명랑한 아침 : 하루 10 운동
텍스트 : 크 세니 아 오호 코브 스카 야
여름이 시작되면서 나는 운동을 신선한 공기로 옮기고 싶다. 그러나 체온계가 25도 또는 30 도의 수준을 초과하면 체육관에 가지 않고 집을 나가기가 어려워집니다. 그러나 이것이 스포츠를 포기해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그 비밀은 수업을 가장 차가운 시간대 (아침에)로 옮기는 것입니다.
롤러
롤러 스케이트는 재미있을뿐만 아니라 실제로 긴장하지 않고 근육의 긴장을 풀 수있는 좋은 방법입니다. 탑승하기 전에 스케이트를 제외하고는 보호를받을 필요가 있습니다. 누구도 낙상에 대해 보험에 들지 않습니다. 기본적으로 롤러 스케이트는 종아리, 허벅지 및 엉덩이, 요추 및 등쪽 근육과 같은 낮은 근육 그룹을 포함합니다. 신체가 균형을 유지하려고 노력하고 있기 때문에 팔과 언론의 근육도 긴장 상태입니다. 원한다면 항상로드를 늘릴 수 있습니다 - 내려 가서 작은 슬라이드를 오르거나 여러 가지 장애물을 피하십시오. 그러나 마지막으로 5 학년의 롤러에 서 있었을 때, 습관에서 근육을 늘리려면 그것이 보이는 것보다 훨씬 쉽습니다. 너무 무리하지 마십시오. 또한, 통행인에게 충돌 할 확률이 최소 두 번 감소하기 때문에 아침에 타는 것이 더 낫습니다.
어디서 일할 것인가? 도시의 어떤 공원도 할 것이고 스케이트 학교도 있습니다 : Roller Pride, Roller School, Kroliki.
노르딕 워킹
스칸디나비아 걷기의 근원은 1940 년에 핀란드 스키 선수들이 여름에 훈련 할 길을 찾았던 때입니다. 그 후 막대기로 걷는 것이 북유럽 바깥에서 광범위하게 퍼져 나갔고 전 세계의 물리 치료 및 피트니스 수업에 밀접하게 들어갔다. 짐작하기 쉽기 때문에 스틱으로 걷기 위해서는 특별한 스틱이 필요합니다. 길이는 발목, 무릎 및 등분에 얼마나 비례 적으로 분배 될지 결정합니다. 요구되는 길이는 찾기가 어렵지 않습니다. 체력에 따라 사람의 신장 × 0.68 +/2를 계산합니다. 겉보기 경망과 우스꽝스러운 유형의 활동에 혼동하지 마십시오. 금기 사항이 없으며 무릎과 심장에 걸리는 부하가 훨씬 적기 때문에 정상적인 보행 (칼로리는 더 많이 소모됩니다) 및 달리기의 대안이 될 수 있습니다. 더운 도시에서 핀란드 스키를 타는 사람처럼 느껴지기도합니다.
어디서 일할 것인가? 노르딕 핏 (Nordic Fit), "걷자"(도시와 공원의 목록, 편리한 곳).
롱 보드
롱 보드는 일종의 스케이트 보드 또는 오히려 그 원조입니다. longa와 스케이트 보드의 가장 큰 차이점은 휠이 더 크고 부드러 우며 데크가 길어서 도로의 불규칙성으로 인해 콘크리트와의 정면 충돌 (충돌)이 줄어들고 더 빠른 속도로 아스팔트를자를 수 있다는 것입니다. 그는 이상적으로 아침 수송을 대신하여 바다로 바꿉니다 (Dogtown의 부하로부터 온 인사들은 인사합니다). 롤러와 마찬가지로, longboard에 타고 다리와 허벅지의 근육을 포함, 조정 및 균형을 개발할 수 있습니다. 보호 장치에 대해 짜증을 내지 마십시오. 무릎 패드와 팔꿈치 패드를 착용하고 kickflip을 수행하기 전에 조인트에 문제가 없는지 확인하십시오.
어디서 일할 것인가? 사방에, 그리고 또한 Longboard 클럽 모스크바, Long City Life, Longboard Moscow, 민스크 스케이트 보드 클럽 "파괴자", Dinamika Longboards의 연인들의 그룹을 찾습니다.
달리기
운동화, 의지력 및 인근 공원을 제외하고는 아무 것도 필요하지 않은 가장 분명한 여름 점령 (아스팔트가 아니라 지상에서 달리기가 더 좋습니다.) 러닝은 에어로빅 운동으로, 심장의 기능과 호흡을 향상시킵니다. 또한 진정한 보편적 인 스포츠이기 때문에 몸의 모든 주요 근육이 작동합니다. 그러나 척추 또는 심혈관 시스템에 문제가있는 경우, 달리기 운동에 참여하기 전에 의사와상의해야합니다. 시원한 아침에 달리기는 훌륭합니다. 상쾌한 기분이지만, 조기 조깅을 천천히하는 것이 좋습니다.
어디서 일할 것인가? 한 번에 하나씩 - 공원에서, 또는 Moskva River Runners, Girl & Sole, Nike Running Russia, 민트 러닝 클럽, adidas Running과 같이 많은 달리기 커뮤니티에 가입하십시오.
핑퐁
모두 탁구 다. 이 흥미 진진한 게임은 끊임없는 아침 취미로 완전히 변형 될 수 있습니다. 고용을 위해 않는 한 적어도 1 명의 협동 자, 테이블, 격자, 라켓 및 공이 필요할 것입니다. 탁구는 꽤 재미있을뿐 아니라 유용합니다. 게임은 전정기구를 훈련시키고, 반응 속도를 개발하며, 다리와 언론의 근육을 훈련하고, 칼로리를 태우는 데 도움을줍니다. 또한, 약간은 너무 고양되어 있습니다.
어디서 일할 것인가? Gorky 공원, 탁구 클럽 모스크바, 테니스 클럽 "TOP-Spin", 탁구 클럽 "START", 클럽 탁구 팬.
자전거 또는 스쿠터
자전거 나 스쿠터가없는 여름을 상상하기 란 매우 어렵습니다. 특히 자전거 타는 사람이 자전거, 자전거 전용 도로 및 주차 시설로 모든 편의 시설을 만들었 기 때문에 더욱 그렇습니다. 그러나 도시의 오락은 아침의 습관이되어 실제 결과를 가져올 수 있습니다. 뇌졸중에 대한 경고를 포함한 사이클링은 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들에게 종종 감염 될 수 있습니다. 이론 상으로는 자전거는 특별한 훈련이 필요하지 않지만, 여행 전에 무릎을 펴고 주기적으로 휴식을 취해야합니다. 그리고 스쿠터도 가볍고 기동성이 좋습니다.
어디서 일할 것인가? 직장이나 공원에서.
수영
수영하는 과정에서 신체의 거의 모든 근육이 수반되어 혈관의 혈액이 더 집중적으로 순환하기 시작하고 신체가 완전히 작동하기 시작합니다. 특히 수 치료법은 척추와 관절에 통증을 느끼고 불면증과 우울증 (엔돌핀이 혈류에 적극적으로 유입되기 시작 함)으로 고통받는 사람들에게 권장됩니다. 이번 여름에 해안으로 탈출하지 않으면 가장 가까운 수영장으로 아침에 티켓을 사야합니다. 평상시 수영 이외에 수영장으로 여행을 다양화할 수있는 수 많은 프로그램이 있습니다 : 단순한 아쿠아 에어로빅부터 시작하여 물속에서 춤을 추며 (아쿠아 댄스). 그리고 물론, 수영은 멋진 방법입니다.
어디서 일할 것인가? 수영장 "Chaika", 마리나 클럽, Luzhniki에 수영장, "서핑", 다른 도시의 세계 클래스, "플래닛 휘트니스".
뚜껑 잘 간수 해
프리스비 접시의 역사는 20 세기 40 대에서 시작되었습니다. UFO 테마의 보급으로 월터 모리슨 (Walter Morrison)은 주조 할 때 땅 위에 균형을 이루는 플라스틱 "비행 접시"를 만들었습니다. 같은시기에 Yale University 학생들은 Frisbie Pie Company의 주석 케이크 파이 ( "Back to the Future - 3"에 다시 등장 함)에서 서로를 던져 즐겁게 지 냈습니다. 재미는 너무나 인기가 높아 결국 모리슨은 그의 접시를 "프리스비"로 개명했습니다. 프리스비를 플레이하기 위해서는 반드시 회사가 필요하지는 않습니다 - Ultimate Frisbee를 플레이하려면 Marty McFly의 레벨에 도달 할 때까지 혼자 던지기의 범위와 정확도에서 잔디밭이나 놀이터를 찾고 기차를 타세요.
어디서 일할 것인가? 혼자서 또는 러시아 플라잉 디스크 연맹의 일원으로
요가
요가의 장점은 모두에게 알려져 있습니다 : 긴장을 풀고 스트레스에 대처하는 데 도움이되며 유연하고 아름답게 만듭니다. 여름에는 집이나 홀에서 자연으로 수업을 옮길 수 있습니다. 아침에는 시원하고 외출이 쉬우므로 요가가 더욱 즐겁습니다. 집 근처에 외딴 공원이있는 경우 두꺼운 매트와 편안한 옷 만 있으면됩니다. 그렇지 않다면, 같은 생각을 가진 사람들을 찾아 강사와 함께 자연스럽게 요가 수업 그룹에 가입 할 수 있습니다. 바깥 세상과의 단결, 깨달음과 아름다운 자세가 보장됩니다.
어디서 일할 것인가? 고르 키 공원, 바우만 가든, "잠자는 동안", "개방 된 요가", "이 요가".
교차점
Crossfit - 높은 강도로 수행되는 강도 연습 시스템입니다. 일련의 연습은 20 분을 넘지 않고 수행되며, 수업은 전반적인 체력 향상과 지구력 향상을 목표로합니다. 달리기, 노를 젓기, 역도 경기, 반지 운동 - 일반적으로 모든 것을 포함합니다. 보통 수업은 위의 행동을 모방 한 특수 시뮬레이터에서 홀에서 열리지 만 신선한 공기에서 교차점을 배우는 것을 방해하는 것은 없습니다. 수평 바 또는 야드에있는 다른 투사 체를 사용할 수 있습니다. Crossfit은 도덕적, 육체적 능력에 자신이 있으며 신속하고 효과적으로 자신을 형상화하고자하는 사람들에게 적합합니다.
어디서 일할 것인가?LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.
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