먹지 말고, 땀을 흘리고, 스윙하지 마라. 스포츠와 영양에 관한 10 가지 오해.
텍스트 : 마리아 카라치 나
건강의 세계는 신화와 모순으로 가득 차 있습니다. 우리 모두는 건강과 정신을 잃지 않고 탁월한 신체적 형태를 유지하기를 원합니다. 그러나 흔히 대중적인 진술은 우리가 스포츠를 효과적으로, 간단하고 안전하게 건강하게하는 것을 방해합니다. 우리는 건강과 영양에 관한 10 가지 오해를 선택하고 왜 우리가 그들을 믿어서는 안되는지를 알아 냈습니다.
"휘트니스"라고 표시된 모든 제품이 유용합니다.
"fitness"또는 "diet"라고 표시된 크래커를 먹는 유혹이 무엇이든, 항상 제품 구성에주의를 기울여야합니다. 인기있는 마케팅 전략은 건강한 라이프 스타일을 좋아하는 사람들과 잔인한 농담을했습니다. 약속 된 곡물, 시리얼 바, 준비된 아침 식사, 그 라 놀라 및 나머지 건강 식품에는 설탕 또는 그 대체물 인 말토 덱스트린뿐만 아니라 향기 개선제, 인공 향료, 설탕 시럽, 야자 나무 및 해바라기 기름이 많이 포함되어 있습니다. 그러한 제품의 이익을 위해 우리는 단순 탄수화물, 지방 및 칼로리의 비율을 초과하여 더 많은 양으로 섭취하며, 일반적으로 신체의 대사 과정을 방해합니다. 자연 성분 (말린 과일, 견과류, 꿀)이 합당한 분량으로 손상을 입지는 않을지라도, 아마도 유용한 것으로 구성되어있는 단어가 엄청나게 많을 것입니다.
풍성한 아침 식사는 체중 조절을 돕습니다.
건강하고 하루 동안 과식하지 않기 위해, 모기는 풍성한 아침 식사와 가벼운 저녁 식사에 관한 조언을 따릅니다. 영국의 생화학 자들은 아침에 웰빙에 관한 풍부한 음식의 효과를 연구했습니다. 20 세에서 65 세까지의 300 명을 대상으로 한 실험 결과, 체중 감량은 음식 섭취 시간에 좌우되지 않고 매일 섭취하는 칼로리 섭취량 - 하루에 섭취하는 영양소의 총량 그들이 몇 개의 식사로 나뉘어 지는지는 2 개 또는 6 개입니다. 그러나 과학자들은 아침 식사와 일찍 일하는 사람들을 그리워해서는 안된다고 주장한다. 작은 아침 간식조차도 하루 동안 과식 할 가능성을 줄인다.
지방을 태우려면 최소 20 분 동안 훈련해야합니다.
글리코겐 운동이 시작될 때 포도당 잔유물이 먼저 연소되고 20 분이 지나면 지방이 너무 짧고 집중적 인 운동은 쓸모 없다는 의견이 있습니다. 근육 글리코겐이 정말로 중요한 에너지 원이기는하지만 이것은 완전히 사실이 아닙니다. 사실 우리가자는 동안도 지방의 산화 (연소)는 항상 발생하지만 근육의 부하에 따라 속도가 달라집니다. 강렬한 운동을하는 동안 2 ~ 3 분 안에 최대 힘에 도달합니다. 연구에 따르면 짧고 집중적 인 운동은 지방 질량의 감소에 기여하고 길고 느린 운동보다 심혈관 및 호흡기 시스템에 더 큰 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 체중 감량을 위해서는 하루에 소비되는 에너지의 양이 음식과 함께 섭취하는 양보다 많다는 점이 중요합니다.
힘 훈련이 너무 "스윙"의 위험이있을 때
"나는 사람처럼 보일 것이기 때문에 철분을 키우고 싶지 않다."많은 소녀들이 웨이트 트레이닝에 대한 두려움을 설명합니다. 여성은 원칙적으로 상대적으로 낮은 테스토스테론 수치 때문에 거대한 근육량을 축적 할 수 없습니다. 우리가 인터넷에서 사진으로 볼 수있는 "스윙 (Swung)"선수는 의식적으로 (그리고 의사의 감독하에) 근육 성장을 위해 테스토스테론을 주입하는 전문 보디 빌더입니다. 근육 강화 스테로이드가없는 자연적인 식단에서는 보디 빌딩 양식을 만드는 것이 매우 어렵습니다. 단백질과 물로 주로 구성된 근육 조직 세포는 지방보다 밀도가 높기 때문에 체중이 증가하더라도 체액이 감소합니다. 이는 현저하고 적합합니다.
근육에 통증이 없다면 훈련은 헛된 것입니다.
우리는 종종 근육통에 자부심을 느낍니다. 그 다음날 그녀의 부재는 우리가 할 수있는 한 열심히 훈련하지 않았다는 것을 의미합니다. 매력없는 결과가 없다는 사실은 사실 진술이 아닙니다. 사실, 항상 포셉, 그냥 항상 강렬하거나 일반적으로 유형 : 정기적 인 운동으로,이 느낌은 습관이됩니다. 이것은 미정의 대사 산물 (특히, 포도당의 불완전 산화 산물) 또는 근육의 부분적인 손상에 축적 된 수용체의 자극 때문에 발생할 수 있습니다. 통증의 유무는 반드시 수업의 질을 나타낼 필요는 없습니다. 일반적으로 부하를 변경하거나 훈련의 유형을 강 조하거나 강도를 높이거나 때로는 기술을 깨기도합니다. 부적절한 예열 또는 부하 초과. 대부분의 경우, 근육의 특징적인 감각은 수업 휴식 시간 후에 향상되고 1 ~ 3 일 동안 지속될 수 있습니다.
큐브를 만들려면 매일 언론을 다운로드해야합니다.
500 개의 컬은 큐브가있는 신축성있는 배꼽의 열쇠가 아닙니다. 근육 경감은 근육 자체의 양이 아닌 체지방의 비율에 의존합니다. 피하 지방은 언론의 일일 주입으로 줄어들지 않습니다. 최적의 칼로리 결핍 (나이, 체중 및 일상 활동에 따라 계산되는 개별 표준의 최대 10-15 %)을 생성하고 건강에 해를 끼치 지 않고 체지방을 줄이고 체중을 줄이는 영양 계획을 세우는 것이 필요합니다. 본질, 모든 사람이 있습니다. 언론은 다른 사람들과 똑같은 근육이며 운동 사이에서 회복 할 수 있어야합니다. 따라서 매일보다 일주일에 두 번씩 위장을 훈련하는 것이 훨씬 더 효과적입니다.
개별 구역에서 체중 감량 가능
엉덩이에 무게를 잃지 만 큰 둥근 엉덩이를 유지. 측면을 제거하십시오. 손에 기복을 만드십시오. 뱃속에서 체중을 줄이면서 가슴 크기는 그대로 둡니다. 많은 사람들은 볼륨을 줄이는 프로세스가 Photoshop에서 작업하는 것과 비슷하다고 생각합니다. 어딘가에 서식을 좁히고, 어딘가에 양식을 추가하고, 어딘가에 양식을 추가하거나, 어딘가에 스트레치하거나, 늘리십시오. 지방 연소에 대한 많은 연구가 이루어졌으며, 체중 감량을 통해 체지방이 체내에서 어느 정도 균등하게 감소한다는 사실이 입증되었습니다. 신체의 지방 조직의 총량을 줄일 수는 있지만 요청에 따라 한 곳에서 제거하고 다른 곳으로 옮길 수 없습니다. 특정 지역에서 체중 감량을 약속하는 운동을 제공하는 경우, 이는 적어도 전문가가 아닌 비즈니스 접근 방식임을 알아야합니다.
운동 후에 체중을 줄이려면 먹을 수 없습니다.
우리가 이미 알았 듯이, 최적의 칼로리 결핍이있는 경우 뚱뚱한 손실 과정이 발생합니다. 자격을 갖춘 강사 또는 영양사가 음식 계획을 선택하는 데 도움을 줄 것입니다.이 경우 훈련 중 몸이 불편 해지고 회복이 빠를 위험이 적습니다. 목표를 설정하여 체중 감량, 운동, 균형 잡힌 식단을 먹는 동시에 하루에 소비하는 칼로리가 소비하는 양보다 적 으면 운동 후에 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 따라서 몸은 더 빨리 회복되고 항상 다음 운동의 힘을 갖습니다. 당신이 집중적으로 스포츠 운동을하거나 스포츠 운동을 준비하고있는 경우에는 식사를해야합니다. 홀을 여행 할 때마다, 글리코겐 가게를 근육에 복구해야합니다. 스포츠 의학의 국제기구는 체중 1kg 당 1-1.5 그램의 탄수화물을 섭취 할 것을 권장하며, 우리는 이미 더 잘 사용할 수있는 것에 대해 이미 이야기했습니다.
점심 식사 전에 탄수화물을 섭취해야합니다.
피트니스에 대한 가장 널리 알려진 오해 중 하나는 저녁에 소비 된 칼로리가 소비 할 시간이없고 지방으로 이동한다는 사실에 근거합니다. 연구에 따르면 신진 대사는 수면의 첫 단계에서 실제로 감소하지만 두 번째에서는 신생에 이르러 두드러지게 증가합니다. 이러한 대사성 스파이크로 인해 수면 중 평균 에너지 소비는 하루 동안의 휴식과 거의 같습니다. 사람도 운동을하면 야간 휴식 중 대사율이 증가합니다. 칼로리 섭취량을 초과하지 않고 적당히 탄수화물을 섭취하면, 즉 하루 중 언제든지 수분을 섭취 할 수 있습니다. 그것은 마지막 식사를 위해 탄수화물의 일일 점유율의 일부를 남겨 둘 필요가 있다는 것도 알려져 있습니다 : 그것은 수면 장애가 종종 발생하는 기아의 느낌 때문에이며 복잡한 탄수화물이없는 완전한 저녁 식사는 몇 시간 전에 휴식의 질을 향상시킬 수 있습니다.
당신은 더 많은 것을 땀을 흘리게 - 당신은 더 많은 지방을 태워
스포츠 세계에 새로 입문 한 많은 사람들은 과도한 지방이 땀을 흘리며 나옵니다. 땀의 성분은 단백질 대사의 산물을 포함하며, 신체에서 지방 (요소, 젖산 및 요산, 암모니아, 일부 아미노산)을 제거하는 것이 중요하지만 지방은 제거하지 않는 것이 중요합니다. 따뜻한 체육관에서 영화, 두 개의 스웨터, 힘든 집중 훈련 - 다른 도구는 땀을 흘리는 데 사용됩니다. 이러한 방법을 사용하여 우리는 지방을 태우지 않지만 우리는 탈수를 보장하고 75 %의 물인 근육을 파괴합니다. 탈수는 실신, 고열 (과도한 열 축적) 및 지방 연소의 진행 속도를 늦추 게합니다. 더욱이, 물 불균형이 지방 보호 구역의 흐름을 방해하고 신체 보호 기능을 방해 할 때 : 정상적인 기능을 위해 나머지 자원을 사용해야합니다.
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