겨울 이후에 소생시키는 방법 : 10 가지 유용한 팁

텍스트 : 카리나 셈베

봄이 가까이에있다. 그러나 이것에 대해 일반적으로 받아 들여지는 기쁨에 힘이 남아 있지 않습니까? 우리는 열 속옷과 슬픔의 계절이 끝나고 자신을 다시 살리는 10 가지 입증 된 방법을 제공합니다.

스포츠로드 다양 화

시간이 지남에 따라 우리 몸은 특정 유형의 신체 활동에 익숙해 질 것이므로 새로운 스포츠를 시도해도 아무런 상처를 입히지 않을 것입니다. 이전에는 사용하지 않은 근육 그룹을 연구 할뿐만 아니라 새로운 취미로 감정적 인 힘을 얻습니다. 예를 들어, 스트레칭은 혈액 순환을 향상시키고 근육으로의 산소 공급을 증가시켜 조직 재생 프로세스를 향상시킵니다. 팔다리의 활발한 활동으로 인한 킥복싱은 엔돌핀의 분노를 초래합니다. 그러나 달리기에서 배구까지 충분한 강도의 하중 하에서 엔돌핀의 급증이 발생합니다. 그건 그렇고, 봄의 도착으로 그것은 야외에서 스포츠를하는 것이 더 편안하게됩니다. 공원에서 워밍업을하거나 피트니스 플래시 메모리에 참여하거나 조깅을 즐기십시오. 빠른 발걸음으로 10 분 도보조차도 충분합니다. 혈액 순환이 향상되고 에너지가 크게 증가합니다.

절전 모드 복원

건강한 수면이 에너지 매장량을 보충하는 주요 방법이라는 것은 비밀이 아닙니다. 우리의 일주기 리듬, 수면과 각성의주기를 안내하는 생물학적 과정은 우리가 잠자리에 들고 깨울 때 자주 깨는 잘 조율 된 작업이 필요합니다. 같은 시간에 일어나보십시오 - 그리고 당신의 몸은 최적의 휴식을 취하기 위해 잠자리에들 때를 알려줄 것입니다. 자정 이후에 자고 아침에 눈물을 흘릴 수없는 경우, 매일 5 분 정도 일찍 일어나보십시오. 이것은 가벼운 날이 서서히 증가함에 따라 쉽게 주어질 것입니다. 취침 전에 카페인과 강렬한 운동없이 저녁을 보내십시오. 의사는 가제트 사용을 권장하지 않습니다. 디스플레이의 불빛은 뇌가 지금 하루라고 생각하게 만듭니다. F.lux와 같은 프로그램은 시간대에 따라 실내의 조명 아래 컴퓨터 디스플레이의 따뜻함과 색상 균형을 조정합니다.

일로부터 쉬는 것을 잊지 마라.

휴식을 놓치지 않고, 우리는 직장에서 소각되어 몸의 모든 자원을 다 써 버리는 위험을 예기치 않게 감수합니다. 이를 피하려면 작업량에 관계없이 일주일에 한 번 쉬는 시간을 찾아 직접 직무 이외의 일을하십시오. 집중적 인 작업을하는 동안 적어도 10 분마다 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 이러한 10 분을 적극적으로 보내는 것이 좋습니다 - 예를 들어 워밍업 또는 운동을하고 눈을 감고 방을 걸어 다니십시오.하지만 그냥 앉아서 긴장을 풀면 충분합니다. 휴식 시간이라는 사실은 Time Out and Awareness와 같은 응용 프로그램을 상기시킵니다. 그래서 저녁에 나는 여전히 살기를 원하며, 근무 시간의 중간에 30 분 정도의 시간을 찾아보십시오.

엄격한 식단 잊어 버려.

영원히, 특히 오프 시즌에. 온도와 대기압의 일정한 변화 조건 하에서 700 kcal의식이 요법으로 몸을 고갈시키는 것은 현명한 생각이 아닙니다. 그러나 마침내 균형 잡힌 건강식을 먹을 이유가 있습니다. 패스트 푸드에주의하십시오 - 가공 된 트랜스 지방은 무거움을 느끼게 할뿐만 아니라 혈중 "유해한"콜레스테롤 수치를 증가시켜 심혈 관계 질환의 위험을 수반합니다. 감자 튀김이나 바베큐 윙 대신 오메가 3 - 불포화 지방산 인 생선, 호두와 땅콩, 콩, 치아, 아마 종 등 건강한 지방을 함유 한 음식에 의지하십시오. 제철 채소를 많이 먹는 것이 좋습니다. 이제는 브로콜리, 셀러리, 사탕무입니다.하지만 곧 아스파라거스, 양인데, 콩, 무 같은 지방 봄 작물이 나옵니다. 중요한 것은 - 4 월에 토마토를 사려고 서두르지 말고 단단히 그들이 시골 정원에서 왔다고 믿습니다.

단백질 아침 식사

피트니스 블로거는 대부분 곡물에 포함 된 복합 탄수화물로 하루를 시작하는 것이 좋지만 모든 영양사가 탄수화물 아침 식사에 대한 열정을 공유하는 것은 아닙니다. 우리는 오트밀과 토스트의 아보카도에 대한 존엄성에 의문을 제기하지 않을 것입니다. 그러나 변화를 위해, 우리는 단백질 아침 식사를 시도 할 것을 권장합니다. 경질로 섭취 한 단백질은 뇌의 "보상 시스템"의 중요한 부분 인 신경 전달 물질 인 도파민의 적극적인 생산을 유발합니다. 동기 부여 및 학습 과정에 영향을 미치는 만족감을 유발하기 때문입니다. 아침 식사에 단백질이 많은 식품을 추가하십시오 : 고기가 희박하거나 가금류, 해산물, 콩, 계란, 콩 제품, 견과류 및 씨앗. 아침 식사, 활기찬, 영양가가 있어야하지만, 너무 조밀하지 않아야합니다.

비타민 생각

계절적인 hypovitaminosis는 우리를 무기력하게하고 무관심하게 만들뿐만 아니라 정신 활동에도 영향을줍니다. 집중력의 집중은 방해받습니다. 몇 개의 읽기 선을 기억하기 위해서는 거대한 노력이 필요합니다. 예를 들어, 오프 시즌에 마그네슘이 부족하면 만성 피로가 악화되고 B 비타민, 특히 B2 리보플라빈이 부족하면 머리카락과 손톱이 부러지며 피부 재생 및 갑상선 기능 장애가 발생할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 특정 추적 요소에서 우리 각자의 필요성은 매우 개별적이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 처음에는 복잡한식이 보조제를 구입하는 것이 아니라, 비타민에 금기 사항이 있으므로 의사와상의 한 후 이상적으로는 모노 비타민을 중단하는 것이 좋습니다. 권장 복용량과 다를 수 있습니다.

갑상선을 돌봐라.

갑상선은 내부 에너지 생성기입니다. 그것은 호르몬 인 T3와 T4를 생산하여 신진 대사와 열 전달을 조절하고 우리의 신체적, 정신적 잠재력을 증가시킵니다. 겨울에는 갑상선이 여름보다 더 집중적으로 작용합니다. 추위로부터 우리를 보호 할 수있는 모든 힘을 발휘하고 봄의 도래로 포기하면 피곤하고 지쳐 있습니다. 갑상선을 유지하려면 요오드가 풍부한 음식 인 참치, 대구, 해 케일, 감, 메밀을 섭취하십시오. 갑상선에 이상이 있다고 의심되는 경우 의사에게 가야합니다.

몸 안과 밖을 보습해라.

오래 전에 물은 아침에 신진 대사를 시작하고 활력과 활력을 유지하기에 충분한 양으로 하루 동안 필요하다는 것을 알게되었습니다. 매일 3 리터를 마셔야 할 필요는 없습니다. 체중, 신체 활동 수준 및 기타 개인의 특성에 따라 각기 다른 요율이 적용되며, 영국 국민 건강 보험 (National Health Service)의 진술을 믿는다면 초과 섭취 된 물은 붓기, 소화 장애 및 신장에 의해. 그것이 무엇이든간에, 하루에 1.2 리터의 물을 마셔야합니다. 적어도 사람을 해치지 않습니다. 몸을 외부에 보습하는 것을 잊지 마세요 : 정기적으로 가습기를 구입하고 정기적으로 제품을 사용하여 피부를 집중적으로 보습하고 주기적으로 부드러운 필링에 의지하십시오. 그러면 크림의 흡수성이 높아집니다.

마사지 또는 목욕하기

전설과 과학적 사실은 목욕이 신체와 정신에 미치는 기적적인 영향에 대해 말합니다. 어조를 유지하기 위해서는 러시아 목욕탕, 핀란드 식 사우나, 터키 식 공중 목욕탕 또는 심지어 일본인 목욕탕을 선택해야합니다. 오프 시즌에 힘을 더하는 것은 마사지의 일반적인 과정과 도움이 될 것입니다.이 과정을 통해 긴장을 풀뿐만 아니라 혈액 순환을 시작하고 림프 흐름을 조절할 수 있습니다. 깊은 태국 마사지와 압력 요법으로 림프 배수 마사지를하는 탁월한 직업 - 특별한 양복을 사용하여 압축 공기로 신체의 특정 부위에 노출. 이 두 가지 기법 모두 심혈 관계 질환이 있거나 신경계에 문제가있는 사람들에게는 매우 엄격하고 금기입니다.

사기에 종사하다

모든 것이 슬프고 제한이 없다면 먼저 힘을 모으고 속임수를 쓰십시오. 긍정적 인 생각은 누구에게도 해를 끼치 지 않습니다. 즐거운 생각과 즐거운 일에 집중하면 결국에는 다른 사람들에게 불만을 제기하는 것을 잊어 버린 것을 알게 될 것입니다. 사소한 일로 자신을 비난하는 것을 중지하고, 청취 한 재생 목록을 새로운 Podcast로 변경하고 명상하십시오. 이것이 도움이되지 않으며 스스로 응원하는 것이 효과가 없다면 심리 치료사에게 연락하십시오 : 우울증은 종종 오프 시즌에 나타납니다. 기억해야 할 점은 부분적으로는 올해의 시간 문제입니다. 곧 모든 것이 조금 더 재미 있고 조금 더 재미있게 될 것입니다.

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