전문가에게 질문 : 운동 도중에 마실 수 있습니까?

미국 문제의 대다수에 대한 응답 우리는 온라인으로 검색하는 데 사용했습니다. 새로운 일련의 자료에서 우리는 다양한 분야의 전문가에게 예기치 못한 또는 널리 퍼진 레코딩과 같은 질문을합니다.

최근에, 발레 스튜디오의 설립자 Alina Zvereva는 학생들이 수업을하는 동안 자유로운 물을 마시는 것을 허용하는 등 공간을 편안하게 만들었다 고 말했습니다. 많은 사람들이 학교에서 운동을 시작하고 체육관에서 개인 레슨으로 끝내면서 운동 도중 술 마시는 것을 금지하고 있습니다. 신체 활동 중 물을 거부하는 것이 정당한가? "초과"유체가 심장에 부어 지거나 부어 오르는 것은 사실입니까? 그리고 당신이 마실 수 있다면, 얼마를 선택할 것인가? 우리는이 질문을 전문가에게 물었다.

레오 니드 오스타 펜코

스포츠 영양 학자, 국제 스포츠 과학 협회 (ISSA)

영양의 기초는 금지와 제한이 아니라 적절한 균형 식단이며, 단백질, 지방, 탄수화물, 섬유, 비타민뿐만 아니라 물도 포함합니다. 거의 모든 고객에 대해 질문 할 때 사람들이 충분한 액체를 얻지 못하는 것으로 나타났습니다. 동시에, 운동 선수를 포함한 많은 사람들이 의식적으로 - 스스로 또는 트레이너의 지시에 따라 행동합니다.

인체는 약 70 %의 물로 이루어져 있습니다. 근본적으로, 그것은 밀집한 음식과 액체의 구성으로 몸에 들어가고, 나머지 작은 비율은 다양한 대사 과정의 결과로 형성됩니다. 물은 주로 신장을 통해 배설되지만, 피부 표면에서 증발하고, 땀의 형태로 배설되며, 숨을 내쉬는 공기와 함께 나옵니다. 이것들은 많은 양입니다. 예를 들어, 피부에서 직접 증발시켜 사람이 하루에 약 300 ml의 물을 잃고, 공기가 50 리터를 잃는 경우. 땀의 양은 짐과 기후에 따라 다를 수 있지만 하루에 500ml 이상입니다. 물은 소화액을 형성하기 위해 위와 장에서 끊임없이 사용되며, 총 수는 하루에 8 리터에 달합니다. 일반적으로 WHO는 여성과 남성에게 음식과 음료로부터 하루 2.7 리터와 3.7 리터의 액체를 공급할 것을 권고한다.

음주의 금욕은 과잉 체액이 순환 혈액량을 증가시키고 심장에 과부하가 걸린다는 사실에 의해 종종 설명됩니다. 그러나 이것은 망상입니다. 오히려 수분 공급이 부족할 때, 신체의 필요를 채우는 물의 일부가 혈액에서 제거되고 후자가 점성이 될 때 어려움이 발생합니다. 심근은 혈액을 가장 작은 혈관에 밀어 넣으려는 시도에서 훨씬 더 많은 작업을 수행해야합니다. 부조화 예방을 설명하기 위해 여전히 익숙하지 않은 시도가 있지만, 사실이 아닙니다. 물은 그 자체로 느껴지지 않습니다. 그것은 주로 소금에서 얻는 나트륨과 탄수화물, 특히 설탕에 결합되어 있습니다. 소금 또는 설탕 1 그램 당 물의 무게는 약 3.78 그램입니다. 즉, 설탕 100 그램이 거의 400 밀리리터를 차지합니다. 이 물은 어딘가로 갈 필요가 있으며 저장 장소에 대한 가장 현실적인 경쟁자는 혈액, 세포 내 및 세포 외 환경입니다. 이것이 혈압과 부종의 원인입니다.

이와 함께 미네랄 소금이 사라지고 전기 충격의 전도에 방해가됩니다. 장래에, 그것은 심장의 일을 해할 우려가 있습니다.

물론, 근육량이 증가하든, 체중이 감소하든, 속도와 지구력이 증가하든간에 쾌락뿐만 아니라 특정 목표를 설정하는 운동을하는 사람은 체내에 충분한 양이 없으면 이러한 목표를 달성하기가 더 어려울 것입니다. 정상적인 수화가 없으면 세포에서 생화학 적 과정의 활성이 감소하고 단백질 합성이 억제되며 강도와 성능이 저하됩니다. 더 나쁜 것은, 훈련 도중, 사람이 땀을 흘리기 때문에 유체가 급속하게 없어집니다. 이와 함께 미네랄 소금도 사라지고 이것은 전기 자극의 전도에 방해가됩니다. 단기간에 이것은 근육 경련을 위협 할 수 있습니다 (예를 들어, 꿈속에서 고통스럽게 다리를 줄이는 경우), 그리고 장기간에 걸친 심장 기능 손상을 초래할 수 있습니다.

운동을하다가 얼마나 많은 물을 잃었는지 확인하려면 실험을 해보십시오. 훈련을 마시지 않고 옷을 착용하지 않고 그 전후에 끊지 마십시오. 체중의 차이는 신체 활동 전과 운동 중 마시는 물의 양과 대략 같습니다. 정확성이 좋으면 다양한 부하 (예 : 힘 및 심장)에 대해이 계산을 시도해 볼 수 있습니다. 그러면 각 경우에 실제로 얼마나 마셔야하는지 명확 해집니다. 불편 함을 느끼지 않게하려면 특히 수업 중에 술을 마시는 것에 익숙하지 않은 경우, 종종 술을 마시 며 천천히하십시오. 운동 전 15 ~ 20 분 전에 물 한잔부터 시작하십시오.

특수 스포츠 음료도 유용합니다. 탄산염 (포도당, 과당 또는 리보스)이 소량 함유되어 있습니다. 이들은 등장 성이라고 불리우 나, isotonic은 농도가 0.9 % 이하인 다양한 물질의 수용액, 즉 혈장 농도와 동일하다는 것을 알아야한다. 보다 농축 된 용액은 고칼슘 혈증이며, 더 천천히 흡수되기 때문에 운동 중 음주에 적합하지 않습니다. 또한, 이러한 음료의 사용은 탈수를 가속화 할 수 있습니다. 신체는 흡수를 위해 필요한 농도로 내용물을 용해시키기 위해 창자로 물을 방출 할 것입니다.

일반적으로 일반 병에 든 물은 저체온 용액입니다. 즉, 미네랄이 충분하지 않습니다. 그것은 매우 빨리 흡수되지만 심한 하중 하에서 (예를 들어, 뜨거운 태양 아래서 십자가를 달리게하는 경우) 미네랄 손실을 보완하지 못합니다. 운동이 매우 길거나 강하지 않은 경우 물이 더 힘들면 등전위로 전환 할 가치가 있습니다. 그리고 파우더 형태의 음료를 준비하기 위해 조성물을 구입하는 경우, 라벨의 지시 사항을 따라 등전용 대신에 고음 성 용액을 얻지 않도록하십시오.

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