낮 시간을 주셔서 감사 드리며, 밤늦게 감사드립니다. 감사를 실천하는 방법

명상은 이미 떠났다 배타적 종교적 관행으로 많은 사람들이주의 집중 훈련, 긴장을 풀고 불안한 생각을 분산시키는 방법으로 취급합니다. 그러나 명상은 자신을 진정시키고 이해할 수있는 유일한 방법은 아닙니다. 점점 더 많은 사람들 (예를 들어, 오프라 윈프리 (Oprah Winfrey)와 아리아나 허 핑턴 (Arianna Huffington))은 오늘 감사의 관행을 선택하고 있습니다.

감사의 관행은 무엇이며 왜 필요합니까?

당신이 아마 이미 짐작했듯이, 감사 종사자의 목적은 주변의 부정적인 사건뿐만 아니라 즐거운 사건에도주의를 기울이는 것입니다. 실제로, 그것은 항상 보이는 것보다 더 어렵습니다 : 당신은 아마 외모에 대한 초대받지 않은 의견이 유쾌한 사람들의 칭찬보다 훨씬 빨리 기억된다는 것을 눈치 챘을 것입니다.

감사의 수련생들은 부정적 감정을 무시하고 더 깊은 곳으로 몰아 넣고 그들을 기쁨으로 바꿔달라고 부르지 않습니다. 과학자들은 불쾌한 감정조차도 필요하다는 것을 상기시키는 것에 지치지 않습니다.이 감정은 우리가 다른 사람들과 의사 소통하는 것을 돕고, 중요한 일이 일어나고 있으며, 우리 주변의 사건에 반응합니다. 더욱이 "나쁜"감정이나 "좋은"감정은 없습니다. 이것은 현실을 인식하는 어려운 방법이며, 그 중 하나를 감지하지 못하게하는 것은 불가능합니다. 감사의 수련생은 당신의 인생에서 부정적인 순간을 쥐어 짜지는 않지만, 위기의 순간에도 더 완벽한 그림을보고, 더 평온하고 균형 잡힌 행동을하도록 도와야합니다. 그들은 일반적으로 문제와 드라마를 새롭게 들여다 볼 수 있습니다. 물론 인생에서 나쁜 일이 생길 때 기뻐하거나 관심사를 지키지 않아야한다는 것을 의미하지는 않습니다.

감사는 우리에게 추가적인 자원을 제공합니다. 어려운시기에 우리는 삶에서 좋은 것이 무엇인지를 기억하고 그것에 의지 할 수 있습니다.

감사는 세계적인 것들을 건드릴 필요가 없습니다. 어쨌든 큰 기쁨과 변화는 덜 자주 발생합니다. 요점은 즐거운 작은 일들을 알아 채고 그들에게주의를 기울이는 것입니다 : 따뜻한 날씨, 맛있는 저녁 식사 및 친구들과의 만남, 그리고 오랫동안 기다려온 휴가 또는 증가뿐만 아니라. 또한 무엇이 기쁨을 가져다 주며 인생에서 무엇을 더 좋아하는지, 그리고 고통없이 포기할 준비가 무엇인지를 파악하는 데 도움이됩니다.

과학자들은이 접근법을지지합니다. 캘리포니아 대학 심리학과 교수이자 감사에 관한 책을 저술 한 로버트 에몬 스 (Robert Emmons)는 2003 년 주제에 대한 그의 첫 번째 연구 중 하나를 수행했습니다. 참가자들은 세 가지 그룹으로 나뉘어졌습니다. 첫 번째는 실패에 대한 감정과 감정을 묘사하고, 두 번째는 성공에 집중하고, 세 번째는 삶에서 중립적 인 사건을 설명하는 것입니다. 긍정적 인 측면에 집중 한이 그룹은 실험 시작 후 기분이 좋아지기 시작했습니다. Robert Emmons는 감사의 마음이 우리에게 추가적인 자원을 제공한다고 믿습니다. 어려운 순간에 우리는 삶에 좋은 것이 있고 그것에 의지 할 수 있음을 기억할 수 있습니다.

감사의 관행은 무엇입니까?

아마 당신의 삶에 감사를 소개하는 가장 유명하고 쉬운 방법은 특별한 일기를 갖는 것입니다. 그것이 있어야하는 것처럼 어렵고 빠른 규칙이 없습니다. 하루에 한 번, 일주일에 한 번 또는 한 달에 한 번씩 글을 쓸 수 있습니다. 매일 감사하는 마음을 갖기가 어렵다면. 엔트리를위한 특별한 유니폼 형식도 없습니다 : 일기에 아름다운 노트를 만들고 특별한 방법으로 페이지를 작성할 수 있습니다. 자신을 흰색 시트의 스택으로 제한 할 수 있습니다.

그러한 다이어리를 완성하기위한 전형적인 계획은 기꺼이 가지고있는 5 개에서 10 개까지의 목록을 정기적으로 컴파일하는 것입니다. 그러나 이것이 반드시 필요한 것은 아닙니다. 원하는 경우이 이벤트 또는 그 이벤트가 당신을 얼마나 기쁘게하는지 자세히 설명하는 것을 방해하는 요소는 없습니다. 정확하게 고맙게 여기는 것을 위해, 모두는 그 자신을 결정한다. 누군가는 "커다란"물건, 예를 들어 사랑하는 사람들이 아프거나, 자신이 좋아하는 일을하고 곤경에 처할 수있는 기회를 갖게되는 것을 기쁘게 생각합니다. 다른 사람들은 매일 5 ~ 10 가지 작은 것들을 기억하는 것이 더 쉽다는 것을 안다. 즉, 언외 마감 시간, 친구와의 만남, 좋은 TV 시리즈, 또는 맛있는 커피를 먹는 것이다. 더 많이 쓰는 대신 솔직하게하려고 노력하는 것이 낫습니다. 당신에게 정말로 중요한 것을 담고있는 겸손한 목록은 당신에게 아무 의미도없는 일반적인 것들의 긴 목록 이상을 기쁘게 할 것입니다. 일일 항목 대신 일반 목록 하나를 제한 할 수 있으며 필요하다고 생각 될 때 그 항목으로 돌아갈 수 있습니다. 아침이나 저녁에 글을 쓰는 것도 중요하지 않습니다. 어떤 연구가 더 효과적이라고 말하는 것은 아닙니다. 아침에 좋은 기분을 얻으려면 아침에 식사를하기 전에 잠자리에 드는 것이 더 쉽습니다.

이야기가 당신에게 영감을 불어 넣은 유명 인사 또는 어려운시기를 통해 한때 도움을 준 친구의 "탁자에"편지를 쓸 수 있습니다.

일기에 접근하는 방법을 모르는 사람들을 돕기 위해, 특별한 응용 프로그램이 있습니다. 예를 들어 감사의 인사말, 하루에 한 번 질문에 답해야하는 간단한 응용 프로그램, 조금 복잡한 것 등 감사의 말 : 감사의 저널 또는 KYO : "오늘 내가 미소를 짓게 한 이유는 무엇인가?"와 같은 암시적인 질문과 그 순간을 기억할 사진을 추가 할 수있는 능력이 있습니다. The Thanksgiving Jar 웹 사이트 (감사 뱅크)를 사용할 수 있습니다. 여기에서는 서로 다른 사용자의 기록이 공통의 가상 은행에 표시됩니다. 자신 만 볼 수는 없지만 다른 사람이 쓰고있는 것을 찾아 낼 수도 있습니다. 나 자신을 위해.

글쓰기 실습을 좋아하지 않는 사람들에게는 다른 옵션이 있습니다. 일기는 아침이나 저녁의 감사 의식으로 바꿀 수 있습니다. 그것이 소리가 나는 것처럼 무섭지는 않습니다. 아침에 기억하거나 잠자리에 드는 것만으로도 낮에는 즐거운 일이 일어나고 감사 할 수 있습니다. 큰 소리로 말하면 필요하지 않습니다. 당신은 생각할 수 있습니다.

일상 생활에서 감사를 실천하는 방법?

감사의 관행은 서면 또는 구술 의식에 국한되지 않고 평범한 삶에서 더 자주 감사를 느끼는 데 도움이되는 몇 가지 효과적인 기법이 있습니다. 그들 중 한 명은 친구, 가족, 친구들에게 감사하는 사람들에게 감사의 말을 전합니다. 이것은 사람들에게 즐거운 일을 할 때 사람들에게 감사하는 것일뿐 아니라 (예를 들어 우리가 자주 잊어 버리는 좋은 일이지만), 예를 들어 사랑하는 사람들에게 그들이 당신에게 얼마나 소중한 지 또는 그들이 어떻게 당신에게 영감을 불어 넣는 지 말하십시오 분명히 당신의 삶에는 오랫동안 그것을 말하고 싶어했던 사람들이 있습니다. 예를 들어 Unstuck 심리 지원 사이트 카드에 아이디어를 묻을 수 있습니다. 이 연습은 개인적으로 모르는 사람이나 연락을 잃은 사람에게까지 확장 될 수 있습니다. 역사가있는 유명인이나 자신이 힘든시기를 살아가는 데 도움을 준 친구에게 편지를 쓰지 못하게하는 방법은 없습니다.

또한, 감사는 어려움을 더 쉽게 견딜 수 있습니다 (물론, 심리 치료사에게의 여행을 대체하지는 않지만). 다시 말하면, 이것은 당신이 부정적인 감정을 "차단"할 필요가 있다는 것을 의미하는 것이 아니라, 당신이 얻은 경험, 당신이 배운 것을 생각해보고 새로운 것들이 당신 자신에게 드러난 것입니다. 과거의 많은 사람들은 당신이 오늘날의 당신이 된 불쾌한 상황에 처해 있습니다.

마지막으로, 당신의 삶에 부드럽고 점차적으로 감사를 드리고자한다면, 며칠 안에 도전 과제를 정리하고 감사와 관련된 업무를 수행 할 수 있습니다. 예를 들어 Janice Kaplan, "감사의 일기"저자는 간단한 행동과 행동으로 사랑하는 사람에게 감사하고, 불쾌한 상황에서 긍정적 인 것을 분리하고, 기부하거나 다른 사람에게 무료 도움을 제공하는 등의 일을합니다. 일주일 동안 감사의 기술과 기법이 무엇인지, 어떤 기술이 당신에게 적합하지 않은지를 이해할 수 있습니다. 더 나아질 수 있습니다. 시작하기 만하면됩니다.

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