적이있는 침대에서 : 스마트 폰을 잠자 게하는 것이 왜 해로운가요?

중요한 SMS를 기다리며, 밤에 편지에 응합니다. 또는 무의식적으로 인스 타 그램을 뒤집을 수 있습니까? 때때로 가장 잘 훈련 된 우리조차도 캠에있는 스마트 폰으로 침대에 편안하게 앉았거나 베개 아래 조심스럽게 자리 잡고 있습니다.

작년 통계를 보면, 응답자의 63 %가 잠자는 동안 스마트 폰을 가까이에 두려고합니다. 무의식 중에 살았던 저녁 시간 지연에 대한 죄책감 외에 무엇이 위협적일까요? 화학에서 사회학 및 심리학에 이르기까지 전문가들은 장비를 사용하여 침대를 공유하는 위험을 설명합니다.

다양한 연구에 따르면 청소년의 50-90 %가 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다. 십대들의 꿈은 기술의 전반적인 영향을 고려하지 않고는 연구 될 수 없습니다. 잠자기 시간에 영향을 미치는 세 가지 주요 메커니즘이 화면에 있습니다. 첫째, 시간의 분배에서 불균형 : 당신이 앉아있는 동안, 노트북, 태블릿 또는 스마트 폰을 보면서, 당신은 다른 것을 할 수 있습니다. 예를 들어, 꿈 같은 아름답고 모든 것을 소비하는 사건. 둘째, 온라인 콘텐츠의 사회적, 정서적, 때로는 공격적 성격이 정신을 자극하고 흥분시킵니다. 그리고 마지막으로, 화면에서 나오는 조명에 의해 수행되는 역할은 매일 리듬을 무너 뜨리고 몸 동원 효과를냅니다.

작년에 저는 젊은이들 사이에서 스크린 시간과 수면과의 관계에 관한 문학적 근원에 대한 체계적인 검토를했습니다. 세계 각국에서 진행된 거의 67 건의 연구 결과에 따르면 첫 번째 연구가 두 번째 연구에 부정적인 영향을 미쳤음을 확인했습니다. 데이터가 사용되는 장치에 따라 다소 차이가 있지만 모든 유형의 장치 (TV, 컴퓨터 및 스마트 폰)와 관련된 대부분의 데이터는 사람들이 나중에 잠에 들어서 잠자는 것을 시작했지만 화면에서 더 많은 시간을 보냅니다. 대부분의 경우,이 모든 연구는 똑같은 것을 말하고 있지만 몇 가지 별개의 측면이 있습니다. 예를 들어, 수면과 건강에 미치는 영향력, 자극에 대한 민감성의 개별 특성, 그리고 급속하게 발전하는 기술 세계에서 수면과 웰빙의 질을 향상시키기 위해 청소년과 부모가 취할 수있는 예방 조치.

사실 노트북이나 휴대 전화 같은 가젯의 가장 큰 문제점은 LED 또는 LCD 디스플레이가 장착 된 모든 장치가 다량의 인공 냉기를 방출한다는 것입니다. 덕분에 우리 몸은 하루 중 시간, 특히 아침의 시작을 결정하는 데 직관적으로 사용됩니다. 한밤중에 그런 빛의 근원을 사용한다면, 우리는 시체를 내리고 깨어나고 잠들지 말아야한다는 신호를줍니다. 이것은 우리의 생체 리듬을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 우리의 생체 시계가 밤낮의 외부 순환과 일치하지 않으면 우울증, 당뇨병 및 심장 질환을 비롯한 다양한 질환과 질병을 유발할 수 있다는 것이 입증되었습니다.

침대에서 스마트 폰, 태블릿 또는 노트북은 건강과 사회적 관계에 모두 영향을 줄 수 있습니다. 건강에 미치는 영향 중 하나는 스마트 폰 화면인지 TV인지에 관계없이 화면에서 방출되는 빛입니다. 중요한 것은 신체가 휴식을 필요로 할 때 존재한다는 것입니다. 이 빛은 시차로 인한 시야를 만들고 내부 생리 학적 시계를 다시 시작하여 필요한 수면을 취하기 어렵게하고 최면술과 의존성을 통해 문제를 해결하게합니다.

침대에서 우리와 함께 전화를 가져 오는 또 다른 논쟁은 우리가 불편한 자세로 머리를 틀어 화면에서 읽는 것입니다. 그러면 관절과 근육에 통증이 생깁니다. 스마트 폰을 사용할 때 우리는 필연적으로 걷고, 서고 앉아있는 동안 우리의 머리를 숙이고 -이 모든 것이 신체에 스트레스를 유발하고 고통을 유발할 수 있습니다. 침대에있는 휴대 전화는 침대를 공유하거나 함께 사는 사람들 간의 관계를 파괴 할 수 있습니다. 낮이나 밤에 화면에서 벗어나지 않는 습관은 개인 통신의 필요성과 이익을 희석 시키거나 완전히 제거하면서 온라인 전화 및 소셜 커뮤니케이션에 시계 의존성을 야기 할 수 있습니다.

어린이와 청소년이 스마트 폰을 사용하면 (놀이 또는 사교) 적시에 수면을 취하면 정서적, 육체적 건강에 영향을 미치고 학습 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 관계는 자녀와 부모 또는 다른 친척 간의 관계의 효율성에 부정적인 영향을 미칩니다. 스마트 폰은 소셜 네트워크에 유해 할뿐만 아니라 그들은 집중력이 필요한 다른 중요한 문제들과 함께 사용하는 것은 위험합니다. 차를 운전하고 걷고 침대에 머무르는 것을 포함합니다. 사람들이 멀티 태스킹에 의해 만들어지지는 않습니다. 특히 한 작업이 다른 작업을 지배하기 시작할 때, 이는 삶과 인간 관계를 유지하는 데 훨씬 더 중요합니다.

우리 모두는 좋은 꿈이 필요합니다. 이것이 바로 이유입니다. 뇌가 하루 동안 일어난 일에 대한 일반적인 청소와 처리를하는 것은 꿈속에 있습니다. 그는 깨어있는 것처럼 거의 활동적입니다. 두뇌의 "청소"는 세 가지 과정으로 구성됩니다. 처음에는 하루 동안 일어난 모든 일이 고쳐지고 두뇌가 중요하다고 생각했는데 둘째, 주간 사건에 대한 불필요하고 중요하지 않은 정보는 지워지고 세 번째 단계에서는 사고와 기타 쓰레기의 파편이 뇌에서 제거됩니다. 세 가지 프로세스가 모두 중요합니다. 잠자는 동안 잠자는 동안 동 기적으로 진행되고 모든 것이 잘 풀렸다는 것을 의미합니다. 심하게 잤다가 쉬지 않으면 문제가 생길 때까지 기다리십시오. 이러한 과정 중 일부는 끝나지 않았거나 완전히 빠졌기 때문입니다. 물론, 이것으로 살아갈 수 있습니다 - 오늘날 소수의 사람들은 고정 된 시간 동안 자고 있습니다. 그러나 우리는 이것이 우리의 기억력, 정보 흡수 능력 및 유기체 전체의 작용에 영향을 미친다는 것을 이해해야합니다.

연구 과정에서 우리는 불안하고 불량한 수면에는 종종인지 적 감정적 인 두 가지 이유가 있음을 발견했습니다. 인지 기능은 의사의 뇌의 전두엽이 담당하는 과정과 특성 인 의사 결정, 주의력, 효율성 및 자기 통제와 관련이 있습니다. 정서적 인 것은 불안을 야기하는 모든 것, 중요한 무언가를 놓치는 것에 대한 두려움입니다. 이러한 불안은 15 분 동안 페이스 북을 보지 않았거나 누군가의 Instagram 사진에 대해 언급하지 않았다는 것을 기억할 때 발생합니다. 불안은 언제나 소셜 네트워크에서 일어나고있는 일들을 확인하고자하는 즉각적인 욕구가 뒤 따른다. 인지력과 감정적 인면 (가난한 자제력과 무언가를 놓치는 것에 대한 두려움)은 우리가 하루 동안 스마트 폰을 손에서 뺄 수 없다는 것을 의미합니다. 잠자기 전에 쳐다 보며 한밤중에 일어나서 새로운 메시지와 업데이트를 확인합니다. 이 모든 것은 우리에게 나쁜 영향을 미칩니다. 왜냐하면 각 세션이 뇌를 활성화시키기 때문입니다. 예를 들어 친구가 새 사진을 게시하고 의견을 말하고 싶다면 뇌가 즉시 흔들 리며 손처럼 낮잠을 자게됩니다.

또한, 모든 현대 장치가 코티솔의 생산을 자극하고 멜라토닌의 방출을 억제 푸른 빛을 방출 - 이것은 좋은 잠을 담당 melatonin이기 때문에 이것은 매우 나쁘다. 일반적으로 기술 장치를 너무 자주 사용하면 수면이 열악 해지고 궁극적으로 뇌 기능이 저하됩니다.

그것은 모두 장치 및 취침 시간 전에 사용 한 시간에 따라 다릅니다. 현대기구가 멜라토닌 생성을 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 멜라토닌은 호르몬으로 수면에서 몇 시간 전에 방출됩니다. 뇌가 바깥 쪽이 어둡다는 신호를 보내고 자러 갈 시간입니다. 따라서 저녁을 푸른 빛으로 제대로 비난 한 스마트 폰이나 태블릿을 사용하면 평상시처럼 잠들지 않을 가능성이 큽니다. 그리고 자명종에 일어날 필요가있는 경우에, 당신이 이젠 그만 자지 않는다는 것을 의미한다. 그러나 디스플레이에서 나오는 빛을 어떻게 든 보호하거나 줄이려고해도 인터넷에서 하루에 일어난 흥미로운 일들을 모두 마칠 때까지 깨어 있기 때문에 잠들지 않습니다.

수면 부족이 건강상의 문제로 이어진다는 것이 증명되었습니다. 예를 들어, 연속 5 일 동안 8 시간 대신 5 시간 만 잤던 사람들은 식욕이 증가하고 당뇨병의 경향이 있습니다. 단기간에 - 낮에는 졸음이 증가하고 생산성은 감소합니다. 장기적으로 과체중, 당뇨병, 심혈관 질환 및 암과 같은 심각한 결과도 예상 될 수 있습니다. 나는 현대 가제트의 스크린에서 나오는 빛이 암을 유발한다고 말하는 것이 아닙니다. 이것은 너무 강력합니다. 그러나, 나를 믿어 라. 우리 모두는 충분한 수면을 취해야하며, 일주기 리듬을 거의 없애지 않아야한다.

가젯으로 잠자는 것은 적어도 수면 장애로 이어지기 때문에 가장 현명한 결정이 아닙니다. TV, 컴퓨터, 태블릿 및 스마트 폰은 밤에 잠들고 밤새도록 잘 수있는 우리의 능력에 큰 영향을 미칩니다. 가제트로 인해 우리가 (빛, 소음, 사회적 상호 작용으로 인해) 잠을자는 것을 허용하지 않는 한 어떤 경우 든 유해합니다. 수면 부족과 수면 장애로 인한 많은 결과가 있습니다. 기억과 정보의 동화,인지 및 대사 장애, 우울증, 약화 된 면역, 피로감 - 이것들은 단지 일부입니다. 5 분마다 스마트 폰을 움켜 쥐는 데 익숙한 사람들은 좋아하는 장치가 침대 옆에 누워 있거나 베개 바로 아래 누워 있지 않으면 잠들지 못하게됩니다.

가제트는 우리에게 취침 시간에 뇌를 자극 할 수있는 기회를 너무 많이줍니다. 잠자리에 들기 전에 원칙적으로 두뇌 활동이 필요한 일을해서는 안됩니다. 몸이 매일 기능에서 잠으로 바뀌도록 매일 일정 시간을 따로 두는 것이 유용하고 중요합니다. 또한, 침대와 침실에서 당신은 잠을 자고 섹스를해야합니다. TV 나 비디오 게임 금지. 스마트 폰, 랩톱 및 기타 전자 장치를 잠들지 마십시오.

사진 : Snarkitecture