적은 설탕을 먹는 방법 : 8 가지 간단한 방법

텍스트 :리나 콘 차로프 스카 야

가을이 거의 2 개월이 넘었습니다.그러나 우리보다 앞서 추운 날씨가 온 계절입니다. 그 어느 때보 다 담요에서 조금 더 깊이 파고 좋아하는 TV 시리즈를 켜고 아이스크림 버킷 또는 적어도 초콜릿 바에 즐거움을 더 해보고 싶습니다. 한 번에 모든 탄수화물을 제한하는 것이 최선의 방법은 아니지만, 작년의 청바지에 들어 가지 않고 건강과 복지를 위해 먹는 설탕의 양을 모니터링 할 가치가 있습니다. 우리는 소비 된 설탕의 양을 줄이는 방법을 알려주지 만 지나치게 탐닉하지는 않습니다.

음식뿐만 아니라 시계

많은 양의 설탕이 음식뿐만 아니라 음료와 함께 우리 몸에 들어갑니다. 미국인들은 하루 평균 400 칼로리를 먹는 것으로 추산됩니다. 그리고 소다가 러시아에서 그다지 인기가 없다 할지라도 우리는 설탕을 먹지 않고 pochaevnichatsya를 좋아합니다. 주스를 물 또는 레몬 또는 과일 조각으로 교체하고 일반적인 홍차를 더 향기로운 과일, 설탕이없는 매운 허브 등으로 대체하십시오. 달콤한 소다는 식단에서 제거하는 것이 좋습니다.

영양사들은 물이 아닌 모든 것이 음식이라고 말한다. 이것은 각 음료의 칼로리를 계산하는 전화가 아니지만 그 중 많은 음식에는 당분이 전혀 필요하지 않은 설탕이 들어 있음을 기억해야합니다. 물론 추운 계절에는 충분한 양의 음료를 마시는 것이 특히 어렵지만 조건부 일일 섭취량을 따르십시오 : 따뜻한 물을 마시고, 소형 컵을 휴대하며 지속적으로 몸의 수분 균형을 유지하십시오. 과학자들은 과자를 먹고 싶은 욕망이 탈수와 관련이 있다고 말합니다.

과일은 주스보다 낫다.

트렌디 한 오늘날의 주스 다이어트는 실제로 보이는 것처럼 유용하지 않습니다. 데이먼 가모 (Damon Gamo)의 다큐멘터리 영화 "슈가 (Sugar)"는 "제대로"먹기로 결정한 감독이 급속하게 체중을 늘리기 시작했다는 것을 상기하십시오. 가모 (Gamo)는 건강 식품의 대중 선전 뒤에는 강력한 마케팅 전략이 놓여 있으며 전통적으로 "유용한"제품에는 상당량의 설탕이 함유되어 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 키가 큰 안경의 기운은 맛있고 아름답습니다. 그러나 과일은 주로 주스를 짜낼 때 뒤에 남아있는 섬유 때문에 유용합니다. 설탕을 혈액으로 흡수하는 속도를 줄이고 혈당 지수를 유지하는 역할을합니다.

또한 모든 과일에는 과당이 포함되어 있습니다. 전체 형태로 하나의 커다란 과일이 포화를 위해 충분할 수 있다면 주스의 형태로 쉽게 3 번 또는 4 번 더 마실 것이며 설탕은 몸에 더 많이 섭취 될 것입니다. 매일식이 요법에서 사과, 배 또는 블루 베리가 당뇨병의 위험을 감소 시키지만 설탕이 첨가 된 주스를 사용하는 것은 정확히 반대입니다. 버리고 싶지 않은 경우 가끔 섬유질이 많은 스무디 또는 갓 짜낸 야채 주스로 신선한 주스를 대체 할 수 있습니다.

현명하게 마셔 라.

알코올은 몸에 설탕을 공급하는 주요 공급 업체 중 하나입니다. 특히 칵테일에 무관심하지 않은 경우 더욱 그렇습니다. 적포도주 한 잔에는 약 160 칼로리, 맥주 한 잔에는 약 140 칼로리, 한 잔에는 약 250 개의 초콜릿이 들어 있습니다 (초콜렛의 절반 막대와 동등). 당연히, 당신은 재미를보고 싶어하기 때문에, 적은 양의 악의를 선택하고 덜 달콤한 음료로 바꿀 수 있습니다 - 드라이 와인과 적어도 강한 순수한 알코올. 모든 술잔에 순수한 물 한잔을 마시는 것이 좋을 것입니다. 아침에 완전히 아프지 않고 두통을 피할 수있게 도와줍니다. 알코올에 포함 된 에탄올은 포도당과 상호 작용할 때 신체의 젖산 생성을 유발하여 전반적인 상태를 악화시킵니다. 그리고 우리가 느낄수록 Nutella의 깡통으로 문제를 해결하기를 원합니다.

대안 찾기

설탕을 전혀 먹지 않아도 효과가 없을지라도 혈당 지수가 높은 식품을보다 유용하고 영양가가 높은 유사품으로 대체 할 수 있습니다. 우리는 탄수화물에 관한 물질에서 혈당 지수의 역할에 대해 이야기했습니다. 밀크 초콜릿 대신 쓴맛을 내고 코코아 함량을 높이고 예루살렘 아티 초크 시럽 또는 코코넛 설탕으로 차를 달콤하게합니다 (혈당 지수는 다른 감미료보다 낮습니다). 기성품 인 아침 시리얼 대신 아침 식사로 오트밀을 먹고 흰 쌀밥은 갈색으로 바꿉니다.

훌륭한 스낵 옵션은 단맛에도 불구하고 과일입니다. 가장 유용한 과일은 감귤류, 살구, 배, 키위, 사과, 그리고 추운 계절에 먹기가 훨씬 어려운 열매입니다. 그러나 너무 자주 바나나 나 포도는 가치가 없습니다. 이들 제품의 혈당 지수는 매우 높습니다. 과자에 자신을 대하고 싶다면 견과류, 과일 및 말린 과일에서 비정상적인 디저트를 만들어보십시오. 설탕 함량이 가장 낮은 대다수의 음식은 채식주의 자입니다 : 정제 된 밀가루와 설탕을 드물게 사용합니다.

뇌 신호를 구별하기

때때로 전체 케이크를 먹거나 아이스크림 양동이를 삼키려는 욕구는 몸에 비타민과 미량 원소가 부족한 것과 관련이 있습니다. 일부 연구는 과자를 먹는 끊임없는 욕구가 종종 마그네슘 부족으로 인한 것이라고 제안합니다. 따라서 이미 3 주째 초콜릿을 원한다면 수십 개의 먹을 타일이 지나갈 것입니다. 마그네슘이 필요합니다. 견과류 나 비타민 형태로 섭취 할 수 있습니다. 빵 굽기를 위해 끊임없이 제빵을하고 충분히 섭취하지 못하면 정말로 필요한 것은 크로 와상이 아니라 물고기와 고기가 풍부한 질소라고 믿어집니다.

이러한 데이터의 신뢰성에 대해 말하기는 어렵지만 시도는 고문이 아닙니다. 과자 대신에 몸에 던져지는 것이 가장 바람직한 제품과 동등한 제품이 가장 많이 나오는 테이블이 있습니다. 패턴의 역할이 과장되어 초콜릿 바를 너트로 대체하고 점심 대신 구운 생선으로 3 개의 롤을 사용하면 잦은 과식을 없애고 메인 코스 후에 먹은 케이크가 죄책감의 원인이되지 않습니다.

악취 추가

종종 우리는 맛을 강화하거나 우리가 싫어하는 요리에 전혀 그것을 줄 음료 또는 음식에 설탕을 추가합니다. 향신료와 허브를 시험해보십시오. 뇌는 혀에 위치한 입맛뿐만 아니라 냄새를 통해 음식에 관한 신호를받습니다. 익숙한 아침 오트밀에서는 생강, 레몬, 심황 등에서 계피 나 바닐라를 넣을 수 있습니다. Ayurveda에서는 몸이 완전히 만족되고 저녁 식사 후 아무 것도 씹지 않으려 고하기 때문에 여섯 가지 기본적인 취향 즉, 쓴맛, 매운맛, 짠맛, 단맛, 수렴성 및 신맛이 식품 섭취와 결합되어야한다고 믿어집니다. ayurveda에 따르면, 우리는 음식을 제공하지 않습니다 (이것은 여전히 대체 의학입니다). 그러나이 접근법에서는 유용한 것을 발견 할 수 있습니다. 섬세한 맛을 지닌 사람들이 간단한 식사를하기에 더 쉽습니다. 그리고 케이크 한 장으로 저녁 식사를 보완하려는 욕구가 덜 자주 발생합니다.

응원해라.

과자와 함께 슬픔과 스트레스를 무는 것은 모두에게 잘 알려진 방법입니다. 설탕은 실제로 행복의 호르몬 인 세로토닌 수준을 높이지 만 사탕의 효과는 짧습니다. 호르몬 인슐린은 빨리 설탕을 섭취하고 혈액의 포도당 수치를 낮 춥니 다. 결과적으로 피로, 졸음이 나타나고 과자를 먹기위한 또 다른 욕구가 생깁니다. 가능하다면 세로토닌 생성을 자극하는 것이 더 유리합니다. 입증 된 방법으로는 운동, 걷기, 성적 친밀감, 동물과의 대화 등이 있습니다.

수면 더

수면 부족과 설탕 섭취 부족은 밀접하게 연관되어 있습니다. 우리가 거의없고 잘 못 자면, 몸은 회복 할 시간이 없으며, 에너지가 부족하여 완전히 기능하기가 어렵습니다. 이것을 보완하기 위해 우리는 우리를 둘러싼 모든 것에서 자원을 필사적으로 찾기 시작했습니다. 물론 빠른 탄수화물은 뇌와 신체에 활기를 불어 넣는 가장 쉬운 방법입니다. 야간 휴식을 소홀히하지 말고 즐거운 시간 보내십시오. 이 간단한 라이프 해킹을 사용하면 과자에 대한 의존도를 낮추고 자신을 너무 많이 탐닉하지 않을 수 있습니다. 다이어트에서 설탕을 완전히 제거하고 가능한 모든 방법으로 설탕을 지속적으로 피하려는 시도는 더 남습니다. 그들은 자신의 몸과 건강한 관계를 맺지 않을 것입니다.

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