Fell, wrung out : YouTube에서 열리는 18 가지 강렬한 운동
텍스트 : KYYUKI Murlykina
당신이 뛰고, 뛰고, 휴식을 취하고 싶다면, 떨어지지 않고 짜내고, 그래서 결승전에서는 언어가 어깨 주위에 매달려 있습니다 -이 자료는 당신을위한 것입니다. 오늘날 우리는 강렬한 훈련에 대해 이야기하고 있습니다. 짧은 훈련을 실시하지만, 훈련 사이에는 최소한의 휴식을 취한 강화 된 훈련이 필요합니다. 이러한 운동은 신체 지방의 비율을 신속하게 감소시킬 수 있으며 (만약 이것을 위해 노력한다면), 지구력을 개발하고 심장 혈관계를 강화시킬 수 있습니다.
이러한 운동의 가장 큰 장점은 신진 대사를 촉진한다는 것인데, 일반적으로 운동 시간과 운동 시간이 적지 만 집중 트레이닝시 소모되는 칼로리 수는 일반 트레이닝에 비해 높고, 트레이닝 기간 중에는 뚱뚱한 손실 과정이 활발하게 계속됩니다. 간단히 말해서, 수업을 마친 후에 샤워를하고 건강에 좋은 아침 식사를 즐길 수 있으며, 신체는 계속 칼로리를 태울 것입니다. 그것은 동화처럼 들리지만, 여기서 당신은 조심할 필요가 있습니다 - 당신의 몸과 건강 상태의 특성을 고려하십시오. 따라서 집중적 인 훈련 (예 : Tabata 및 HIIT)의 일부 유형은 최대 허용 펄스에 가능한 가장 가깝게 수행됩니다. 전통적으로 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 일반적입니다.
HIIT
고강도 간격 훈련 (HIIT) 기술을 적용한 최초의 코치는 중거리 달리기에서 두 차례 올림픽 챔피언 인 세바스찬 (Sebastian)을 훈련시킨 영국인 피터 코 (Peter Coe)였다. 피터 코에 (Peter Coeh)는 격렬한 달리기 200 미터와 각 간격 전에 30 초 휴식을 결합 할 것을 제안했습니다.
강도가 높은 간격 훈련의 경우 특별한 운동기구가 필요하지 않으며 운동을 수행하는 동안 몸의 최대 무게가 관련됩니다. 각 라운드에서 수행되는 연습 횟수와로드가 거의 동일하도록하는 것이 중요합니다. 효율을 끝까지 낮추지 않기 위해 훈련 시작시 에너지를 절약하는 것이 좋습니다.
타바타
타바타는 매우 짧지 만 강렬한 운동으로 구성된 훈련 시스템입니다. 사실, 이것들은 "집중적 인 작업 20 초, 휴식 10 초"원칙에 근거한 4 분짜리 세트입니다. 고강도 (계획을 완수하고 누워 있고 싶지 않고 움직이지 않음)는 운동 속도로 보상됩니다. 평균적으로 모든 것이 약 20 분이 걸립니다. 타바타는 근육 코르셋을 빠르게 강화하고 내구성을 향상 시키며 신체의 지방 조직 비율을 감소시킵니다. 그러나 심장병, 죽상 동맥 경화증 또는 고혈압으로 고생하는 경우 금기를 연습하는 것은 권장되지 않습니다.
점프 밧줄
점프 밧줄 - 최고의 운동은 어린 시절부터 왔습니다. 심장, 폐 및 일반적인 음색에 유용하며 가장 중요한 것은 - 당신은 어디에서나 로프에 뛰어들 수 있습니다! 우리는 로프를 우리와 함께 나르라고 강요하지는 않지만 (왜 그렇지 않겠습니까?) 그러나 우리는 그녀의 참여를 통한 훈련이 필요한 터보 차져의 일반적인 운동 세트에 추가 될 것이라는 것을 보증합니다. 평소 점핑 로프가 너에게 충분하지 않다면, 이중 밧줄을 시험해야한다. 이 점프 중 50 번 - 다리와 언론이 타 오르고 있으며, 맥박이 몸의 모든 팔다리에 주어집니다.
무술 훈련
그들의 instagram에 유명 인사가 태국 복싱에서 훈련에서 사진을 배치하는 동안, 진취적인 피트니스 트레이너 에어로빅과 다양한 무술의 교차점에서 점점 더 많은 새로운 수업을 개발하고 있습니다. 이러한 훈련은 가장 어두운 출입구에서도 자신감을 줄뿐만 아니라 조정, 반응을 향상 시키며 일반적으로 신체를 더 잘 느끼는 법을 가르칩니다. 이러한 운동에서는 무에타이, Jiu - Jitsu, 복싱 등의 요소를 찾을 수 있습니다.
댄스 프로그램
투투에서 태어난 것이 든 리듬 감각이 전혀 부족하든 관계없이 춤 연습은 자신을 최대한 활용하고 영혼을 들어 올리는 가장 좋은 방법입니다. 그런 피트니스 파티를 준비하면, 당신은 높은 호기성 부하를 얻을 것이며, 정서적 인 피로를 제거하고 근육을 모양으로 가져올 것입니다.
이 장르에서 가장 많이 사용되는 교육 방법 인 Zumba - 연습에서는 삼바, 룸바, 맘바 및 기타 중남미 무용 유산의 단순 요소로 희석 된 일반적인 운동을 연습합니다. 또 다른 옵션 - 뒤틀림 -을 사용하면 등, 허벅지, 엉덩이 및 다리의 근육을 펌핑하고 동시에 긴장을 풀 수 있습니다. 배꼽 춤을 배우는 몇 가지 - 그리고 당신은 실제로 샤키라입니다! 재생 목록 만 남습니다.
사진 : 토리 스포츠