긍정적 인 방향으로 조정하는 법

우리 모두는 그들과 세계에 대한 질문의 질량을 키우고 있습니다.심리학자에게 갈 시간이나 필요성이없는 것으로 보인다. 그러나 설득력있는 대답은 자신이나 친구, 또는 부모와 이야기 할 때 태어난 것이 아닙니다. 그러므로 우리는 전문 심리 치료사 올가 밀로도 바 (Olga Miloradova)에게 일주일에 한 번 질문에 답하도록 요청했습니다. 그건 그렇고, 당신이 있다면, [email protected]으로 보내주십시오.

긍정적 인 방법으로 조정하는 방법?

축제 분위기와 올해의 요약은 내년이 우리를 위해 준비하고 있다는 불안감으로 산재 해 있습니다. 누군가는 숫자의 변화로 모든 나쁜 것들이 과거에 있었고 인생이 처음부터 시작된다는 것을 예상 했었습니다. 반면에 누군가는 아름다운 모든 것이 뒤에서 남겨졌고 이제는 모든 것이 더욱 악화 될 것이라고 생각 했었습니다. 그러나 진실은 그 순간이 그것은 현재에 살 가치가있는 과거와 미래가 아니라 현재와 현재, 그리고 우리가 정직하게 여기에서 사는 것을 방해하는 유일한 이유는 우리가 두려움과 불안과 우울증으로 인도하는 부정적인 생각입니다.

올가 밀로라도 바 심리 치료사

삶의 모든 사건이 우리에 달려있는 것은 아니지만 이러한 사건에 대한 태도는 우리에게 100 %의 영향을 미칩니다. 낮에 서리가 내리고 상쾌하거나 쌀쌀한 것을 고려해야할지 여부는 당신의 선택입니다. 이것은 쇼핑몰에서 즐거운 전년도 소동이 있었는지 아니면 까다 롭고 까다로운 사람들로 가득차 있든간에 우리가 스스로에게주는 것입니다. 이것은 우리가 직장 동료에게 한 번 더 미소 짓지 않고 자신에 대한 신화 적 혐오감을 나타내는 것입니다. 그리고 예, 우리 문화에 우스꽝 스럽지만 솔직한 반면,이 미국인 (유럽인, 태국인 등)은 미소 짓고 미소 짓는 놀라운 고정 관념이 있습니다. 그리고 더 많은 것은, 부정적인 보강을 통해 자녀를 양육하는 것이 우리의 습관입니다. 자녀에게 얼마나 강하고 민첩한 지 말하지 말고, 일단 나무에 올라 갔다면, 우리 하느님, 당신은 쓰러지고, 넘어지지 말고, 무섭고, 사악한 삼촌입니다. 여기에서 차는 죽을 것이고 산타 클로스는 아마 소아 성애 자다.

그러나 카타르 질병에 대한 내성, 스트레스에 대한 민감성, 적응력이 좋고, 강한 관계를 형성 할 수있는 자연적 능력 등 여러 가지 훌륭한 이점을 우리에게주는 긍정적 인 사고입니다.

오늘하고 싶은 일을 생각해보십시오.

그리고 사려 깊은, 그러나 끊임없이 고통스러운 냉소의 이미지에 괴롭혀왔다면, 우선 당신은이 삶을 사는 방식에 대한 책임을 져야합니다. 당신을 제외하고는 누구도 당신의 생각을 통제하지 못합니다. 아무도 당신이 느끼는 방식을 당신에게 부과하지 않습니다. 그리고 당신이 다른 사람들의 역경과 흥분을 흡수하려는 경향이있는 불안한 사람이라하더라도, 긍정적 인 생각을 가진 사람들의 감정과 자신감을 흡수하는 것이 더 좋을 수 있기 때문에, 이것은 당신이 싫어하는 사람들로부터 다시 선택하는 것입니다.

부정적인 생각을 멈추기위한 계획을 세우십시오. 오늘하고 싶은 일을 생각해보십시오. 마지막으로, 당신이 상황을 통제하고있는 것을 정확히 결정하고, 다른 사람들과 상황이 당신이해야 할 것과하지 말아야 할 것을 강요하지 못하게하십시오. 다른 사람들이 당신의 계획을 망치게하지 마십시오. 사람들은 때로는 무언가에 대해 실제로보다 더 불안해 할 수 있으므로 자신을 너무 걱정하지 않는 불안한 늪으로 끌고 갈 수 있습니다. 네가 부정적인 생각을 "인식"하는 데 익숙해지면 녹음을 시작하는 것은 좋지 않습니다. 하루가 끝날 때 작성된 내용을 읽고 특정 생각을 어떻게 반대 방향으로 바꿀 수 있는지 생각하십시오. 예를 들면 : 나는 카페에있는 여자 친구를 너무 오랫동안 기다려 왔고 화를 냈다. 대신, 관심있는 기사를 읽거나, 어머니에게 전화하고, 편지에 답하기 위해 10 분이 더 걸릴 수있어서 기쁩니다.

미래에, 당신이 기록을 유지하거나 (적어도) 암기하려고한다면, 당신을 추적하지 못한 것은 시간이 지남에 따라 어떤 경향을 보게 될 것입니다 : 당신이 가장 자주 추구하는 부정적 생각은 무엇입니까? 어떤 일이 짜증나 는가? 누군가와 대화를 나누고 나면 우울하거나 공황 상태에 빠지는 경향이 있습니까? 왜? 요약 할 수 있으면 문제의 범위를 좁힐 수 있으므로 문제를 해결하고 분석하고 퇴치하거나 심지어 시간이 지남에 따라 문제를 해결하는 것이 더 쉬울 것입니다.

당신을 진정 시키거나 증기를 날려 버릴 수있는 취미를 찾으십시오.

시간이 지남에 따라 이동에 대한 부정적인 생각을 파악하게됩니다. 이 게임에서 만듭니다. 외모를 추적하고 긍정적 인 교체를 제안하십시오. 극대화를 피하십시오. 흑백 공유를 중단하십시오. 모든 것이 모호하며 각 이벤트마다 여러 가지 음영이 있습니다. 절충안을 찾아보십시오. 너는 시간이 없기 때문에 무언가를 전혀 버리지 마라. 질적 인 부분을 만들고 내일을 조용히 끝내는 것이 더 좋습니다. 나는 시간이 없다고 말하고, 나는 아무것도하지 않으며 내일 다시는 시간이 없다고 말합니다. 스스로를 좀 더 편안하게 만들거나, 아마도 당신의 책임의 정도를 줄이거 나, 신경을 보호 할 것이며 아마도 모든 것을 더 잘할 수있는 시간을 가질 것입니다.

사장님, 친구, 가족 일지라도 사람들이 당신을 위해 쓰러지지 않도록하십시오. 비슷한 형태로 진행되는 동안 대화를 계속할 준비가되어 있지 않다고 말할 수 있습니다. 다른 것들 - 그런 태도가 당신의 일에 영향을 미칠 것입니다. 형이상학 적 이해를 희망하지 않고 사람들과 이야기한다면, 그들은 당신의 상황을 입력하고 행동을 변화시킬 수 있습니다.

당신을 진정 시키거나 증기를 날려 버릴 수있는 취미를 찾으십시오. 복싱 연습, 공원에서 더 걸어, 플루트 연주 시작 - 당신이 오랫동안 그것을 원한다면 어떤 취미에 너무 늦은 적이 없다, 주요 것은 당신이 그것을 즐기고 기쁨을 가져다 것입니다. 자신에게 시간을 할애하는 것을 잊지 마십시오. 자녀를 여분의 원으로 데려가거나 계획을 과도하게 수행하기 위해 취미를 희생하지 마십시오. 아이가 자랄 것이고 사장님은 감사하지 않을 것입니다. 자신을 사랑하고 일어나는 일이 재난이라는 것을 기억하십시오. 어쨌든 대부분의 문제를 해결할 수 있습니다.