모험의 시간이 아니라 : 더 좋고 더 편한 방법

알렉산드라 사비나

주말을 앞두고. 그리고 대부분의 경우에 한 가지만 의미합니다. - 긴 근무 주간 후에 쉬십시오 - 자유 시간이 항상 평등하지는 않습니다. 우리는 진정한 휴식을 취하고, 긴장된 스트레스에 편안하게 대처할 수있는 기술에 관해 이야기합니다.

아무 것도하지 않는 법을 배우십시오.

나머지 부분에 대한 주요 오해 중 하나는 직장에서 지내는 데 시간을 할애 할 수 있다는 것입니다. 이것은 분명히 사실이 아닙니다. 그러나 그것을 이해하는 것이 중요합니다. 적용 할 다른 것 : 몇 번이나 "몇 번이나 저녁에 이메일을 확인하고, 영화를 볼 때 먼지를 빨리 문질러 주거나,"새로운 작업 초안에 대해 생각해보십시오. 친구? 자신이 휴식을 취한 시간에 실제로 무엇을하고 있는지, 그리고 진정으로 긴장을 풀 때 어떤 부분을 추적하는지보십시오.

좋은 휴식을 취하기 위해 때때로 아무것도 배우지 않고 자신을 비난하지 않는 법을 배워야합니다. 이 문제에 도움이되는 몇 가지 기술이 있습니다. 가장 확실한 것은 스마트 폰을 옆에 두거나 알림을 끄는 것입니다 (현대 세계에서 거의 불가능한 작업 임). 간단히 연결 해제 및 휴식하는 데 도움이되는 활동을 생각해보십시오. 예를 들어, 오디오 북을 가지고 공원에서 일한 후 산책하거나 소파에 앉아 음악을 듣는 등 다양한 옵션이 있습니다.

시간을내어 쉬십시오.

이 충고는 이전 권고의 연장입니다. 휴식을 취할 시간이 충분하지 않은 경우 - 계획을 세우는 방법에 상관없이 휴식을 취하십시오. 같은 기술이 가사일에도 잘 작동합니다. 종종 우리 스스로가 자유 시간을 거의 끈다는 것을 알지 못합니다. 업무와 마찬가지로 문제를 해결하십시오. 일정한 시간마다 할당하고 마감일을 지키지 않으면 다른 날로 옮깁니다.

또한 주기적으로 긴장을 풀어주는 것이 유용합니다. 그것은 이상하게 들리지만 효과적인 방법입니다. 우리는 실제로 우리가 얼마나 긴장하고 있는지 알지 못하기 때문에, 휴식을 다시 생각하면 생리적 인 수준에서도 유용 할 수 있습니다. 적어도 어깨를 똑바로 편다는 것입니다.

일기에 아침에 써라.

"아침 페이지"- 당신이 쉬고 에너지가 넘치는 데 도움이되는 인기있는 기술. 줄리아 카메론 (Julia Cameron)은 "The Way of the Artist"라는 책의 가장 유명한 덕분에 그녀를 발명했지만, 창의적인 시작을 스스로 개발하고자하는 사람들에게만 적합한 것은 아닙니다. 운동의 본질은 매일 아침 세 페이지짜리 텍스트를 쓰는 것입니다. 무엇보다 중요한 것은 손으로하는 것입니다. 당신은 당신의 머리에 들어오는 모든 것에 대해 이야기 할 수 있습니다. 하루의 계획에서 당신을 괴롭히는 생각에 이르기까지. 우리는 서면 관행이 가져올 수있는 이점을 이미 설명했으며, 아침 페이지도 예외는 아닙니다. 그들은 강박 관념을 없애고 앞으로 집중할 수 있도록 도와줍니다. 중요한 것은 안전입니다.

커피와 함께 천천히

우리 중 많은 사람들이 커피를 가지고 아침을 시작하는 것에 익숙하지만, 어떤 사업과 마찬가지로이 방법을 따르는 것이 중요합니다. 카페인은 우리 몸에서 코르티솔 (스트레스 호르몬)의 수준을 높입니다. 한편으로, 이것은 우리가 깨어나 더 기분이 좋을 때 도움이됩니다. 카페인 때문에 수면이 방해 받고 불안이 발생할 수 있습니다. 연구에 따르면 카페인 함유 음료를 정기적으로 섭취하는 사람들은 코티솔에 대한 반응이 줄어들지 만 과도하게 섭취하지는 않습니다.

운동 (그러나 너 자신을 고문하지 말라)

운동은 스트레스에 대처하는 좋은 방법이라는 것을 누구나 알고 있습니다. 산만 해지고 효과적으로 재부팅하는 데 도움이되지 않습니다. 과학은 이러한 관점에 동의합니다. 신체 활동은 우리가 스트레스에 더 저항하게 만듭니다. 사실 스포츠가 당신에게 전혀 관심이 없다면, 당신은 스스로를 강요 할 필요가 없습니다. 과학자들은 힘을 통해 운동을하더라도 운동량이 증가한다고 믿습니다. 그러나 우리는 이것이 휴식과 거의 같지 않다는 것을 압니다.

명상하다

단기간에 불안으로 긴장을 풀고 대처할 수있는 또 다른 좋은 방법은 명상과 호흡 운동입니다. 둘 다 현재에 집중하고 강박 사고를 없애는 데 도움이됩니다. 명상은 자신의 감정을 집중하고 신중하게 연구하도록 가르치지 만, 휴식을 취하는 좋은 방법이기도합니다. 효과는 하루 15 분에서 눈에. 것입니다.

껴안다

이 충고는 전통적인 휴식 사상에 맞을뿐만 아니라 기분이 빨리 나아질 때 도움이됩니다. 포옹은 우리가 스트레스에 쉽게 대처할 수있게합니다. 가장 중요한 점은 당신이 포용하는 사람들이 당신을 더 큰 불안감으로 몰아주지는 않을 것입니다.

수면 (그러나 일부)

기분이 좋고 휴식을 취하는 가장 좋은 방법은 낮잠을자는 것입니다. 비밀은 10 분에서 30 분까지 잠을 자도록하는 것입니다 (더 이상 수면 단계가 없어짐 - 깨어날 위험이 있음). 근무일 중 중간에 힘이 더 이상 없다고 느낀다면 최선의 선택은 잠시 낮잠을자는 것입니다. 인생 해킹이 한 번 더 있습니다. 시간이 없으면 커피를 마시고 15 분 동안 NEP에 전원을 공급할 수 있습니다. 수면과 카페인의 두 배 효과는 당신이 더 기분이 좋을 때 도움이됩니다.