열린 눈으로 : 잠을 잘 수 없다면 어떻게해야합니까?

과학자들은 왜 진화의 관점에서 수면이 필요한지 아직 모른다. 그러나 그것의 생리적 인 중요성은 명백하다. 우리가 심하게 자면, 우리의 삶은 덜 즐겁고, 가장 심한 경우에는 불면증이 용인 될 필요가없는 임상 적 문제입니다. 수면 장애는 전체 과학 (somnology)을 다룹니다. 우리는 불면증이 무엇인지, 그것이 어디서 왔는지, 그리고 잘자는 법을 배우는 방법을 이해합니다.

왜 우리는 잠을 자나요?

신체가 아무 것도하지 않을 때 잠을자는 것일 수도 있습니다. 사실,이 시간에 우리의 두뇌는 활발히 움직이고 있습니다. 꿈에서, 성장 호르몬은 탄수화물 신진 대사, 성장 및 뚱뚱한 점화에 책임있다 풀어 놓인다; 그래서 종합 피트니스 프로그램은 좋은 수면을 권장합니다. 수면 중에 단백질과 산의 보충 된 원료는 체세포의 구성에 관여합니다. 느린 수면 단계가 회복을 위해 가장 필요하며 빠른 수면은 하루 동안받은 정보 처리에 대한 책임이 있습니다.이 시점에서 뇌 세포는 감각의 신호를받지 못하지만 매우 활동적입니다.

불면증 또는 불면증 (라틴어에서 - "without"및 somnus - "sleep")은 삶의 질에 심각하게 영향을 미칩니다. 잠 못 이루는 밤 이후에 모두가 자신의 경험을 통해이 사실을 알게됩니다. 작업 능력과 정보를 집중하고 기억하는 능력이 감소합니다. 그러나 약간의 뉘앙스가 있습니다 : 6 시간 미만 동안 잠을 자면 고혈압과 당뇨병에 걸릴 위험이 있으며 추위를 4 번 잡을 확률이 높아집니다. 또한, 장기간 수면 장애는 두통, 기억 상실 및 성기능 손상을 초래할 수 있습니다. 잠에서 깨어 난 후 힘이 부족하고 오후에 졸음, 집중력이 나쁘고 반응이 좋지 않거나, 일정한 피로와 불안이 수면 장애의 특징적인 징후입니다.

수면 문제가 며칠 또는 몇 주간 지속됩니다. 이러한 불면증은 단기간으로 간주되며 그 주요 원인은 스트레스입니다. 일단 그가 떠나면, 수면이 나아지고 있습니다. 그러나 한 달 이상 지속되는 만성 불면증도 있습니다. 수면 장애는 충분한 시간과 편안한 잠자리가있을 때 발생하는 장애로만 간주하는 것이 중요합니다. 베개가 칙칙하고 담요가 물어 뜯기 때문에 잠을 잘 수 없으면 불면증이 아닙니다. 먼저 쾌적한 휴식을 취하십시오.

불면증은 어디에서 왔습니까?

불면증은 스트레스에 의해 가장 자주 발생합니다 - 심지어 가장 작은 것. 갈등 상황이나 상황 변화로 인해 신경계가 활성화되고 소위 적응성 불면증 (adaptive incomnia)이 발생합니다.이 기간 동안 잠들기가 어려우며 밤중에 약간의 훔쳐보기 소리에서 깨어나 기가 쉽습니다. 적응력이있는 불면증은 보통 3 개월 이상 지속되지 않으며 스트레스를 제거하거나 새로운 조건에 익숙해 진 후에 사라집니다. 만성 불면증으로 바뀌면서 더 긴 장애가 다른 질환으로 점차 커집니다. 신경계는 밤에 더 많은 활동에 익숙해 질 수 있습니다. 이것은 psychophysiological 불면증이라고합니다.

우울증과 불안 장애는 종종 수면 장애와 관련이 있습니다. 거의 모든 우울증 환자 (80 %에서 100 %)에서 수면 장애가 있으며 불면증은 우울증을 가리는 것처럼 주 불만이됩니다. 이 경우 사람이 너무 일찍 일어나서 아침에 무관심과 우울증을 겪습니다. 불안이 증가하면 잠들기가 불가능하며 강박 사고와 두려움이 나타납니다. 또한, 불안은 수면을 얕고 불안하게 만듭니다. 불안과 우울 장애에서 최면제만으로는 충분하지 않으며 그 효과 만이 아니라 원인을 치료하는 것이 매우 중요합니다.

카페인, 니코틴 또는 불법 약물과 같은 각성제를 사용하면 대부분 수면 패턴이 방해 받게됩니다. 사실, 뇌 활동이 끊임없이 증가한 사람들이 있습니다. 하루 동안, 이것은 좀 더 활발 해지고 더 빨리 반응 할 수있게 해주는이기는 편차이지만 밤에는 브레이크가 부족하여 잠들 때 심각한 문제가 될 수 있습니다.

불면증은 또한 신경계, 호흡기, 심장, 호르몬 장애 또는 마약이나 유해 물질에 의한 중독을 비롯한 다른 질병과 관련 될 수 있습니다. 수면 장애가있는 경우 신체적 원인을 제외하고 심장과 갑상선을 검사하고 신경 병리학자가 방문하는 것이 중요합니다. 때로는 불면증이 시상 하부의 장애 또는 뇌의 선천적 인 특징 (예 : 스트레스와 위험에 반응하는 편도선을 적시에 억제하지 못함)로 인해 발생합니다.

불면증이 "비현실적"이라면 어떨까요?

때때로 사람이 불면증을 호소하지만 검사를받는 동안 수면은 6 시간에서 7 시간 지속됩니다. 그러한 "거짓"불면증에 대한 이유는 수면 인식 장애입니다. 일반적으로 우리는 밤에 열 번까지 깨우지 만 그것을 기억하지 못합니다. 수면에 대한 인식이 흐려지면 그 사람은 깨달음을 기억하고 잠자는 순간은 의식에서 빠져 나오므로 아침에는 절대 잠 못 이루는 밤이 계속됩니다. 이러한 문제는 종종 건강에 염려하고 수면 문제로 해결되는 사람들에게 발생합니다.

사람이 스스로 불면증을 일으킬 수 있습니다. 불면증에 대한 신선한 기억과 잠들기가 불가능할 것이라는 믿음 때문에 두려움이나 자고 싶지 않다. 신경계의 활동은 더욱 증가합니다. 잠들려고 할 때 과도한 스트레스가 가해지면 "의지력"은 뇌를 활성화시키고 수면 가능성을 감소시킵니다. 추적자에 대한 수면과 열정을 통제하고자하는 욕구는 오르 소마 니아 (orthosxalia)와 일치하는 용어 인 이미 hypercontrol 시도로 이어질 수 있습니다.

자고있게하는 방법?

수면 장애의 메커니즘은 아직 완전히 연구되지 않았으며 과학자들은 신체가이 과정을 성공적으로 조절할 수 있기를 희망합니다. 최면술로 치료하면 부작용이 있으며 의사에 의해서만 처방되어야한다. 따라서 의약품으로 시작하는 것이 아니라 올바른 조건을 수립하는 것, 소위 수면 위생이라고하는 것이 좋습니다.

너무 밝은 방, 소음, 불편한 침대, 통증 또는 약물 복용은 불면증을 일으킬 가능성이있는 원인 일 수 있습니다. 카페인, 니코틴, 알코올 및 기타 각성제의 사용을 모니터링하는 것이 중요합니다. 숙면 6 시간 전부터 술을 마시는 것이 좋으며, 처음에는 긴장을 풀지 만 잠자는 동안 잠을 자거나 피상적으로 만들 수 있습니다. 이 모드를 준수하면 "내부 시계"를 설정하고 동시에 잠에 익숙해집니다. 동시에 유기체는 바이오 리듬을 1 시간 동안 재건하는 날이 필요하기 때문에 주말에는 파티가 취소되어야하기 때문에 5 시간 동안 모드가 바뀝니다. 때로는 잠자는 습관 때문에 밤에 잠들 수가 없습니다. 신체 활동도 도움이 될 수 있습니다. 운동은 저녁 10시 이전에 완료되면 수면을 촉진합니다.

컴퓨터 화면과 다양한 장치를 방출하는 백색광은 주광으로 눈에 감지되어 약 20 %의 멜라토닌 생성을 늦춘다. 잠들기가 어려울 경우 취침 전 2 시간에서 3 시간 동안 발광 스크린을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 강한 기아와 무거운 음식은 최고의 도우미가 아닙니다. 밤에는 소량으로 쉽게 소화가되는 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 꿀과 쿠키가있는 우유는 직접적인 최면 효과를주지는 않지만, 침착하고 굶주림을 만족 시키며 잠을 자도록 도와줍니다.

시간대를 변경 한 후 시차로 인한 시차는 신체의 바이오 리듬과 시계의 실제 시간 사이의 불일치입니다. 비행 후 멜라토닌 복용으로 수면을 바로 잡을 수 있습니다. 이것은 수면제가 아니라 일주기 (즉, 매일) 리듬을 조절하는 물질임을 기억하는 것이 중요합니다. 멜라토닌은 야간을 최대한 모방하는 조건에서 올바르게 채취되어야합니다. 침묵과 어둠은 생체 리듬 조정의 주요 조건입니다. 멜라토닌 복용 후, 마치 수면제의 영향을받는 것처럼, 간단히 끄기를 원하면 페이스 북 테이프를 읽거나 확인할 필요가 없습니다. 그것은 올바른 조건에서 정확하게 작용하는 약물입니다.

의사가 어떻게 도움을 줄 수 있습니까?

이 모든 것이 효과가 없다면 수면 다기능 검사를 진단 할 수 있습니다. 특수 장비의 도움으로 실험실에서 수면 중에 다양한 지표가 기록되고 곡선이 형성됩니다 - 최면. 그것은 수면의 구조, 그 단계와 단계의 질과 양을 반영합니다. 이 일정에 따르면, somnologist는 문제가 무엇인지 정확히 알 수 있습니다.

정신 요법과인지 치료는 불면증의 심리적 원인을 찾아 내고 상태를 관리하는 방법을 배울 수있게합니다. 많은면에서 수면 장애는 "자가 조정"으로 해결할 수 있습니다. 연구에 따르면 위약은 수면제 대신 높은 효능을 나타냅니다.

더 많은 비정상적인 방법이 있습니다. 예를 들어, 광선 요법은 밝은 빛의 도움을 받아 매일 리듬을 관리합니다. 광우병 치료는 예를 들어 야간 근무 전에 깨어나기를 연장하는 데 사용됩니다. 뇌 음악 (encephalophone)은 두뇌의 전기적 활동에 관한 데이터가 특정 모드로 들려야하는 음악으로 변환되는 방법입니다.

코골이에 특별한주의를 기울여야합니다. 아주 자주 그것은 수면 무호흡증의 증상, 즉 꿈속에서 호흡 정지입니다. 무호흡으로 고통받는 사람은 충분한 수면을 취하지 못하고 지속적으로 피로감을 느끼며 심장 질환의 위험이 급격히 증가합니다. 무호흡증의 치료에는 호흡기를 훈련시키는 방법이 있습니다. 중요하고 정상적인 체중. 치아에 특별한 야간 입 가드를 만들어기도를 열어 둘 수 있습니다.

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