검은 선 : 어려운시기에 너 자신을 돌보는 법

우리 모두는 "어두운 기간" - 삶의 불쾌한 변화 이후에 발생한 심각한 장기간의 문제. 가까운 사람이 병원에 갔다가 고통 스럽거나 직장을 잃었거나 새로운 병원을 찾지 못하거나 재정적으로 어려움을 겪고 있습니다. 이 상황은 장기간 지속적인 스트레스입니다. 우리는 "함께 모여 싸울 필요가있다"는 말을 자주 듣지 만,이 전략은 짧은 기간 동안 만 작동합니다. 그리고 오랜 시간 동안 힘이 없어지고 피로가 생깁니다. 우리는 어려운 시간에서 살아남을 수 있도록 신중하게 대우합니다.

텍스트 : 야나 샤 고바

겸손하면 에너지가 줄어들 것입니다.

그리고 그것을 위해 자신을 꾸짖지 마십시오. 심각한 문제는 장기적인 스트레스를 야기하며 신체에 에너지를 많이 소모하는 상태입니다. 정상 모드에서했던 것처럼 자신의 요구를 시도하지 마십시오. 가장 필요한 것만 남겨두고 사례 수를 줄이는 것이 좋습니다. 물론 가장 어려운 점은 고장을 실패로 간주하지 않는 것입니다. 사회는 효과적이고 합리적이며 훌륭한 성공적인 사람들 만이 "선한"사람이 될 수 있다고 우리에게 강요합니다. 그리고 불행이 일어 났더라도, 사람은 "절름발이가 아니라" "함께 모여서"싸워야합니다. 하지만 실제로는 불가능합니다. 파트너와 헤어질 경우, 아플 때, 그만두거나 또 다른 심각한 귀찮은 경우에는 여전히 슬프고 이전보다 에너지가 덜 느끼게됩니다. 일을 계획 할 때 즉시이를 고려하는 것이 좋습니다.

휴식과 여가 계획

예, 필수 항목입니다. 물론 레저는 반드시 시끄럽고 재미있는 취미를 암시하지는 않습니다. 이것은 보통 당신이 좋아하는 레크리에이션과 엔터테인먼트의 모든 것, 그리고 도덕적, 육체적, 재정적 상황으로 인해 여유가있을 수있는 것과 같습니다. 심지어 담요가있는 침대에서 초콜릿과 차 한 잔만 마신다해도. 아니면 영화 보러가는거야. 또는 요리와 음식을 좋아하는 음식을 먹는 시리즈.

비밀은 그들을 계획하는 것입니다 - 일기에 직접 쓰고 일정을 정하십시오. 스트레스에서 우리 중 많은 사람들은 생존 모드를 포함하는 경향이 있습니다. 집안일을 한계까지로드하고 모든 문제를 즉시 해결하려고합니다. 그러나 일로 잊어 버리는 생각은 그다지 좋지 않습니다. 어쨌든 불쾌한 생각은 허점을 찾아 낼 것이며, 더 이상 비즈니스를위한 자원이 없어지면 밤에는 침묵하며 특히 좋습니다. 따라서 비슷한 전술을 따르는 많은 사람들이 수면 장애를 앓고 있습니다. 당신은 로봇이 아니므로 회복해야합니다. 또한 편안한 휴가는 자신과 자신의 감정을 더 잘 이해하는 데 도움이되며 이는 정신 건강에 중요합니다. 특히 어려운시기에.

너 자신에게 잔인하지 말라.

그것은 일에 한계에 처해지고, 시간 내에 먹고, 술, 담배 또는 간식으로 과용하지 말아야하며 (건강 문제로 인해 아직 쉽게 위기에 처지 않았기 때문에) 집에서 고립되어 스스로를 가두 지 말고 모든 일에 힘을 쓰지 않아야 함을 의미합니다. "기운을 북 돋우다". 건강과 우리가 말했듯이이 주에서 평소보다 훨씬 빨리 끝나는 세력을 지켜보십시오. 어쩌면 당신은 가장 믿을만한 친구이자 사업 파트너가 아니지만 스스로를 구할 수 있습니다.

아직 자신에게 잔인하지 않으려면 - 이것은 매우 중요합니다 - 그것은 내부 비평가의 말에 귀 기울이지 말라는 의미입니다 : "사물에 대한 냉정한 표정을 지켜라. 당신이 ... 있기 때문에 아무도 너와 함께 살고 싶어하지 않는다. (너는 불안한 성격을 지니고, 누구도 관심을 가질 수 없다. 같은) ". 또는 "고용주는 당신이 아무것도 할 수 없기 때문에 당신을 거부했습니다." 또는 "세 번째 시도에서 아무것도 나오지 않는다면, 이것이 당신을위한 것이 아님을 인정해야합니다."

이 목소리에 반대하는 것은 무엇입니까? 자기 뒤에 숨어있는 감정을 자비심과 인정 : 분노, 분노, 실망, 절망. 의심 할 여지없이, 문제는 부정적인 감정의 전체 범위를 유발하고, 그들은 꽤 오랫동안 지속될 수 있습니다. 예, 어떤 실패 나 위기에서 배울 수도 있고 배워야 할 수도 있습니다. 그러나 자책은 도움이되지 않습니다.

경험을 공유 할 사람을 찾으십시오.

어려운시기에 많은 사람들은 집에 머 무르며 혼자서 문제를 해결하고 다른 사람들과 최소한의 소통을하며 문제에 대해 아무에게도 말하지 않기 위해 "구멍에 숨어"싶은 소망을 가지고 있습니다. 이것은 자연스러운 반응입니다. 첫째로, 부정적인 요소가 있습니다. 불쾌한 사건에 대해 아무에게도 말하지 않는 한, 그것이 일어나지 않는 것처럼 보입니다. 둘째, 의심 할 여지없이, 모든 사람들이 위기 상황에서 유용하지는 않습니다 (다음 항목은 이것에 관한 것입니다). 셋째, 의사 소통에는 힘이 필요하며, 위기에는 매우 제한적입니다.

여전히 우리를지지하는 사람들과 어려움을 공유하는 것은 매우 중요합니다. 그것은 스트레스의 수준을 줄이고, 우리가 혼자가 아니라고 느끼게하고 결국에는 어려운시기에 대처하는 데 도움이됩니다. 일반적으로 다른 사람을 비난하고 가혹한 판단을 내릴 의향이없는 최소한의 가까운 사람들에게 당신의 어려움에 대해 말하십시오. 당신이 어려움을 겪고 있다고 경고 할 가치가있을 수 있습니다. 당신이 그들에 대해 이야기하기가 어렵고 지원을 기다리고 있습니다.

현재 환경에 좋은 친구가 없다면, 친척들은 당신을 지원할 준비가되어 있지 않습니다. (그리고 이런 일이 발생합니다.) 조금 더 먼 친지들에 대해서 생각해보십시오. 인간의지지를 얻고 듣는 것이 중요합니다. 극단적 인 경우 인터넷은 폐쇄 된 그룹, 유사한 문제를 겪은 지인 또는 주제별 포럼을 통해 구출 될 수 있습니다. 환경 친화적 인 의사 소통의 규칙이 받아 들여지는지 확인하십시오 : 참가자들이 서로를 지원하고, 희생자 라벨이 없으며, 괴롭힘을 당하거나 조롱을 당하지 않는 사람은 없습니다. 등급이 주어지지 않습니다. 그렇지 않으면 오래된 것들 위에 새로운 상처를 입을 위험이 있습니다.

범주 별 권장 사항을 제공하는 사람들을 피하십시오.

이 항목은 주로 어려운 상황이 영향을받을 수있는 사람들에게 해당됩니다. 파트너와 함께하거나 관계가 위기에 처한 사람들, 이민 또는 머물기를 선택한 사람들, 직장에서 어려움을 겪고 행복하지 않은 사람들 등. 이 시간에 우리 중 많은 사람들이 조언을하기 시작합니다. "오래 전 직장에서 지내십시오. 항상 떠날 시간이 있습니다." "시간이 지나면 인터뷰를 나가십시오." "나라를 떠나십시오." "머물러 있으십시오." "관계를 개선 시키십시오", " 더 많은 기회, 그것은 좋은 결과로 끝나지 않을 것입니다. "그러나 어려운 상황이 어떤 식 으로든 영향을받을 수없는 사람들 (예를 들면, 그는 가까이에서 죽었습니다), 그들은 또한"뭔가를 향해 도망 가라. ","덜 울어 "," 최대한 빨리 물건을 배포하십시오. "

망설임의 기간 동안의 범주 적 권고와 지속적인 조언은 명백한 악이다. 그것이 보이기는하지만, 특히이 특별한 분야에서 일어난 권위있는 사람, 직장에서의 성공, 관계에서의 행복 등이 주어지면, 그들에게 귀 기울여보십시오. 그러나, 첫째, 다른 사람의 경험과 다른 사람의 선택은 당신에게 적합하지 않을 수 있습니다. 당신은 모를 일입니다. 동료가 결혼 생활을 어떻게하면 막을 수 있었는지, 다른 대륙으로 이사 한 친구는 길을 잃었으며, 친구의 결정은 외국어로 된 번역을 포기하면서 프로그래머에게가는 것이 얼마나 성공적 이었는지 모를 수 있습니다. 어떤 사람은 자신이 만든 결정을 때로는 방어하기도하지만 전혀 성공하지 못했기 때문에 자신과 다른 사람들에게 자신의 선택이 옳았다는 것을 증명하기도합니다. 그리고 그가 정말로이 선택이 좋다고 믿더라도, 당신의 가치가 일치한다는 사실은 아닙니다.

그러나 가장 중요한 것은 의심이 많을수록 조언을 전혀주지 않는 사람들이 더 많이 필요하다는 것입니다. 이제는 누군가의 지도력과 무조건적인 수용을 필요로하지 않기 때문입니다. 결정에 관계없이, 당신과 주변에서 일어나는 일이 무엇이든, 당신을 좋게 생각하거나, 값 비싸고, 가치있게 여기는 사람들을 필요로합니다. 그리고 그러한 조건에서 필요한 결정은 조만간 성숙 될 것입니다.

"갑작스런 움직임"을하지 않도록 노력하십시오.

심각한 스트레스를 겪었을 때 상황을 바로 잡기 위해 무엇인가를해야한다는 압도적 인 욕구를 느낄 때가 있습니다. 이것은 정신의 자연스러운 반응입니다. 일반적으로 우리는 두 가지 방법으로 시도합니다 : 최소한 확실한 상황을 되돌려 주거나 반대로 신비한 세계로 빠져 나가는 것입니다 ( "새로운 곳에서 새로운 삶을 시작하고 시작하십시오").

대개 발진 결정의 결과와 그로 인한 스트레스는 처음 경험 한 것보다 더 힘들어집니다. 그러므로 직장을 그만두고 새 직장을 찾고 있다면 몇 가지 더 인터뷰를하지 않고도 첫 문장에 정착하지 마십시오. 이력서의 첫 번째 주에 응답이 없으면 즉시 공황 상태로 돌아가서 결정을 내리지 마십시오. 당신이 당신의 파트너와 헤어질 경우, 급한 갈망의 첫 번째 공격 이후 모든 것을 되돌리려는 욕망에 저항하고 새로운 관계를 즉시 시작하기 위해 서두르지 마십시오. 큰 손실을 경험하고, 질병 (당신이나 가까운 사람)에 대해 알게 된 후에, 당신의 삶을 급격히 변화시키기 전에 적어도 한두 달 동안 생각하십시오 : 이사하고, 직업을 바꾸는 것 등. 어려운 상황과 어려운 감정에서 탈출하려는 시도는 비생산적입니다.

대신 무엇을해야합니까? 종이에 감정을 고정 시키거나 다른 방식으로 장소를 부여하는 것은 매우 유용합니다 : 당신이 상황과 관련시킨 슬픈 노래를 넣고, 춤을 추십시오. 멜랑콜리, 두려움, 슬픔에 빠지게 할 필요는 없습니다. 적어도 15 분 이상, 적어도 30 분 정도는 장소와 짧은 시간을두면 충분합니다. 그것은 정말로 조금 치유되고 그것으로부터 벗어나려고하는 것과는 반대로 상황을 이식 가능하게 만듭니다.

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