있는 겨울에 신선한 토마토와 아스파라거스 형태의 세계화 선물은 모호한 즐거움입니다. 실험실의 화학 분석 만이 그 유용성을 말해 줄 것입니다. 제철 겨울 야채가 많이 있습니다. 가장 중요한 것은 사탕 무우와 렌즈 콩 샐러드, 순무에서 그라탕 또는 샐러리 팬케이크로 식단을 다양 화하고 잘 포화시키는 것입니다. 장아찌와 양념장을 준비하는 사람들에게는 항상 먹을 것이 있고 집에서 만든 잼과 통조림 과일은 무해한 디저트로 적합합니다.
더 많은 향신료를 사용하십시오.
위장이 문제가되지 않는다면 향료를 시험해보십시오. 매운 음식은 체온을 상승 시킨다는 증거가 있습니다. 이 메커니즘이 어떻게 작동하는지는 명확하지 않습니다. 아마도 향신료는 열에 반응하는 동일한 수용체에 작용합니다. 뇌는 비슷한 자극을 받고 중추 신경계에 내부 온도 조절기를 조장하여 체온을 높이고 발한을 자극합니다. 후추, 겨자, 계피 및 기타 향신료를 구입하여 다양한 태국, 인도 및 중국 요리를 위해 식당에서 평상시의 초밥이나 햄버거를 바꾸십시오. 또한, 매운 음식은 신진 대사를 촉진하고 포만감을 느끼게합니다. 중요한 것은 - 몸에 해를 끼치 지 않도록 향신료로 과용하지 마십시오.
겨울 블루스를 두려워하지 마라.
영어 비장, 러시아어 블루스 -이 모든 것을 의학 용어 슬픈 - 계절 감정적 인 장애라고합니다. 계절성 정동 장애는 햇빛이 없어 우울한 상태입니다. 냉담, 피로, 집중력 저하 - 임상 적 우울증의 징후가 있지만, 많은 사람들에게 블루스는 일반적으로 위험하지 않습니다. 일반적으로 가을이나 겨울에는 멜랑콜리가 추월되며 봄이 시작되면 우울합니다. 그러므로 인생이 그 맛을 잃어 버렸다는 사실에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 이것을 이해하고 대우하고 내부 세계에서 주변 세계로 관심을 전환하십시오. 반면 우울증의 악화는 ATS로 가면 될 수 있습니다. 몇 달 동안의 삶이 소설 "메스꺼움"의 음모와 비슷하다면 의료 도움을 받아야 할 수도 있습니다.
수공예품을해라.
우리는 이미 천천히 사는 운동이 우리에게 단순한 일에서 기뻐하고 일상 생활을 즐기는 법을 가르쳐 왔습니다. 겨울에는 많은 사람들이 더 많이 측정 된 삶을 시작합니다. 우리는 사교를 줄이고 집에서 더 많은 시간을 보냅니다. 냉담하고 슬프게도 좋아하는 시리즈의 모든 시즌을 검토 할 이유가 될뿐만 아니라 일시 중지하고 귀하의 라이프 스타일을 면밀히 검토 할 수있는 기회입니다. 요가, 명상 또는 바느질은 자신을 탐험하기에 적합합니다.
자신의 손으로 물건을 만들면 몸에 명상 효과가 있습니다. 예를 들어 뜨개질을하면 코티솔 수치가 낮아지고 혈압이 낮아지고 신경성 식욕 부진과 만성 우울증에 도움이됩니다. 경험이있는 knitters의 경우, 기억 상실의 위험과 다른인지 장애의 발달은 나이가 들수록 낮습니다. 이러한 느린 보너스는 요리 및 가정 원예를 포함하여 집중적 인 관심을 필요로하는 느긋한 과정에 있습니다. 농민 요리의 기초를 배우거나 즙이 많은 정원을 조직하는 이유는 무엇입니까?
휴가 준비
휴일이 스트레스와 심장 질환을 줄이고 뇌 기능을 개선하며 개인적인 관계에 긍정적 인 영향을 미친다는 것이 증명되었습니다. 휴가를 기다리는 사람조차도 더 행복해집니다. 슬프게되면 긴 주말을 준비하십시오. 휴식을 취하고 며칠 동안 즐거움 만 누리십시오. 수면, 독서, 도시를 산책하는 것. 좋은 선택은 여행을가는 것입니다. 태국에서 2 주 동안 일광욕을하거나 조지아에서 과다한 khachapuri를 할 필요가 없습니다. 심지어 다른 도시로 여행해도 도파민이 삶에 추가됩니다. 주말 여행은 값이 싸기 때문에 정기적으로 할 수 있습니다.
수면의 질에주의하십시오.
겨울에는 더 자고 싶지 않고 때로는 깨어나지 않을 수도 있습니다. 이에 대한 설명이 있습니다. 우리의 일상 리듬을 담당하는 멜라토닌 호르몬은 황혼에 정확하게 생성되어 수면을 준비합니다. 바깥 쪽이 회색이고 황혼이 저녁 식사 직후에 시작되면 멜라토닌은 여전히 성실하게 작동하며 우리는 최대 절전 모드로 빠져 든다. 사실, 침대에서 12 시간이 지나면 우리는 큰 기분을 느낄 것입니다. 수면의 양뿐만 아니라 수질의 중요성도 중요합니다. 우리는 적절한 휴식을위한 중요한 조건에 대해 이미 썼습니다. 과식하지 마시고, 술을 마시지 말고, 잠자리에 들거나 거의 같은 시간에 일어나지 않는 것이 좋습니다. 하루가 끝나기 1 시간 전, 모든 가젯을 연기하거나, 명상을하거나 책을 읽습니다.
가정 조명 작업
하늘이 흐려지면 인공 조명에 대한 모든 희망. 백열전 구를 LED로 바꾸십시오 : 백열전 구는 훨씬 내구성과 경제적입니다. 구매할 때, 연색 지수와 색온도에주의하십시오. CRI 또는 RA라고도하는 연색 지수는 인간의 눈이 램프의 빛 아래에서 색을 구분하는 능력을 의미합니다. 100에 가까운 연색성을 가진 램프가 예를 들어 인쇄소에서 사용됩니다. 가정에서는 RA가 80 이상, 가능하게는 90 이상인 옵션을 선택하십시오. 조명의 색상은 색온도에 따라 다릅니다. 일광 백색광은 작업에 가장 적합합니다. 자연광에 가능한 한 가깝게 4,000 ~ 4,500 켈빈 범위의 조명입니다. 가능한 경우 깜박임 색인이없는 램프를 선택하십시오. 이렇게하면 두통, 피로감 및 시각 장애와 같은 문제를 피할 수 있습니다.
표지 : 티무르 지마
사진 : 아마존, Ali Safarov-stock.adobe.com, bigw