점검표 : 위험 할 정도로 잠잘 수 없다는 신호 8 개

알렉산더 실비아

어린 시절에 수면은 최고의 약이라고 들었습니다. 물론 그는 약물 치료를 대체하지는 않을 것이지만 환자의 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 2 형 당뇨병과 고혈압의 위험 증가와 관련이 있습니다. 모든 사람이 필요로하는 수면의 양은 개인 (평균 규범은 약 7-8 시간 정도 변동합니다)이지만, 여기에는 위험이 있습니다. 우리는 실제로 모든 것이 순조 로울 것이라고 생각합니다. 실제로는 수면이 부족합니다. 수면 장애와 졸음은 다른 질병이나 상태의 징후 일 수 있음을 기억하십시오. 예를 들어 무호흡 (즉, 수면 중 호흡을 멈추는 것) 또는 스트레스로 잠들지 못하게하십시오. 수면 장애가 해결되지 않는다고 생각되면 전문의에게 연락하십시오 : somnologist, neurologist 또는 psychotherapist.

1

너 화나있다.

나쁜 기분에는 힘든 날부터 임상 우울증 및 호르몬 변동에 이르는 수백 가지 이유가있을 수 있습니다. 수면 부족은 또한 우리의 정신 건강에 영향을줍니다. 수면 장애는 정신 장애의 증상으로 간주되지만 만성적 인 수면 부족이나 불면증으로 인해 심리적 인 문제의 위험이 증가하고 우울증이나 불안 장애와 같은 특정 질환이있는 환자의 상태가 악화 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 잠 못 이루는 밤 이후에 기분이 얼마나 쉽게 악화되는지 이미 알고있을 것입니다. 수면이 끊임없이 동일 할 수도 있습니다. 평소보다 화를 내고 긴장 해 버린 것을 알게되면 사실 충분한 수면을 취해야합니다.

2

너는 즉시 잠들다.

많은 사람들이 당신의 머리가 베개에 닿는 즉시 잠들고있는 습관이 모든 것이 괜찮다는 신호라고 생각합니다. 사실, 모든 것이 정확히 정반대이며, 잠들고있는 순간은 자고하는 데 어려움을 느끼는 징조입니다. 심리학자이자 수면 전문가 인 마이클 브레 우스 (Michael Breus)는 수면은 즉시 일어나지 않아야한다고 말합니다.이 과정은 브레이크를 부드럽게 적용하고 차가 부드럽게 멈추는 자동차 타기와 유사해야합니다. 전문가에 따르면, 5 분 안에 잠들었을 경우 충분한 수면이 있는지 궁금 할 이유가 있습니다. 그러나 점차적으로 20 분 동안 잠을 자지 않으면 사물의 순서대로 진행됩니다.

3

주말에 자고 싶다.

우리 중 많은 사람들이 평일에 물건을 많이 가지고있을 때 꿈을 희생하고 토요일과 일요일에 "따라 잡거나"잠을 잘 수 있습니다. 그러한 확신을 갖고 살아가는 경우 나쁜 소식은 불행히도 일주일에 두 번 수면 부족을 보완하지 못하는 것입니다.

2010 년에는 5 일 동안 자신의 기준보다 적은 수면을 보인 참가자를 대상으로 연구를 실시한 후 6 번째로 수면을 취할 기회를 얻었습니다. "수면 중"의 수면 시간을 10 시간으로 늘리면 피실험자의인지 능력이 어느 정도 정상으로 돌아 왔지만 그 결과는 사람들이 수면 부족 상태에 빠지기 전보다 더 나빴습니다. 물론이 연구는 실생활의 많은 뉘앙스를 고려하지 않았습니다 (예 : 모든 참가자가 실험 전에 수면에 문제가 없음). 그러나 주요 결론은 분명합니다. 어느 날 밤 문제의 결과를 제거하기에 충분하지 않습니다.

4

너는 덜주의 깊게되었다.

잠들지 않는 밤 이후에 학생 시절에 한 번 이상 부부에 온 사람은 강사의 말에 집중하는 것이 얼마나 어려운지 잘 알고 있습니다. 수면 부족은 우리의 집중력과 반응 속도에 영향을 미치기 때문에 새로운 정보를인지하고 의사 결정을하는 것이 더 어렵습니다. 예를 들어, 졸린 운전자는 휠체어를 타지 말라고 권고하지 않습니다. 불충분 한 관리는 사고로 이어질 수 있습니다. 명백한 이유없이 업무를 수행하기가 더 어려워졌고 정상적인 업무 활동이 더 오래 걸리면 더 많은 시간을 할애 할 시간입니다.

5

기억 상 문제가 있습니다.

수면 중 하나는 하루에받은 정보를 우리 뇌가 처리하고 다음날 수신 할 준비를하는 것입니다. 100 년 이상 동안 과학자들은 기억력이 수면과 밀접한 관계가 있음을 확신하고 있습니다. 잠자는 동안 우리의 뇌가 외부 자극에 정신이 흐트러지지 않게함으로써 기억이 "발판을 마련"하는 데 도움이된다면 과학자들은 밤에는 뇌가 모든 정보를 수집한다고 생각합니다 새로운 연결을 찾고 있습니다. 수면 부족의 가능한 효과 중 하나는 단기 기억의 악화입니다 : 수면 부족은 새로운 기억이 형성되는 것을 막을 수 있습니다. 그래서 당신이 최근에 뭔가를 잊어 버리기 시작했다는 느낌이들 때 - 아마도 요점은 휴식의 부족입니다.

6

아침에 너는 아직도 자고 싶다.

그럼에도 불구하고 많은 사람들이 무시하는 명백한 증상 : 아침에 당신이 강하게 눈물을 흘릴 수없고, 휴식을 취하거나 저녁에 잠자리에 들기 만하는 날을 생각하면 충분한 수면을 취하지 않거나 일을해야합니다. 그것의 질의 위 : 형태를 개발하십시오 (즉, 잠자리에 들고 거의 같은 시간에 일어나십시오), 어두운 방에서 자고, 잠자기 전에 과식하지 않고 침대에서 가제트를 덜 사용하십시오. 모든 조건 하에서는 다른 이유가있을 수 있음을 기억하십시오. 예를 들어, 무호흡 때문에 충분한 수면 상태에서도 피곤할 것입니다.

7

감기에 걸릴 수도 있습니다.

면역력과 얼마나 자주 우리가 아플 수 있는지는 흡연에서부터 사무실 에어컨의 깨끗한 필터에 이르기까지 여러 요인에 의해 영향을받을 수 있습니다. 수면은 또한 결핍으로 인해 우리가 질병에 더 취약 해지기 때문에 중요한 요소입니다. 미국 과학자들의 연구에 따르면, 6 시간 이하자는 4 시간 동안 잤던 사람의 4 배인 바이러스에 직면했을 때 감기에 걸릴 확률이있다.

이것은 물론 수면이 계절 감기에 대한 주요 방어가되어야 함을 의미하지는 않습니다 (손을 씻는 습관은 덜 중요하지 않으며 유용 할뿐만 아니라 연구원은 인과 관계가 아니라 상관 관계에 대해서만 이야기합니다). 이것은 적어도 생각할 이유입니다.

8

너는 끊임없이 배가 고프다.

수면과 식습관 사이에는 명확한 연관성이 없지만 할인하지 말아야합니다. 예를 들어 캘리포니아 버클리 연구소의 과학자가 수행 한 연구에 따르면 불면의 밤 이후 실험 참가자는 더 많은 간식과 스낵 (당근, 당근 막대기는 아님)을 원했습니다.

"우리는 수면 부족이 복잡한 결정과 판단에 필요한 뇌의 조직 된 부분에 영향을 미치고 활동을 감소 시킨다는 것을 발견했다. 동시에 동기와 욕구를 통제하는 덜 복잡한 과정을 담당하는 두뇌 영역이보다 활발해지기 시작했다. , 심리학과 신경 과학 매튜 워커 (Matthew Walker) 교수. 한 쌍을위한 채소 대신에 손이 초콜릿을 먹는 경우가 종종 있습니다. 아마도 수면 부족 일 수도 있고, 탄수화물에 대한 원시적 인 열정에 저항하는 것이 더 힘들 수도 있습니다.

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