축구를 시작하는 방법

어떻게 든 우리는 안심 시켰습니다. 왜 "여성이 아닌"스포츠 활동에 관한 일련의 자료의 머리말로 스포츠를 남성과 여성으로 나누어서는 안됩니다. 우리는 이미 권투와 교차점을 시작하는 방법을 알아 냈습니다. 그리고 최근 럭비에 관한 기사에서 우리는 축구와 몇 가지 유사점을 수행했습니다.

유년기에있는 사람들은 소년들과 마당에서 뛰지 못했습니다. 축구는 잔디 필드에서 팀 경기입니다. 플레이어는 가능한 한 많은 볼을 가능한 한 많은 볼을 (몸을 제외한 모든 부분을 가지고) 득점하고 자신의 것을 보호해야합니다. 축구는 반응, 조화, 민첩성, 지구력을 발전시킵니다. 초보자를 훈련시키는 것은 심각한 육체적 인 노력뿐만 아니라 팀과도 일하기 때문에 본격적인 수업의 경우 수줍음을 극복해야합니다. 아마추어 팀 Whirlwind의 골키퍼 인 Nastya Kazin은 "축구는 상호 작용과 응집없이 게임이 불가능하므로 의사 소통 기술을 개발할 수있는 좋은 기회입니다. 당신은 또한 머리를 포함해야합니다 : 게임은 라이벌과 동맹국의 행동뿐만 아니라 그들의 능력에 대한 끊임없는 분석을 포함합니다. "당신이 공을 던지는 각도, 각도, 치는 각도, 발사 각도를 줄이는 방법 등을 생각해야합니다. 다른 플레이어와 상호 작용하고, 모든 것을 한 번에 모니터링하며, 상상적인 계산이 마음 속에서 수행되어야합니다."라고 Nastya는 말합니다. "나는 사람들이 축구에 대한 생각에서 벗어나"공을 따라 달리며 "무의미한 법정 투쟁을하고 현장에서 수행되는 모든 노력을보고 싶다"고 말했다.

훈련은 2 시간을 초과하지 않으며 대개 1 시간 30 분입니다. 그것은 모든 사람에게 워밍업으로 필요하고 잘 알려진 것으로 시작하여 집중적 인 작업을 위해 몸을 준비합니다. 그런 다음 플레이어가 볼을 사용하여 기본적인 온난화 운동을 수행 할 때 작은 소개 부분이옵니다. 최대로드 및 운동의 주요 부분 : 계획에 따라 작업하고 "페널티"및 "코너"를 그리거나 초보자를위한 목표에 볼 소유, 스트로크 및 샷 기법을 연습합니다. 그것은 게임으로 직접 끝나고, 회복을 위해 필요한 "막히는"근육을 늘리고 긴장을 풀어 "장애"또는 "조이는 것"으로 끝냅니다. "1 등석에서 코치는 기술을 평가하기 때문에"나는 할 수 없다 "거나"어떻게 해야할지 모르겠다 "는 것을 잊어서는 안되며 큰 운동력과 미친 피로를 느낄 수 있습니다. 초보자조차도 양보하지 않고 많은 것을 요구할 것입니다. 그러나 나머지 부분에서 얼마나 많은 부분을 얻었습니까? "- Nastya가 말했습니다.

축구 경기에는 많은 달리기가 필요하기 때문에 다리 근육이 가장 먼저 소리가 나지만 나머지는 곧 따라 잡을 것입니다. 사실, 축구 훈련은 유산소 운동이므로 각 운동은 지방 연소, 근육 강화 및 근육 성장을 돕고 전체적인 체중 감소로 이어질 것입니다. "에어로빅 운동을하면 달리기를 할 때 과도한 물이 사라지고하지와 언론이 빠져 나옵니다. 정상적인 영양 섭취와 운동으로 몸의 색조가 제공됩니다."라고 축구 코치 인 Irina Savelieva는 말합니다. Nastya는 다음과 같이 확인했다 : "축구 선수들은 매우 아름다운 다리를 가지고 있습니다. 왜냐하면 무엇보다도 먼저 선수들이 수업에서 수업을 강화할 것이기 때문입니다. 글자 그대로의 지역은 모두가 쫓고있는 모습을 취하고 있습니다."

음식은 고 칼로리가되어야하지만 지방은 없어야합니다. 식사와 직업 사이의 휴식 시간을 2 시간에서 4 시간까지 관찰해야합니다. "모든 사람이 스포츠에서 원하는 것을 스스로 결정합니다. 체중 감소의 경우 지방과 탄수화물의 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘려야합니다. 몸 상태를 유지하려면 건강에 좋은식이 요법 즉, 지방과 탄수화물의 균형을 유지해야합니다. 단백질 등이 포함되어 있으며, 건강한 영양 섭취에 관한 많은 기사가 네트워크에 있으며, 모든 사람들이 스스로 또는 전문가의 도움을 받아 프로그램을 만들 수 있습니다. 가장 중요한 것은 원하는 것을 이해하는 것입니다. "라고 이리나 (Irina)는 조언합니다. Nastya는 "많은 양의 물을 마시는 것은 매우 중요하며, 특히 땀을 흘리면서 많은 양의 수분이 손실되며 (특히 운동이 열에서 일어나면) 복원해야합니다." "그러나 게임을하는 동안 물을 다량 마실 수는 없으며, 보통 한 모금을 마시거나 입을 적셔야합니다. 그렇지 않으면 물과 병용되는 부하가 위장과 심장 모두에 악영향을 줄 수 있습니다. 따라서 +30 시가 아니라면 술을 마셔야합니다. 경기가 끝날 때까지 "- 이리나에게 경고합니다.

"축구 경기를하려면 티셔츠, 반바지, 부츠가 필요합니다. 대회에는 레깅스와 방패가 필요합니다." 마이크와 반바지는 어떤 스타일에도 어울리지 만, 신발을 구입할 때 급히 서두르지 않는 것이 좋습니다. 먼저 클래스를 어느 표면에 놓았는지 알아야합니다. 그런 다음 많은 수의 축구화를 시험해보고 풍성한 회사 및 모델에 적합한 신발을 선택하십시오. 골키퍼는 떨어지는 손상으로부터 보호하기 위해 장갑, 바지 및 재킷을 구입해야합니다.

할일 : 스포츠 센터 "#tagsport", 축구 클럽 "Aurora", "Legion", 어린이 및 청소년 스포츠 학교 75 호 "Savelovskaya".

사진 : Shutterstock을 통해 사진 표지, Flickr를 통해 1