Google Natasha Rostovtseva 관리자의 건강한 습관

윤리적 "생활 방식" 우리는 서로 다른 사람들에게 인간의 얼굴로 건강한 생활 습관에 관해 묻습니다. 자신을 돌보는 것의 중요성과 삶을보다 편안하게 만드는 즐거운 방법에 대해 이야기합니다. 새로운 버전의 주인공은 출판 업계의 Google 비즈니스 개발 매니저 인 Natasha Rostovtseva입니다.

아침에 몇 시간을 보내는 것이 중요합니다. 침묵 속에서 잠자리에 들기도하고 언니와 이야기하기도하고, 우리는 서로의 분위기에 대해 말하고 즐거운 하루 되시기를 바랍니다. 그 다음 나는 개를 데리고 아침을 먹고 샤워를하고 버스로 사무실에 간다. 도로는 약 40 분이 소요되며, 버스는 일반적으로 절반이 비어 있으며, 책을 읽거나 다른 나라에 사는 친구들과 메시지를 교환 할 시간이있는 개인적인 시간이기도합니다.

아침에 나는 적어도 30 분을 시험해 본다. 신체 활동에 전념하다. 가장 간단한 옵션은 개와 함께 작은 호수를 걸어 다니거나 집에서 십자형으로 운동하는 것입니다. 동료는 멕시코로 이사 왔고 아령과 무게의 팀을 남겨 두었습니다. 그래야 훈련 할 수 있습니다. 심지어 15 분 밖에 안 남았습니다.

나는 육체적 인 노력이 필요해. 기분 좋게. 겨울에는 일주일에 두 번 우즈에서 뛰고 싶다. 그래서 나는 3 월에 파리 하프 마라톤에 정기적으로 등록하려고 노력한다. 여름에는 일찍 일어나는 것이 훨씬 쉽습니다. 시간 이동으로 나는 힘든 훈련 기간을 갖습니다. 그리고 일년 중 언제든지 나는 많이 걸 으면됩니다.

내가 모스크바에 살았을 때에도 나는 달리기를 시작했다. 그러므로 파리에서 나는 보울 드 블로 뉴 (Bois de Boulogne)에서 길 건너 아파트를 발견했습니다. 호수를 조깅 할 때 거리를 건너기에 충분합니다. 직장에서는 많은 사람들과 의사 소통을하고 엄청난 양의 정보를 처리해야하므로 나를 위해 달리려고하면 연결을 끊고 혼자있을 수 있습니다. 이상적인 거리는 8 ~ 10 킬로미터입니다.이 기간 동안 나는 숲속에서 원을 그리며 필요한 엔도르핀 용량을 기다렸다가 산을 굴러 갈 힘을 얻습니다.

2014 년에, 나는 심하게 부상을 입었고 달릴 수 없었습니다. 왜 빨리 벽을 올라 다른 대안을 찾기 시작했습니다. 나는 요가를 시도했다. 그러나 나는 항상 그것에 지루했고, 친구와 등반 벽에 갔다. 그러나 어떻게 든 그것은 가지 않았다. 사무실 바로 옆에 십자가 맞이 공간이 있습니다. 테스트 세션에 와서 예기치 않게 전력 부하에 빠져 들었습니다. 나는 1 년 동안 거기에 갔고 트레이너와 함께 연습 기술을 익혔으며 이제는 사무실 체육관이나 집에서 혼자 공부합니다.

사무실에는 완비 된 체육관이 있으며, 당신이 상담 할 수있는 정규 코치가 있습니다. 트라이 애슬론을 좋아하는 동료는 점심을 먹으러갑니다. 나는 아침을 더 좋아합니다. 균형 잡힌 방식으로 먹으려 고 노력합니다. 어떤 식단을 가진 사람이라도 식당에서 적절한 점심을 먹을 수 있습니다. 글루텐이없는 빵이있는 카운터도 있습니다.

나는 청소년기 이후 다낭성 난소를 앓고있다. 그래서 저는 수년 동안 경구 피임약을 복용했습니다. 2010 년에 나는 약을 바꿀 것을 제안 받았고, 나는 그의 배경에서 우울증을 앓고있는 여성들 중에있었습니다. 처음에 저는 작업 환경에 대해 화가 났다고 생각했습니다. 개 두 마리를 시작하고 늦게까지 일을 그만두고 처음으로 달리기 시작했습니다. 그렇다면 나는 1 년 동안 회색 키셀에 살고 있었고 아무 것도 내 영혼을 들어 올릴 수 없었다는 사실에 자신감을 나타 냈습니다. 조깅조차도 도움이되지 않았습니다.

그런 다음 의사에게 가서 우울증 진단을 받았습니다. 그 당시에는 피임 도구와 관련된 사람이 없었습니다. 나는 두 가지 항우울제를 마셨지 만 매번 젤리 상태가 돌아올 때마다 마셨다. 이미 프랑스에서는 우울증의 원인을 파악하고 더 이상 호르몬 피임법을 사용하지 않으며, 나는지지 요법을 처방했으며 세계는 새로운 색으로 놀기 시작했습니다. 어떤 항우울제도 올바른 호르몬처럼 삶에 행복하지 않았습니다.

나는 모든 단계를 겪었다. 이전에는 광고에서 일했고, 매우 건강에 해로운 생활 방식을 이끌었고 내가 얼마나 무게를 지는지 전혀 몰랐습니다. 그런 다음 그녀는 2 년간 미국으로 떠났고 즉시 모든 사람이 즉각 10 킬로그램을 얻는 방법에 대한 이야기에 겁을 먹고 규모를 구입했습니다. 나는 이미 뭔가 할 일이 있음을 알았습니다. 스승님의 프로그램에서 철저히이 이론을 공부했다. 나의 의학 교육이 나를 도왔다. 나는 체중이 줄었고, 그 이후로 나에게 효과적이며 그렇지 않은 것이 무엇인지 잘 알고있다.

다행히도 나는 강한 신경증없이 할 수있었습니다. 네 몸에 대해서. 나는 엄격한식이 요법에 결코 앉아 있지 않았으며, 오히려 영양을 실험했으며, 나 자신을위한 적절한 선택을 찾았다. 한 번은 체중에 붙어 있었지만 시간이지나면서 나는 행복의 수준이 체중계와 결코 상관 관계가 없다는 것을 깨달았습니다. 그러나 저는 저에게가는 것을 선택하는 것을 배웠습니다. 심지어 거품으로 변할 때조차도, 저는 제 자신을 좋아합니다.

호르몬 불균형 때문에 나는 필요하다. 심하게 설탕을 제한하고 복잡한 탄수화물을 규칙적으로 섭취하십시오. 그렇지 않으면 불면증이 시작되고, 집중하기가 어렵고, 기분이 안 좋아집니다. 그래서 내가 진지하게 생각한 유일한 것은식이 요법을 잊어 버렸을 때 나는 회색 얼굴로 간다.

나는 최근에 나 자신에게 고백했다. 나는 요리하기를 전혀 좋아하지 않는다. 최대량은 오트밀 위에 끓는 물을 부어 넣거나 단단한 삶은 달걀을 끓일 수있다. 예외적 인 경우 직장에서 복잡한 탄수화물을 먹을 시간이 없다면 나는 현미에서 메밀이나 파스타를 요리합니다. 냉장고에는 과일, 야채, 연어와 케 피어가 있습니다.

지난 2 년 동안 나는 일년에 두 잔의 와인을 마셨다. 아침에 분명히 부정적인 영향을 느끼기 때문입니다. 기분이 악화되고 머리가 아파서 전혀 움직이지 않으려 고합니다. 나는 기분이 좋지 않은 것을 보내고 싶지 않아 내 인생에서 술이 없다는 것이 나를위한 것이 아니라 내 자신에 대한 염려가됩니다.

수면은 가장 중요한 구성 요소입니다. 나를위한 삶의 질. 정상적으로 작동하려면 하루에 8 시간 이상이 필요하며 정상적으로 쉬는 능력으로 모든 것을 조정하고 있습니다. 나는 저녁에 약 10시에 오랫동안 잠자리에 들고, 작년에 나는 자명종없이 삽니다. 때로는 15 ~ 20 분의 여분의 시간이 필요할 때가 있습니다. 나는 아무것도 잤어 본 적이 없다.

나는 고전적인 완벽 주의자와 일하는 중독자 다. 그리고 프랑스에서 5 년 동안 살면서, 나는 이것이 나를 어떻게 막을 수 있는지를 이해했습니다. 그래서 제가 즐길 수 있는지 여부에 따라 새로운 유용한 습관을 선택합니다. 나는 스포츠를 의무적 인 범주에서 유쾌한 범주로 옮기고 정기적으로 움직이고 기분을 좋게하기 위해 내가 할 수있는 여러 가지 일을 열거했다. 개는 많은 도움이됩니다. 저녁 시간에는 아무 것도 할 시간이 없어도 산책을해야합니다.

2 년 전 의사의 추천으로 나는 호르몬 피임약을 포기해야했고, 나는 호르몬의 순환 변동의 용감하고 새로운 세계를 열었다. 나는 아직도 내가 더 피곤하고 내 기분이 악화된다는 사실로 살아가는 법을 배운다. 내 내분비 학자는 "PMS와 싸울 필요가 없다. 요즘 너 자신을 더 돌봐야한다." 이것은 Gharans Dore가 최근에이 주제에 관한 포드 캐스트를 만들었던 삶에 대한 프랑스의 매우 접근법입니다.

제 30 회 생일에 싱가포르에서 공부하기 시작했습니다. 언제 그녀가 프랑스로 이사 했지. 내 진짜 젊음은이 날에 시작되어 영원히 계속 될 것입니다. 유럽에서 그들은 완전히 다른 방식으로 나이를 바라보고 아무도 러시아와 같이 "해야 할 시간"이 있다고 생각하지 않기 때문입니다.

나는 내 나이를 사랑하고, 나는 자라 난다. 그리고 나는 매년 바뀌고 있습니다. 인생은 컴퓨터 게임에서 캐릭터 퍼포먼스를 연상케합니다. 매년 새로운 레벨로의 전환, 새로운 도구와 기회, 정기적으로 자신의 최고의 버전이됩니다. 이것은 매우 흥미 롭습니다.

자신을 돌보는 것이 최우선 과제입니다. "지금 당장 나에게 가장 좋은 것은 무엇인가?"라는 질문을하는 것만으로 충분합니다. 대답은 : "소파에있는 개와 함께 누워있다"는 말은 내가 소파에서 개와 함께 굴러 갈 것임을 의미합니다.

저는 내면적이며 매년 더 많이 느끼고 있습니다. 언 로딩을 위해서는 들어오는 정보의 흐름이 크게 줄어들고 침묵이 중요합니다. 회복해야하는 경우, 나는 개를 데리고 숲에서 산책을하며 좋은 날씨에 나는 차를 타고 해변의 노르망디로 달려 갈 수 있습니다.

그것은 아름다운 것들을 보는 데 도움이됩니다. 몇 년 연속 파리 오페라단을 구독하고 그 해의 티켓을 구입했습니다. 합리적인 비용으로 발레와 오페라에 한 달에 한 번씩 갈 수 있습니다. 3 시간의 아름다운 음악과 안무, 그리고 나는 새로운 사람으로 나간다. 그리고 다음 공연이 빨리 끝나지 않는다면 적어도 30 분 동안 박물관에 갈 수 있습니다.